资源简介

第5课 睡眠要充足 导学案
一、学习目标
1. 知道小学生每天需要保证约10小时睡眠。
2. 了解睡眠不足对身体和学习的危害。
3. 学会几种帮助自己早睡、提高睡眠质量的方法。
二、课前预习
1. 记录你最近三天的睡觉和起床时间：
第一天：晚上____点睡，早上____点起，共睡____小时
第二天：晚上____点睡，早上____点起，共睡____小时
第三天：晚上____点睡，早上____点起，共睡____小时
2. 想一想：你觉得自己的睡眠时间够吗？
三、课中探究
探究活动一：我们需要睡多久
1. 小学生每天的睡眠时间应不少于__________小时。
2. 算一算：我平均每天睡__________小时，够不够10小时？__________（填“够”或“不够”）。
探究活动二：睡眠不足的危害
小组讨论：如果长期睡不够，会怎么样？把想到的写下来。
① ______________________________________________________________
② ______________________________________________________________
③ ______________________________________________________________
④ ______________________________________________________________
探究活动三：怎样睡个好觉
1. 下列哪些做法有助于睡眠？在括号里打“√”，不利于的打“×”。
（ ）每天固定时间睡觉和起床
（ ）睡前躺床上刷短视频
（ ）睡前半小时看课外书
（ ）睡前做剧烈的跑步运动
（ ）卧室拉好窗帘、保持安静
（ ）睡前喝一大杯可乐
2. 我打算从今天开始，每天晚上__________点前上床睡觉。
四、课堂小结
通过这节课的学习，我知道了小学生每天要睡__________小时。睡眠不足会导致上课__________、记忆力下降、影响__________。为了睡好，我们要固定作息、睡前不__________、保持卧室安静。
五、课后拓展
1. 连续记录一周自己的睡眠时间，看看能不能做到每天睡够10小时。
2. 和爸爸妈妈一起制定一份家庭作息时间表，全家一起早睡早起。
参考答案
探究活动一
1. 10
2. 根据学生实际情况填写。
探究活动二
参考：上课犯困、注意力不集中；记忆力变差；容易生病；影响长个子；情绪烦躁容易发脾气。（写出四点即可）
探究活动三
1. （√）每天固定时间睡觉和起床；（×）睡前躺床上刷短视频；（√）睡前半小时看课外书；（×）睡前做剧烈的跑步运动；（√）卧室拉好窗帘、保持安静；（×）睡前喝一大杯可乐。
2. 根据学生实际计划填写，建议晚上9点左右。
课堂小结
10；犯困（打瞌睡）；身体发育（长个子）；玩手机（看手机）

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