资源简介

发现自己的潜力
一个音乐系的学生走进练习室，发现钢琴上摆着一本全新的乐谱。“超高难度！”他翻动着乐谱，喃喃自语，感觉自己弹奏钢琴的信心似乎跌到了谷底。自从跟了这位新教授后，已经三个月了！他不明白为什么教授要以这种方式“整”他。他勉强打起精神，开始用十指奋战···琴声盖住了练习室外教授走进来时响起的脚步声。教授是位极有名的钢琴大师。上课第一天，他递给了自己的新学生一本乐谱。“试试看吧！”他说。因为乐谱难度颇高，学生弹得生涩僵滞、错误百出。“还不熟练，回去好好练习！”教授在下课时如此叮嘱学生。学生练了一周，第二周上课正准备让教授检验时，没想到教授又递给了他一本难度更高的乐谱。“试试看吧！”教授没再提起上一周的课。学生再次挣扎于更高难度的挑战之中。第三周，更难的乐谱又
出现了……同样的情形持续着，学生每周在课堂上都被一本新的乐谱所困扰，然后把它带回去练习，接着再回到课堂上，面对更高难度的乐谱……无论怎样努力，他都追不上进度，上一周的练习一点儿也没有带给他驾轻就熟的感觉。他感到越来越烦躁不安、沮丧和气馁··
一天，一曲练习结束，看到教授走进练习室，烦躁、愤怒的学生再也忍不住了，他必须问问教授这三个月来为什么不断折磨自己。教授没说话，却抽出了最早的那本乐谱，交给学生。“弹一遍吧！”教授以坚定的目光望着学生。不可思议的事情发生了！连学生自己都惊讶万分，他居然可以将这首曲子弹奏得如此美妙、精湛！教授又让学生弹奏了第二堂课的乐谱，学生依然呈现出超高的水准··弹奏结束，学生怔怔地看着教授，再也说不出话来。“如果我任由你表现最擅长的部分，可能你现在还在练习最早的那本乐谱，就不会有现在这样的表现了·”教授缓缓地说道。(共36张PPT)
第3课
《拥抱压力》
【浙教版】中学版9年级上册
学
校
心
理
健
康
教
育
05
06
拓展延伸
07
01
青春盲跑
02
活动广场
——探本溯源 解锁压力
03
实践体验
——巧学妙招 轻卸重负
08
板书设计
教师寄语
04
作业布置
颗粒桧仓
——我的收获与感悟
察觉身心微光
全体学生闭眼静坐30秒，专注感知自身状态
活动规则：
是否心跳加快、眉头紧绷、心情烦躁、思绪杂乱？随后在便签纸上用1-2个词语写下当下的身心感受，无需署名，快速完成。
即时微互动举手调研
请快速举手互动：
近期常常感到身心紧绷的同学举手；
会因为压力失眠、烦躁的同学举手；
认为压力只会带来负面影响的同学举手。
刚刚大家的感受、写下的关键词、真实的状态，都是九年级最真实的成长印记。很多同学都被压力困扰、畏惧压力、抵触压力。但今天，我们不再逃避焦虑、不再惧怕压力，我们一起走进《拥抱压力》，读懂压力、掌控压力，让压力成为我们冲刺中考、突破自我的成长力量。
PART 01
活动广场
探本溯源 解锁压力
活动广场
游戏规则：
每人准备一根长绳。用双手分别抓住绳子的两端，要求在双手不离开绳子的前提下将绳子打一个结。限时4分钟，其间老师会不断提醒“已经过去30秒了”“已经过去1分钟了”“还有2分钟”“还有1分钟”“倒计时10、9、8……”等。
打绳结
我完成任务了吗？
完成 未完成
老师不断提示时间的时候，我的感受：
老师最后倒计时的时候，我的感受：
当看到有同学已经完成的时候，我的感受：
这个活动对我的启发：
√
心里紧张，越来越着急。
十分慌乱，很担心完不成。
羡慕，也给自己带来压力。
遇到问题要冷静思考，慌乱不利于解决问题，放平心态很重要。
心灵追踪
现在的我们可能正面临着很多压力和挑战。适当的压力能让自己发挥潜能，但过多的压力也会让你感到焦虑和紧张，难以发挥正常水平。根据最近一个月自己的感受和想法，测一测自己感知压力的程度与压力水平。
序号 项目 从不 偶尔 有时 时常 总是
1 因一些无法预料的事情的发生而感到心烦意乱
2 感觉无法控制自己生活中重要的事情
3 感到紧张不安和压力大
4 成功地处理生活中的麻烦事
5 感到自己能有效地处理生活中发生的重要改变
6 对于处理自己的私人问题感到很有信心
7 感到事情顺心如意
序号 项目 从不 偶尔 有时 时常 总是
8 发现自己无法处理所有自己必须做的事情
9 有办法控制生活中恼人的事情
10 经常觉得自己能驾驭事情的发展
11 因很多事情的发生超出自己的能力控制范围而生气
12 经常想到一些自己必须完成的事情
13 常能合理安排时间
14 常感到困难的事情堆积如山，而自己 无法处理它们
计分方法
计分方法：第4、5、6、7、9、10、12、13题，回答按程度由“从不”到“总是”依次计5~1分；其余题目按程度由“从不”到“总是”依次计1~5分。最后将各题得分相加。
你的得分是
14~28分：感知到的压力较低。
你当前的压力处于低水平，你对自己当前的生活有足够的掌控力，不会因为一些无法预期的事情的发生而感到心烦意乱、惊慌失措。
29~42分：感知到的压力适中。
