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(共15张PPT)
第一单元　健康生活
第7节 制订健康生活计划
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聚焦
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健康生活是我们的目标,怎样制订一个合理的计划来实现这个目标呢
探索
？
哪些生活习惯可以让我们保持健康
。
（一）探索活动1：列举健康生活习惯。
健康生活习惯,包括均衡饮食、适量运动、早睡早起、保持乐观心态等。
健康生活习惯背后的科学原理,如均衡饮食能为身体提供充足营养,适量运动有助于增强体质等。
探索
？
怎样制订健康生活计划？
。
（二）探索活动2：制订健康生活计划。
(1)确定我们想要实现的健康目标。
(2)明确实现这个目标应养成的习惯。
(3)制订每天具体的实践计划。
(4)记录计划的执行效果。
探索
？
如何具体制订健康生活计划？
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探索
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探索
○
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探索
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（三）探索活动3：制订管理情绪、坚持运动的计划。
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探索
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研讨
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1.和同学交流自己的健康生活计划,说一说这个计划是否需要修改。
一是合理性,比如计划每天运动2小时,但学业繁忙难以实现,就需调整为碎片化运动,如课间跳绳、饭后散步;二是全面性,若只关注饮食、运动,忽略情绪管理,可补充“每天写100字左右的情绪日记”这类内容;三是个性化,如乳糖不耐受者,需把计划中的牛奶替换为豆浆。交流后,结合同学建议优化细节,比如同学指出运动形式单一易倦怠,可改为周一跑步、周二游泳、周三打羽毛球,增加趣味性。
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研讨
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难处:(1)时间冲突:学业繁重,导致运动、准备健康餐等计划无法落实。(2)动力不足:长期坚持易懈怠,看不到明显效果时更甚。
解决方法:(1)时间冲突:利用碎片化时间,如课间做拉伸、用保温杯带自制健康饮品;周末提前备好一周食材,减少烹饪时间。(2)动力不足:设置小目标与奖励,如坚持一周就看一场电影;每天记录执行情况,用可视化进步增强成就感。
2.预估一下实施计划过程中的难处,如何去克服
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拓展
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“平衡膳食+充足睡眠”中间区域:缺乏合理运动,身体热量消耗途径减少,易导致脂肪堆积、肌肉松弛、新陈代谢变慢、免疫力提升受影响。
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拓展
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“合理运动+充足睡眠”中间区域:膳食不平衡时易营养失衡,影响器官功能;膳食热量摄入不足时,运动后身体难恢复、肌肉分解。
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拓展
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“平衡膳食+合理运动”中间区域:缺乏充足睡眠,身体无法充分修复调节,激素分泌紊乱,出现精神状态差、免疫力下降、运动效果打折等情况。
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拓展
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把三个要素相结合(如图所示),结果会怎样
三个要素结合是更健康的生活方式,可提升免疫力、维持合理体重、改善精神状态、降低慢性病发病风险。

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