资源简介

10.1《保持身心健康 —— 爱护身体》导学案
班级：________ 姓名：________ 小组：________ 得分：________
学习目标
政治认同：认同国家青少年健康保护政策，懂得身体健康关乎个人、家庭与国家，主动参与校园健康行动。
道德素养：树立珍爱生命、对自身生命负责的观念，自觉养成爱护身体的良好习惯。
法治观念：知晓未成年人健康受法律保护，掌握体检、就医、安全用药等维护自身健康的途径。
健全人格：掌握科学作息、合理饮食、科学运动的方法，培养自律健康的生活方式。
责任意识：树立 “自身健康第一责任人” 意识，主动守护自身与家人身体健康。
学习重难点
重点：理解爱护身体的意义；掌握爱护身体两大途径 —— 关注身体状况、养成健康生活方式；学会科学健身方法。
难点：长期克服熬夜、挑食、久坐等坏习惯；能自主识别身体不适，做到科学就医、安全用药。
课前自主预习（独立完成）
一、基础填空
1.________是生命存在的根本，身体健康关系个人成长、家庭幸福和国家人口素质。
2.我们是________________________，守护身体健康是对生命负责任的表现。
3.爱护身体要从两大方面做起：一是________________________；二是________________________。
4.科学健身五步法：多样化运动、、运动前热身、运动后合理补水饮食、。
二、预习思考题
1.为什么说爱护身体不只是自己一个人的事？
2.当身体出现头晕、腹痛、乏力等不适时，我们应该怎么做？
3.长期熬夜会给青少年带来哪些危害？
课中合作探究
总议题：守护身体根基，做自身健康第一责任人
子议题一：生命之本，我们为什么要爱护身体
材料：2026 年全国中小学生健康监测报告显示，超三成初中生熬夜、三餐不规律、缺乏运动，近视、低血糖、免疫力下降问题逐年增多。身体是生命载体，健康关乎个人、家庭、国家。
小组讨论：爱护身体仅仅关乎自己吗？分个人、家庭、国家三个角度说明理由。
小组记录：
对个人：________________________________________________
对家庭：________________________________________________
对国家：________________________________________________
子议题二：察觉信号，主动关注自身身体状况
案例：小伟长期熬夜看球赛，在校突然晕倒。班里三位同学观点：
甲：熬夜危害很大，绝对不能长期熬夜。
乙：偶尔熬一次夜没关系，不会伤害身体。
丙：我知道熬夜不好，但控制不住玩手机，经常晚睡。
合作探究：
你是否认同三位同学的说法？分别说明理由。
甲：____________________________________________________
乙：____________________________________________________
丙：____________________________________________________
2. 结合自身情况，写出 3 条克服熬夜的可行办法：
除不熬夜外，我们该如何主动关注自身身体？
子议题三：自律修身，养成健康生活方式，学会科学健身
健康生活方式分类梳理
饮食：__________________________________________________
作息：__________________________________________________
卫生用眼：______________________________________________
