资源简介

第6课 管理我们的情绪 教学设计
一、课题基本信息
课题：管理我们的情绪
年级：六年级上册
教材：教育科学出版社（2026年新教材）
单元：第一单元《健康生活》
课时：1课时（40分钟）
二、教学目标
（一）科学观念
知道情绪是人对周围人、事、物产生的内心感受，常伴随心跳加速、呼吸加快、面部表情变化等身体反应；了解快乐、愤怒、悲伤、恐惧四种基本情绪及其外部表现；理解情绪本身没有好坏之分，每一种情绪都是正常的、有功能的，关键在于表达方式是否合理。
（二）科学思维
能通过观察表情图片、比较不同案例，归纳情绪产生的原因不仅与事件本身有关，还与个人认知、性格和成长经历有关；能对常见的情绪调节方法进行分类和比较，区分合理宣泄与不当发泄，初步建立“先觉察、再选择、后行动”的情绪管理思维路径。
（三）探究实践
能通过表情模仿、角色扮演、情境讨论、案例分析等方式识别和表达不同情绪；能在模拟情境中尝试运用深呼吸、倾诉、转移注意力、积极自我暗示等方法调节情绪，并能说出每种方法的适用场景与局限。
（四）态度责任
初步形成接纳自己情绪、对自己情绪负责的意识；愿意在生活中运用所学方法保持身心健康；学会耐心倾听和陪伴他人，帮助周围同学调节情绪，不把负面情绪发泄到别人身上，懂得在他人倾诉时保护隐私、不传播。
三、教学重难点
（一）教学重点
1. 认识快乐、愤怒、悲伤、恐惧四种基本情绪，能识别面部表情、肢体动作和语言语调中的情绪信号。
2. 了解情绪对身体健康和人际交往的影响，知道长期压抑或过度放纵情绪都不利于健康。
3. 掌握深呼吸、倾诉、运动、转移注意力、合理宣泄、积极自我暗示等常用的情绪调节方法，并能说出至少四种方法的适用场景。
（二）教学难点
1. 理解“情绪本身没有好坏之分”。学生常见迷思是把愤怒、悲伤、恐惧等称为“坏情绪”，认为“负面情绪要压抑、不能表现出来”。教师要通过案例帮助学生明白：情绪本身是信使，愤怒提醒边界被侵犯，悲伤让人懂得珍惜，恐惧帮助躲避危险；真正需要管理的是表达方式，而不是情绪本身。
2. 理解情绪与个人认知（看法）之间的关系。同一件事，不同的人看法不同，情绪反应就不同，这一抽象关系需要借助具体情境才能被学生体会。
3. 能在真实情境中灵活选择合理的情绪调节方法，区分“合理宣泄”与“伤害他人、损坏物品”的不当发泄，并在人际冲突中做到先照顾自己、再尊重他人。
四、教学准备
教师准备：多媒体课件、表情图片若干（喜、怒、哀、惧四类）、情绪卡片、情境案例素材卡、白色卡片和记号笔（每组一套）、秒表（用于深呼吸体验）。
学生准备：课前预习课文；回忆并记录自己最近一次明显的情绪体验（什么事、什么感受、身体有什么反应），写在课前任务单上，注意涉及他人隐私的部分可以匿名处理。
五、教学过程
（一）导入新课——情绪猜猜看（约5分钟）
1. 教师活动：课件逐张出示四组面部表情图片（开怀大笑、眉头紧锁攥紧拳头、泪流满面、脸色发白紧紧抱住胳膊），不给出任何文字提示。
2. 师生对话第一轮：
师：同学们，请看屏幕上第一张图片，这个人嘴角上扬、眼睛眯成了一条缝，你觉得他此刻是什么心情？
生（预设）：他很开心！他在笑！
师：很好，你从他的表情看出来了。再看第二张，他皱着眉、咬着牙、拳头握紧，这又是什么心情？
生（预设）：他生气了！他很愤怒！
3. 师生对话第二轮：
师：第三张图片，眼泪顺着脸颊流下来，肩膀在微微发抖，这是——
生（预设）：他很难过，他在哭。
师：最后一张，脸色发白、身体往后缩、眼睛睁得很大，好像在害怕什么，这是——
生（预设）：他害怕！他恐惧！
4. 教师引导小结：大家观察得真仔细！我们每个人每天都会经历各种各样的情绪，开心的时候想笑，生气的时候想发火，难过的时候想哭，害怕的时候想躲开。那么，情绪到底是什么？我们又该如何与情绪相处、管理好自己的情绪呢？今天我们就一起来学习第6课《管理我们的情绪》。
