资源简介

(共22张PPT)
从“心”出发，点亮假期
暑假前心理教育课件
用心规划美好假期 · 用爱滋养健康心灵，开启成长新篇章
从“心”出发，把暑假过成自己喜欢的样子，为新学期积蓄满满的能量！
迎接一个有准备的暑假——开启成长新篇章
暑假不仅是卸下疲惫的休憩驿站，更是一段由你主导的自主成长黄金期。它像一张空白的画布，等待我们用规划、探索与体验去描绘色彩。
暑假是成长的加油站，让我们一起解锁精彩假期的正确打开方式！
课程目录
├─收好心
│ 平稳过渡
├─立好志
│ 规划未来
├─守好线
│ 安全第一
└─交好友
和谐相处
01 / 第一章
收好心，平稳过渡——
学期末的心理调适
以平和心态告别学期，用积极情绪为假期蓄力，遇见更好的自己
回顾与总结：为学期画上圆满句号
01 肯定努力，接纳结果
无论期末结果如何，坚持与付出本身已是勋章。成绩是检验而非定义，它从来不是衡量你价值的唯一标尺，更无法决定你的未来。请先给自己一个大大的拥抱，认可这段时间的全力以赴。
02 成长比成功更重要
比起分数，更值得回味的是你克服的困难、习得的新知与收获的友谊。这些经历塑造了你的韧性与眼界。专注于过程中的点滴成长，会让你在未来的路上走得更稳、更远。
情绪管理：做自己情绪的小主人
01 兴奋与期待
紧绷的神经终于放松，对即将到来的假期充满无限憧憬，迫不及待地想开启追剧、出游、聚会的快乐模式，享受久违的自由与轻松。
02 焦虑与担忧
脑海里反复回放考试的场景，纠结某道题的对错，担心成绩达不到预期，更害怕面对父母期待的眼神，心里像压了一块石头，难以真正轻松下来。
03 失落与沮丧
感觉自己的努力没有得到应有的回报，对考试结果感到深深的失望，甚至会怀疑自己的能力，陷入短暂的自我否定，提不起精神做其他事情。
04 迷茫与无聊
从长期的高压学习中突然抽离，失去了每天按部就班的节奏和目标，一时间不知道该做些什么，生活变得松散，反而感到无所适从和空虚。
实用情绪调节工具箱（一）
呼吸是调节情绪最直接、最便捷的生理入口。它无需任何工具，只需我们短暂的专注，就能快速为紧绷的神经系统按下“暂停键”。
01 深呼吸放松法 · 4-4-6 黄金节奏
操作：闭眼静坐，鼻吸4秒→屏息4秒→口呼6秒，重复3-5次。
效果：激活副交感神经，迅速降低心率与血压，让身体从焦虑的“战斗状态”回归平静。
实用情绪调节工具箱（二）
02 书写表达法
笔尖流淌的情绪疏解，
与自我的深度联结
准备专属日记本，将烦恼、喜悦与思绪尽情落笔。书写并非任务，而是一场温柔的自我对话，在文字的梳理中释放内心积压的情绪，让混乱的思绪变得清晰，心灵回归平静与自由。
03 运动释放法
唤醒身体活力，分泌
天然的“快乐因子”
投身篮球、跑步、舞蹈或游泳等运动，让身体彻底动起来。运动能刺激大脑分泌多巴胺与内啡肽——这些天然的“快乐激素”能快速驱散低落情绪，缓解压力，为身心注入满满的活力与能量，重拾积极状态。
PART 02 · 第二章
立好志，规划未来——我的暑假我做主
拒绝躺平的舒适，拥抱成长的惊喜 · 用计划编织夏日的美好，让假期更有意义
为什么要做暑假计划？
├─01 提升生活掌控感
├─02 平衡时间与精力
├─03 告别开学前焦虑
└─04 实现自我的跃升
暑假计划的“两个阶段”
运用SMART原则设定目标
S
具体明确
拒绝模糊表述，目标需清晰界定。不说“多读书”，而是“每月读完3本课外书”，让努力方向更精准。
M
可衡量性
目标需能量化或行为化，用数据说话。不说“学英语”，而是“每天背诵10个新单词”，进度一目了然。
A
可实现性
立足自身实际，设定“跳一跳够得着”的目标。既具适度挑战性，又避免因目标过高而产生挫败感。
R
相关性
目标需与个人核心需求或长期规划关联。聚焦你真正感兴趣，或是职业发展亟需提升的关键领域。
T
时限性
设定明确截止日期，如“7月底前学会自由泳”。清晰的时间节点能有效避免拖延，倒逼执行力。
时间 内容 计划之余
10：00~10：30 起床，吃早饭 读几本课外书
11：00~12：00 读古诗和英语 和家人一起旅行
12：00~13：30 写作业 看几部英语电影
14：00 吃午饭 巩固课内知识
14：30~15：30 活动 提前预习课文
16：00~18：00 写作业 练字
18：00~20：00 户外活动 亲子沟通
20：30 吃晚饭 分担家务
22：00~23：00 亲自阅读 发展兴趣爱好
计划表示例
第四章
交好友，和谐相处——学习爱的沟通
用心倾听 真诚表达 温暖同行
亲子关系：非暴力沟通（NVC）四步法
01
观察 Observation
客观描述发生的具体事实，只讲“是什么”，不掺杂主观评价、指责或标签。
示范：“我看到你今天下午玩手机的时间已经超过3个小时了。”
02
感受 Feeling
坦诚表达当下的情绪体验，多用“我”作为主语，将焦点放在自己的情绪上。
示范：“看到这个情况，我感到有些担心，也有点失望。”
03
需要 Need
挖掘情绪背后的核心诉求，清晰地表达你真正看重的价值、关怀或生活需求。
示范：“因为我希望你能保护视力，也能按时完成暑假的学习计划。”
04
请求 Request
提出正向、具体且可执行的行动建议，使用清晰的疑问句，而非命令式语气。
示范：“你愿意现在放下手机，花30分钟看看书或者休息一下眼睛吗？”
05 第五章
守好线，安全第一——暑假安全必修课
安全是快乐假期的基石，时刻紧绷安全弦，让平安成为成长路上最温暖的底色。
从居家到户外，从网络到现实，每一处细节都值得我们用心守护。
核心安全提醒
01 防溺水：生命安全红线 · 牢记“六不准”
不准私自下水游泳，远离野外危险水域
不准擅自与他人结伴，需有成人陪同
不准在无家长或老师带领下私自下水
不准到无安全设施、无救援人员的水域
不准到不熟悉、无防护措施的水域游泳
不准水性不熟者擅自下水盲目施救
心理健康安全
01 识别心理困扰的信号
当出现持续的情绪低落、对事物提不起兴趣、失眠或嗜睡、食欲不振或易怒烦躁等状况，且这种状态超过两周仍未缓解，这是心理发出的“求救信号”，请务必引起重视。
向信任者倾诉
向家人、朋友或老师敞开心扉，分享你的烦恼，获取最直接的情感支持与陪伴。
拨打援助热线
全国青少年心理咨询热线：12355，专业心理服务人员24小时在线倾听。
寻求专业支持
联系学校心理辅导老师或专业心理咨询师，进行科学评估与疏导，找回内心平衡。
“求助不是软弱，而是对自己负责的表现。”
祝愿每一位同学
度过一个平安、健康、充实而快乐的暑假！
愿夏日的美好与成长相伴，新学期我们再相聚
Thanks!
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