戒除不良嗜好：__________________________________________
日常防护：______________________________________________
探究思考：很多同学运动后腰酸腿疼、扭伤受伤，主要原因有哪些？
科学健身五步法完整默写：
①___________________________________________________________
②___________________________________________________________
③___________________________________________________________
④___________________________________________________________
⑤___________________________________________________________
课堂巩固练习
一、单项选择题
践行 “自身健康第一责任人” 理念，下列做法正确的是（ ）
A. 熬夜刷短视频，白天课堂补觉
B. 轻微腹痛硬扛，不告诉家长
C. 每周 3 次慢跑，三餐荤素均衡
D. 随便服用家中备用感冒药
下列行为不符合科学健身要求的是（ ）
A. 运动前拉伸四肢充分热身
B. 只进行跑步，不做多样化运动
C. 根据自身体力调整运动时长
D. 运动后少量多次饮用温水
二、简答题
结合自身生活，简述长期熬夜对青少年的危害，并写出改正熬夜习惯的具体做法。
课后拓展实践
实践任务：制作《个人健康自律计划表》
要求：包含每日作息、三餐安排、每周运动计划、电子产品使用时长、健康自查提醒（定期体检、不熬夜、不适及时就医），下节课课堂展示。
导学案参考答案
一、课前自主预习
（一）基础填空
身体
自身健康第一责任人
主动关注自身身体状况；自觉养成健康生活方式、科学锻炼身体
适度运动；保持轻松健康的运动心态
（二）预习思考题
①对个人：没有健康身体，无法正常学习成长，容易生病，阻碍实现人生理想；②对家庭：青少年生病会增加父母经济、精神负担，降低家庭幸福感；③对国家：青少年是国家未来，青少年整体健康水平决定国家人口素质。
及时告知家长，及时就医，不硬扛；牢记药物过敏史，不乱吃药；定期参加体检。
损伤记忆力，上课注意力差；免疫力下降，易感冒低血糖；加重心脏负担，运动易头晕；影响身体发育，加深近视。
二、课中合作探究
子议题一
个人：身体是生命载体，健康是学习成长、实现人生目标的基础，透支身体易患病，影响日常生活。
家庭：生病会增加父母经济与精神压力，拖累家人；关注自身和家人健康，才能守护家庭幸福。
国家：青少年是祖国未来，青少年整体健康水平决定国民素质，健康少年才能建设强国。
子议题二
甲：认同，长期熬夜损伤免疫力、大脑、心脏，影响发育，严重会晕倒。
乙：不认同，青少年处于发育期，单次熬夜也会打乱内分泌、损伤神经，多次熬夜会诱发多种疾病。
丙：能理解，但该做法不可取，根源是自律不足，需要主动调整作息。
①制定作息表，22 点前入睡；②娱乐视频看回放，不深夜观看；③睡前阅读拉伸，远离手机；④请父母、同桌监督。
定期体检，记录健康数据；主动学习健康知识，分辨身体异常；身体不适及时就医；牢记过敏史，安全用药。
子议题三
饮食：三餐定时，不暴饮暴食，少吃油炸、碳酸饮料、辣条，不节食减肥；
作息：早睡早起，规律睡眠，拒绝熬夜；
卫生用眼：勤洗手，控制电子屏幕时长，规范用眼，预防近视；
戒除不良嗜好：不抽烟、不饮酒、不沉迷网络游戏；
