资源简介

制订健康生活计划
基本信息
【核心素养目标】 1. 科学观念：知道平衡膳食、充足睡眠、合理运动是健康生活的基本要素，健康是多维度协同的整体。 2. 科学思维：掌握制订健康生活计划的完整流程：确定目标、明确习惯、制定实践计划、记录执行效果。 3. 探究实践：能独立完成一份健康生活计划，设计打卡评价方式，小组交流修改计划。 4. 态度责任：能预判实施计划过程中的困难并思考解决办法，学会对比单一与多项健康要素的结果。
【教学重难点】 重点：掌握制订健康生活计划的四步方法，独立设计一份完整、可执行的个性化健康计划。 难点：辩证理解膳食、睡眠、运动三者缺一不可，预判计划实施难点并提出可行克服办法。
教学过程
教学过程 教师活动 学生活动
环节一 激趣导入 引入健康生活 (4~5分钟) 播放视频：播放健康生活和不良生活对比短视频。 引导提问：同样是青少年，有人精力充沛，有人上课犯困、容易生病，是什么造成了差距？ 引出课题：制订健康生活计划。 【预设回答】“有人爱运动、好好吃饭，有人熬夜不运动。” 【关键追问】“怎样让身体保持健康？” 观看健康生活对比视频。 说出运动、吃饭、早睡等办法。 齐读课题。
环节二 聚焦 明确核心问题 (4~5分钟) 出示聚焦：健康生活是我们的目标，怎样制订一个合理的计划来实现这个目标呢？（课本第32页） 讲解方法：遇到生理和心理健康问题可以寻求专业医生帮助，而自己调节和控制也是非常重要的方法。 引导思考：健康生活计划就是有效的方法之一。 【预设】制定一个计划，坚持去做健康的事情。 【关键追问】“健康计划要包含哪些内容？” 齐读聚焦文字。 分享想养成的健康习惯。 初步思考计划的内容。
环节三 探索 认识健康习惯 (5~6分钟) 组织交流：哪些好习惯能保持健康？组织学生交流饮食、运动、睡眠、情绪等健康习惯。 引入标准：平衡膳食、充足睡眠、合理运动是健康生活的基本要素。 引导思考：如果我们只关注其中一两项，可以吗？ 【预设】“要早睡、多运动、好好吃饭。” 【关键追问】“只做到一两项健康习惯够吗？” 全班交流健康习惯。 梳理饮食运动睡眠四类习惯。 思考健康的多方面。
环节四 探索 制订健康计划 (6~7分钟) 出示提示：怎样制订健康生活计划。1.确定我们想要实现的健康目标。2.明确实现这个目标应养成的习惯。3.制订每天具体的实践计划。4.记录计划的执行效果。（课本第33页） 展示范例：出示李明的多吃蔬菜健康计划表，逐栏拆解：健康目标、习惯养成、具体实践、执行效果。 发放计划表：从一件易操作的事情开始，制订一个符合自己需求的健康生活计划。 组织填写：指导学生完成自己的健康计划。 【预设】“我的目标是每天吃水果，养成饮食习惯。” 【关键追问】“计划要怎样做到可执行？” 学习制订计划的四步法。 参照范例设计健康计划。 填写健康生活计划表。
环节五 实践 制订专项计划 (5~6分钟) 布置任务：我们一起来制订一个管理情绪、坚持运动的计划吧。（课本第34页） 组织填写：从运动、情绪管理中选择一项，设计自己的健康计划表。 设计打卡：设计每日打卡评价方式，记录执行效果。 交流改进：和同学交流自己的健康生活计划，说一说这个计划是否需要修改。（课本第34页） 【预设】“我制订了每天跳绳20分钟的计划。” 【关键追问】“怎样让计划长期坚持？” 选择运动或情绪主题设计计划。 设计打卡评价方式。 小组交流修改计划。
环节六 研讨 预判实施困难 (4~5分钟) 组织研讨：预估一下实施计划过程中的难处，如何克服？（课本第34页） 引导分析：计划可能遇到没时间、坚持不住、效果不明显等困难。 总结方法：拆分任务、设定提醒、请家人监督、记录打卡等克服办法。 【预设】“作业多没时间运动，可以在早上跳绳。” 【关键追问】“遇到困难怎样坚持？” 预判计划实施的困难。 思考克服困难的办法。 分享克服经验。
环节七 拓展小结 （健康协同） (4~5分钟) 出示维恩图：平衡膳食、充足睡眠、合理运动是健康生活的基本要素。如果我们只关注其中一两项可以吗？（课本第35页） 组织分析：任选两项放入图中，比如平衡膳食和充足睡眠，只做到这两项是健康生活吗？尝试不同组合的分析。 小结：对于健康问题只考虑一个方面是不够的，需要从多个方面做好准备和计划。把三要素结合起来结果会更好。 强调：身体和心理出现困扰时，可自己调节，必要时寻求医生帮助。 【关键追问】这节课你有哪些收获？ 用维恩图分析健康要素组合。 理解健康需要多维协同。 回顾制订计划的方法。
板书设计
制订健康生活计划 一、制定计划四步法 确定目标→养成习惯→实践→记录效果 二、健康三大核心要素 平衡膳食+充足睡眠+合理运动（缺一不可） 三、健康调节方式 自我规划调节+寻求医生帮助

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