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七年级下册道法第二课第二框《学会管理情绪》教学设计
一、教材分析
本框是第二课做情绪情感的主人的落脚课，在第一框揭开情绪的面纱基础上，从“认识情绪”走向“管理情绪”，引导学生掌握情绪管理的具体方法。教材从四个层面展开：情绪是可以管理的，做自己情绪的主人具有重要意义；学会认识自己的情绪，觉察情绪强弱变化，明确背后的需要和原因；学会调节情绪，掌握注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等方法；学会合理表达情绪，注意场合和方式，关照他人感受；学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。本框的核心逻辑为认识情绪、调节情绪、表达情绪、升华情绪，引导学生成为情绪的主人。
二、学情分析
七年级学生经过第一框的学习，已经认识到情绪的复杂性和影响因素，但在实际生活中仍常常被情绪左右：有的学生考试前焦虑失眠却不知如何缓解；有的学生与同学发生冲突后长时间沉浸在愤怒中；有的学生习惯性压抑情绪，导致心理负担加重；还有的学生发泄情绪时不考虑他人感受，影响人际关系。教学中需要通过2025至2026年最新案例和方法，帮助学生掌握实用的情绪管理技巧，提升情绪调节能力。
三、核心素养目标
1.政治认同：通过了解国家对青少年心理健康服务的政策支持（如2025年教育部加强心理健康教育的文件），认同积极健康情绪对社会和谐的意义。
2.道德修养：合理表达情绪，关照他人感受，培养同理心和良好的交往礼仪。
3.健全人格：学会认识、调节、表达情绪，在帮助他人中培养积极情绪，形成健康稳定的健全人格。
4.责任意识：对自己的情绪负责，主动管理情绪，不因情绪失控伤害自己或他人。
四、教学重难点
教学重点：学会认识自己的情绪；掌握调节情绪的方法（注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练）；学会合理表达情绪。
教学难点：理解情绪管理的核心是“管理”而非“压抑”；在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
五、教学方法
1.议题式教学法：以总议题如何成为情绪的主人为统领，下设三个分议题，分别对应认识情绪、调节情绪、表达与升华，引导学生完成认知厘清、方法掌握、行动转化的学习过程。
2.情境体验法：以“情绪心电图”绘制活动开启课堂，让学生画出自己一天的情绪波动曲线，在分享中自然引出情绪管理的必要性。
3.案例分析法：选取2025年教育部《关于加强学生心理健康工作的通知》相关数据、2025年某校“情绪急救箱”实践活动、2025年全运会体操冠军邹敬园赛前情绪调节故事、2025年某初中生“情绪日记”成功案例、2026年米兰冬奥会花样滑冰选手朱易的情绪管理访谈等最新素材。
4.小组合作法：通过“情绪调节工具箱”共创、“情绪表达情景剧”演练等活动，让学生在合作中掌握实用的情绪管理方法。
六、教学过程
【课堂导入】：情绪心电图
教师：同学们，今天上课前我们先来画一幅“情绪心电图”。请大家拿出一张纸，画一条横轴代表时间——从今天早上起床到现在，每隔一小时标一个点。再画一条纵轴代表情绪强度，从-5（非常糟糕）到+5（非常开心）。然后把你每个时间点的情绪强度标出来，连成一条曲线。
（学生绘制，约2分钟）
教师：好，现在请同桌之间交换看看对方的“心电图”，猜一猜对方在情绪最低点和最高点时发生了什么。然后请几位同学来分享一下。
学生A：我早上起床时是-3，因为闹钟没响差点迟到；上午第一节课测验，考得不错升到+4；中午和同学吵架降到-2；现在上课平静了回到+1。
学生B：我今天一路平稳+2，没什么大波动。
教师：大家看，每个人的情绪都在不断变化，有高峰也有低谷。情绪就像一条河流，有时平静有时汹涌。如果我们不懂得管理，就可能被情绪的洪水冲走。那么，如何才能成为情绪的主人，而不是奴隶呢？今天，我们就来学习第二课第二框《学会管理情绪》。
总议题：如何成为情绪的主人？
分议题一：学会认识自己的情绪
1. 议学任务