日常防护：运动、上下学做好防护，避免磕碰受伤，及时疏导负面情绪。
运动前未热身；运动强度超出自身承受范围；运动方式单一；运动后大量喝冰水、补水不当；心态紧绷发力错误。
①多样化运动；②适度运动；③运动前科学热身；④运动后合理饮食补水；⑤保持轻松健康的运动心态。
三、课堂巩固练习
（一）选择题
1.C 2.B
（二）简答题
危害：①损伤大脑记忆力，上课注意力不集中，影响学习；②降低免疫力，易感冒、低血糖；③加重心脏负担，剧烈运动易头晕晕倒；④扰乱内分泌，阻碍身体发育，加深近视。
做法：①制定固定作息表，22 点前放下电子设备入睡；②睡前不刷短视频、不半夜看赛事，选择白天回放；③白天适度运动，提升睡眠质量；④请家长、同桌互相监督作息。10.1《保持身心健康——爱护身体》教学设计
【时政新闻】
2026 年全国中小学生健康监测报告发布：数据显示，超三成初中生存在熬夜、三餐不规律、缺乏运动等不良生活习惯，青少年近视、低血糖、免疫力下降问题逐年增多；教育部 2026 年新增 “中小学每日健康一小时” 专项行动，强制各校落实课间运动、健康科普课堂，引导青少年做自身健康第一责任人。
【学习目标】
1. 政治认同：认同国家青少年健康保护政策，理解身体健康关乎个人、家庭与国家发展，主动响应校园健康行动。
2. 道德素养：树立珍爱生命、对自身生命负责的道德观念，自觉养成爱护身体的良好品行。
3. 法治观念：知晓未成年人健康受法律保护，掌握就医、用药、体检等合法维护自身健康的途径。
4. 健全人格：掌握科学作息、运动、饮食方法，形成自律、健康的生活习惯，锤炼坚韧身心。
5. 责任意识：明白自己是身体健康第一责任人，主动承担守护自身身体的责任，主动关心家人健康。
【重难点】
重点
1. 懂得爱护身体的重要意义，树立 “自身健康第一责任人” 意识。
2. 掌握爱护身体两大核心做法：关注身体状况、养成健康生活方式。
3. 学会科学健身、规律作息、合理饮食等实操健康方法。
难点
1. 克服熬夜、挑食、久坐等不良生活习惯，长期坚持自律的健康生活方式。
2. 能结合自身生活，主动识别身体不适、科学就医、安全用药。
【自主预习】
1. 身体与生命的关系是什么？为什么说我们是自身健康的第一责任人？
2. 爱护身体需要从哪两大方面做起？
3. 科学健身有哪些具体方法？熬夜、不规律饮食会给身体带来哪些危害？
【教学过程】
本课总议题：守护身体根基，做自身健康第一责任人
课堂配套视频清单
1. 导入短视频：2026 全国青少年健康现状科普短片（3 分钟）
2. 探究视频：初中生熬夜伤身真实案例小短片（2 分钟）
3. 方法教学视频：青少年科学健身五步教学视频（4 分钟）
4. 拓展视频：校园定期体检、安全用药公益宣传片（2 分钟）
子议题一：生命之本，为何要爱护身体
导入活动：生活观察（教材原图气泡图）
教师活动：展示教材 “健康生活方式气泡图”，提问学生对照图片说一说自己做到了哪些健康行为。
学生活动：同桌互说，分享自己日常饮食、作息、运动习惯。
教法：情境观察法、小组讨论法；学法：自主对照、合作分享。
【探究与分享】议一议：爱护身体仅仅是自己的事吗？
材料：教材原文 “身体是生命存在的根本。身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。”
参考答案：
1. 对个人：身体是生命载体，没有健康身体，无法正常学习、成长，难以实现人生目标；长期透支身体会引发疾病，影响日常学习生活。
2. 对家庭：青少年身体生病，会增加父母经济、精神负担，降低家庭生活幸福感；了解家人健康信息，定期体检也能守护全家幸福。
