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第3课《拥抱压力》教学设计
课题 拥抱压力 单元 第一单元 学科 心理健康 年级 九年级
学习目标 1、了解压力的定义与九年级核心压力源，辩证认识适度压力促成长、过度压力耗身心的双重属性，掌握压力识别、调节、转化的基础原理。2、能够精准识别自身压力状态，熟练掌握3-5种实用减压方法，借助数字、AI工具完成压力自测与情绪调适，具备自主化解过度压力、转化压力动力的能力。3、接纳成长路上的压力，摒弃逃避、抵触压力的消极心态，建立“压力是成长养分”的积极认知，培养从容乐观、坚韧向上的心理品质。
重点 辩证理解压力的双重作用，掌握科学的压力调节与疏导方法。
难点 引导学生主动接纳压力，学会将学业、生活压力转化为自我成长的动力，实现心态的正向转变。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
趣 味导 入 察觉身心微光全体学生闭眼静坐30秒，专注感知自身状态活动规则：是否心跳加快、眉头紧绷、心情烦躁、思绪杂乱？随后在便签纸上用1-2个词语写下当下的身心感受，无需署名，快速完成。即时微互动举手调研请快速举手互动：近期常常感到身心紧绷的同学举手；会因为压力失眠、烦躁的同学举手；认为压力只会带来负面影响的同学举手。刚刚大家的感受、写下的关键词、真实的状态，都是九年级最真实的成长印记。很多同学都被压力困扰、畏惧压力、抵触压力。但今天，我们不再逃避焦虑、不再惧怕压力，我们一起走进《拥抱压力》，读懂压力、掌控压力，让压力成为我们冲刺中考、突破自我的成长力量。导入本节课的学习内容 1. 按要求完成 30 秒闭眼静坐，专注感知自身心跳、情绪、身体紧绷度等状态的即时变化；2. 在便签纸上写下 1-2 个描述当下身心感受的词语，匿名上交至指定收集处；3. 配合完成举手调研，真实表达自身近期与压力相关的身心状态，不刻意隐瞒； 1. 以低门槛的静坐体验快速拉回学生课堂注意力，让学生即时觉察自身的压力状态，快速建立与课堂主题的情感联结；2. 匿名便签与无压力举手调研，营造安全、包容的课堂氛围，打消学生对 “承认有压力” 的羞耻感，让学生直观意识到 “有压力是九年级学生的普遍现象”，降低对压力的抵触与畏惧心理；
讲授新课 环节一：活动广场——探本溯源 解锁压力活动广场 打绳结游戏规则：每人准备一根长绳。用双手分别抓住绳子的两端，要求在双手不离开绳子的前提下将绳子打一个结。限时4分钟，其间老师会不断提醒“已经过去30秒了”“已经过去1分钟了”“还有2分钟”“还有1分钟”“倒计时10、9、8……”等。我完成任务了吗？ 完成 未完成老师不断提示时间的时候，我的感受：心里紧张，越来越着急。老师最后倒计时的时候，我的感受：十分慌乱，很担心完不成。当看到有同学已经完成的时候，我的感受：羡慕，也给自己带来压力。这个活动对我的启发：遇到问题要冷静思考，慌乱不利于解决问题，放平心态很重要。心灵追踪现在的我们可能正面临着很多压力和挑战。适当的压力能让自己发挥潜能，但过多的压力也会让你感到焦虑和紧张，难以发挥正常水平。根据最近一个月自己的感受和想法，测一测自己感知压力的程度与压力水平。积分方法： 计分方法：第4、5、6、7、9、10、12、13题，回答按程度由“从不”到“总是”依次计5~1分；其余题目按程度由“从不”到“总是”依次计1~5分。最后将各题得分相加。你的得分是 分析结果：14~28分：感知到的压力较低。 你当前的压力处于低水平，你对自己当前的生活有足够的掌控力，不会因为一些无法预期的事情的发生而感到心烦意乱、惊慌失措。29~42分：感知到的压力适中。 这个分数表明你的生活中的兴奋度与压力是适中的。你偶尔会感觉压力太大，但你有能力去享受压力，并且能很快地回到平静状态，因此你面临的压力对你的健康并不会造成威胁。不过做一些放松练习还是有益的。43~56分：感知到的压力较大。 你当前正经历较大的压力，它可能已经对你的身心健康造成负面影响，你需要采取措施加以调节。