资源简介

1.7 制订健康生活计划
01 本节导航　　02 教材精研　　03 避坑指南　　04 实战演练　　05 巩固拓展
模块01　本节导航·目标清单
【目标导航】
① 知道：合理饮食、充足睡眠、适量运动、良好情绪是健康生活的重要方面，制订健康生活计划是实现健康目标的有效方法。
② 会辨：能结合李明的饮食记录分析偏食问题，说出多吃蔬菜的好处。
③ 会做：能根据自身需求，按“确定健康目标→明确要养成的习惯→制订每天具体的实践计划→记录计划的执行效果”四个步骤制订一份具体的健康生活计划。
④ 懂得：树立健康生活的意识和自我管理意识，愿意坚持执行健康生活计划。
【方法指导】
交流健康生活习惯 → 学习制订健康生活计划的方法 → 制订自己的健康生活计划 → 研讨交流
拓展：健康生活的基本要素 → 归纳总结
模块02　教材精研·内容全解
考点01　交流健康生活习惯
1. 交流健康生活习惯
引导学生回顾本单元所学，把习惯与对应课程建立联系。
小结：健康的生活习惯是多方面的，我们可以从自己最需要改善的一个方面开始做起。
均衡饮食、充足睡眠、管理情绪等生活习惯可以让我们保持健康；健康的生活习惯是多方面的，可以从自己最需要改善的一个方面开始做起。
2. 学习制订健康生活计划的方法
讲解制订健康生活计划四步法：1.确定我们想要实现的健康目标；2.明确实现这个目标应养成的习惯；3.制订每天具体的实践计划；4.记录计划的执行效果。
出示李明的计划案例：健康目标是多吃蔬菜；习惯养成是多吃以前不爱吃的蔬菜，不再偏食、挑食，养成良好的饮食习惯；具体实践是每日至少吃10筷子蔬菜，可逐渐增加；执行效果是每日进行打卡，自我评价，记上、中、下三等。
组织学生分析李明的计划是否完整、具体、可操作，讨论后补充。
小结：一份好的健康生活计划要做到目标具体、习惯明确、操作可行、自我评价。
制订健康生活计划四步法：确定健康目标、明确要养成的习惯、制订每天具体的实践计划、记录计划的执行效果；计划要做到目标具体、习惯明确、操作可行、自我评价。
【温馨提示】 制订健康生活计划四步法：确定健康目标、明确要养成的习惯、制订每天具体的实践计划、记录计划的执行效果；计划要做到目标具体、习惯明确、操作可行、自我评价。
考点02　制订自己的健康生活计划
1. 制订自己的健康生活计划
组织学生根据自己的实际需求，选择一个健康目标，参考计划表模板，完成“我的健康生活计划”，也可制订管理情绪、坚持运动的计划。
学生独立填写，教师巡视指导，帮助学生将目标细化为可操作的具体行动。
组织小组内交流分享，同学之间互相提出修改建议。
制订健康生活计划要从目标、习惯、实践、评价四个方面入手，行动要具体到每天可操作，并用打卡等方式记录执行效果。
2. 研讨交流
组织研讨问题1：和同学交流自己的健康生活计划，说一说这个计划是否需要修改。
组织研讨问题2：预估一下实施计划过程中的难处，如何去克服？
小结：计划要经过交流和预判修改，才更容易坚持执行。
计划要根据实际情况修改，让计划适配不同场景；预估实施难处并提前想好克服办法，如安排固定时段、远离干扰、请家人监督打卡。
【温馨提示】 计划要根据实际情况修改，让计划适配不同场景；预估实施难处并提前想好克服办法，如安排固定时段、远离干扰、请家人监督打卡。
考点03　拓展：健康生活的基本要素
1. 拓展：健康生活的基本要素
布置拓展分析：“平衡膳食”“充足睡眠”“合理运动”是健康生活的基本要素。如果我们只关注其中一两项是否可以呢？
组织学生任选两项组合放入图中分析，如“平衡膳食＋充足睡眠”，仅做到这两项是健康的生活吗？可能会带来怎样的结果呢？
引导学生做不同组合的分析，再思考：三个要素相结合，结果会怎样？
小结：对于健康问题只考虑一个方面是不够的，需要我们从多个方面做好准备和计划。
“平衡膳食”“充足睡眠”“合理运动”是健康生活的基本要素；对于健康问题只考虑一个方面是不够的，需要从多个方面做好准备和计划。
2. 归纳总结
结合板书带领学生梳理：制订健康生活计划分哪四步？一份好计划要符合哪些要求？
请学生看着板书回答，再指名2~3名学生各说一条自己计划中的具体行动。
制订健康生活计划四步法：目标→习惯→实践→评价；计划要素：目标具体、习惯明确、操作可行、自我评价。
【温馨提示】 制订健康生活计划四步法：目标→习惯→实践→评价；计划要素：目标具体、习惯明确、操作可行、自我评价。
模块03　避坑指南·易错辨析
【易错1】学生订目标容易空泛（如“我要健康”），指导对照四步法检查：目标是否明确、习惯是否对应、实践是否具体、评价是否可记录。
【易错2】学生容易把实践计划写成“经常”“多”这类模糊词，指导改成可数的行动，如“每日跳绳15分钟”“每天吃10筷子蔬菜”。
模块04　实战演练·随堂检测
模块05　巩固拓展·课后提升
【拓展活动】“平衡膳食”“充足睡眠”“合理运动”是健康生活的基本要素。任选两项放入图中，如“平衡膳食＋充足睡眠”，想一想：仅做到这两项是健康的生活吗？可能会带来怎样的结果呢？我们把三个要素相结合，相互促进、缺一不可，才能让我们的身体更健康，生活更快乐。
【知识小结】制订健康生活计划；四步法：目标 → 习惯 → 实践 → 评价；计划要素：目标具体　习惯明确　操作可行　自我评价；李明案例：多吃蔬菜 → 每日至少10筷子 → 打卡记上、中、下；健康要素：平衡膳食＋充足睡眠＋合理运动
参考答案（实战演练·供自评）

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