3. 对国家：青少年是国家未来，国民青少年整体健康水平决定国家人口素质，健康少年才能建设强盛国家。
总结：爱护自己的身体，是对生命负责，我们每个人都是自身健康的第一责任人。
知识笔记
1. 身体是生命存在的根本，身体健康关乎个人、家庭、国家三方发展。
2. 核心观点：爱护身体是对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。
子议题二：察觉信号，学会关注自身身体状况
探究素材：教材 “小伟熬夜看球晕倒” 案例
教师活动：播放熬夜伤身案例短视频，展示三位同学不同观点，组织 4 人小组辩论。
学生活动：小组讨论三种观点对错，结合自身熬夜经历分享危害。
教法：案例分析法、辩论探究法；学法：思辨分析、联系生活。
【探究与分享】议一议：你认同三位同学的看法吗？说说你的看法和改正建议
参考答案：
1. 第一位同学观点正确：长期熬夜严重损伤健康。熬夜会损伤免疫力、伤害心脏、影响大脑记忆力，导致上课犯困、运动时体力不支，小伟晕倒就是长期熬夜的直接后果。
2. 第二位同学观点错误：不存在 “偶尔熬夜无影响”。青少年身体处在发育阶段，一次熬夜就会打乱内分泌、损伤脑神经，频繁熬夜累积伤害会诱发低血糖、心悸等问题。
3. 第三位同学普遍存在：明知熬夜有害却难以改正，本质是自律意识不足。
改正建议：
① 制定固定作息表，规定每晚 22 点前放下手机、平板；
② 球赛、娱乐视频可选择回放，不半夜爬起来观看；
③ 睡前一小时远离电子产品，用阅读、拉伸替代刷手机；
④ 请父母、同桌互相监督作息，逐步养成早睡习惯。
延伸探究：除了规律作息，我们该如何主动关注身体？
结合教材文本总结答案：
1. 记录自身健康，坚持定期体检，善用学校、社区卫生保健服务；
2. 主动学习健康知识，掌握生理健康标准，能判断身体是否异常；
3. 身体出现头晕、腹痛、乏力等不适，及时告诉家长，科学就医，不硬扛；
4. 牢记自身药物过敏史，不乱吃药、不滥用药物，了解家人健康信息。
知识笔记
爱护身体第一要求：主动关注自身身体状况
1. 定期体检，记录自身健康数据；
2. 主动学习健康知识，辨别身体异常；
3. 身体不适及时科学就医；
4. 掌握用药安全知识，不滥用药物，知晓过敏情况。
子议题三：自律修身，养成健康生活方式 + 科学健身
环节 1：健康生活方式大梳理（教材生活观察气泡图）
教师活动：组织学生分类归纳图中健康行为，划分饮食、作息、卫生、体检四大类。
学生活动：全班汇总，补充自己知道的其他健康习惯。
教法：分类归纳法；学法：梳理总结、拓展补充。
【探究与分享】议一议：除图中内容，爱护身体还要注意哪些方面？
参考答案：
1. 饮食：拒绝长期吃辣条、碳酸饮料、油炸零食，三餐定时，不暴饮暴食，不节食减肥；
2. 卫生：勤洗手、做好用眼卫生，不长时间看电子屏幕，预防近视；
3. 嗜好：杜绝抽烟、饮酒、沉迷网络游戏等不良嗜好；
4. 防护：上下学、运动时做好安全防护，避免磕碰受伤；
5. 情绪：负面情绪会间接损伤身体，及时疏导坏心情，保持平和心态。
环节 2：科学健身方法教学（教材方法与技能板块）
播放科学健身教学视频，逐条讲解五大健身方法，现场带领学生做简单热身拉伸。
【探究与分享】议一议：很多同学运动后反而腰酸腿疼，甚至扭伤，问题出在哪？
参考答案：
1. 运动前没有科学热身，直接剧烈运动，容易拉伤肌肉、扭伤关节；
2. 运动量、强度超出自身承受能力，没有做到适度运动；
3. 运动中单一动作重复，缺少多样化运动，身体局部负担过重；
4. 运动后大量喝冰水、不及时补充水分，饮食搭配不均衡；
5. 过度在意运动成绩，心态紧绷，容易发力不当受伤。
知识笔记