57~70分：感知到的压力非常大。 你当前的压力过大，身体可能会出现一些症状，急需减压。心理老师有建议：你在面对那些模糊的、难以改变的、长期的压力问题时显得束手无策焦灼不安，这些压力反应正在伤害你的身心健康。你需要寻求专业心理医生的帮助，他们能够为你提供专业的建议，帮助你降低对压力的感知水平，改善你的生活质量。回忆自己曾成功地应对压力的一次经历。面对压力时，我最大的感受是心里紧张焦虑，担心自己做不好，有点心慌。我当时想：不能一直害怕，我要坚持下去，尽力把这件事情做好。我得到了老师的帮助。他（她）当时是这样做的：耐心安慰我，鼓励我，教我处理事情的方法。在成功地应对了压力之后，我的感受是特别有成就感，原来我可以战胜压力，变得更加自信。故事天地：如果我任由你表现最擅长的部分，可能你现在还在练习最早的那本乐谱，就不会有现在这样的表现了老师：我最擅长的是教书厨师：我最擅长的是做饭农民：我最擅长的是种地人往往习惯待在自己熟悉、擅长的领域，但如果我们回首反思，细细审视，就会恍然大悟：那些逐渐增加的环境压力和难度颇高的挑战，在不知不觉中造就了我们今日的诸般能力。进入九年级后，你是否有过压力？其实，压力如同一把双刃剑，既可以把你割伤，也可以为你所用。只要“剂量”合适，压力不仅可以成为你完成任务的动力，也会促使你超常发挥。李宁 屠呦呦 袁隆平许多成功者都有一个共同的特点，那就是善于接受并适应那些无法避免的压力，然后集中精力与时间去开创一个新局面。如何接受和适应无法避免的压力？不要惊慌失措，冷静地分析整体情况，想一想可能发生的最坏结果是什么。问问自己是否能接受这种结果有了接受最坏结果的心理准备后，就要全力以赴，客观理智、想方设法地改变种种糟糕的状况，接受挑战，不断地提升自己。请记住：人，有无限的潜力！有了这层感悟与认知，你就会更欣然、更勇敢地去面对未来更多的难题。环节二：实践体验——巧学妙招 轻卸重负自我训练：最近一个月以来，让自己感到压力最大且一直没有解决的事情是什么？担心自己的学习成绩跟不上，考试成绩不理想。面对压力，尝试运用“三步骤”应对。首先，冷静地分析情况：有些知识掌握得不牢固，复习时间安排不合理。然后，找出最坏的结果以及可接受的理由：最坏是考试失利。一次失败并不可怕，可以当作发现问题的机会。最后，想一想改变这种状况的办法：整理错题，查漏补缺，遇到不会的及时请教，坚持认真学习。压力赋能许愿墙学生在便签纸上写下自己的核心压力，再对应写下“压力转化动力”的宣言，例如“备考压力→督促我稳步刷题、查漏补缺”。完成后粘贴至班级压力许愿墙，集体宣誓接纳压力、勇敢前行。成长絮语：压力就像一只砂轮，既能使进取者奋斗的刀刃更锋利，也能磨去怯懦者不多的棱角。勇于承认既成的事实，并且勇于接受已经发生的情况，正是你克服随之而来的任何不幸所应该迈出的拓展链接压力的科学原理科学研究表明，适度压力会激活人体积极激素，提升专注力与行动力；过度压力会分泌过量皮质醇，导致疲惫、焦虑、效率下降。拥抱压力的本质，是学会调控身心平衡，让压力始终处于助力成长的最佳状态。同时，积极的身体接触、深呼吸、轻度运动，均可快速缓解躯体化压力反应。数字资源链接（1）中小学心理健康教育平台压力调节专题微课（适合初中生考前减压）；（2）AI心理自测与减压工具：青少年情绪调适智能小程序（可实时测评、生成减压方案、播放放松音频）；（3）478呼吸法、渐进式肌肉放松训练示范短视频，适配日常碎片化减压。 ① 按要求准备长绳，双手抓住绳两端，在限时内尝试完成绳结挑战；② 游戏过程中真实记录不同时间节点的情绪与心理感受，游戏结束后填写活动感悟单；③ 自愿分享游戏中的体验与启发，交流 “压力状态下的情绪、行为变化规律”。2. 心灵追踪压力自测环节：① 独立完成压力感知量表的填写，严格按照计分规则计算自身压力总得分；② 对照结果分析细则，明确自身当前的压力水平，初步识别自身压力的核心表现；③ 填写 “成功应对压力的经历” 记录单，梳理自身过往的压力应对经验、支持资源与成功后的积极感受。3. 