资源简介

2.2 学会管理情绪 教学设计
副题：统编版（部编版）道德与法治 七年级下册 第一单元 珍惜青春时光 第二课 做情绪情感的主人（第二框·详案）
项目 内容
适用册别 统编版（部编版）道德与法治 七年级下册
所属单元 第一单元 珍惜青春时光
所属课文 第二课 做情绪情感的主人
本框课题 2.2 学会管理情绪
课时安排 1课时（45分钟）
课型 新授课
核心素养指向 健全人格、道德修养、责任意识
署名 峰行智研习社
一、课标依据与核心素养
本框依据《义务教育道德与法治课程标准（二〇二二年版）》关于“成长中的我”这一教育主题的总体要求设计，属于七年级下册第一单元“珍惜青春时光”第二课的第二框。学生在2.1已经认下情绪是什么、从哪来、有何作用，到本框第一次被教材正式带去学习怎么管住情绪、表达好情绪。这一带，学生从“认出情绪”走到“打理情绪”，是真正能做情绪主人的一步。
全框内容可以归结为四个问题：为什么要管理情绪、怎么认识自己的情绪、怎么调节情绪、怎么合理表达情绪。前两个解决“我看见它”，后两个解决“我打理它”。教学时不把这四个问题拆成互不相干的四块，而是一条线讲下来，先让学生承认情绪需要管理，再让他明白管理从觉察开始，最后才谈调节方法和表达分寸。
1. 健全人格：通过“管理好情绪，做自己情绪的主人”等教材表述的学习，引导学生建立对自身情绪的掌控感，不因情绪上来就失控，也不把情绪憋成内伤，形成能调节、能表达的心理品质。
2. 道德修养：通过理解情绪会相互感染、表达要顾及他人，培养学生的体谅之心与待人之礼，在与同学相处中做到不迁怒、不随意发泄，把情绪管理落到日常小事上。
3. 责任意识：通过“学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪”这一要求的学习，让学生把情绪管理当成对自己的责任，也当成对周围人的责任，愿意为成为更稳重的自己付出持续的努力。
4. 三条线的结合点：健全人格解决掌控，道德修养解决待人，责任意识解决行动。三者在本框不是并列摆放，而是依次推进，学生先认出情绪、学会调节，再把这份稳重转到日常的体谅与对同伴的关照上。
二、教材分析
（一）本框在本单元的地位
第一单元“珍惜青春时光”是整个七年级下册的起始单元，本框是第二课的第二框。学生在2.1认下了情绪，到本框开始第一次正面回答“情绪来了我该怎么办”这个问题，这一答，后面整册书关于情感涵养、自尊自强的内容就都有了落脚点。
本框还有一个容易被忽略的作用：它是学生对“情绪能被管理”形成第一印象的地方。如果这一框上成了方法罗列、抄笔记，学生会先入为主地认定管理情绪就是背几条招数，后面再想扭转就费劲了。所以本框宁可少讲一点，也要让学生真的练一次调节、练一次表达，练出来了，这件事在他心里才立得住。
（二）本框与2.1及本单元后续内容的关系
本框与2.1是接力关系。2.1解决的是“情绪是什么、从哪来、有何作用”，本框解决的是“怎么管、怎么表达”。没有2.1打底，本框讲调节方法时学生就会把情绪当成需要消灭的麻烦；2.1打底了，学生知道情绪有来处也有作用，管理才有温度。
反过来，本框也为本单元第三框关于美好情感的学习留了接口。本框解决的是“情绪可以被调节、被表达”，第三框解决的是“情感如何涵养”。如果本框的管理态度立不起来，后面讲情感时学生就会把情绪和情感搅在一起。备课时要把这个接口留出来，别在本框把话说满。
（三）本框的两条主线
第一条主线是认知线，回答为什么要管理和怎么认识情绪。教材先讲情绪是可以管理的、管理具有重要意义，再讲要学会认识自己的情绪，这条线由“该不该管”到“怎么看见”，讲的时候顺序不能乱，乱了学生就记不住。
第二条主线是方法线，回答怎么调节和怎么表达。教材给出调节的四类方法，再讲表达的场合与方式，给的是一套可以照着做的方法，而不是一句口号。这条线要拆开让学生练：调节练的是“选对方法”，表达练的是“看场合、顾他人”。拆开了，学生才知道从哪儿下手。
三、教材核心知识点梳理
（一）为什么要学会管理情绪
本课的第一个知识点是管理的必要性，教材表述为：情绪是可以管理的，虽然情绪有时难以驾驭，但并不意味着我们是情绪的奴隶；管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。教学时不宜一带而过，应在学生说出自己被情绪带着跑的经历之后再把这句话抛出来，让学生拿自己的体验去对，对得上，定义才是活的；上来就抛定义，学生只会抄下来然后忘掉。
1. 情绪是可以管理的，我们不是情绪的奴隶。
2. 管理好情绪，做自己情绪的主人，对一生发展有重要意义。
3. 理解要点一：情绪难驾驭不等于不能驾驭，难是难在需要练习，不是难在不可能。
4. 理解要点二：管理不是消灭情绪，是把情绪调到不伤己、不伤人的状态。
（二）学会认识自己的情绪
这一块是管理的前提，教材给得很实在。我们要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。学生常以为管理就是压下去，教材偏偏先讲认识，顺序不能颠倒。
1. 学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化。
2. 明确情绪背后的真实需要和现实原因。
3. 不断拓展对情绪认识的深度与广度。
4. 讲清楚“觉察先于调节”这一层：连自己正在生气都认不出，就谈不上管理，觉察是做情绪主人的第一步。
（三）调节情绪的方法