爱护身体第二要求：自觉养成健康生活方式，科学锻炼身体
1. 生活习惯：饮食有节、起居有常、动静结合、拒绝不良嗜好；
2. 科学健身五步法：
① 多样化运动；② 适度运动；③ 运动前科学热身；④ 运动后合理饮食补水；⑤ 保持轻松健康的运动心态。
【教学总结】
本节课围绕 “爱护身体” 展开，我们明白了身体是生命的根基，每个人都要做自身健康第一责任人。守护身体分两大路径：第一，主动关注身体状态，定期体检、不舒服及时就医、安全用药；第二，长期自律，养成饮食、作息、卫生好习惯，掌握科学健身方法，远离熬夜、暴饮暴食等伤害身体的行为。身体健康是一切学习、成长的基础，从今日起规范自身生活习惯，守护好我们的生命之本。
【拓展提升】
实践任务：制作《个人健康自律计划表》
要求：包含每日作息、三餐规划、每周运动安排、电子产品使用时长，标注自查健康提醒（如定期体检、不熬夜），下节课课堂展示。
【作业练习】（含标准答案）
一、选择题
1. “我们是自身健康第一责任人”，下列做法符合这一理念的是（）
A. 熬夜刷短视频，困了再补觉
B. 身体轻微腹痛，硬扛不去医院
C. 每周坚持 3 次慢跑，三餐均衡
D. 随意服用家人常备感冒药
答案：C
2. 下列不属于科学健身要求的是（）
A. 跑步前先拉伸四肢热身
B. 只练跑步，从不做力量训练
C. 根据体力调整跑步时长
D. 运动后少量多次喝温水
答案：B
二、简答题
问：结合生活实际，说说长期熬夜会对青少年造成哪些伤害？我们该如何克服熬夜习惯？
参考答案
伤害：①损伤大脑记忆力，上课注意力不集中，成绩下滑；②降低免疫力，容易感冒、低血糖；③加重心脏负担，剧烈运动时容易头晕晕倒；④影响内分泌，阻碍身体正常发育，加深近视。
做法：①制定固定作息时间表，22 点前入睡；②睡前放下手机、平板，不刷短视频、不半夜看球赛；③请父母、同桌互相监督；④白天坚持适度运动，晚上更容易入睡。
【板书设计】
保持身心健康 —— 爱护身体
一、地位：身体是生命根本 → 我们是健康第一责任人
二、怎么做
1. 关注身体状况：体检、及时就医、安全用药
2. 养成健康生活方式：饮食 / 作息 / 卫生 / 戒不良嗜好
3. 科学健身五步法
【教学反思】
1. 本节课以学生真实生活案例（熬夜、挑食、缺乏运动）为核心素材，学生参与讨论积极性较高，但部分自律性较差的学生难以认识到不良习惯的长期危害，后续需结合一周健康打卡实践，持续引导。
2. 科学健身板块现场实操热身活动，直观易懂，贴合初中生生活；但安全用药、家庭健康信息相关内容讲解偏浅，下节课可加入家庭小调查作业，联动家庭教育。
3. 难点突破仍有不足：学生普遍知晓熬夜有害，但缺少长期自律的方法，后续可增设 “健康自律小组”，以同伴监督形式落实健康习惯养成，真正落实 “责任意识、健全人格” 核心素养目标。10.1《保持身心健康——爱护身体》课时作业
总分：40 分 时间：15 分钟
一、单项选择题（每题 1.5 分，共 15 分）
1. 身体是生命存在的根本，我们要做自身健康的（ ）
A. 旁观者 B. 第一责任人 C. 被动接受者 D. 指挥者
2. 下列不属于健康生活方式的是（ ）
A. 合理饮食 B. 长期熬夜看球赛 C. 定期体检 D. 适量运动
3. 爱护身体，我们应当关注自身身体状况，身体感到不适时要（ ）
A. 硬扛过去 B. 及时科学就医 C. 自行随便吃药 D. 上网自行诊断
4. 科学健身要求锻炼前做好热身，下列适合热身运动的是（ ）
A. 快跑冲刺 B. 慢跑、伸展运动 C. 负重深蹲 D. 高强度跳跃
5. 爱护身体要养成健康生活方式，下列说法正确的是（ ）
A. 起居无常没关系 B. 饮食要有节制，作息有规律
