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1.7 制订健康生活计划 学案
班级：__________　姓名：__________　日期：__________
一 学习目标
1. 可以寻求专业医生帮助，而自己调节和控制也是非常重要的方法，制订健康生活计划就是有效的方法之一。
2. 能从多个方面观察、比较并描述研究对象，用证据说明自己的发现。
3. 会运用合适的方法开展““健康小调查”：看看大家平时的生活方式都是健康的吗、遇到生理和心理健康问题我们有什么方法呢”等探究活动，规范记录并交流探究结果。
4. 乐于与同伴合作交流，保持对身边科学现象的好奇心。
二 课前准备
1. 材料准备：按课本图示准备
2. 安全提醒：使用器材时注意安全，不直视强光，实验后整理好材料。
三 课堂探究
探究活动1：“健康小调查”：看看大家平时的生活方式都是健康的吗（教材第33页）
在我们的生活中，有哪些习惯会影响我们的健康？
我的记录：____________________________________________
探究活动2：遇到生理和心理健康问题我们有什么方法呢（教材第33页）
可以寻求专业医生帮助，而自己调节和控制也是非常重要的方法，制订健康生活计划就是有效的方法之一。
我的记录：____________________________________________
探究活动3：健康生活是我们的目标，怎样制订一个合理的计划来实现这个目标呢（教材第34页）
1.确定我们想要实现的健康目标。
2.明确实现这个目标应养成的习惯。
3.制订每天具体的实践计划。
4.记录计划的执行效果。
说一说哪些生活习惯可以让我们保持健康。
请各小组围坐讨论，每位成员轮流分享1个“你认为最有效的健康小习惯”，组长负责记录关键词，稍后我们邀请代表来分享成果!
荤素合理搭配，多吃新鲜蔬果，拒绝高油高糖，为身体注入源源不断的能量动力。
坚持早睡早起，保证每天10小时高质量睡眠，让大脑和身体在休息中恢复满满元气。
情绪放松可以舒缓压力、平复心情，让大脑得到休息，提高专注力，保持身心健康。
我的记录：____________________________________________
探究活动4：哪些健康习惯是我们容易坚持的（教材第34页）
哪些健康习惯是我们容易坚持的
从一件易操作的事情开始，制订一个符合自己需求的健康生活计划。
哪些是需要长期努力的
我们应该从哪种习惯开始制订计划
从表格中你发现了什么
参考下面计划表中的内容，制订一个符合自己需求的健康生活计划。
来说说多吃蔬菜的好处。
1. 补充丰富维生素和矿物质
蔬菜含有维生素 C、维生素 K、叶酸、钾、镁等营养，帮助我们增强抵抗力，少生病，还能让骨骼、牙齿更健康。
膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，帮助食物更好消化，让肠道更通畅。
大多数蔬菜水分高、脂肪少，饱腹感强。多吃蔬菜，少吃油炸、甜食，不容易长胖。
4. 保护视力
像胡萝卜、菠菜、西兰花等蔬菜，含有胡萝卜素、叶黄素，能够保护我们的眼睛，缓解用眼疲劳。
长期足量吃蔬菜，可以帮助身体代谢，减少很多慢性病发生的概率。
多尝试不同种类的蔬菜，做到荤素搭配，营养更全面，身体才能长得更高、更结实。
我们一起来制订一个管理情绪、坚持运动的计划吧。
也可以针对某个家庭成员的一个不好的生活习惯进行设计，督促他改进!要考虑执行的可行性!
我的记录：____________________________________________
四 研讨分享
1. 2.预估一下实施计划过程中的难处，如何去克服
我的回答：______________________________________
五 随堂检测（原样收录）
一、选择题
1. 可可对自己的“小肚子”非常苦恼，下列建议对她是有效的是（　　）。
A.早睡早起
B.多吃肉类
C.多做仰卧起坐
我的答案：________
2. 制订健康行为计划，首先要（　　）。确定健康目标
B.明确目标可能产生的影响
C.确定计划能够实现
我的答案：________
3. 下列行为有助于保护我们的身体的是（　　）。清晨，在小区内慢跑
B.中午，为了减肥而不吃午饭
C.晚上，吃完饭后马上睡觉
我的答案：________
六 课后拓展
“平衡膳食”“充足睡眠”“合理运动”是健康生活的基本要素。
足睡眠”，仅做到这两项是健康的生活吗 可能会带来怎样的结果呢 把你的想法填入中间区域。
我们把三个要素相结合，结果会怎样
我的课后发现：____________________________________________
附 参考答案
一、选择题
1. C
2. A
3. A
研讨·2.预估一下实施计划过程中的难处，如何去克服
答：(示例)我制订了每日跳绳15分钟的运动计划，和同学交流后发现周末外出容易中断计划，需要修改。可以增设周末居家替代运动，比如原地开合跳，同时设置每周弹性调整机制，让计划适配不同场景，执行起来更灵活可行。

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