这是本框分量最重的一块，教材给出四类方法，角度各不相同，讲的是同一个问题：情绪上来了，我有哪些招数可用。教学时建议先让学生自己说一说“你平时怎么让自己冷静”，说得越具体越好，等学生把那些土办法说出来，再逐条给出教材的方法，学生一听就知道这是在回答他刚才的困惑，记忆自然就深了。
1. 注意转移：当情绪激动时，有意识地把注意从引起消极情绪的情境转移到其他事物或活动上去，可以做自己平时感兴趣的事，如外出散步等。
2. 合理宣泄：产生消极情绪时，用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪，可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉，或在适当的场合哭一场等。
3. 认知调节：影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度，陷入消极情绪时可以转变看问题的角度，从积极方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法。
4. 放松训练：人的情绪直接受生理和心理状态影响，可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节目的，紧张时采用腹式呼吸、调整呼吸频率让自己放松下来。
5. 讲清楚“方法没有优劣”这一层：有人适合跑两圈，有人适合写下来，关键是找到适合自己的，掌握的方法越多样，调节能力越强。
6. 讲清楚“认知调节”这一层：同一个事，换个角度想，情绪就跟着转，这正是2.1说的“看法决定情绪”的落地招数。
（四）学会合理表达情绪
教材在这一块给了清晰的分寸指引，每一条都能展开成一整段课堂活动。原因有两条：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人；只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。做法上，我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
1. 原因一：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。
2. 原因二：只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
3. 做法：学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
4. 讲清楚“场合与方式”这一层：同样是不高兴，关起门来写日记、跟信任的人说，和当众摔东西、对别人甩脸，效果天差地别，差别就在场合和方式。
5. 讲清楚“不伤人”这一层：表达不是任性，表达的分寸是既不委屈自己，也不伤害别人，两边都顾到才是合理的表达。
（五）在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
教材在这一块把情绪管理从“对自己”拉到“对别人”，给的是一句可以照做的要求：学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。这条很简短，但能撑起半节课。给予他人更多关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪也会更积极、更健康。
1. 学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
2. 给予他人更多关心，与他人共享欢乐、分担痛苦。
3. 从狭隘的自我中走出来，融入丰富多彩的生活实践。
4. 讲清楚“由己及人”这一层：管好自己的情绪，再学着关照别人，情绪管理就从技术变成了修养。
四、教材古语与译注
本框教材围绕情绪的管理与表达，可选取两句与传统修养有关的古语作为点缀。教学处理上坚持一条：只做原文诵读与释义讲解，不引申发挥，不评价历史人物的功过，也不要求学生背诵以外的额外发挥。古语在这里的作用是给“情绪需要管理、表达要顾及他人”这件事增加分量，让学生知道重视情绪管理不是今天才有的说法。
不迁怒，不贰过。
出处：《论语·雍也》（春秋时期 孔子及其弟子整理）。释义：不把怒气转移到别人身上，不重犯同样的过错；用来说明管理情绪、不迁怒他人，是修养里很基本的一条。
忍一句，息一怒；饶一着，退一步。
出处：《增广贤文》（明代 佚名编撰）。释义：忍住一句气话，能平息一场怒气；让一步，自己先退半步；用来说明表达情绪要讲分寸，不把火发在别人身上。
五、学情分析
（一）认知起点：管理情绪这个词，学生听过但没练过
七年级学生对“管理情绪”并不陌生，班会里听过、家长念叨过，但听过不等于会做，多数学生把管理理解成“忍住别发火”，一说管理就报“深呼吸”，再追问一句“你上次真的深呼吸成功了吗”，往往就卡住了。
还有一种更普遍的情况：学生把表达和管理对立起来，觉得要么憋着、要么发掉，找不到中间那条合适的路。这种非此即彼不是真的没有方法，是怕试了不管用更丢人，本框的第一个教学任务就是把这条路铺出来。
（二）生活经验：有招数，但多数停在“临时抱佛脚”
这个年纪的学生几乎都有过让自己冷静的小办法，跑步、听歌、写日记、找朋友讲，但这些办法来得快去得也快，情绪一过就忘，很少有人认真把它们变成自己的常备工具。
招数和习惯的差别，正是本框要补的那一课。教师不否定学生用过很多招，反而可以把它当成素材：用过说明你有底子，本框要做的，是帮他从众多招数里挑出适合自己的两三样，并且真去练成习惯。