C. 偶尔酗酒不影响健康 D. 想吃什么就吃什么
6. 多样化运动包含有氧运动、力量训练等，其主要作用是（ ）
A. 快速减脂 B. 提高心肺功能，增强协调性与柔韧性
C. 立刻治愈疾病 D. 保证每次运动拿第一名
7. 关于适度运动，理解正确的是（ ）
A. 运动量越大健身效果越好
B. 根据自身身体状况选择合适运动量与强度
C. 所有人运动标准完全一致
D. 身体疲惫也要坚持高强度训练
8. 我们需要主动获取健康信息，原因是（ ）
A. 用来和别人争论 B. 判断自身身体是否处于正常状态
C. 用来随意推荐药物 D. 满足好奇心
9. 健身时保持健康心态，应当（ ）
A. 只看重运动成绩与结果
B. 享受运动乐趣，关注运动过程
C. 强迫自己突破极限
D. 和他人盲目攀比运动量
10. 下列属于爱护身体正确做法的是（ ）
A. 不了解药物过敏史，随意服药
B. 不滥用药物
C. 很少打扫卫生，不讲卫生习惯
D. 从不参与体育锻炼
二、材料分析题（共 25 分）
第 11 题（12 分）
材料：小伟热爱足球，世界杯期间经常半夜偷偷起床观看球赛、线上聊天，作息严重混乱。某天体育课跑步时，小伟眼前一黑摔倒在地。同学们产生不同看法：有人认为经常熬夜损害健康；有人觉得偶尔熬夜影响不大；还有人明知熬夜有害，却难以改正。
阅读材料，结合本课知识回答：
长期熬夜会给身体健康带来哪些危害？（6 分）
请你为小伟提出几条建议，帮助他改掉熬夜的不良习惯，爱护自身身体。（6 分）
第 12 题（13 分）
材料：爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体。科学健身讲究方法：开展多样化运动、做到适度运动、运动前科学热身、保持合理饮食，同时拥有积极健康的心态。科学锻炼既能提高免疫力，预防疾病，还能磨炼意志、健全人格。
结合材料与课本内容作答：
我们为什么要主动锻炼身体？（6 分）
结合生活说一说，日常进行体育锻炼时，如何做到科学健身？（7 分）
参考答案
一、选择题答案
1.B 2.B 3.B 4.B 5.B
6.B 7.B 8.B 9.B 10.B
二、材料分析题参考答案
11 题
（1）熬夜打乱作息规律，损害身体健康；造成精力不足，影响学习；容易头晕乏力，增大运动受伤风险；降低身体免疫力，更容易生病；是不健康的生活方式，是对自己生命不负责任的表现。（答出三点即可满分）
（2）①树立爱护身体的意识，认识到规律作息的重要性；②合理规划时间，优先保证充足睡眠；③培养自律能力，到休息时间主动放下电子产品；④选择白天空余时间观看赛事，不占用夜间休息时间；⑤养成有规律的作息习惯。（言之有理，三点满分）
12 题
（1）①身体健康关系个人成长发展、家庭生活质量、国家人口素质；②科学锻炼能够强健体魄，提高免疫力，预防减少疾病；③磨炼意志，健全人格；④爱护身体是对生命负责的态度。（三点满分）
（2）①进行多样化运动，结合有氧运动、力量训练；②根据自身情况选择合适运动量，坚持适度运动；③运动前充分热身，避免运动损伤；④均衡饮食，及时补充水分；⑤保持积极心态，享受运动过程；⑥选择适合自己的体育项目，动静结合。（答出四点可得满分）(共29张PPT)
10.1 保持身心健康
——爱护身体
统编版新教材七年级上册道德与法治
2026 年全国中小学生健康监测报告发布：数据显示，超三成初中生存在熬夜、三餐不规律、缺乏运动等不良生活习惯，青少年近视、低血糖、免疫力下降问题逐年增多；教育部 2026 年新增 “中小学每日健康一小时” 专项行动，强制各校落实课间运动、健康科普课堂，引导青少年做自身健康第一责任人。
