资源简介

(共24张PPT)
第9课 作息有规律
统编版《道德与法治》一年级上册 · 健康生活小课堂
夜晚安睡，身体棒棒
晚上早睡不熬夜，保证充足的睡眠，我们的身体才能长得高，精神才会好哦！
清晨早起，活力满满
早上按时起床，不赖床，坚持做早操，养成规律的作息习惯，每天都有好心情！
小朋友们，我们一起来听首歌吧！
看！可爱的音乐小精灵来给我们伴奏啦～
好听的歌曲：《早睡早起》
老师这里藏着一首超好听的歌，它的名字叫《早睡早起》。这首歌的旋律轻快活泼，还藏着很多关于好习惯的秘密哦！
竖起小耳朵，仔细听一听
现在，让我们一起点击播放按钮。听完之后，请你大声告诉老师，歌里面都唱了些什么有趣的事情呢？
什么是“作息有规律”？
神奇的魔法小向导来啦！
歌里的秘密：小朋友们，我们常唱的“早睡早起身体好”，说的就是要养成“作息有规律”的好习惯哦！
作息的魔力：规律的作息就像神奇魔法，能让我们身体棒棒、吃饭香香，学习和玩耍的时候也更有精神！
一起来探索：想知道掌握这个魔法的小窍门吗？快和老师一起走进今天的课堂，解锁健康生活的秘籍吧！
我们的睡觉时间
看一看这个可爱的长颈鹿时钟，它能帮我们记住时间哦！
晚上，你几点睡觉呀？
天黑了，月亮姐姐出来了，小朋友们是不是要刷牙洗脸，准备进入甜甜的梦乡啦？你一般在晚上的哪个数字时间爬上小床呢？
早上，你几点起床呢？
太阳公公升起来啦！闹钟叮铃铃响了，你是早早起床穿衣服，还是会在床上再赖一会儿呀？快举手告诉老师你的答案吧！
睡够10小时，身体棒棒！
就像小树苗需要阳光雨露，
小朋友长身体也需要充足睡眠哦！
每天睡够10小时最健康！
小朋友们正在长身体，充足的睡眠就像给身体充电，能帮助我们的骨骼和肌肉快快长大，让身体更结实。
算一算：睡了多久呢？
如果晚上8点睡觉，早上6点起床，一共睡了多久呀？没错，就是整整10个小时！
坚持睡够10小时，收获满满！
坚持这样做，我们就能长得更高、跑得更快，每天都充满力气，精力十足！
早睡早起的时间
甜甜的梦乡
我们要在晚上8:30 - 9:00进入梦乡哦！这个时候睡觉，能让身体和大脑得到充分的休息，做个香香的美梦。
活力满满的清晨
清晨的阳光来敲门啦！我们在6:30 - 7:00起床，伸个大大的懒腰，开启元气满满的新一天！
记住这个“黄金时间表”，坚持早睡早起，我们就能养成棒棒的好习惯，身体更健康！
绘本故事：我能一个人睡
抱着心爱的小熊，在温柔的月光下，
甜甜的进入梦乡。
其实，独自睡觉并不可怕
做个勇敢的小宝贝
有些小朋友一到晚上就会担心，怕黑、怕怪兽？没关系，故事里的小女孩也经历过这些，但她找到了好方法，把害怕都赶跑啦！
你可以像故事里的小朋友一样，抱着喜欢的玩具，开一盏小夜灯，把房间布置得暖暖的。当你闭上眼睛，就会发现，黑夜其实是温柔的摇篮哦。
怎样才能自己睡？
01. 妈妈的温柔陪伴
如果一开始睡不着，先让妈妈陪在床边，讲个悄悄话。熟悉的声音和温暖的怀抱，能让我们慢慢安心下来，习惯独自入睡。
02. 玩偶好朋友相伴
把最爱的小熊或小兔子玩偶放在枕边，就像多了一位“小伙伴”陪我们一起睡觉。抱着它，就再也不会觉得孤单啦。
03. 点亮温馨小夜灯
夜里太黑会害怕？那就开一盏小小的、柔和的夜灯吧。昏黄的灯光像星星一样守护着我们，让房间变得温暖又安全。
04. 做自信的小勇士
告诉自己：“我已经长大了，我可以自己睡！”给自己加油打气，慢慢建立自信。每一次尝试，都是在成为更勇敢的自己哦。
为什么会晚睡？
看看这个小朋友，深夜还在抱着平板玩游戏呢！
太爱游戏和电视啦！
很多小朋友晚上舍不得放下游戏机，或者被精彩的动画片吸引，不知不觉就玩到、看到深夜，忘记了睡觉的时间。
被有趣的故事“粘”住啦！
还有的小朋友捧着喜欢的课外书，里面的情节太吸引人了，总想知道后面发生了什么，结果越看越精神，停不下来。
要记得哦：晚睡会让我们第二天没精神，还会影响身体长高，所以一定要养成早睡早起的好习惯呀！
晚睡的坏处（一）
看着校车开走，心里又慌又怕，
这都是昨晚熬夜不睡觉惹的祸呀！
早上起不来，闹钟叫不醒
睡得太晚，身体还没休息够，第二天就会昏昏沉沉，怎么都不想睁眼，错过了起床的最佳时间。
结果：上学迟到被批评！
匆匆忙忙赶到学校，不仅耽误了早读，还会被老师提醒。站在教室门口的那一刻，别提多难为情啦！
晚睡的坏处（二）
看，上课的时候趴在桌上睡着了，不仅影响自己，也错过了老师讲的有趣故事呢！
上课总犯困，没精神听讲
睡得太晚，身体和大脑都没休息好，第二天坐在教室里，眼皮总是打架，怎么也集中不了注意力。
宝贵的知识，全都错过了
老师讲的有趣故事、新知识，还有好玩的课堂互动，因为睡着了都听不到，实在太可惜啦！
