资源简介

第5课 睡眠要充足 教学设计
一、课题基本信息
课题：睡眠要充足
年级：六年级上册
教材：教育科学出版社（2026年新教材）
单元：第一单元《健康生活》
课时：1课时
二、教学目标
（一）科学观念
知道睡眠是人体重要的休息方式；了解小学生每天需要保证10小时左右的睡眠时间；理解充足睡眠对身体发育、大脑休息和学习效率的重要作用。
（二）科学思维
能通过对比和分析，归纳睡眠不足对身体和学习带来的不良影响；能结合自身作息，判断自己的睡眠时间是否充足，并找出影响睡眠的原因。
（三）探究实践
能通过记录一周睡眠时间、交流讨论等方式，了解睡眠与精神状态的关系；能提出改善睡眠的具体做法。
（四）态度责任
认识到充足睡眠是身体健康的重要保障，养成早睡早起的良好作息习惯；愿意主动调整自己的睡眠时间，抵制熬夜、睡前玩手机等不良习惯。
三、教学重难点
教学重点：知道小学生每天需要10小时睡眠；了解充足睡眠对身体健康和学习的重要意义。
教学难点：找出自己睡眠不足的原因，并能在生活中真正做到早睡早起。
四、教学准备
教师准备：多媒体课件、一周睡眠记录表样例。
学生准备：记录自己最近三天每天晚上几点睡觉、早上几点起床。
五、教学过程
（一）导入新课（约5分钟）
1. 教师提问：昨天晚上你几点睡觉的？今天上午第一节课精神怎么样？有没有同学上课犯困、打哈欠？
2. 学生自由发言。教师引导：很多同学上午第一节课犯困，很可能是因为昨晚睡得太晚了。睡眠对我们到底有多重要？今天我们就来学习第5课《睡眠要充足》。
（二）探索一：我们需要多少睡眠（约10分钟）
1. 教师出示数据：不同年龄的人每天需要的睡眠时间不同。新生儿需要睡20小时左右，小学生每天需要10小时左右，成年人一般需要7—8小时。
2. 学生活动：拿出自己课前记录的三天作息，算一算自己平均每天睡了几个小时。
3. 小组交流：你的睡眠时间够10小时吗？小组内比一比，谁睡得最早、谁睡得最晚。
4. 教师小结：小学生正处在身体发育的重要阶段，每天要保证大约10小时的睡眠。睡得不够，身体和大脑都得不到充分休息。
（三）探索二：睡眠不足有什么危害（约10分钟）
1. 教师提问：如果长期睡眠不足，我们的身体会怎么样？上课会有什么表现？
2. 学生结合自身经验讨论，教师归纳板书：
①上课犯困、注意力不集中、听课效率下降；
②记忆力变差，记东西记不住；
③身体免疫力下降，容易生病；
④影响身体发育，长不高；
⑤情绪容易烦躁、发脾气。
3. 教师补充：睡眠的时候，身体其实在悄悄做很多事——大脑整理白天学到的知识、身体分泌生长激素帮助长高、免疫系统也在修复。所以睡觉不是浪费时间，而是在给身体充电。
（四）探索三：怎样保证充足睡眠（约12分钟）
1. 教师引导：既然睡眠这么重要，那我们怎样才能做到早睡早起、睡够10小时呢？
2. 学生分组讨论，把好做法写下来。
3. 全班交流，教师归类总结：
（1）固定作息：每天晚上9点左右上床，早上7点左右起床，周末也不要差太多。
（2）睡前不玩手机：手机屏幕的光会让大脑兴奋，睡不着。睡前半小时把手机交给家长。
（3）睡前不做剧烈运动：可以看看书、听听轻音乐，让心情平静下来。
（4）卧室环境好：拉好窗帘、保持安静、被子厚薄合适。
（5）下午之后少喝浓茶、可乐等让人兴奋的饮料。
4. 教师强调：早睡早起不是一天两天的事，要每天坚持，养成习惯就自然了。
（五）课堂总结与拓展（约3分钟）
1. 师生回顾：今天我们知道了小学生每天要睡10小时左右，睡眠不足会影响学习、发育和健康，还学会了很多帮助自己早睡的好办法。
2. 布置任务：从今天开始，连续记录一周自己的睡眠时间，看看能不能做到每天睡够10小时。
六、板书设计
睡眠要充足
一、需要多久：小学生每天约10小时
二、睡眠不足：犯困、记不住、易生病、长不高、脾气大
三、怎样睡好：固定作息 睡前不玩手机 环境安静 心情平静
七、教学反思
本课从学生上午第一节课犯困的真实感受切入，导入很自然，学生立刻有话可说。在计算自己睡眠时间的环节，学生拿出课前记录的作息数据一算，很多同学发现自己每天只睡八九个小时，离10小时的标准还有差距，对睡眠不足的现状有了直观认识。讨论睡眠不足危害时，学生结合自己熬夜后第二天上课犯困、记不住东西的经历，发言非常积极，对这部分内容理解比较深入。在讲“怎样保证充足睡眠”时，学生提到最多的就是“作业写到很晚”和“忍不住想玩手机”，这两个问题确实是现在小学生睡眠不足的主要原因，课堂上我重点引导了如何合理安排写作业时间、睡前把手机交给家长，但这些问题仅靠一节科学课很难彻底解决，还需要班主任配合、家长监督以及长期的习惯培养。整堂课学生参与度高，但课后一周睡眠记录的执行情况是关键，后续需要跟进检查，让学生真正把早睡早起变成日常习惯，而不只是课堂上知道道理。

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