资源简介

第三单元 珍爱我们的生命
第10课 守护生命安全
第2节 滋养心灵
【基于学科核心素养的学习目标】
政治认同：理解个人心理健康与社会和谐稳定的关系，积极维护自身心理健康，为构建和谐社会贡献力量。
道德修养：养成健康的生活方式，拥有和谐的内心世界、积极的内心体验和顽强的精神，树立正确的人生观。
健全人格：树立热爱生命的人生态度，保持身心健康，拥有强健的体魄和健康的心理。
责任意识：明确自己对自身心理健康的责任，主动关注和维护心理健康，提高自我心理调适能力。
【新课知识点填写】
为什么要滋养心灵？(P77)
良好的生命状态既需要健康的身体，也需要 和 。拥有健康、和谐的内心世界，是我们幸福生活的 。
如何滋养心灵？(P78～79)
（1)滋养心灵，需要我们保持 。
（2）保持心理健康还需要我们磨炼 ，增强 。
（3）滋养心灵，需要我们不断丰富 的 。
3.心理健康的含义及表现（P78)
心理健康是一种 而 的心理状态，表现为个人具有生命的 、积极的 、良好的社会 ，并能有效地激发 。
4.增强生命韧性的方法(P78~79）
（1)说服自己 ；（2)培养幽默感；（3）积极 。
（4）培养 爱好；（5)眼光放 ；（6)关心帮助 。
5.为什么要保持心理健康？（P77~P78）
（1）拥有健康、和谐的内心世界，是我们幸福生活的 。
（2）心理健康是一种 而 的心理状态，表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会 ，并能有效地激发个人潜能。
（3）成长的道路不会总是鲜花铺路，也会有一些 和 。
6.我们如何保持心理健康？（P78~P79）
（1）在日常生活中，主动学习 ，掌握 的方法，必要时积极寻求 。
（2）保持心理健康还需要我们 ，增强 。
（3）掌握增强生命韧性的 。
【疑难解答】
有哪些调节身心状态的好办法？
一、快速放松身体，缓解疲惫紧绷
1.短时拉伸放松：伏案久了肩颈僵硬、胸闷，每 40 分钟起身：转动脖子、扩胸、拉伸腰背，踮脚活动四肢；睡前做 5 分钟全身拉伸，缓解肌肉紧绷，改善入睡难。
2.呼吸减压法：焦虑心慌、思绪杂乱时用 478 呼吸：吸气 4 秒，屏息 7 秒，缓慢呼气 8 秒，重复 3-5 组，快速平复心跳，平复烦躁情绪。
3.感官舒缓：用眼过度、心烦时远眺绿植、开窗通风；温水泡脚 10 分钟，促进血液循环，消解一天疲劳；少吹低温空调，避免身体受凉加重疲惫。
二、疏导负面情绪，抚平内心内耗
1.倾诉释放：不要把烦恼闷在心里，和家人、好友简单聊聊困扰；不愿开口可以写日记，把压力、委屈全部写下来，写完心里会轻松很多。
2.转移注意力，脱离负面思绪：陷入胡思乱想时立刻离开当下环境：出门散步、慢跑、听歌，做一件不用动脑的小事（收拾书桌、养花、拼简单手工），打断精神内耗。
3.接纳情绪，不自我苛责：允许自己有疲惫、难过的时候，不用强迫时刻积极。短暂允许自己放空发呆，不必因为效率低而自责，减少心理负担。
三、长期调整，稳定整体身心状态
1.规律作息，守住睡眠底线：熬夜会同时摧毁身体与心态，尽量 23 点前休息；睡前半小时放下手机，不刷短视频、不思考烦心事，保证 7 小时左右睡眠，睡眠充足情绪会更稳定。
2.清淡均衡饮食，减少情绪波动：少喝高糖奶茶、重油重辣夜宵，高糖重油容易让人烦躁、犯困；每天多喝温水，搭配蔬果杂粮，低血糖、肠胃不适都会加重低落易怒。
3.坚持轻度运动：不用高强度健身，每天 20 分钟快走、跳绳、骑行均可。运动分泌多巴胺，能天然缓解焦虑、低落，改善乏力提不起劲的状态。
4.建立简单治愈小爱好：培养低成本放松爱好：听歌、看书、晒太阳、养花、散步。每天留十几分钟完全属于自己，抛开学习、工作琐事，给精神留白。
四、小细节避坑，防止身心持续失衡
1.少长时间刷短视频，碎片化信息容易让人浮躁、焦虑；
2.不要长期独处封闭自己，适度出门接触外界；
3.压力积攒太久无法自愈时，主动寻求沟通疏导，不必独自硬扛。
简短总结
调节身心讲究 “动静结合”：身体紧绷就拉伸、呼吸放松；心里烦躁就转移、倾诉；想要长期安稳，靠规律睡眠、适度运动和给自己留放空时间，身心同步调养，状态才能持续平稳。
【习题巩固】