【设计意图】用学生熟悉的表情图片快速切入课堂，通过两轮师生问答调动全体学生的注意力，让学生在“猜”的过程中自然调用已有情绪经验，为后面系统认识情绪做铺垫，同时营造轻松、安全的课堂氛围。
（二）探索一：认识情绪（约10分钟）
1. 教师过渡：课前老师请大家记录了自己最近一次明显的情绪体验。现在请四人小组轮流交流，每个人都要说到：当时发生了什么事？你心里是什么感觉？你的身体有什么反应？
2. 小组交流后全班分享（第一轮对话）：
师：哪位同学愿意和大家分享一下你的记录？分享时如果涉及同学或家人的名字，可以用“有个人”代替。
生1（预设）：上周我养的小金鱼死了，我特别难过，吃饭都没胃口，胸口闷闷的，眼泪一下子就掉下来了。
师：谢谢你的分享。你说到“胸口闷闷的、眼泪掉下来”，这就是情绪带来的身体反应。还有谁愿意说说生气或者害怕的时候身体是什么感觉？
生2（预设）：上次我同桌未经我同意拿了我的钢笔，我气得手抖，太阳穴突突跳，真想拍桌子。
生3（预设）：晚上一个人在家听到门外有脚步声，我心脏咚咚跳，手心全是汗，躲在被子里不敢出声。
3. 教师板书关键词：嘴角上扬、心跳加速、手心出汗、胸口发闷、手抖、想哭……
4. 师生对话第二轮——归纳基本情绪：
师：大家看黑板上这些词，虽然事情各不相同，但我们的感受可以归为几类。结合刚才的图片和分享，谁能说说人最基本的情绪有哪几种？
生（预设）：开心、生气、难过、害怕。
师：非常好。科学上我们把这四种基本情绪称为——快乐、愤怒、悲伤、恐惧。（板书）这四种情绪就像情绪世界的“原色”，我们平时说的喜悦、狂喜、失望、委屈、紧张、焦虑，其实都是由它们混合变化出来的。
5. 师生对话第三轮——辨析“情绪有没有好坏”：
师：老师听到有同学小声说“生气、难过是坏情绪”。大家同意这个说法吗？
生4（预设）：我同意，生气会骂人，难过会哭，都是不好的。
生5（预设）：我不同意。如果不害怕，过马路还不看车，那不危险吗？
师：这位同学说得非常好！请大家想一想：如果我们从来不会愤怒，别人随便欺负我们我们也没反应，那会怎样？如果我们从来不悲伤，亲人离开我们也不难过，那又会怎样？
生（预设）：那我们会一直被人欺负；那我们就不懂得珍惜感情了。
师：对！情绪本身没有好坏之分。快乐让我们感受生活的甜蜜，愤怒提醒我们“我的边界被侵犯了”，悲伤让我们学会珍惜和反思，恐惧帮我们躲避危险。每一种情绪都像一位送信的小客人，它敲门是有原因的。真正需要我们学习的，是怎样“接待”它、怎样用合适的方式表达它，而不是把它赶走、压下去。
【设计意图】从学生自身经验出发，通过小组交流和全班分享，让学生真实感受情绪与身体反应的联系；通过“情绪有没有好坏”的辩论式追问，直指学生最常见的迷思——把负面情绪当敌人，帮助学生建立“情绪是信使、表达方式才需要管理”的科学观念，为后续学习调节方法打下认知基础。
（三）探索二：情绪为什么会产生（约10分钟）
1. 教师出示情境案例（角色扮演铺垫）：期中考试成绩出来了，小明考了65分，他难得失声哭了；小刚同样考了65分，他气得把试卷揉成一团摔在桌上；小红也考了65分，她看了看错题，在旁边写下“下次努力”，心情挺平静。
2. 师生对话第一轮——提出问题：
师：同学们注意，三个人的试卷上都写着65分。同样一件事，为什么小明哭了、小刚怒了、小红却很平静？
生（预设）：因为他们性格不一样！
生（预设）：因为他们对这件事的看法不一样！
师：有同学说到了“看法”这个词，非常关键。请四人小组讨论3分钟，猜一猜小明、小刚、小红心里分别在想什么，把你们的猜想写在卡片上。
3. 小组讨论后全班交流（第二轮对话）：
师：哪个小组先来分享？你们觉得小明为什么哭？
生1（预设）：小明可能想“我复习了这么久，还是没考好，我太没用了”，他觉得委屈。
师：有道理。那小刚呢？他为什么这么生气？
生2（预设）：小刚可能想“我怎么会考这么低，同学会笑话我，爸妈会骂我”，他觉得没面子。
师：那小红为什么能这么平静？
