资源简介

1.7 制订健康生活计划
课题 制订健康生活计划 课型 新授课
课时 1 课时 年级 六年级
教材 教科版《科学》
六年级上册
第一单元健康生活
第7课 学科 科学
使用说明 本导学案请在课前预习、课堂探究、课后反思时自主完成
一、学习目标
1. 我知道合理饮食、充足睡眠、适量运动、良好情绪是健康生活的重要方面。
2. 我能根据自身需求，从目标、习惯、实践、评价四个方面制订一份具体的健康生活计划。
3. 我能树立健康生活的意识和自我管理意识，愿意坚持执行健康生活计划。
二、学习重难点
【重点】能依据健康生活目标，制订一份具体可行的健康生活计划。
【难点】能将健康目标转化为每日可操作的具体行动，并设计合理的自我评价方式。
三、课前预习（我先行）
1. 请学生说说预习中最想改善的健康习惯。
2. 想一想：本课研究什么问题？
我的记录：______________________________________________________
我的发现：__________________________________________________________
四、课堂探究
活动一　交流健康生活习惯
1.聚焦：制订健康生活计划是自己调节和控制健康问题的有效方法；合理饮食、充足睡眠、适量运动、良好情绪是健康生活的重要方面。
2.任务：组织交流：哪些生活习惯可以让我们保持健康？（均衡饮食、充足睡眠、管理情绪等）
结合资料梳理三类健康习惯：平衡膳食——荤素合理搭配，多吃新鲜蔬果，拒绝高油高糖，为身体注入源源不断的能量动力；充足睡眠——坚持早睡早起，保证每天10小时高质量睡眠，让大脑和身体在休息中恢复满满元气；情绪放松——情绪放松可以舒缓压力、平复心情，让大脑得到休息，提高专注力，保持身心健康。
【预设回答】生1：均衡饮食，不挑食。生2：每天睡够10小时。生3：多运动。生4：保持好心情。
引导学生回顾本单元所学，把习惯与对应课程建立联系。
【思考】“这些习惯里，哪一个是你现在最缺乏、最需要改善的？”引导学生聚焦一个方面。
小结：健康的生活习惯是多方面的，我们可以从自己最需要改善的一个方面开始做起。
【预设回答】交流保持健康的生活习惯，回顾本单元所学知识。；生1：均衡饮食、充足睡眠、管理情绪都可以让我们保持健康。；对照自己的情况，找出最需要改善的一个习惯。；生2：我最需要改善的是睡眠，常常睡不够10小时。
【发现】均衡饮食、充足睡眠、管理情绪等生活习惯可以让我们保持健康；健康的生活习惯是多方面的，可以从自己最需要改善的一个方面开始做起。
活动二　学习制订健康生活计划的方法
1.任务：讲解制订健康生活计划四步法：1.确定我们想要实现的健康目标；2.明确实现这个目标应养成的习惯；3.制订每天具体的实践计划；4.记录计划的执行效果。
出示李明的计划案例：健康目标是多吃蔬菜；习惯养成是多吃以前不爱吃的蔬菜，不再偏食、挑食，养成良好的饮食习惯；具体实践是每日至少吃10筷子蔬菜，可逐渐增加；执行效果是每日进行打卡，自我评价，记上、中、下三等。
组织学生分析李明的计划是否完整、具体、可操作，讨论后补充。
【思考】“每日至少吃10筷子蔬菜，这个行动具体在哪里？如果写‘多吃蔬菜’行不行？”引导学生体会行动要可量化、可执行。
【易错点】学生订目标容易空泛（如“我要健康”），指导对照四步法检查：目标是否明确、习惯是否对应、实践是否具体、评价是否可记录。
小结：一份好的健康生活计划要做到目标具体、习惯明确、操作可行、自我评价。
【预设回答】听讲并记住四步法：目标→习惯→实践→评价。；阅读李明的“多吃蔬菜”计划案例，分析计划四要素是否完整。；生1：他的实践很具体，每天至少10筷子，还能逐渐增加。生2：他用打卡记上、中、下三等来评价，能坚持记录。；对照四步法检查计划案例，体会“具体、可操作”的含义。
【发现】制订健康生活计划四步法：确定健康目标、明确要养成的习惯、制订每天具体的实践计划、记录计划的执行效果；计划要做到目标具体、习惯明确、操作可行、自我评价。
活动三　制订自己的健康生活计划
1.任务：组织学生根据自己的实际需求，选择一个健康目标，参考计划表模板，完成“我的健康生活计划”，也可制订管理情绪、坚持运动的计划。
学生独立填写，教师巡视指导，帮助学生将目标细化为可操作的具体行动。
【操作要领】“先写健康目标，再写要养成的习惯，然后写每天具体做什么，最后想好用什么方式记录执行效果。”
【思考】对写得空泛的学生追问：“每天具体做什么？做多少？什么时间做？”
组织小组内交流分享，同学之间互相提出修改建议。
【易错点】学生容易把实践计划写成“经常”“多”这类模糊词，指导改成可数的行动，如“每日跳绳15分钟”“每天吃10筷子蔬菜”。
【预设回答】选择一个自己的健康目标，独立填写“我的健康生活计划”计划表。；生1：目标是每天运动，习惯是坚持锻炼不偷懒，实践是每日跳绳15分钟，执行效果用打卡表记录。；对照打卡表模板，设计自己的评价方式。；小组内交流分享计划，互相提修改建议。；生2：他的计划每天做什么很清楚，但没写什么时间做，建议加上“放学后”。