大家一起来读儿歌！
精神饱满的我们，最爱早睡早起啦！
晚睡晚起真糟糕，
生活学习受影响。
每天睡足10小时，
早睡早起更精神。
今天我们学到了什么？
让大脑好好休息，
我们才能更聪明、更健康！
每天要睡够 10 个小时哦！
对于正在长身体的小学生来说，充足的睡眠是成长的“加油站”，每天睡足10小时，身体才能棒棒的。
早睡早起，身体好学习棒！
养成早睡早起的好习惯，不仅能让我们精力充沛，还能提高记忆力，上课的时候就能更好地吸收知识啦。
可不要熬夜哦！
如果睡得太晚，第二天很容易上学迟到，上课的时候也会没精神、打瞌睡，这样就学不到新知识了。
早睡早起小妙招
妙招一：让闹钟叫我起床
看！这是我的专属小闹钟伙伴
请小闹钟来帮忙！
它就像一个负责任的好朋友，每天都会准时提醒我们，再也不用担心睡过头，能帮我们养成守时的好习惯哦。
睡前约定，准时响起
每天晚上睡觉前，和爸爸妈妈一起定好第二天起床的时间。到了早上，它就会“叮铃铃”地唱着歌叫我们起床啦！
妙招二：睡前不贪玩
按时入睡，养成好习惯
睡觉时间一到，就要放下手里的玩具，乖乖钻进温暖的被窝里。给身体一个明确的“休息信号”，我们的小身体才能长得棒棒的！
远离屏幕，让大脑安静
睡前可不能玩游戏、看电视哦！屏幕的蓝光会让大脑变得兴奋。我们可以听轻柔的故事，或者闭上眼睛深呼吸，这样就能更快进入甜甜的梦乡啦。
“不贪玩，不吵闹，安静躺好，好梦就会悄悄来敲门啦！”
妙招三：学会自己睡
看，像这个小男子汉一样，
自信地拥抱独立的夜晚吧！
我们已经是一年级的小学生啦，再也不是需要爸爸妈妈一直陪着睡觉的小宝宝了。从今天开始，试着自己一个人躺在小床上，勇敢地进入甜甜的梦乡吧！
这是长大的标志哦！
能自己睡觉，说明你变得更独立、更勇敢，是真正的小大人啦！
早睡早起儿歌
爸妈教我早些睡，
听爸爸妈妈的话，养成睡前按时休息的好习惯，给身体充足的充电时间。
闹钟叫我按时起。
把闹钟当成好朋友，听到它的声音就马上起床，不赖床，开启活力满满的一天。
生活学习有规律，
合理安排睡觉、学习和玩耍的时间，让我们的生活像小火车一样，稳稳当当向前跑。
健健康康真神气！
规律作息让我们身体棒棒，精神十足，不管是学习还是运动，都能表现得超棒！
我是小法官
小熊猫法官来啦，快接受挑战！
小朋友们，请开动小脑筋，判断下面的说法是对的还是错的？对的做个“√”手势，错的做个“×”手势哦！
1. 小学生睡眠不足害处多，所以我们要做到早睡早起，保证充足的睡眠。
回答正确！
早睡早起身体棒，精力充沛去学习！
温馨提示
晚上9点前睡觉，早上7点左右起床最合适哦。
我是小法官
2. 小刚看电视看到很晚也不睡觉。
熬夜会影响身体发育和第二天的精神，这样做是不对的哦！我们要养成按时睡觉的好习惯。
3. 乐乐每天定好闹钟按时起床。
按时起床能让我们精神饱满地迎接新的一天，还能培养时间观念，乐乐做得非常棒！
小贴士：早睡早起身体好，作息规律很重要！让我们都来做时间的小主人吧。
我是小法官
NO.4 这样做对吗？
“放假了，不用上学，我可以睡到中午再起床。”这样的想法是正确的吗？
答案：错。假期也要规律作息，睡懒觉对身体不好哦。
NO.5 我是守时小标兵！
“我要每天早睡早起，做个不迟到的小学生。”坚持这样做，会让我们的生活更健康哦！
答案：对。早睡早起身体好，我们要养成好习惯！
我是小法官
6. 晚上妈妈不睡，我也不睡，一定要她陪着我。 ( )
小朋友们，想一想：妈妈白天要工作，晚上还要照顾我们，非常辛苦。我们应该养成按时睡觉的好习惯，不让妈妈为我们操心哦。
正确答案：×（错误）
我们要学会独立入睡，体谅妈妈的辛劳，做个懂事的乖宝宝。
作息小贴士
早睡早起身体好，规律作息能帮助我们长高、变聪明，每天都充满活力！
今天的收获
睡够10小时
早睡早起身体好，小朋友们每天晚上要乖乖睡觉，保证充足的10小时睡眠，这样才能精力充沛哦！
学会作息小妙招
我们掌握了好多早睡早起的好方法，比如睡前不玩手机、定好闹钟、养成规律的睡觉和起床时间。
规律作息，收获满满！
坚持规律的作息，能让我们的身体长得壮壮的，上课的时候注意力更集中，学习也会越来越棒，成为更优秀的自己！
从今天做起！
早睡早起身体棒
晚上不熬夜，早上不赖床，养成规律的作息习惯，每天都有满满精神！
按时吃饭不挑食
一日三餐要准时，蔬菜水果样样吃，均衡营养，才能快快长大变强壮哦！
专心学习爱思考
学习时间要专注，认真听讲多提问，按时完成小任务，收获知识的快乐！
让我们一起把这些好习惯坚持下去，开启每一天元气满满的快乐生活吧！

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