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第7课 制订健康生活计划 同步练习
2026—2027学年六年级科学上册（教科版）
一、填空题（每空1分，共20分）
1. 健康生活包括合理膳食、__________、规律作息、良好卫生、情绪管理和__________等多个方面。
2. 制订健康生活计划时，首先要__________，找出自己生活习惯中需要改进的地方。
3. 健康生活的目标要__________，不能太笼统，这样才容易坚持和检验。
4. 合理膳食要求我们荤素搭配、__________、少吃零食。
5. 小学生每天的睡眠时间应不少于__________小时。
6. 适量运动可以增强我们的__________，提高免疫力。
7. 保持良好的卫生习惯，比如勤洗手、__________，可以预防很多疾病。
8. 制订计划后要坚持执行，过一段时间还要看看效果，并根据实际情况__________。
9. 我们可以请__________监督自己，帮助我们坚持完成计划。
10. 制订健康生活计划不要贪多，先选__________个最想改进的方面开始。
二、选择题（每小题2分，共30分）
1. 下列哪种做法属于健康的生活方式？（ ）
A. 经常熬夜写作业 B. 荤素搭配、按时吃饭 C. 不爱运动、总坐着 D. 饭前不洗手
2. 制订健康生活计划时，目标应该怎么定？（ ）
A. 越大越好 B. 越难越好 C. 具体、可行、容易做到 D. 随便写就行
3. 小学生每天的睡眠时间建议是？（ ）
A. 6小时 B. 7小时 C. 10小时 D. 12小时
4. 下列哪种早餐最健康？（ ）
A. 油条+豆浆 B. 汉堡+可乐 C. 鸡蛋+牛奶+面包 D. 只吃薯片
5. 制订计划的第一步应该是？（ ）
A. 直接写每天做什么 B. 评估自己现在的生活习惯 C. 请家长帮忙 D. 找同学要一份
6. 下列哪种运动方式最适合小学生日常锻炼？（ ）
A. 每天跑马拉松 B. 每天跳绳、打球20分钟 C. 从来不运动 D. 长时间玩手机
7. 关于健康生活计划，下列说法正确的是？（ ）
A. 制订好就不用管了 B. 制订了就要坚持执行 C. 计划随便做做就行 D. 只需要写不用做
8. 下列哪种习惯有利于身体健康？（ ）
A. 长时间看手机 B. 早睡早起 C. 挑食偏食 D. 躺着看书
9. 计划执行一段时间后，发现有些做不到，应该？（ ）
A. 干脆放弃 B. 根据实际情况调整计划 C. 责怪自己 D. 把计划撕掉
10. 下列哪种饮食习惯是正确的？（ ）
A. 用饮料代替水 B. 多吃蔬菜和水果 C. 经常吃油炸食品 D. 不吃早餐
11. 健康生活不包括下列哪一项？（ ）
A. 合理膳食 B. 适量运动 C. 整天躺在床上 D. 规律作息
12. 要检验自己有没有做到计划，可以用什么方法？（ ）
A. 每天打勾记录 B. 想不起来就算了 C. 从来不检查 D. 等期末再说
13. 下列哪种作息最健康？（ ）
A. 晚上11点睡，早上7点起 B. 晚上9点睡，早上6点起 C. 凌晨1点睡，早上9点起 D. 经常睡懒觉不吃早饭
14. 制订计划时，为什么目标不能定得太多太高？（ ）
A. 写起来太麻烦 B. 太多太高容易做不到，会失去信心 C. 老师不允许 D. 同学会笑话
15. 当我们坚持执行健康计划一段时间后，不会出现哪种效果？（ ）
A. 身体更结实 B. 精神更好 C. 更容易生病 D. 心情更愉快
三、实践应用题（共20分）
1. 请你对照健康生活的六个方面（饮食、运动、作息、卫生、情绪、安全），给自己目前的生活习惯打分（每项1—5分，5分为最好）。（12分）
饮食：____分 运动：____分 作息：____分
卫生：____分 情绪：____分 安全：____分
你觉得自己最需要改进的是哪一项？为什么？
________________________________________________________________
________________________________________________________________
2. 请你为自己制订一条本周可以做到的健康小目标。要求：目标具体、有可操作的措施。（8分）
我的目标：____________________________________________________
具体做法：____________________________________________________
完成时间：____________________________________________________
四、案例分析题（共14分）
小明是六年级学生，他特别喜欢玩手机游戏，每天晚上要玩到11点才睡觉，早上起不来经常不吃早饭就去上学。课间他也不爱出去活动，总坐在座位上。他平时特别爱吃炸鸡和可乐，很少吃蔬菜。最近他经常觉得累，跑步也跑不动。
（1）小明的生活习惯里有哪些不健康的地方？请写出四点。（8分）
① ______________________________________________________________
② ______________________________________________________________
③ ______________________________________________________________
④ ______________________________________________________________
（2）请你给小明提两条改进建议。（6分）
建议一：________________________________________________________
建议二：________________________________________________________
五、综合探究题（共16分）
本学期我们学习了《健康生活》单元的全部内容，请你结合所学知识，完成一份简单的个人健康生活计划。
我最想改进的一个方面是：________________________________________
我的具体目标是：________________________________________________
我打算这样做：
① ______________________________________________________________
② ______________________________________________________________
③ ______________________________________________________________
我打算请__________来监督我，每周检查一次完成情况。
如果坚持一个月，我希望自己能有什么变化？
________________________________________________________________
参考答案
一、填空题（每空1分，共20分）
1. 适量运动；安全自护（顺序可互换）
2. 评估现状（找问题）
3. 具体（明确）
4. 按时吃饭（不挑食）
5. 10
6. 体质（身体/心肺功能）
7. 勤通风（早晚刷牙，合理即可）
8. 调整（修改）
9. 家长（老师/同学，合理即可）
10. 一（一两）
二、选择题（每小题2分，共30分）
1. B 2. C 3. C 4. C 5. B
6. B 7. B 8. B 9. B 10. B
11. C 12. A 13. B 14. B 15. C
三、实践应用题（共20分）
1. 打分部分略（根据学生实际情况）。最需要改进的方面理由：言之有理即可。（12分）
2. 评分要点：目标具体明确（如每天跳绳10分钟）、措施可操作、有明确完成时间。参考示例：目标——每天晚上9点半前睡觉；做法——写完作业后不玩手机，洗漱后看会儿书就睡觉；完成时间——本周内每天坚持。（8分）
四、案例分析题（共14分）
（1）不健康的地方：①熬夜玩手机，睡得太晚；②不吃早饭；③不爱运动，总坐着；④爱吃炸鸡可乐，少吃蔬菜；⑤长时间玩手机。（写出四点即可，每点2分，共8分）
（2）参考建议：①每天定好睡觉时间，睡前不玩手机；②每天早起10分钟吃早饭；③课间出去活动，每天安排半小时运动；④多吃蔬菜水果，少吃油炸食品和饮料。（写出两条合理建议即可，每条3分，共6分）
五、综合探究题（共16分）
评分要点：改进方面明确（2分）；目标具体可衡量（4分）；措施至少三条且可操作（每条3分，共9分）；监督人和预期变化言之有理（1分）。学生答案言之有理即可酌情给分。

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