学习目标
1.政治认同：认同国家青少年健康保护政策，理解身体健康关乎个人、家庭与国家发展，主动响应校园健康行动。
2.道德素养：树立珍爱生命、对自身生命负责的道德观念，自觉养成爱护身体的良好品行。
3.法治观念：知晓未成年人健康受法律保护，掌握就医、用药、体检等合法维护自身健康的途径。
4.健全人格：掌握科学作息、运动、饮食方法，形成自律、健康的生活习惯，锤炼坚韧身心。
5.责任意识：明白自己是身体健康第一责任人，主动承担守护自身身体的责任，主动关心家人健康。
重点和难点
重点：
1. 懂得爱护身体的重要意义，树立 “自身健康第一责任人” 意识。
2. 掌握爱护身体两大核心做法：关注身体状况、养成健康生活方式。
3. 学会科学健身、规律作息、合理饮食等实操健康方法。
难点：
1. 克服熬夜、挑食、久坐等不良生活习惯，长期坚持自律的健康生活方式。
2. 能结合自身生活，主动识别身体不适、科学就医、安全用药。
自主预习
1. 身体与生命的关系是什么？为什么说我们是自身健康的第一责任人？
2. 爱护身体需要从哪两大方面做起？
3. 科学健身有哪些具体方法？熬夜、不规律饮食会给身体带来哪些危害？
总议题：
守护身体根基，做自身健康第一责任人
子议题一：生命之本，为何要爱护身体
子议题二：察觉信号，学会关注自身身体状况
子议题三：自律修身，养成健康生活方式 + 科学健身
一
子议题一：生命之本，为何要爱护身体
1.上述健康的生活方式，你做到了哪些？这些做法对你有什么影响？
2.结合生活经历，说说爱护身体还需要注意哪些方面。
议一议
1.爱护身体仅仅是自己的事吗？
1. 对个人：身体是生命载体，没有健康身体，无法正常学习、成长，难以实现人生目标；长期透支身体会引发疾病，影响日常学习生活。
2. 对家庭：青少年身体生病，会增加父母经济、精神负担，降低家庭生活幸福感；了解家人健康信息，定期体检也能守护全家幸福。
3. 对国家：青少年是国家未来，国民青少年整体健康水平决定国家人口素质，健康少年才能建设强盛国家。
总结：爱护自己的身体，是对生命负责，我们每个人都是自身健康的第一责任人。
知识笔记
1. 身体是生命存在的根本，身体健康关乎个人、家庭、国家三方发展。
2. 核心观点：爱护身体是对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。
1.生命之本，为何要爱护身体
二
子议题二：察觉信号，学会关注自身身体状况
结合生活经历，说说你的看法和建议。
常常熬夜会影响健康，看来这话有道理。
总熬夜当然不好，不过，偶尔熬夜对身体健康的影响应该不大。
我明明知道熬夜对健康不利，可总是改正不了。
议一议
1.你认同三位同学的看法吗？说说你的看法和改正建议
1. 第一位同学观点正确：长期熬夜严重损伤健康。熬夜会损伤免疫力、伤害心脏、影响大脑记忆力，导致上课犯困、运动时体力不支，小伟晕倒就是长期熬夜的直接后果。
2. 第二位同学观点错误：不存在 “偶尔熬夜无影响”。青少年身体处在发育阶段，一次熬夜就会打乱内分泌、损伤脑神经，频繁熬夜累积伤害会诱发低血糖、心悸等问题。
3. 第三位同学普遍存在：明知熬夜有害却难以改正，本质是自律意识不足。
改正建议：
① 制定固定作息表，规定每晚 22 点前放下手机、平板；
② 球赛、娱乐视频可选择回放，不半夜爬起来观看；
③ 睡前一小时远离电子产品，用阅读、拉伸替代刷手机；
④ 请父母、同桌互相监督作息，逐步养成早睡习惯。
议一议
2.除了规律作息，我们该如何主动关注身体？
1.记录自身健康，坚持定期体检，善用学校、社区卫生保健服务；
2.主动学习健康知识，掌握生理健康标准，能判断身体是否异常；