（三）常见困惑：表达情绪会不会显得矫情
学生最大的困惑集中在两句上：我想说说委屈，又怕被笑矫情；我想发火，又怕伤了朋友。这两句背后是同一个问题，表达的场合和方式该怎么办。本框不回避这个问题，但也不展开成社交恐惧描述，只给一句实在话：表达不是任性，分寸对了，说出口和被接住都不丢人。
另一个困惑是“情绪要不要告诉别人”。有的学生觉得说了矫情，有的学生觉得不说憋得慌。教师的处理是允许保留，课堂上所有分享都遵循自愿原则，写在纸上的东西可以只给自己看，教师也不强行收阅，自愿上交的才看。
（四）心理特点：要具体，要被接住
七年级学生抽象思维能力还在发展，讲大道理他们听不进去，讲具体的人和具体的事他们立刻有兴趣。本框所有的道理都要配一个可感的场景：说到注意转移，就问写完作业最想做啥；说到合理宣泄，就问难过时你咋熬过来的；说到表达分寸，就问当众摔书和关起门写日记差别在哪。
同时，这个年纪的学生对“被嘲笑”极度敏感。教师要在第一环节就把课堂规矩立死：任何人说出的情绪和招数都不许笑，笑的人要说明理由。规矩立住了，后面三个环节的发言质量会高出一截；规矩不立，学生全程只说安全话，课就白上了。
六、教学目标
（一）核心素养目标
素养目标不写在黑板上，靠三个环节的体验自然达成。教学全程不出现素养名称的宣讲，只在教师备课和课后反思时用这三个词对照检查，看课上到底有没有落到。
1. 健全人格：能说出情绪是可以管理的，不因情绪上来就失控，能为自己选一种调节方法，初步形成做情绪主人的掌控感。
2. 道德修养：在与同学相处中做到不迁怒、不随意发泄，理解表达情绪要顾及他人感受，把体谅落到日常小事上。
3. 责任意识：能用自己的话说出管理情绪的意义，愿意在情绪上来时先停一下、用合适的方式表达。
（二）能力目标
能力目标落在两个动作上：会调，会表。会调指的是学生能从四类方法里选出适合自己的，并能真去试一次；会表指的是学生能说出在哪种场合、用哪种方式表达是合适的。
1. 能在三分钟内写出自己常用的两种调节方法，并标明它属于注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练里的哪一类。
2. 能结合一个生活场景，说出在合适的场合、用合理的方式表达情绪该怎么说、怎么做。
（三）情感态度价值观目标
情感目标最怕喊出来，本课的做法是先让学生有体验再有态度。当学生在课堂上练了一次调节、试了一次分寸表达而没有被嘲笑，当他把情绪管理认成可以练的功夫，那份踏实感本身就是最好的情感收获，不需要教师再拔高。
1. 愿意在课堂上说出自己真实的调节招数和表达困惑，也愿意听别人说。
2. 愿意把消极情绪和积极情绪都看成可以调节的信号，不再因情绪上来而慌神。
3. 愿意把管理情绪当作一件可以练的小事，初步形成情绪上来先停三秒的习惯。
七、教学重难点与突破策略
（一）教学重点
重点有两个。第一个是调节情绪的四类方法，也就是教材给出的注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练。这些是本框的知识骨架，学生要能记住，更要能在具体情境中认出来，比如给出一个生活片段，学生能判断这用的是哪一类方法。
第二个重点是合理表达情绪，特别是“选择合适的场合、用合理的方式，注意关照他人感受”这一句。这句好记难做，学生背得出来不等于做得到，所以本框在环节四专门安排了表达演练，让学生亲手把一句气话改写成合适的表达，改过一遍才算真的学过。
（二）教学难点
难点之一是“认知调节”这一块怎么讲才不空。学生对“换个角度看问题”的感知很弱，说心理换位、自我暗示，他们脑子里没有画面。教师必须把它翻译成学生能看见的东西：下雨不能春游，改成在家里看漫画也很好，把这些摆出来，认知调节这个词才有了画面。
难点之二是表达分寸怎么落地。学生能把“注意关照他人感受”抄下来，但不知道怎么与自己连起来。破解的办法是让他给一句脱口而出的气话找到合适的出口：关起门写下来、跟信任的人说、先停三秒，小事做得到，分寸才立得住。
（三）突破策略
第一条策略是用一张情绪管理卡贯穿全课。卡片分四栏：我觉察到的情绪、我用的调节方法、我怎么表达、本周我能开始的一件小事。四个环节依次填一栏，课末卡片填完，学生的收获是可以带走的实物，不是一句感想。
第二条策略是所有抽象表述一律配具体事例。讲到调节，就配一个学生身边的真实例子；讲到表达，就配一个学生熟悉的场景；讲到分寸，就配一句自我对照的提问。抽象配具体，是本框能不能讲活的关键，教师备课时要先把例子备足。
八、教学方法与学法指导
（一）教学方法
本框以情境体验和对话交流为主，不采用大段讲授。四十五分钟里教师连续讲话的时间控制在十五分钟以内，其余时间交给学生写、说、改。方法选得朴素一些没关系，关键是学生真的动过手。
情境体验法：用“你上次情绪上头是怎么冷静下来的”这一问开场，把学生拉进真实情境，让知识从学生的回答里长出来。
对话交流法：四人小组轮流发言，每人限时三十秒，保证人人开口，避免只有几个活跃学生包场。
事例辨析法：给出几个关于情绪表达的常见说法，让学生判断对错并说明理由，把易错点在课堂上提前暴露。
（二）学法指导
学法给两个句式。第一个是“我这次的情绪是……，我可以用……（方法类别）来调节”，用来把模糊的感受说具体；第二个是“我想表达……，合适的场合是……，合理的方式是……”，用来把表达和分寸连起来。两句都在环节三、四当场练，练完写在卡片上。
再给一条自测口诀：说得出方法、答得出类别、写得出分寸。三条都对上，说明这个情绪他真正接住了；只说得出“我忍了”的，说明还在笼统阶段，不要紧，接着往下拆就是了。