教师：阅读教材，找出认识自己情绪的方法和要求。
学生归纳：情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
2. 案例探究
教师：2025年，教育部印发《关于加强学生心理健康工作的通知》，要求各地中小学每学期至少开展两次心理健康教育主题活动。同年，北京市某初中推出了“情绪急救箱”计划——每个班级配备一个实体箱子，里面有情绪卡片、减压玩具、心理老师联系方式等。学生感到情绪失控时，可以到“情绪急救箱”前停下来，先做三次深呼吸，然后选一张最能代表自己当前情绪的情绪卡片，在背面写下“我为什么会有这种情绪”。心理老师说：“很多学生写完才发现，原来自己生气不是因为同学那句话，而是因为昨天被父母批评了还没消化。”
教师提问：这个“情绪急救箱”计划帮助学生在做什么？
学生：帮助他们觉察自己的情绪；帮助他们找到情绪背后的真正原因。
教师：对。学会认识自己的情绪，就是要觉察情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因。很多时候我们以为的“原因”并不是真正的原因。
3. 互动探究
教师：请同学们做一个“情绪溯源”练习。回想最近一次让你情绪波动较大的事情，完成填空：
“我当时感到（情绪词），是因为（表面的原因），但更深层的原因是______（真正的需要或想法）。”
学生书写并分享。
学生分享：我当时感到愤怒，是因为同桌把我的橡皮弄丢了，但更深层的原因是我觉得他不尊重我的东西。
教师：非常好。当我们找到深层原因时，情绪就已经被“看见”了，管理也就有了方向。
4. 分议题小结
学会认识自己的情绪，就是要觉察情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因。
分议题二：学会调节情绪
1. 议学任务
教师：阅读教材，找出调节情绪的方法。
学生归纳：调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。
2. 案例探究
教师：2025年第十五届全运会上，体操冠军邹敬园在吊环决赛前出现了明显的紧张情绪。他在赛后采访中说：“比赛前我的手心全是汗，心跳快得像要蹦出来。我用了教练教我的方法：先做三次深呼吸，然后闭上眼睛，想象自己平时训练时最流畅的一套动作。这样做了两遍，我就平静下来了。”最终他以全场最高分夺得金牌。
教师提问：邹敬园用了哪些调节情绪的方法？
学生：深呼吸（放松训练）；想象成功画面（注意转移）。
教师：对。调节情绪的方法有很多，邹敬园用了放松训练和注意转移。教材介绍了四种常用方法：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练。
3. 补充案例
教师：2026年米兰冬奥会上，花样滑冰选手朱易在短节目失误后，面对巨大压力，她是怎么调整的呢？赛后记者会上她说：“我没有沉浸在失误里，而是告诉自己‘过去的已经过去了，我能控制的是接下来的自由滑’。我和教练沟通后，把音乐重新剪辑，去掉了一段最难的动作，确保稳定性。这不是放弃，而是聪明的调整。”最终她在自由滑中发挥出色，获得铜牌。
教师提问：朱易用了什么调节方法？
学生：认知调节——改变了对失误的看法；合理宣泄——和教练沟通倾诉；注意转移——把注意力放在接下来的比赛上。
教师：对。朱易综合运用了认知调节、合理宣泄、注意转移等方法。每个人可以根据自身特点选择适合自己的方法。
4. 实践议题
教师：请同学们小组合作，完成“情绪调节工具箱”——每组针对以下一种情境，写出至少三种调节情绪的方法。
情境一：明天要期末考试，非常焦虑睡不着。
情境二：和好朋友吵架了，气得想摔东西。
情境三：被老师冤枉了，委屈得想哭。
学生小组讨论并分享：
情境一方法：做深呼吸放松训练；听轻音乐转移注意；告诉自己“我已经复习好了，焦虑说明我在乎”（认知调节）。
情境二方法：先离开现场去操场跑几圈（合理宣泄）；写日记把愤怒写下来（合理宣泄）；想想朋友平时的好（认知调节）。
情境三方法：找信任的人倾诉（合理宣泄）；深呼吸冷静后找老师解释（认知调节+合理表达）。