生3（预设）：小红可能想“65分说明我有35分的知识没掌握，正好趁这次把漏洞找出来”，她觉得这是一次机会。
4. 教师归纳：大家的猜想非常精彩！你们看，事情都是65分，但三个人心里的“想法”完全不同——一个人想到“我没用”，一个人想到“没面子”，一个人想到“找漏洞”。所以情绪不仅由事件本身决定，还与我们对这件事的看法（认知）、我们的性格、我们过去的经历有关。同一件事，换个看法，情绪就可能不一样。
5. 角色扮演小体验：请两位同学上台，分别扮演“生气的小刚”和“平静的小红”，用一句话说出自己拿到65分卷子时的内心独白，让全班同学直观感受“看法不同，情绪不同”。
【设计意图】用三个学生高度熟悉的考试情境制造认知冲突，通过“猜想法”的讨论和角色扮演，让学生自己得出“看法影响情绪”的结论，而不是教师直接灌输；这一发现也为后面学习“认知调节法（换个角度想）”埋下伏笔。
（四）探索三：调节情绪的方法（约10分钟）
1. 教师过渡：既然每个人都会有愤怒、悲伤、紧张这些情绪，而且这些情绪本身没有错，那当它们来得特别强烈、让我们难受或者让我们想伤害别人的时候，可以怎么办呢？
2. 小组头脑风暴（4分钟）：把你们想到的调节方法写在卡片上，越多越好。
3. 全班交流（第一轮对话）：
师：哪个小组先来分享？你们想到了什么办法？
生1（预设）：生气的时候先数10个数，数完再说话。
师：这是个好办法，我们叫它“暂停法”。还有吗？
生2（预设）：去操场跑两圈，打完球就不生气了。
生3（预设）：找妈妈或者好朋友说说心里话。
生4（预设）：大哭一场，哭完就好受了。
生5（预设）：戴上耳机听喜欢的歌，看一会儿漫画。
4. 教师归类板书并现场体验（第二轮对话）：
师：大家想的办法真不少！老师把它们归成几类，我们一起来认识一下。
（1）深呼吸法：情绪激动时，先停下来做三次缓慢的深呼吸——吸气4秒、屏住2秒、呼气6秒。现在请全班同学坐直，跟老师一起做：吸气——4秒——屏住——2秒——呼气——6秒。再来一次。做完以后，你感觉怎么样？
生（预设）：心跳慢下来了，没那么紧了。
师：这是因为缓慢的呼吸能让我们的身体快速从“应激状态”中平复下来。
（2）倾诉调节法：把心里的烦恼说给朋友、家长或老师听。说出来的过程本身就是在释放压力，还能获得别人的建议和支持。但要注意：倾诉对象要选你信任的人，也要替别人保密。
（3）运动调节法：到操场跑两圈、打打球、跳跳绳。运动能让身体产生让人愉悦的物质，坏情绪就会跟着汗水一起流走。
（4）转移注意力法：听一首喜欢的歌、看几页漫画、出去散散步、吃点喜欢的食物，先把烦心事放一放。注意：这是“暂时放下”，不是“逃避问题”。
（5）合理宣泄法：大哭一场可以把压力造成的物质随着眼泪排出体外；也可以把心情和想说的话写在日记里。
（6）积极自我暗示法：在心里对自己说“我可以冷静下来”“这件事我能处理”“一次失败不代表我不行”，用正面的话鼓励自己。
（7）认知调节法：换个角度想问题，就像刚才小红那样——把“我考砸了”换成“我知道哪里不会了”。
5. 辨析讨论（第三轮对话）：
师：老师再请大家判断一下——有的同学说“我生气的时候把书包摔在地上，把文具摔碎，只要不打人就行”，这种做法可以吗？
生（预设）：不可以！东西摔坏了还要花钱买，而且摔东西的时候情绪其实越来越激动。
生（预设）：憋在心里不说话也不行，会憋出病来的。
师：说得非常好。调节情绪要选择合理、安全、不伤害自己也不伤害别人、不损坏物品的方法。摔东西、打骂同学、憋在心里不说，这些做法都不可取。请大家记住：情绪要表达，但表达要有边界。
【设计意图】先让学生结合生活经验自己想办法，体现学生主体地位；再由教师归类补充，形成结构化的方法体系；现场带领全班体验一次深呼吸，做到知行合一；最后通过辨析“摔东西算不算合理宣泄”，明确合理宣泄的边界——不伤害自己、不伤害他人、不损坏财物。
（五）研讨：怎样帮助他人调节情绪（约3分钟）
1. 教师提问：刚才我们说了很多调节自己情绪的方法。那如果你的同学心情不好，趴在桌上不说话，我们可以怎样帮助他呢？