九、教学准备
（一）教师准备
教师准备的核心是卡片和例子。卡片提前印好，一人一张，课上一发就能写；例子提前备三到五个，全部使用化名，不涉及本班任何真人真事，避免学生对号入座。
打印情绪管理卡，每人一张，四栏：我觉察到的情绪、我用的调节方法、我怎么表达、本周的一件小事。
准备三到五个化名学生的事例，包括用运动宣泄的、用写日记转移的、用换个角度想通的认知调节的、表达伤了人的，用于环节三和环节四的讨论。
准备两句教材古语的原文与释义，做成小卡片或投影片，供环节三诵读使用，原文与释义同屏呈现。
（二）学生准备
学生课前只需要做一件事：回想一下自己最近一次把情绪调节过来的经历，是怎么做到的，办法可以很小，比如“听完一首歌就不气了”。想不出来的也不必焦虑，课堂第一环节会带着想。
另请每位同学准备一句自己曾在气头上说出口的话，或者一句差点说出口的话，环节四会用到，用来对照怎样表达才合适。这句话可以只写给自己看，不必念给全班。
（三）场地与资源
场地按四人小组排布，组与组之间留出过道，方便教师走动巡视。第一环节和第四环节都是个人书写，座位不用动；第二、三环节是小组讨论，四人一组，面对面坐，组内每人都要发言，教师按组巡查。
资源只需要四样：情绪管理卡、投影片、粉笔和计时工具。投影片内容宜少不宜多，一屏只放一句话或一个事例，字太多学生就不看黑板了。计时工具用来卡住各环节，本框的时间感很强，哪一环节拖了，后面就必然要砍内容。
十、教学过程（详案）
（一）教学流程一览
本课四个环节按说管理、识情绪、学调节、练表达的顺序推进，总时长四十五分钟。环节一用十分钟，从“你上次怎么冷静下来”切入，让学生把调节招数写出来、说出来，把课堂规矩立住；环节二用十一分钟，解决怎么认识自己的情绪，把教材的觉察要求逐条落到学生的具体感受上；环节三用十二分钟，解决调节情绪的四类方法，重点是注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练，每个学生当场给自己选一种；环节四用十二分钟，解决合理表达情绪，最后落到我现在能做的表达小事上。
四个环节共用一张情绪管理卡。卡片四栏，分别对应四个环节，课末四栏填满，学生带走的是一张写满了的卡片，不是一句感想。板书同步记录一条主线，从识情绪到学调节到练表达，学生抬头就知道自己走到哪一步了。下面按环节详写，标注时间、目标、教师活动、学生活动、设计意图与预设应对。
环节一 情绪需要管理（10分钟）
【环节目标】让每个学生说出自己真实的调节招数，并把不许嘲笑的课堂规矩立住，为后面三个环节的发言铺路。
【教师活动】
教师先讲规矩，话要说得板上钉钉：这节课谁说出的情绪和招数，别人都不许笑，觉得好笑的请你说出好笑在哪儿，说不出来的就先听着。规矩讲完，教师发下情绪管理卡，只让学生填第一栏。教师指令原话如下：“下面两分钟，请你在卡片第一栏写下你最近一次情绪上头之后，是怎么让自己冷静下来的，写得越具体越好，写清楚是什么事、你用了什么招。”
计时两分钟。教师全场巡视，看两类情况：一是写得快的，一分钟内就停笔的，提醒一句再补一句这招对你管不管用；二是咬着笔不动的，教师俯身小声问一句，今天有没有哪件事让你心里动了一下又平了，先写那个也行。巡视时教师不要看别人写了什么，也不要念出来。
两分钟后教师请自愿发言，点三到四个人，点到的人只念自己写的那一句，不解释。教师在黑板上把学生说出的调节招数关键词记下来，不评论、不比较、不追问。最后教师补一句收束：刚才这些，不管是跑步还是写日记，都说明情绪是可以管的，我们先把它们记在这儿。
教师再抛出一个小转折，为环节二做准备：现在请大家想十秒钟，你刚才说的那招，是在你认出自己情绪之前用的，还是之后用的。不要求回答，只要求在心里过一遍，等会儿我们专门说这个。
【学生活动】
学生各自在卡片第一栏书写，多数人写得很快，常见的是运动加一句补充，比如我生气就下楼跑两圈，我难过就听歌。也有两三名学生迟迟不动笔，教师俯身提醒后才写下今天忍住没发火这件事。
自愿发言环节，学生举手的不算多，被点到的人念卡片时声音普遍偏小，念完自己先笑一下。台下出现一两次轻笑，教师按课前规矩当场接住，让笑的人说理由，对方说不出来，课堂安静下来，后面举手的人反而多了。
【设计意图】
这一环节不追求答得漂亮，只追求说得真实。调节招数这个东西越早说出口，后面讲方法、讲表达才有附着点；如果学生全程只说安全话，后面所有讨论都跟他无关。规矩先行也是为了这个，把嘲笑的成本抬高，真实的话才敢出来。
【预设与应对】若有学生说我没有调节过、都是忍过去的，教师不追问、不劝，改说：那你就写一件你忍过去之后又平下来的事，或者写你观察到同学用的招，写什么都行。若有学生写出的招数被同学笑，教师立刻按规矩处理，请笑的人说明理由，说不出就当面提醒一次，并把被笑的那句话重新念一遍、记到黑板上，用行动表态。
环节二 认识自己的情绪（11分钟）
【环节目标】让学生从自身感受出发理解怎么认识自己的情绪，能记住教材给出的觉察要求，并能在具体情境中认出它们。
【教师活动】
教师从环节一留下的那个问题接上去：你那招是在认出情绪之前还是之后用的。给四人小组两分钟，轮流说，每人三十秒。教师指令原话如下：“请四人小组轮流说一句，你最近一次情绪波动，你当时有没有先认出自己是什么情绪，还是直接就发了或忍了，说具体的场景，不说大道理。”
小组讨论时教师巡查，重点听两种回答：一种说先发了再说、事后才后悔；另一种说会先停一下问问自己怎么了。两种都要记下来，后一种正是本框要正面推广的“觉察先行”。教师不当场反驳，只点头记着。
