资源简介

(共18张PPT)
收集微光，蓄满能量
我的“坚持能量瓶”
绘制我的“坚持能量瓶”
初始能量
选择一种你喜欢的颜色，涂满我们能量瓶的最底下的一层，这一层代表我们此刻拥有的“初始能量”。
正视坚持路上的“绊脚石”
正视坚持路上的“绊脚石”
以小组为单位，每人分享一件自己 “差点放弃，或最终放弃了” 的小事。小组内成员不评价、不指责，只认真倾听，听完可以说一句 “我也有过类似的感受”。
坚持“吐槽”大会
看见坚持的模样
初始能量
能量瓶第二层，代表我们坚持路上的阻碍，绘制你坚持路上的“绊脚石”，并写下你最常遇到的“放弃念头”或“坚持阻力”。
坚持路上的“绊脚石”
太累了
看见坚持的模样
坚持最真实的样子 —— 它不是一直轻松向前，而是在一次次 “想放弃”的瞬间，选择再撑一下。这些“绊脚石”并不可怕，它是坚持过程中必然会遇到的，每一个想成长、想进步的人，都会遇到。
“
”
解锁坚持的妙招
解锁坚持的妙招
小明的“坚持”之路
“从今天开始，我要逆袭！每天晚上背50个英语单词，做2张数学卷子，跑3公里！”
第一天：热血沸腾，做到了。
第二天：有点累，勉强做完。
第三天：作业太多，没时间跑步，单词只背了10个，心里很愧疚。 第四天：太累了，反正昨天也没做完，今天干脆破罐子破摔，不做了。
解锁坚持的妙招
1、小明的计划最大的问题是什么？
2、如果让你帮小明修改这个计划，让他能坚持下去，你会怎么改？小组讨论出具体修改方案。
“每天晚上背50个英语单词，做2张数学卷子，跑3公里！”
第一天：热血沸腾，做到了。
第二天：有点累，勉强做完。
第三天：作业太多，没时间跑步，单词只背了10个，很愧疚。
第四天：太累了，反正昨天也没做完，今天干脆破罐子破摔，不做了。
解锁坚持的妙招——行动的力量
把一个大目标，拆成一个个“跳一跳就能够到”的小目标。当我们完成一个小目标时，大脑会分泌“多巴胺”，它会让我们感到快乐和满足，这种“成就感”会推动我们继续完成下一个小目标。
微目标分解法
初始体力
解锁坚持的妙招——行动的能量
行动的能量
能量瓶第三层，代表我们“行动的能量”，选择一种你心中认为代表行动的颜色，填涂。
每一个微目标，都是一份行动能量，写下自己的第一个微目标，一定要写得具体、清晰。
初始能量
体育课跑800米，跑到一半觉得喘不过气，想停下来走。
情景1
情景2
放学回家，作业很多，数学太难了，不想写数学作业。
看见坚持的模样——信念的力量
“我想放弃了……”
请各组选择一个你们最熟悉的“想放弃”的场景。三人为一组，快速分配角色，角色A（消极小恶魔）泼冷水、说丧气话，对角色C（真实的我）说出内心的想法，然后角色B（内心啦啦队）立刻接上，用鼓励的话怼回去。最后角色C做出选择。
看见坚持的模样——信念的力量
消极小恶魔
真实的我
内心啦啦队
负责泼冷水、说丧气话，不断劝你放弃。
负责用温和但坚定的话语鼓励
先听“消极小恶魔”怎么说，再听“内心啦啦队”怎么说，最后做出选择
看见坚持的模样——信念的力量
当我们对自己说“我不行，做不到”时，自我效能感会降低，大脑会下意识地逃避挑战。
而当我们对自己说“我可以再试试”时，自我效能感会提升，大脑会更愿意调动资源去解决问题。
积极的自我对话
初始体力
解锁坚持的妙招——信念的能量
行动的能量
信念的能量
能量瓶的最上层，代表我们“信念的能量”，积极的自我对话，就是用鼓励、支持、具体的语言，替代内心的批评和否定。选择一种你心中认为代表积极信念的颜色，填涂。
并写上一句送给自己的“坚持金句”。
行动的能量
初始能量
点亮“坚持能量瓶”
点亮“坚持能量瓶”
初始能量
行动的能量
信念的能量
请同学们在小组里分享你的信念金句，然后每个小组选出一句能给予你最大能量的句子，写在卡纸上。
能量传递
先做一点点就好
迈出第一步就是胜利
我可以的，再坚持一下
不试试怎么知道？先做第一步看看
先做5分钟就好，做完就休息
不用跟别人比，跟昨天的自己比就好
上次是上次，这次是新的开始，再试一次
每一步都算数，做了就比不做强

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