教师点评：这些方法都很实用。注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练，大家可以根据情况灵活选用。
5. 分议题小结
调节情绪需要掌握方法：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练。方法越多，调节能力越强。
分议题三：学会合理表达情绪，在奉献中升华情绪
1. 议学任务
教师：阅读教材，找出合理表达情绪和在奉献中培养积极情绪的要求。
学生归纳：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
2. 案例探究
教师：2025年，南京市某初中发生过这样一件事。课间，小轩因为一道数学题不会做，烦躁地把书本摔在地上，还吼了一声“烦死了”。周围的同学都被吓了一跳，教室气氛一下子紧张起来。后来班主任找他谈话，小轩说：“我就是控制不住，当时太烦了。”班主任告诉他：“你有情绪很正常，但表达方式需要考虑场合和他人感受。你可以走到走廊深呼吸，或者来找老师聊聊，而不是在教室里爆发。”后来小轩学会了在情绪上来时先离开座位去接杯水，给自己一个缓冲。
教师提问：小轩一开始的表达方式有什么问题？后来他学会了什么？
学生：在教室里摔书大吼影响了别人；后来他学会了选择合适的场合和方式表达情绪。
教师：对。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。不顾及他人的感受，是不合适的做法。
3. 升华案例
教师：2025年，河南省某初中发起了一个“情绪互助角”活动。学生可以在墙上贴出自己的烦恼，其他同学用便利贴回复安慰或建议。有一个女生写道：“最近爸妈总吵架，我好难过。”第二天，她的留言下面贴满了回复：“抱抱你”“我爸妈也吵过，后来好了”“要不要一起去找心理老师聊聊”。这个女生后来在周记里写道：“看到那么多同学关心我，我突然觉得没那么难过了。原来帮助别人和被别人帮助，都能让心情变好。”
教师提问：这个活动说明了什么？
学生：帮助他人可以让自己情绪变好；在集体中分享情绪可以得到支持。
教师：对。学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来，我们的情绪会更积极、更健康。
4. 分议题小结
学会合理表达情绪，注意场合和方式，关照他人感受。在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
课堂总结
教师：同学们，今天我们从“情绪心电图”开始，学习了如何成为情绪的主人。我们知道了要学会认识自己的情绪，觉察背后的真实需要；掌握了注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等调节方法；懂得了要合理表达情绪，并在帮助他人中升华情绪。希望大家在今后的生活中，把这些方法用起来，做自己情绪的主人，让情绪成为助力而不是阻力。
七、板书设计
第二课 做情绪情感的主人 第二框 学会管理情绪
总议题：如何成为情绪的主人？
分议题一：认识情绪
觉察强弱变化，明确背后需要和原因
案例：2025年北京某校“情绪急救箱”计划
分议题二：调节情绪
方法：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练
案例：2025年全运会邹敬园——深呼吸+想象成功画面；2026年米兰冬奥会朱易——认知调节+合理宣泄
分议题三：表达与升华
合理表达：选择场合和方式，关照他人感受
在帮助他人、奉献社会中培养积极情绪
案例：2025年南京某初中情绪失控案例；河南某初中“情绪互助角”
八、课后练习
2025年北京某初中“情绪急救箱”计划要求学生先选情绪卡片再写原因，目的是帮助学生（　）
A. 发泄情绪
B. 觉察情绪，明确情绪背后的真实原因
C. 逃避情绪
D. 压抑情绪
答案：B
2025年全运会体操冠军邹敬园赛前用深呼吸和想象成功画面的方法缓解紧张，这属于（　）
A. 注意转移和放松训练
B. 合理宣泄
C. 认知调节
D. 以上都不是
答案：A
小轩因为烦躁在教室里摔书大吼，影响了周围同学。这告诉我们（　）
A. 有情绪就应该发泄出来