两分钟后教师收拢，把学生说的关键词写在黑板左侧，随后逐条给出教材的觉察要求。每给一条，教师配一个化名事例：讲到体会强弱变化，用小林生气时从闷闷不乐到摔门这一过程；讲到看清需要，用小海被误会时真正想要的是被公平对待；讲到拓展深度广度，用小华慢慢学会在情绪上来时多问自己一句为什么。
讲完几条，教师回过头处理刚才那句“直接就发了”。教师不否定这个反应，只把觉察要求摆出来对照：先认出情绪，不等于不生气，而是知道自己为什么生气，这一步走了，后面表达和调节都顺。学生自己比对，教师不替他们下结论。
【学生活动】
学生四人小组轮流发言，三十秒限时让大家说得很快。说得最多的是发火后后悔、憋着后难受这两类，表述都很具体，有的说对妈妈甩了脸事后后悔，有的说被冤枉时一句话不说回家自己哭。
在教师给出觉察要求时，学生开始在卡片第二栏记关键词。讲到小林的例子时有学生点头，讲到小海的例子时有学生小声说自己也是想要被公平对待。当教师把“直接就发了”这句摆出来对照时，有两三名学生主动举手补充，说原来先停一下不是怂，是看清自己。
【设计意图】
教材的觉察要求是结论，直接念学生记不住。先让学生自己说出“发了又悔”的体验，结论就有了对应的问题，学生一听就知道这是在回答他。把“先停一下”也摆出来，是为了让课诚实一点，学生觉得老师没回避，才肯继续往下听。
【预设与应对】若小组讨论冷场，教师直接给三个场景做引子：被误会时、考砸时、朋友不理你时。给了引子学生就能接上。若学生坚持说情绪上来根本来不及想且氛围偏向无所谓，教师不展开辩论，只说一句：这个感受很真实，我们把它留着，等学完怎么表达再回来看，先不影响进度。
环节三 调节情绪的方法（12分钟）
【环节目标】让学生认出调节情绪的四类方法，说清注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练，并为自己选一种适合的。
【教师活动】
教师先出示两句教材古语，带全班齐读一遍，逐句释义，读罢不作引申。随后教师把选方法任务交给学生，指令原话如下：“现在请你在卡片第三栏写下：你最近一次情绪上来，用了或想用哪一类方法，是注意转移、合理宣泄、认知调节，还是放松训练，并圈出你觉得最适合你的一招。”
计时四分钟。教师巡视，重点看两处卡壳：一是“类别”这一栏空着，学生想不出自己用的是哪一类；二是四类分不清，把写日记写成合理宣泄却圈了注意转移。遇到第一处，教师提示一句，你那招是把注意力转到别的事上，还是把情绪释放出去；遇到第二处，教师提示把四类各配一个场景再选。
四分钟后教师给出教材的四类方法，先讲注意转移，把注意从情境转到感兴趣的事；再讲合理宣泄，用舒服的方式释放；再讲认知调节，换个角度看、自我安慰、心理换位；最后讲放松训练，呼吸和肌肉放松。教师当场示范把一位化名学生的情绪拆成场景，让学生照着选自己。
讲完四类，教师请三四名学生念自己写的，念完由同桌补一句：他这个选法，你身上能不能用。被点到的学生普遍答得上来，答不上来的教师带着再认一遍，不跳过。
【学生活动】
学生书写卡片，多数人能把“方法”写清楚，卡在“圈哪一类”的比例最高，有学生直接写四类都用，教师提示后改成“最像你的一招”，比如一下楼跑圈就忘事，认成合理宣泄。也有学生把换个想法写成认知调节，教师带着对照后认准了。
念方法环节，一名学生把听歌写成注意转移，同桌补充说这也像合理宣泄。另一名学生原本写的是忍着，被同桌追问后改成先深呼吸再写下来，说完自己笑了一下，说这样写出来轻松多了。
【设计意图】
四类方法背得出来不算学会，亲手认一遍才算。认方法这一步逼着学生把笼统的“我冷静了”推到具体的方法类别上，管理从玄学变成功夫的差别就在这一步上被他自己摸出来。古语放在认方法之前，是给不迁怒垫一点分量，读一遍即可，不多占时间。
【预设与应对】若有学生的调节方式明显伤身，比如暴饮暴食、摔东西，教师不批评，只追问一句：这招之后你身体和心情是更轻还是更重，答不上来就先留着，课后再单独聊，不在课上评判。若有学生说方法试过没用，教师纠正：方法要对人，有人适合动有人适合静，多试几样才能找到自己的，不是方法没用是你还没对上。
环节四 学会合理表达情绪（12分钟）
【环节目标】让学生理解表达要选场合、讲方式、顾他人，并把态度落到本周就能开始的一件小事上。
【教师活动】
教师从一个观察切入：请学生说说自己有没有过“话到嘴边又咽回去”或者“话出口就后悔”的时候，说什么都行，说三样。学生说完教师收一句：这些时刻加在一起，就是表达的分寸，它不是课本上的一个词。
随后教师给出教材的表达要求，逐条讲。第一条讲情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人；第二条讲只顾发泄不顾他人不合适；第三条讲要选合适的场合、用合理的方式、关照他人感受。教师引导学生对照“不迁怒、不贰过”这句古语，问一句我这话出口会伤到谁。
教师再给最后一个任务，指令原话如下：“最后一步，请在卡片第四栏写一件本周就能开始的表达小事，说不出来就先说说你想在情绪上来时先做的那个动作，写清楚是什么、怎么做，并保证不伤人、不伤己。”
计时三分钟。教师巡视，看学生写的是不是具体动作，凡写“我要变好”这种笼统说法的，教师提示换成一个能打勾的动作，比如这周生气时先停三秒再开口、我想说委屈时先找信任的人。最后一分钟教师带全班把卡片四栏从头看一遍，请两名学生完整念一遍自己的四栏内容。
【学生活动】
学生说自己的表达时刻时很活跃，说得最多的是对爸妈甩脸、对朋友说重话、在班里憋着回家哭这三类，也有学生说发呆也算，教师点头记下，说这几种里有的伤身有的伤人也有的伤关系，要挑健康的。