3.身体出现头晕、腹痛、乏力等不适，及时告诉家长，科学就医，不硬扛；
4.牢记自身药物过敏史，不乱吃药、不滥用药物，了解家人健康信息。
知识笔记
爱护身体第一要求：主动关注自身身体状况
1. 定期体检，记录自身健康数据；
2. 主动学习健康知识，辨别身体异常；
3. 身体不适及时科学就医；
4. 掌握用药安全知识，不滥用药物，知晓过敏情况。
2.察觉信号，学会关注自身身体状况
三
子议题三：自律修身，养成健康生活方式 + 科学健身
议一议
1.除图中内容，爱护身体还要注意哪些方面？
1. 饮食：拒绝长期吃辣条、碳酸饮料、油炸零食，三餐定时，不暴饮暴食，不节食减肥；
2. 卫生：勤洗手、做好用眼卫生，不长时间看电子屏幕，预防近视；
3. 嗜好：杜绝抽烟、饮酒、沉迷网络游戏等不良嗜好；
4. 防护：上下学、运动时做好安全防护，避免磕碰受伤；
5. 情绪：负面情绪会间接损伤身体，及时疏导坏心情，保持平和心态。
议一议
2.很多同学运动后反而腰酸腿疼，甚至扭伤，问题出在哪？
1. 运动前没有科学热身，直接剧烈运动，容易拉伤肌肉、扭伤关节；
2. 运动量、强度超出自身承受能力，没有做到适度运动；
3. 运动中单一动作重复，缺少多样化运动，身体局部负担过重；
4. 运动后大量喝冰水、不及时补充水分，饮食搭配不均衡；
5. 过度在意运动成绩，心态紧绷，容易发力不当受伤。
知识笔记
爱护身体第二要求：自觉养成健康生活方式，科学锻炼身体
1. 生活习惯：饮食有节、起居有常、动静结合、拒绝不良嗜好；
2. 科学健身五步法：
① 多样化运动；② 适度运动；③ 运动前科学热身；④ 运动后合理饮食补水；⑤ 保持轻松健康的运动心态。
3.自律修身，养成健康生活方式 + 科学健身
教学总结
本节课围绕 “爱护身体” 展开，我们明白了身体是生命的根基，每个人都要做自身健康第一责任人。守护身体分两大路径：第一，主动关注身体状态，定期体检、不舒服及时就医、安全用药；第二，长期自律，养成饮食、作息、卫生好习惯，掌握科学健身方法，远离熬夜、暴饮暴食等伤害身体的行为。身体健康是一切学习、成长的基础，从今日起规范自身生活习惯，守护好我们的生命之本。
拓展提升
实践任务：制作《个人健康自律计划表》
要求：包含每日作息、三餐规划、每周运动安排、电子产品使用时长，标注自查健康提醒（如定期体检、不熬夜），下节课课堂展示。
作业练习
1. “我们是自身健康第一责任人”，下列做法符合这一理念的是（ ）
A. 熬夜刷短视频，困了再补觉
B. 身体轻微腹痛，硬扛不去医院
C. 每周坚持 3 次慢跑，三餐均衡
D. 随意服用家人常备感冒药
C
作业练习
2. 下列不属于科学健身要求的是（ ）
A. 跑步前先拉伸四肢热身
B. 只练跑步，从不做力量训练
C. 根据体力调整跑步时长
D. 运动后少量多次喝温水
B
作业练习
3.简答：结合生活实际，说说长期熬夜会对青少年造成哪些伤害？我们该如何克服熬夜习惯？
伤害：①损伤大脑记忆力，上课注意力不集中，成绩下滑；②降低免疫力，容易感冒、低血糖；③加重心脏负担，剧烈运动时容易头晕晕倒；④影响内分泌，阻碍身体正常发育，加深近视。
做法：①制定固定作息时间表，22 点前入睡；②睡前放下手机、平板，不刷短视频、不半夜看球赛；③请父母、同桌互相监督；④白天坚持适度运动，晚上更容易入睡。
板书设计
保持身心健康 —— 爱护身体
一、地位：身体是生命根本 → 我们是健康第一责任人
二、怎么做
1. 关注身体状况：体检、及时就医、安全用药
2. 养成健康生活方式：饮食 / 作息 / 卫生 / 戒不良嗜好
3. 科学健身五步法

展开更多......

收起↑