项目 我的内容
计划人、开始时间
健康目标
习惯养成
具体实践
执行效果
日期 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
执行情况
日期 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
执行情况
【发现】制订健康生活计划要从目标、习惯、实践、评价四个方面入手，行动要具体到每天可操作，并用打卡等方式记录执行效果。
活动四　研讨交流
1.任务：组织研讨问题1：和同学交流自己的健康生活计划，说一说这个计划是否需要修改。
【预设回答】我制订了每日跳绳15分钟的运动计划，但周末外出容易中断计划。可以增设周末居家替代运动，同时设置每周弹性调整机制，让计划适配不同场景，执行起来更灵活可行。
组织研讨问题2：预估一下实施计划过程中的难处，如何去克服？
【预设回答】实施时主要难点是容易被短视频吸引而偷懒、课业繁忙挤占运动时间。可以提前把运动安排在放学刚回家的固定时段，运动前把手机放到别处，也可以请家人监督打卡。
【思考】“你的计划里最容易断在哪儿？打算请谁帮忙监督？”引导学生提前想好应对办法。
小结：计划要经过交流和预判修改，才更容易坚持执行。
【预设回答】交流自己的计划是否需要修改。；生1：我的跳绳计划周末容易中断，可以增加居家的替代运动，每周弹性调整。；预估实施中的难处并说出克服办法。；生2：我怕被短视频吸引，运动前要把手机放到别处，请家人监督打卡。；生3：课业忙会挤占运动时间，我把运动安排在放学刚回家的固定时段。
【发现】计划要根据实际情况修改，让计划适配不同场景；预估实施难处并提前想好克服办法，如安排固定时段、远离干扰、请家人监督打卡。
活动五　拓展：健康生活的基本要素
1.任务：布置拓展分析：“平衡膳食”“充足睡眠”“合理运动”是健康生活的基本要素。如果我们只关注其中一两项是否可以呢？
组织学生任选两项组合放入图中分析，如“平衡膳食＋充足睡眠”，仅做到这两项是健康的生活吗？可能会带来怎样的结果呢？
【预设回答】可能会带来不好的结果，比如不运动可能会胖。
引导学生做不同组合的分析，再思考：三个要素相结合，结果会怎样？
小结：对于健康问题只考虑一个方面是不够的，需要我们从多个方面做好准备和计划。
【预设回答】任选两项要素组合，分析只做到两项会带来怎样的结果。；生1：只平衡膳食加充足睡眠，不运动，可能会胖。；生2：只运动加睡眠，膳食不均衡，营养会跟不上。；分析三要素相结合的结果。；生3：三项都做到，身体才更健康。；体会健康生活需要多方面共同保证。
【发现】“平衡膳食”“充足睡眠”“合理运动”是健康生活的基本要素；对于健康问题只考虑一个方面是不够的，需要从多个方面做好准备和计划。
活动六　归纳总结
1.任务：结合板书带领学生梳理：制订健康生活计划分哪四步？一份好计划要符合哪些要求？
请学生看着板书回答，再指名2~3名学生各说一条自己计划中的具体行动。
【预设回答】看着板书回答：四步法是目标、习惯、实践、评价；好计划要做到目标具体、习惯明确、操作可行、自我评价。；生1：我的计划是每日跳绳15分钟，用打卡表记录。；生2：我打算每天吃够蔬菜，请家人监督打卡。
【发现】制订健康生活计划四步法：目标→习惯→实践→评价；计划要素：目标具体、习惯明确、操作可行、自我评价。
五、当堂达标检测（我能行）
1. 选择：可可对自己的“小肚子”非常苦恼，下列建议对她是有效的是（　　）。
A. 早睡早起　　B. 多吃肉类　　C. 多做仰卧起坐
2. 选择：制订健康行为计划，首先要（　　）。
A. 确定健康目标　　B. 明确目标可能产生的影响　　C. 确定计划能够实现
3. 选择：下列行为有助于保护我们的身体的是（　　）。
A. 清晨，在小区内慢跑　　B. 中午，为了减肥而不吃午饭　　C. 晚上，吃完饭后马上睡觉
六、拓展延伸（我能探）
【拓展·健康生活的基本要素】“平衡膳食”“充足睡眠”“合理运动”是健康生活的基本要素。任选两项放入图中，如“平衡膳食＋充足睡眠”，想一想：仅做到这两项是健康的生活吗？可能会带来怎样的结果呢？
【拓展·三要素结合】我们把三个要素相结合，相互促进、缺一不可，才能让我们的身体更健康，生活更快乐。
七、学习反思与评价（我收获）
________、充足睡眠、管理情绪等生活习惯可以让我们保持健康；健康的生活习惯是多方面的，可以从自己最需要改善的一个方面开始做起。
制订健康生活计划四步法：确定健康目标、________、制订每天具体的实践计划、记录计划的执行效果；计划要做到目标具体、习惯明确、操作可行、自我评价。
我的课堂自评：☆☆☆☆☆
参考答案（当堂达标检测·供自评）
1. C　　2. A　　3. A
学习反思（填空参考）
均衡饮食
明确要养成的习惯

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