填第四栏时，一部分学生卡住，写不出表达小事，教师提示后改写成身边的小事，比如我想这周生气时先停三秒再说话、我想每周跟信任的人讲一次心里话。念完整四栏的两名学生都被同学鼓了掌，其中一个说原来我的小事也能算数，脸有点红。
【设计意图】
表达分寸这个词离学生太远，必须先翻译成他们经历过的时刻，再翻译成本周的小事，学生才接得住。落到本周一件小事上，是为了让这节课有一个可验证的出口：下周回看，卡片第四栏那件事做了没有，一问就知道。
【预设与应对】若学生把合理表达理解成必须把情绪说出来，教师当场纠正：表达是既不让委屈憋成内伤，也不让火发在别人身上，分寸对了，说与不说都可以是合适的。若学生说的大事与小事对不上，教师不强求统一，允许先从小事做起，说清这一步与表达的关系即可。若时间不够，教师保留最后一名学生念卡片的环节，其余改为课后同桌互念。
十一、课堂小结与板书设计
（一）课堂小结
教师带学生把一节课走的路回看一遍：先说了情绪需要管理，再说了怎么认识自己的情绪，然后学了四类调节方法，最后学了怎么合理表达。回看时不重复知识点，只让学生把卡片四栏从头念一遍，念完这节课的收获就在手上了。
教师最后留一句话给学生：管理不是写出来就完了，卡片第四栏那一件小事，下周这个时候我们要回头看。有心的同学可以把卡片贴在书桌前，做完一件就在后面打个勾。话不说满，也不煽情，把课停在能带走的东西上。
（二）板书设计
板书分三块。左侧记环节一学生说出的调节招数关键词，原样记，不修饰、不归类，课末回头看有没有变化。中间是本框的知识骨架，写两个问题加对应的要点编号，不抄全文，只写可回忆的关键词。右侧写一条行动线，从识情绪到学调节到练表达，箭头向下。
板书全程不写任何学生真实姓名，不写班级，不记录谁的招数最灵。讲完带全班从左往右看一遍，看的是这节课走过的路，不是谁说得好。下面给出板书的文字结构，教师可直接照此排版。
学会管理情绪
一、为什么管理：情绪可管 不做奴隶 对一生有意义
二、认识自己的情绪：觉察强弱变化 看清需要原因
三、调节情绪的方法
1. 注意转移：做感兴趣的事、外出散步
2. 合理宣泄：运动、倾诉、适当场合哭一场
3. 认知调节：换角度看、自我暗示、换位、升华
4. 放松训练：呼吸放松、肌肉放松
四、合理表达：选场合 用合理方式 顾他人感受
五、积极情绪：帮他人 融入实践 由己及人
六、落到本周：我能开始的一件小事是……
十二、课堂检测
下面四道题供课堂末尾十分钟或下一节课前五分钟使用，选择题要求说出选择理由，简答题要求答出要点即可，不要求与参考答案字字相同。
1.（单选）下列关于管理情绪的理解，正确的一项是：
A．情绪无法管理，人只能被情绪支配 B．情绪是可以管理的，管理好情绪做自己情绪的主人，对一生发展有意义 C．管理情绪就是把自己的情绪全部压下去 D．管理情绪只是大人的事，与我们无关
答案：B。解析：B 项与教材表述一致。A 项把人当成情绪的奴隶，教材明确说情绪是可以管理的。C 项把管理等同于压抑，忽略了合理宣泄与表达。D 项把管理年龄化，七年级正是练习管理的关键期。
2.（单选）下列属于调节情绪方法的是：
A．注意转移、合理宣泄 B．认知调节、放松训练 C．以上四类都是教材给出的方法 D．只有前两项是
答案：C。解析：C 项正确。教材给出的四类方法是注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练，四类都可以用，关键是找到适合自己的。
3.（单选）下列对合理表达情绪的理解，正确的一项是：
A．有情绪就要当众发泄，不然会憋坏 B．人的情绪会相互感染，表达要选择合适的场合、用合理的方式，关照他人感受 C．表达情绪不必管别人怎么想 D．情绪只能藏在心里，说出来就是矫情
答案：B。解析：B 项是教材原句。A 项只讲发泄不顾他人，违背了表达分寸。C 项忽视了情绪会相互感染，表达要顾及他人。D 项把表达当成矫情，封堵了正常的沟通渠道。
4.（简答）学会管理情绪，我们可以从哪些方面着手？
参考答案要点：第一，学会认识自己的情绪，觉察强弱变化，看清背后的需要与原因。第二，学会调节情绪，掌握注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等方法，找到适合自己的。第三，学会合理表达情绪，选择合适的场合、用合理的方式，关照他人感受。第四，学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
十三、作业设计
（一）基础性作业
1. 把教材中关于调节情绪的四个方法和合理表达的要求抄写一遍，并在每条后面用自己的话写一句理解，每句不少于二十字。
2. 默写调节情绪的四类方法，并写出每类方法对应的一个生活场景。
3. 完成课堂检测的第三题和第四题，要求写出选择理由，不能只写选项字母。
（二）拓展性作业
1. 采访一位家里长辈，问他这个年纪时怎么管住自己的脾气、当时怎么看待的，记录三到五句话，并写一句自己的感想。
2. 找一句关于情绪管理或节制的名言或格言，抄下原文并注明出处，再写一句自己的理解，不评价历史人物功过。
3. 把课堂上写的表达小事拆成一周七天的行动，写成一张小表格贴在书桌前。
（三）实践性作业
1. 完成卡片第四栏写的那件小事，连续做七天，每天做完后在卡片背面打个勾，周末交回。
2. 观察自己本周一次情绪波动，用课堂学到的方法试着调节一次，写下用了哪一类、管不管用，不给别人看，只给自己。