故事与案例学习环节：① 认真倾听教师分享的故事与成功者案例，独立思考 “压力与个人成长的关系”；② 以小组为单位，交流 “九年级阶段自己遇到的具体压力事件”，分享对压力双重属性的理解；③ 学习 “接受与适应不可避免的压力” 的核心方法，梳理关键步骤，完成个人方法笔记。1. 自我训练环节：① 独立梳理近期自身最困扰、最未解决的核心压力事件，明确压力的具体来源；② 运用 “三步骤应对法”，依次完成 “分析现状→预判最坏结果→梳理落地解决办法” 的完整思考与书面记录；2. 压力赋能许愿墙环节：① 在便签纸上写下自己的核心压力事件，对应撰写 “压力转化为成长动力” 的正向宣言；② 有序将便签粘贴至班级压力许愿墙，跟随教师完成集体宣誓仪式；③ 认真倾听成长絮语，深化对 “压力与成长” 关系的理解，完成认知重构。3. 拓展学习环节：① 学习压力的科学原理，理解适度压力与过度压力对身心的不同影响，建立对压力的科学认知；② 了解课堂提供的数字资源与减压工具，记录适合自己的碎片化减压方法，掌握日常可随时使用的放松技巧。 1. 打绳结游戏：通过限时、有外界干扰的实操游戏，让学生沉浸式体验压力情境下的情绪波动、行为变化，直观感受 “压力对专注力、行动力的影响”，在亲身体验中建立对压力的感性认知，替代被动听授的枯燥模式；压力自测环节：通过标准化心理量表，让学生将模糊的 “烦躁”“不舒服” 转化为可量化的科学结果，客观识别自身压力水平，避免对压力的过度恐慌或忽视；同时通过过往成功经验的梳理，唤醒学生的内在力量，建立 “我有能力应对压力” 的自我效能感；案例与方法学习：通过贴近学生的故事、国民榜样的案例，让学生打破 “压力只有负面影响” 的固有认知，辩证理解压力的双重属性，明白 “压力是成长的催化剂”；通过可落地的方法讲解，让学生掌握应对不可避免压力的核心逻辑，建立理性应对压力的思维框架。1. 自我训练环节：将本节课所学的压力应对方法，直接应用于学生自身的真实压力场景中，实现 “学用结合”，让学生把抽象的理论方法转化为针对自身问题的可落地解决方案，提升压力应对的实操能力；小组分享的设计，让学生在表达中梳理思路，同时获得同伴支持，降低孤独感；2. 压力赋能许愿墙环节：通过 “压力→动力” 的宣言撰写，引导学生完成从 “畏惧压力” 到 “转化压力” 的认知重构，给消极的压力事件赋予正向的成长意义；集体宣誓与许愿墙的形式，营造积极的班级氛围，让学生在集体中获得接纳与力量，强化 “拥抱压力、勇敢前行” 的信念；3. 拓展学习环节：通过科学原理的讲解，让学生从生理、心理层面理解压力的本质，避免对压力的片面解读与过度恐慌；提供可落地的数字资源与减压技巧，让学生掌握日常碎片化时间可使用的减压方法，实现 “课堂学习→日常应用” 的延伸，提升自主调适压力的长期能力。
课堂练习 实践·拓展·成长小组合作完成15秒“青春减压小妙招”短视频，结合课堂所学，展示实用、简单、可落地的减压技巧，上传班级群分享交流。 完成作业 巩固本节课学习内容
课堂小结 亲爱的同学们，九年级的压力，是青春赋予的勋章，是成长最好的养分。不必畏惧紧绷的时光，不必焦虑暂时的迷茫，适度承压、从容调适，学会与压力共处、向压力借力。愿你们以平和之心接纳焦虑，以坚韧之力化解困境，在压力中沉淀成长，在奔赴中绽放光芒，不负韶华、不负自己！ 总结回顾 对本节课内容进行总结概括和升华。
板书 如何接受和适应无法避免的压力？青年自我确认的四种情况 不要惊慌失措，冷静地分析整体情况，想一想可能发生的最坏结果是什么。 问问自己是否能接受这种结果 有了接受最坏结果的心理准备后，就要全力以赴，客观理智、想方设法地改变种种糟糕的状况，接受挑战，不断地提升自己。 观看板书,重要知识点进行笔记 回顾已讲知识点，了解学生对知识的掌握情况，进行知识再回顾。
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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