资源简介

收集微光，蓄满能量——我的坚持能量瓶
一 、教学主题：
收集微光，蓄满能量——我的坚持能量瓶
二、适用年段：
初中七年级
三、参考资源：
心理健康七年级下册《多一点坚持》（北京师范大学出版社）
四、活动课设计理念：
针对七年级学生思维处于由具体形象思维向抽象逻辑思维过渡的阶段，同时，七年级下学期的学科难度相比于上学期出现明显的阶梯式增加，教学节奏也显著加快，这种学业高压的背景下，学生们容易陷入“三分钟热度”或遇到挫折就半途而废的情境。
面对青春期意志力发展的瓶颈及学业难度提升带来的畏难情绪，本课以贯穿全课的“坚持能量瓶”为核心支架，设计参与度高的体验活动,“扎马步耐力挑战”、“内心角色扮演”等环节，将隐性的意志品质转化为显性的色彩与图形，将抽象的心理概念可视化、具象化，学生可以直观感知内心力量的积累，让学生在真实的生理疲惫与心理冲突中，主动觉察并习得应对策略。帮助他们建立“再坚持一下就能突破”的成长型思维，让能量瓶成为持续激励学生前行的积极心理锚点。
图1 教学思路图
五、教学目标
1、认知目标：引导学生清晰认识“坚持”在成长中的核心价值，理解坚持并非枯燥苦熬，而是“微目标积累+正向反馈”的持续过程。
2、情感目标：激发面对困难时不轻言放弃的内在动力，增强自我效能感，感受“再坚持一下”带来的突破与成就感，接纳坚持过程中疲惫、烦躁等负面情绪。
3、行为目标：熟练掌握“微目标拆解法”与“积极自我对话”两个实用策略，能结合自身场景灵活运用。
六、教学重难点
1、教学重点：让学生切身感受“再坚持一下”的力量，体会坚持带来的突破与成就感，理解两个核心策略的用法。
2、教学难点：引导学生在遇到瓶颈期时，主动运用“坚持能量瓶”和核心策略，进行自我激励与策略调整，实现策略的实际迁移。
七、教学准备
课件、学案以及相关视频素材准备
八、教学过程
活动名称 活动目标 活动内容 时间安排及准备
一、热身导入阶段：激活身体体验 通过扎马步耐力挑战，让学生直观体验坚持过程中的身体疲惫与心理挣扎，快速代入课堂情境。 1.心理公约 2.规则讲解：扎马步耐力挑战（1分钟）。 3.分享感受：邀请坚持到最后的学生、以及中途放弃的学生分享。身体有怎样的感受？内心有什么想法？ 4.教师小结。坚持不是“一直赢”，而是哪怕想放弃，也愿意多撑一秒；放弃也不是失败，只是我们真实的感受。 5.绘制“坚持能量瓶”的第一层——“初始能量”。 5分钟
二、团队转换阶段：正视坚持路上的“绊脚石” 连接身体体验与真实生活，让学生意识到“坚持困境”是普遍存在的。 以小组为单位，分享一件自己“差点放弃，或最终放弃了”的小事，不评价、不指责，只倾听。 教师小结。大家都一样，会累、会动摇。这些绊脚石不是弱点，而是提醒我们需要搬走的绊脚石。 8分钟
三、团体工作阶段：解锁坚持的妙招 掌握“微目标拆解”和“积极自我对话”两大策略，提升坚持的能力。 1.策略一：微目标拆解。案例呈现，小组讨论，小组分享，讲解“微目标”标准。 2.绘制“坚持能量瓶”第二层。——“行动能量”：写下自己的一个微目标。 3.策略二：积极自我对话。3人一组,角色扮演,“消极小恶魔”（泼冷水）,“内心啦啦队”（鼓励）,“真实的我”（做选择）。学生分享感受，两种声音带来的不同影响。 4.绘制“坚持能量瓶”最上层——“信念能量”：写下一句鼓励自己的话。绘制“坚持能量瓶”最上层。 5.教师小结。积极的自我暗示，是坚持路上最温暖的力量 22分钟
四、结束阶段：点亮能量瓶 强化坚持信念，形成持续的坚持习惯。 小组讨论，提炼“坚持金句” 教师总结。 5分钟
九、教学反思
本次《收集微光，蓄满能量——我的坚持能量瓶》心理健康课已顺利结课。回顾整堂课的设计与实施，既有达成预设目标的欣喜，也有对课堂生成细节的深刻审视。作为一堂面向七年级学生的意志力培养课，我试图将抽象的“坚持”转化为可触摸、可积累的心理资源，现将反思梳理如下：
一、 成功之处：具象化支架让心理成长“看得见”
本课最核心的设计亮点在于“坚持能量瓶”这一贯穿始终的视觉化支架。七年级学生正处于具体形象思维向抽象逻辑思维过渡的关键期，单纯讲授“坚持的意义”或“意志力的重要性”极易流于说教。而能量瓶的分层填充设计（初始能量→行动能量→信念能量），恰好契合了他们的认知特点。
在课堂实践中，当学生在扎马步挑战后画出第一层“初始能量”时，我能明显感受到他们对“坚持”的认知从模糊的概念变成了真实的身体记忆；当他们在小组讨论后写下微目标、在角色扮演后写下鼓励话语时，能量瓶不再是一张画纸，而是承载了他们真实体验与策略习得的“心理容器”。课后有学生反馈：“以前觉得坚持就是硬扛，现在发现原来可以把大困难拆成小步子，每走一步都是在给瓶子加颜色。”这种将隐性心理品质显性化的设计，有效降低了学生的理解门槛，也让“成长型思维”的培养有了具体的落脚点。
此外，“内心角色扮演”环节的体验感远超预期。“消极小恶魔”与“内心啦啦队”的对话设计，让学生跳出“被批评者”的单一视角，以旁观者的身份觉察内心的冲突。许多学生在分享时表示，第一次意识到“原来我可以选择不听那个泼冷水的声音”，这种自我赋能的体验，比教师直接灌输“要积极思考”更有说服力。

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