3. 为班里做一件不留名的小事，做完以后在便签上写一句“我今天做了什么”，投入班级信箱，不署名、不评比。
十四、教学评价
（一）课堂表现评价
看三件事：卡片四栏是否填全，小组讨论时是否发过言，别人发言时是否做到不嘲笑。教师备一张表，每人一行，三栏打勾即可，不打分、不排名、不评优。
1. 卡片填写：四栏齐全，且第四栏写的是可打勾的具体动作。
2. 发言参与：在小组内至少完整说过一次自己的看法。
3. 课堂规矩：全程无嘲笑他人发言的行为，能说明理由的质疑除外。
（二）目标达成检测
用课堂检测的四道题做达成判断。选择题三道答对两道以上、简答题答出两条要点，视为达成基础目标；三道全对且简答题能结合自身说明的，视为达成较高目标。
1. 知识维度：能准确说出调节情绪的四类方法与合理表达的要求。
2. 能力维度：能为自己选一种调节方法，并写出一次合适表达的场合与方式。
（三）后续观察点
1. 一周后卡片第四栏那件小事的完成率，打勾满五天的算达成。
2. 后续两周内，班级里迁怒同伴、当众发泄的现象是否减少。
3. 学生周记中提到自己情绪时，是否出现“我先停三秒”“换个角度想”这类表述。
十五、易错易混点辨析
本框的四个易错点在课堂上几乎每届都会出现，教师备课时要提前准备好应对的说法，不能等学生问到再临时想。
1. 把管理情绪理解成消灭情绪。管理不是让情绪消失，是把情绪调到不伤己、不伤人的状态。判断标准很朴素：问一句你管理之后是更轻了还是更堵了，更轻了就是管理对了，更堵了就是压下去了。
2. 把合理宣泄理解成随便发泄。宣泄有前提，是在合适的场合、用舒服且不伤人的方式释放，不是当众摔东西、对别人甩脸。判断方法是看它会不会伤到别人，会伤人的宣泄已经越了界。
3. 把认知调节理解成自我欺骗。认知调节是换个角度看问题，从积极方面看待事物，不是硬把坏事说成好事。判断方法是看它是不是帮你理清了需要、缓和了情绪，而不是让你无视真实的问题。
4. 把合理表达理解成有话全说。表达讲分寸，既不委屈自己也不伤害别人，分寸对了，说与不说都可以是合适的。教师要引导学生把两者统一起来，想说时选对场合和方式，不想说时先对自己承认，只抓一头都偏了。课上可以举化名例子，小雅生气时关起门写下来再跟妈妈谈，气氛就平和了，另一位同学当众摔书，结果朋友更疏远，两相对照，学生自己会选。
四个易错点里，前两个是关于管理本身的理解，后两个是关于调节与表达的误解。教师在课上不必集中讲完，哪里冒出来就在哪里讲，讲完立刻让学生拿自己的卡片对一遍，对得上的打个勾，对不上的当场改，改过一遍印象最深。
十六、教学反思
第一处预设偏差出在环节一。我以为两分钟写调节招数会很顺，实际有三四名学生咬着笔不动，后来靠教师俯身问今天有没有哪件事让你心里动了一下又平了才写出来。下次我会在课前就布置一个更小的预习：想一件你把自己劝好的小事，带着进课堂，环节一的时间就能省出两分钟给环节四。
第二处偏差在环节二的讨论方向。我预设学生会说发了又悔，结果有两个组说的是先停一下再想，已经有点觉察意识。我当场的做法是顺着他们的话往下扩，把“先停一下”正式命名为觉察，效果比硬抛概念好。下次我干脆把这个词主动抛出来，让全班辩一辩，把它变成资源。
第三处是环节三的“圈哪一类”这一栏，卡住的学生比我预计的多，接近一半。我原来的提示是“最像你的一招”，有学生听不懂，改成“你那招是把注意力转到别的事上，还是把情绪释放出去”，答上来的人立刻多了一倍。同一个意思，说法更具体，学生就接得住，这是我的备课不够细。
第四处是时间。环节四收尾时只剩了一分半，原本安排的两名学生念完整卡片只念了一个。根子在环节二，我多给了两分钟讨论。下次把环节二的小组讨论压到一分半，把省下的时间留给环节四，因为一节课的出口在第四栏，出口没走完，前面的铺垫都打了折扣。
十七、给家长的延伸建议
孩子在七年级这个阶段学情绪管理，最怕两件事：被大人一句“这有什么好气的”堵回去，或者被盯着问“你到底在闹什么”。这两种反应都会让孩子把情绪收起来，从此不再跟家里说。建议家长先听完，先问一句你当时是什么感受、你想怎么处理，再谈别的。
家庭里可以做一件成本很低的事：每周有一次固定的几分钟，让孩子说说这周情绪最大的一次是怎么过来的，家长也说说自己这个年纪的故事。平等地讲，不讲道理，不评比。孩子看见大人也经历过类似的情绪、也练过怎么管，比听十遍说教管用。
1. 不否定、不嘲笑孩子说出的任何情绪和招数，先问当时是什么感受，再一起看怎么看待。
2. 帮孩子把管理落到小事上，比如生气时先停三秒、每周跟信任的人讲一次心里话，小事做得到，管理才立得住。
3. 若孩子说不出招数，不要着急，可以和他一起回想今天哪件事让他心里动了一下又平了，或者一起做一件新的事试试看。
十八、给新教师的备课提醒
第一，规矩先于内容。这节课能不能上出效果，几乎全看第一环节那句不许笑的规矩有没有立住。规矩立住了，后面三个环节学生肯说真话；规矩没立住，学生全程说安全话，你在上面讲得再好也是空的。这句话建议写在教案首页，进教室前看一眼。
第二，卡片要提前按人数印好，多印十张备用。课上一发卡片，全班的注意力立刻落到纸上，比任何开场白都有效。卡片如果临时发、临时裁，那几分钟最容易乱，一乱，节奏就找不回来了。
第三，四十五分钟里教师连续讲话控制在十五分钟以内。本课的知识量其实不大，四类方法加表达要求，十分钟能讲完，剩下三十五分钟要留给学生写、说、改。新手最容易犯的错是觉得不讲透学生就不会，于是一讲到底，结果学生一个字没写，课末什么也没带走。
十九、本课与后续内容的衔接