这个分数表明你的生活中的兴奋度与压力是适中的。你偶尔会感觉压力太大，但你有能力去享受压力，并且能很快地回到平静状态，因此你面临的压力对你的健康并不会造成威胁。不过做一些放松练习还是有益的。
结果分析
43~56分：感知到的压力较大。
你当前正经历较大的压力，它可能已经对你的身心健康造成负面影响，你需要采取措施加以调节。
57~70分：感知到的压力非常大。
你当前的压力过大，身体可能会出现一些症状，急需减压。
结果分析
心理老师有建议……
你在面对那些模糊的、难以改变的、长期的压力问题时显得束手无策焦灼不安，这些压力反应正在伤害你的身心健康。你需要寻求专业心理医生的帮助，他们能够为你提供专业的建议，帮助你降低对压力的感知水平，改善你的生活质量。
回忆自己曾成功地应对压力的一次经历。
面对压力时，我最大的感受是
我当时想：
我得到了 的帮助。他（她）当时是这样做的：
在成功地应对了压力之后，我的感受是
心里紧张焦虑，担心自己做不好，有点心慌。
不能一直害怕，我要坚持下去，尽力把这件事情做好。
老师
耐心安慰我，鼓励我，教我处理事情的方法。
特别有成就感，原来我可以战胜压力，变得更加自信。
故事天地
如果我任由你表现最擅长的部分，可能你现在还在练习最早的那本乐谱，就不会有现在这样的表现了
我最擅长的是做饭
我最擅长的是教书
我最擅长的是种地
人往往习惯待在自己熟悉、擅长的领域，但如果我们回首反思，细细审视，就会恍然大悟：那些逐渐增加的环境压力和难度颇高的挑战，在不知不觉中造就了我们今日的诸般能力。
进入九年级后，你是否有过压力？
其实，压力如同一把双刃剑，既可以把你割伤，也可以为你所用。只要“剂量”合适，压力不仅可以成为你完成任务的动力，也会促使你超常发挥。
李 宁
屠呦呦
袁隆平
许多成功者都有一个共同的特点，那就是善于接受并适应那些无法避免的压力，然后集中精力与时间去开创一个新局面。
如何接受和适应无法避免的压力？
1
不要惊慌失措，冷静地分析整体情况，想一想可能发生的最坏结果是什么。
2
问问自己是否能接受这种结果
3
有了接受最坏结果的心理准备后，就要全力以赴，客观理智、想方设法地改变种种糟糕的状况，接受挑战，不断地提升自己。
人，有无限的潜力！有了这层感悟与认知，你就会更欣然、更勇敢地去面对未来更多的难题。
请记住
PART 02
实践体验
巧学妙招 轻卸重负
自我训练
最近一个月以来，让自己感到压力最大且一直没有解决的事情是什么？
面对压力，尝试运用“三步骤”应对。
首先，冷静地分析情况：
然后，找出最坏的结果以及可接受的理由：
最后，想一想改变这种状况的办法：
担心自己的学习成绩跟不上，考试成绩不理想。
整理错题，查漏补缺，遇到不会的及时请教，坚持认真学习。
最坏是考试失利。一次失败并不可怕，可以当作发现问题的机会。
有些知识掌握得不牢固，复习时间安排不合理。
学生在便签纸上写下自己的核心压力，再对应写下“压力转化动力”的宣言，例如“备考压力→督促我稳步刷题、查漏补缺”。完成后粘贴至班级压力许愿墙，集体宣誓接纳压力、勇敢前行。
压力赋能许愿墙
压力就像一只砂轮，既能使进取者奋斗的刀刃更锋利，也能磨去怯懦者不多的棱角。
勇于承认既成的事实，并且勇于接受已经发生的情况，正是你克服随之而来的任何不幸所应该迈出的第一步
PART 03
颗粒归仓
我的收获与感悟
拥抱压力
如何接受和适应无法避免的压力？
压力的科学原理
科学研究表明，适度压力会激活人体积极激素，提升专注力与行动力；过度压力会分泌过量皮质醇，导致疲惫、焦虑、效率下降。拥抱压力的本质，是学会调控身心平衡，让压力始终处于助力成长的最佳状态。同时，积极的身体接触、深呼吸、轻度运动，均可快速缓解躯体化压力反应。
拓 展 链 接
数字资源链接
（1）中小学心理健康教育平台压力调节专题微课（适合初中生考前减压）；
（2）AI心理自测与减压工具：青少年情绪调适智能小程序（可实时测评、生成减压方案、播放放松音频）；
（3）478呼吸法、渐进式肌肉放松训练示范短视频，适配日常碎片化减压。
拓 展 链 接
实践·拓展·成长
小组合作完成15秒“青春减压小妙招”短视频，结合课堂所学，展示实用、简单、可落地的减压技巧，上传班级群分享交流。
课 堂 练 习
如何接受和适应无法避免的压力？
青年自我确认的四种情况
不要惊慌失措，冷静地分析整体情况，想一想可能发生的最坏结果是什么。
问问自己是否能接受这种结果
有了接受最坏结果的心理准备后，就要全力以赴，客观理智、想方设法地改变种种糟糕的状况，接受挑战，不断地提升自己。
板 书 设 计
教师寄语
亲爱的同学们，九年级的压力，是青春赋予的勋章，是成长最好的养分。不必畏惧紧绷的时光，不必焦虑暂时的迷茫，适度承压、从容调适，学会与压力共处、向压力借力。愿你们以平和之心接纳焦虑，以坚韧之力化解困境，在压力中沉淀成长，在奔赴中绽放光芒，不负韶华、不负自己！
谢谢

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