2. 师生对话：
师：谁来说说，如果你的好朋友哭了，你第一句话会说什么？
生1（预设）：我会说“你怎么了？谁欺负你了？告诉我！”
师：很热情。但老师想提醒大家，有时候对方可能还没准备好说太多。我们可以先怎么做？
生2（预设）：先陪他坐一会儿，递一张纸巾，不急着问。
师：非常体贴。还有什么话我们最好不要说？
生3（预设）：不要说“这有什么好哭的”“你也太脆弱了”。
生4（预设）：不要到处去跟别人讲他为什么哭，要替他保密。
3. 教师小结：帮助别人最重要的是倾听和陪伴，而不是急着给建议或者否定他的感受。可以安静地坐在他旁边，递一张纸巾，说一句“我在这里陪你”；等他愿意说了，再认真听；如果他情绪一直很低落，要提醒他找老师或家长帮忙，必要时我们也要告诉老师。
【设计意图】从“管理自己”延伸到“陪伴他人”，培养学生的共情能力和责任意识，同时渗透保密、不传播他人隐私的交往原则，呼应态度责任维度的目标。
（六）课堂总结与拓展（约2分钟）
1. 师生共同回顾：今天我们认识了情绪——它是我们对人、事、物的内心感受，还会带来身体反应；知道了快乐、愤怒、悲伤、恐惧是四种基本情绪，情绪本身没有好坏之分；明白了情绪不仅和事件有关，还和我们的看法有关；还学会了深呼吸、倾诉、运动、转移注意力、合理宣泄、积极自我暗示、换角度想问题等调节方法。
2. 教师寄语：希望同学们从今天开始，做自己情绪的小主人。遇到负面情绪不害怕、不压抑，也不把它发泄到别人身上；用合理的方法照顾好自己的心情，也用耐心和陪伴照顾好身边的人。课后请大家完成导学案上的“一周情绪日记”任务，我们下节课分享。
【设计意图】用结构化回顾帮助学生梳理本节课的核心概念，教师寄语将课堂学习延伸到日常生活，与课后实践任务形成闭环。
六、板书设计
管理我们的情绪
一、认识情绪（四种基本情绪）
快乐 愤怒 悲伤 恐惧（情绪没有好坏之分）
二、情绪从哪里来
事件 ＋ 看法（认知）＋ 性格 ＋ 经历 → 情绪
三、情绪怎么管
合理宣泄：倾诉、写日记、大哭一场
转移注意：听音乐、散步、运动
调节策略：深呼吸、积极自我暗示、换角度想
表达边界：不伤人、不伤己、不损物
七、教学反思
本课从学生的生活经验出发，以“情绪猜猜看”游戏导入，学生参与热情较高，很快进入了学习状态。在认识情绪环节，我特别注意营造安全、不评判的课堂氛围，提醒学生分享时可以用化名代替他人；课堂上有一位同学在分享“小金鱼死了很难过”时一度哽咽，我没有强行让他继续说下去，而是先肯定他的真诚，再请他坐下平复情绪，课后单独找他聊了几句，既保护了他的隐私，也让其他同学看到“脆弱是可以被接纳的”。在辨析“情绪有没有好坏”时，学生出现了明显的分歧，有人坚持“生气是坏情绪”，也有人用“不害怕就不会躲避危险”反驳，这场小型辩论比我直接讲解效果更好，多数学生能理解“情绪本身没有好坏，关键在表达方式”这一观点，但仍有少数学生潜意识里认为“负面情绪要压抑、不能表现出来”，这一迷思的转变不可能一节课完成，需要在后续班级管理和心理健康课中持续渗透。在探讨情绪产生原因时，“三个同学同样考65分却反应不同”的情境引发了热烈讨论，学生通过角色扮演直观感受到“看法不同、情绪不同”，但部分学生对“认知调节”的理解还停留在表面，真正遇到挫折时未必能自动换角度思考。调节情绪方法的讨论环节，学生结合生活经验想出了很多办法，课堂气氛活跃，但在辨析“摔东西发泄只要不伤人就行”时，仍有少数学生犹豫，说明对合理宣泄的边界认识还不够清晰，今后需要更多真实案例和情景演练来强化。整堂课下来，学生基本达成了教学目标，但如何将课堂所学真正迁移到日常生活、形成稳定的情绪管理习惯，还需要通过课后“一周情绪日记”、家校配合等方式持续跟进，让情绪管理的意识真正落到学生的日常行为中。

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