1. 为落实“健康第一”教育理念，进一步提高中小学生心理健康工作水平，教育部办公厅印发《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》（简称《措施》）。下列正确反映《措施》发挥作用的路径是（ ）
①推动中小学生心理健康的全方位发展
②基于体系丰富课程内容，强化心理健康教育引导
③完善多项机制，逐步构建校园心理健康防护体系
①→③→② B．②→①→③
③→①→② D．③→②→①
2.近日，教育部印发指导意见，全面推进健康学校建设，践行“健康第一”教育理念。如中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时，推行“课间15分钟”，加强学校美育教育、劳动教育工作，深化心理健康教育，综合防控近视，实施中小学生肥胖防控工作，保障校园食品安全，强化生命安全教育等。为落实意见要求，作为中学生，下列做法正确的是（ ）
①独自在家，经常点自己喜欢的油炸食品
②关注自己的身体状况，科学地体育锻炼
③遇到烦心事，能寻求家人的理解和帮助
④中学生要以学习为主，家务劳动不用干
①② B．①④ C．②③ D．③④
3.“您好，这里是12356心理援助热线，请问有什么可以帮您？”2025年，这条全国统一的心理援助热线在各地陆续接通。因号码中没有“4”，它被亲切地称为“没事儿”热线。无论身处何地，只需拨通这串数字，就能向专业心理咨询师倾诉学业压力、人际困扰等心事，全程保密且操作便捷。开通该热线旨在（ ）
A．帮助居民消除烦恼，远离心理疾病 B．向公众普及情绪管理的知识和方法
C．改善公众心理状况，促进心理健康 D．化解各类矛盾纠纷，促进社会稳定
4.在云南保山，有人绕道80里，就为看一眼“喷火枪烧咖啡”；在河北唐山，河头老街的“科举考试”夜夜举行；在浙江杭州，不少游客会奔赴一场名为《德寿夜宴》的奇妙约会……从走马观花式的“打卡”，到入景、入戏、入情、入心的深度沉浸。曾经，消费的核心是“拥有”，是满足衣食住行的刚性需求；如今，消费的重心正在从“购买物品”向“体验服务”延展，追求情感的慰藉与自我的表达。这说明（ ）
A．我们应坚持以自我为中心，积极主动享受生活
B．要不断丰富情感世界，促进精神世界发展
C．我国经济正高速发展，物质需求已获满足
D．消费应承载情绪价值，提供全面精神滋养
5.生命是宝贵的。下列对守护生命的做法解读正确的是（ ）
序号 做法 解读
① 小华积极参加学校组织的综合体育活动，每天不低于2小时 虽然增强了体质，但浪费学习时间，不利于长远发展
② 小伟打篮球时觉得身体不舒服，于是停止运动到校医室检查 是对生命负责任的体现
③ 七年级学生小丽最近因青春期的变化而感到困扰，她主动向老师求助，化解烦恼 有利于保持心理健康，是守护生命的正确做法
④ 小龙在假期学习当地的非遗文化并在网络上积极宣传 充盈了精神世界，反映了良好的生命状态
①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④
6.阅读材料，回答问题。
为落实教育部“健康第一”教育理念，学校开展一系列文体活动，既有足球、篮球、拔河等活动，也有年级经典诵读比赛、心理沙龙等。果果偏爱足球，只顾日常踢球，经常缺席班里经典诵读排练，班长批评他，他说：“健康第一，健康就是要锻炼好身体，班级经典诵读跟健康又没啥关系，不用参加。”
请你对果果的观点进行辨别与分析。
【课后反思】
【习题答案】
单选题：DCCBD
材料题：果果的观点片面。他只看到身体健康的重要性，忽视精神生命也是生命健康的重要组成，违背身心健康的理念。健康第一，是指把身心健康放在首要位置。生命包含身体的生命与精神的生命，教育部“健康第一”是兼顾身心双重健康，并非只重视体育运动、锻炼身体。足球锻炼有利于养护身体生命，筑牢身体健康根基；参加经典诵读能够充盈精神世界、守护精神家园，传承中华优秀传统文化，滋养精神生命，是促进心理健康的有效途径。果果只顾自己踢球，不参加班级经典诵读是缺乏集体观念和集体荣誉感的表现，不利于集体活动的开展，也不利于完整的身心健康发展。落实健康第一理念，果果同学既要坚持体育锻炼呵护身体生命，也要积极参与经典诵读等文化活动，丰富精神生活，兼顾身心协同发展。

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