往前挂2.1“揭开情绪的面纱”。本框讲的管理，前提是学生对自己情绪有个基本的觉察。备课时可以借2.1的话做引子，认下情绪之后，才谈得上管住情绪。若本班2.1上的扎实，本框环节二的展开会顺很多。
往后挂本单元第三框关于美好情感的内容。本框解决的是“情绪可以调节、可以表达”，第三框解决的是“情感如何涵养”。本框课末要刻意留一个口子，不把话说满，教师可以留一句：管好了情绪，下一步怎么让心里长出美好的情感，我们下一框接着说。这一句既收了本框，又给了下一框一个悬念。
再往后看，本册后续关于自尊自强、集体生活等内容，都可以回扣这张情绪管理卡。建议教师把卡片收上来保存，到期中或期末发还一次，让学生看看自己第四栏那件小事后来做成了没有。一张卡片跨几个月回看，比任何一次说教都更有说服力。
附录一 预习任务单
使用说明：本单课前一天发下，不检查、不打分，上课带来即可。想不出来的题目可以空着，课堂上会带着做。
1. 最近一次我情绪上头，是怎么冷静下来的： （写清楚是什么事、用了什么招）
2. 我当时有没有先认出自己是什么情绪： （先认出了、直接发了、忍住了，写一种）
3. 这次情绪背后，我真正想要的是什么： （被公平对待、被理解，都可以）
4. 我曾在气头上说出口或差点说出口的一句话是： （只给自己看，不必念）
5. 我平时用来平复情绪的办法属于哪一类： （没想过的就空着）
附录二 课堂活动记录卡（情绪管理卡）
使用说明：一卡四栏，四个环节依次填写，课末由学生自己保管，贴书桌或夹在课本里均可。教师不收阅，自愿展示的才看。
第一栏（环节一）我觉察到的情绪与调节招数：
第二栏（环节二）我怎么认识自己的情绪：
第三栏（环节三）我用的调节方法（类别）：
第四栏（环节四）本周我能开始的一件表达小事是：
打勾区：周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
附录三 课后作业单
使用说明：基础性作业全体完成，拓展性作业三选一，实践性作业必做第一项，其余自愿。一周后交回，教师只查阅完成情况，不排名。
1. 抄写调节情绪的四类方法与合理表达的要求，每条后附一句自己的理解。
2. 默写调节情绪的四类方法，并各配一个生活场景。
3. 完成卡片第四栏那件小事，连续七天打勾，并写一句做完后的感受。
4. 采访一位长辈，记录他这个年纪管住脾气的办法和当时的看法。
5. 家长签字： 日期：
附录四 本框知识结构图
下面用文字层级给出本框的知识结构，教师可直接用于板书或复习时的投影片，也可作为学生整理笔记的模板。
2.2 学会管理情绪
一、为什么要管理情绪
1. 情绪是可以管理的，不做情绪的奴隶
2. 管理好情绪，做自己情绪的主人，对一生有意义
二、学会认识自己的情绪
1. 觉察情绪，体会强弱和变化
2. 看清真实需要和现实原因
3. 拓展对情绪认识的深度与广度
三、调节情绪的方法
1. 注意转移：做感兴趣的事、外出散步
2. 合理宣泄：运动、倾诉、适当场合哭一场
3. 认知调节：换角度看、自我暗示、换位、升华
4. 放松训练：呼吸放松、肌肉放松
四、学会合理表达情绪
1. 情绪会相互感染
2. 只顾发泄不顾他人不合适
3. 选合适场合、用合理方式、关照他人感受
五、培养积极健康的情绪
1. 在帮助他人、奉献社会中培养
2. 给予关心，共享欢乐、分担痛苦
3. 从狭隘自我走出来，融入生活实践
六、古语印证
不迁怒，不贰过（《论语·雍也》）
忍一句，息一怒；饶一着，退一步（《增广贤文》）
附录五 学生常见疑问解答
下面三组问答取自往届课堂上学生真实提出过的问题，答案供教师参考，课堂上不必照念，用自己的话说即可。
问一：我每次发火都后悔，是不是我太管不住自己？
答一：多半不是管不住，是还没学会先停一下。教材说情绪是可以管理的，管理从觉察开始。你可以把发火之前的那个 trigger 记下来，下次它再来时，先停三秒问自己想要什么，这一步走了，后悔就会少很多。
问二：我把委屈说出来，同学会不会觉得我矫情？
答二：分寸对了就不矫情。教材说表达要选合适的场合、用合理的方式、关照他人感受。跟信任的人私下讲，和当众倒苦水，效果完全不同。先找对的人、对的场合，说出口和被接住都不丢人。
问三：换个角度看问题，是不是在骗自己？
答三：不是骗自己，是理清需要。认知调节是换一个更积极的视角看同一件事，比如下雨不能春游，改成在家里看漫画也很好，这不是无视现实，是缓和情绪、腾出处理问题的空间。真有问题，缓过来再解决，比憋着火强。
附录六 备用素材与课堂备用活动
下列素材与活动供时间富余或某个环节提前结束时补充使用，一律使用化名，不涉及本班任何真人真事，也不涉及任何真实学校与机构名称。
备用事例一：小林生气时从闷闷不乐到摔门，后来学会先停三秒再开口，家里气氛平和了不少。
备用事例二：小海被误会时真正想要的是被公平对待，认出这个需要后，他不再一味忍，而是把话说清楚。
备用事例三：小华难过时写日记，把情绪转移到纸上，慢慢学会在情绪上来时多问自己一句为什么。
备用事例四：小舟表达时当众摔书，朋友更疏远，教师带他认出这是场合和方式错了，从此他学会了先找信任的人说。
备用活动一（五分钟）：同桌互相念卡片第四栏，听的人只许问一句“你这周怎么做”，问完给对方提一个小建议。
备用活动二（五分钟）：全班齐读两句教材古语，读后每人写一句自己最喜欢的一小句，不点评、不收交。
备用活动三（五分钟）：给半年后的自己写一张便签，写三句话，装进信封由教师统一保管，期末发还。
原创教学设计 · 峰行智研习社
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