B. 要学会选择合适的场合和合理的方式表达情绪，关照他人感受
C. 情绪不需要管理
D. 在教室里不能有任何情绪
答案：B
2025年河南某初中“情绪互助角”活动中，学生在墙上贴烦恼、互相回复安慰。这体现了（　）
A. 帮助他人可以让自己情绪更积极
B. 情绪只能靠自己消化
C. 别人的烦恼与我无关
D. 情绪互助没有意义
答案：A
5.阅读材料，回答问题。
材料一：2025年教育部印发《关于加强学生心理健康工作的通知》，要求中小学每学期至少开展两次心理健康教育主题活动。北京某初中推出“情绪急救箱”，学生通过选情绪卡片、写原因来觉察情绪。
材料二：2025年全运会体操冠军邹敬园赛前用深呼吸和想象成功画面的方法调节紧张情绪。2026年米兰冬奥会花样滑冰选手朱易在短节目失误后，通过认知调节（“过去的已经过去”）和合理宣泄（与教练沟通）调整状态，最终获得铜牌。
材料三：2025年，南京某初中学生小轩因烦躁在教室摔书大吼，影响同学。后来他学会了在情绪上来时先离开座位接杯水，给自己缓冲。同年，河南某初中设立“情绪互助角”，学生贴出烦恼，同学互相安慰，参与者情绪明显好转。
（1）结合材料一，说明认识自己的情绪有什么重要性？
（2）结合材料二，列举邹敬园和朱易使用了哪些调节情绪的方法？
（3）综合三则材料，谈谈青少年应如何学会管理情绪？
参考答案：
（1）认识自己的情绪是情绪管理的第一步。材料一中“情绪急救箱”帮助学生通过选卡片和写原因来觉察情绪、明确背后的真实需要和现实原因。只有先认识情绪，才能有针对性地调节和表达，避免被情绪左右。
（2）邹敬园使用了放松训练（深呼吸）和注意转移（想象成功画面）。朱易使用了认知调节（改变对失误的看法，告诉自己“过去的已经过去”）和合理宣泄（与教练沟通倾诉）。
（3）青少年学会管理情绪要做到：第一，学会认识自己的情绪，觉察情绪的强弱变化，明确背后的真实需要和原因。第二，掌握调节情绪的方法，如注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练，根据自身特点灵活运用。第三，学会合理表达情绪，选择合适的场合和方式，关照他人感受，不因情绪失控伤害人际关系。第四，在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪，从狭隘的自我中走出来，与他人共享欢乐、分担痛苦。
九、教学总结
本节课以如何成为情绪的主人为总议题，通过三个分议题层层递进，引导学生掌握了认识情绪、调节情绪、表达与升华情绪的方法。导入环节以“情绪心电图”绘制活动开场，让学生画出自己一天的情绪波动曲线，在分享中自然引出情绪管理的必要性，形式新颖直观。案例选取上，全部使用了2025至2026年的最新真实素材：教育部心理健康通知、北京“情绪急救箱”、邹敬园全运会故事、朱易冬奥会访谈、南京情绪失控案例、河南“情绪互助角”等，既有政策背景又有鲜活案例，覆盖面广、说服力强。板书设计采用总议题、分议题、核心要点加案例标注的层级结构，清晰呈现了知识框架。
十、教学反思
本节课的议题式教学取得了较好效果。导入环节的“情绪心电图”是本课的最大亮点——学生亲手绘制自己的情绪波动曲线，直观呈现了情绪的起伏变化，教师据此引导讨论情绪管理的必要性，比单纯的语言描述更具冲击力和参与感。三个分议题的逻辑递进清晰：先认识情绪，再调节情绪，最后表达与升华，符合从认知到行动的学习规律。案例选取注重时效性和实用性：邹敬园和朱易的运动员案例展示了专业情绪调节方法，贴近学生崇拜榜样的心理；“情绪急救箱”和“情绪互助角”则是可迁移到班级的实践活动，具有参考价值。不足之处在于：受限于课堂时间，“情绪调节工具箱”小组讨论环节的分享不够充分，部分学生可能对方法的掌握还停留在理论层面。今后可结合班级实际，开展“我的情绪调节妙招”分享会或设立班级“情绪急救箱”作为实践延伸，让学生在实际运用中巩固所学。此外，本框为后续“品味情感的韵味”等内容奠定了基础，形成了完整的情绪情感教育链条。
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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