资源简介

(共22张PPT)
情绪魔方
转出你的心力量
今天的魔方探索之旅
准备好开启这段奇妙的旅程了吗？
1
情绪晴雨表
觉察情绪
2
情绪猜猜猜
认识情绪
3
情绪地图
识别情绪
4
情绪暂停键
接纳情绪
5
情绪急救包
调节情绪
6
情绪加油站
寻求支持
1
热身活动——我的情绪晴雨表
第一步 · 觉察情绪
晴天
平静 · 愉快
心情很好,充满活力
多云
平淡 · 有点闷
一般般,还行吧
雨天
低落 · 想静静
不太开心,有点难过
雷雨
激动 · 能量翻涌
很生气，或超级兴奋
今天你的情绪天气是哪一个？
情绪觉察的第一课
情绪没有好坏之分，
它只是内心的信使。
觉察，是管理的第一步。
允许所有天气存在，
是内心自由的开始。
觉察
信使
自由
2
情绪猜猜猜——上演我们的情绪小剧场
第二步 · 认识情绪

明天要上台演讲...
紧张、担心

被朋友误会了...
委屈、生气

收到惊喜礼物...
开心、惊喜
表情是情绪的"脸"
通过观察表情和肢体语言，我们可以更好地理解自己和他人的情绪状态。每一个表情背后，都有一个独特的故事
3
识别情绪——绘制我的情绪地图
第三步 ·识别情绪
想法电台
身体信号站
行动按钮
最近一周，你的“单曲循环”是什么？
扫描头、胸、手三个部位，看看你的情绪地图
情绪背后的故事
事件是固定的积木，
但你的想法，
是搭建它的手。
情绪ABC理论核心
A
事件
B
想法
C
情绪
你不是被情绪控制，而是被自己的想法影响。
情绪的完整拼图
认知层
你的想法与解读
头脑中的想法、判断和解释
生理层
身体的信号反应
心跳、呼吸、肌肉等身体变化
行为层
行动的倾向冲动
想要做什么或逃离什么的冲动
只有看到全貌，
才能真正理解。
情绪是信使，读懂它的语言
4
情绪暂停键
第四步 ·接纳情绪
手势 → 激活大脑前额叶（理智脑上线）


承认情绪存在

中断自动反应
口决：停，我知道了 →
不冲动
不否认



温柔的力量
接纳，不是软弱或屈服，而是内心真正的强大。
真正的强大，是能温柔地安放脆弱。
为情绪腾出空间，
是与自己和解的开始。
对抗
剑与盾
压抑、否认
安放
暂停
接纳、允许
工具一：呼吸复位法
第五步 调节情绪

4-7-8
呼吸法
1
吸气 4 秒
慢慢用鼻子吸气，心里数到4
感受腹部慢慢鼓起
2
屏气 7 秒
暂停呼吸，心里数到7
给大脑按暂停键
3
呼气 8 秒
用嘴慢慢呼气，心里数到8
释放紧张，感受放松
给大脑按暂停键
情绪刹车片.生理调节
工具二：想法换框法
视角转换器 · 认知调节

旧框架
“糟糕！”角度
转动魔方

新框架
“挑战！”角度
旧框架：审判官
“我搞砸了！”
新框架：军师
“我看到问题，可以试试…”
把审判官，变成军师
工具三：能量导流法
安全导流渠 · 行为调节
情绪能量




向下释放
运动、撕纸、写日记




向上转化
画画、音乐、创作
向下释放
奔跑运动
撕纸减压
写日记
体能训练
向上转化
画画创作
听音乐/唱歌
写诗作文
拼图游戏
能量需要出口，不是监狱
情绪的智慧工具箱
生理调节
先安抚身体
呼吸法、放松训练
4-7-8呼吸法
认知调节
再调整想法
换框法、积极重评
想法换框法
行为调节
最后疏导能量
运动、创作、倾诉
能量导流法
你不是没有情绪，
而是拥有管理它的能力
6
我的情绪加油站
第六步 · 寻求支持
一个信赖的人
你从来都不是孤岛
一个安全地方
一个专业机构
寻找你的情绪加油站
社会支持系统，
是人类心理的免疫系统。
主动求助，
是智慧与勇气的标志，
不是软弱的表现。
免疫系统
勇气勋章
智慧选择
真正的强大，是懂得何时依靠他人
我们一直在你身边

现场预约：寻甸县仁德街道凤梧路208号（老党校内）
电话预约：62778899
网上预约：青春昆明
热线预约：12355
寻甸县青少年心理健康服务中心，是青春的加油站
专业帮助，是勇敢的选择
小结：六个口诀 一生受用

1
觉察情绪
“我看见了”

2
认识情绪
“我理解了”

3
识别情绪
“我完整了”

4
接纳情绪
“我允许了”

5
调节情绪
“我行动了”

6
主动连接
“我求助了”
混乱
整理
和谐
你已获得转出心力量的
密码
你，就是自己最好的
魔方大师
现在，接下来，你可以…

情绪击掌
给身边同学一个
“情绪击掌”
分享今天学到的口诀

写下口诀
在笔记本写下
“我的情绪口诀”
制作自己的魔方指南

天气报告
今晚睡前，做一次
“心灵天气报告”
开始你的情绪觉察之旅
从今天起，做自己的魔方大师！






愿你的内心，
既有晴空万里的明亮，
也有容纳风雨的宽广。





谢谢聆听
愿你心晴每一天
你的情绪魔方教练

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