资源简介

第5课 睡眠要充足 教学设计
2026—2027学年六年级科学上册（教科版·2026年新教材）
一、课题基本信息
课题：睡眠要充足
年级：六年级上册
教材：教育科学出版社（2026年新教材）
单元：第一单元《健康生活》
课时：1课时（40分钟）
二、教学目标
（一）科学观念
知道睡眠是人体重要的休息方式，是一种不受意志控制的生理需要；了解小学生每天需要保证约10小时的睡眠时间；理解充足睡眠对大脑休息、身体发育、记忆巩固和免疫力维持的重要作用；知道睡眠时大脑并不是完全“关机”，而是在整理白天学到的知识。
（二）科学思维
能通过课前记录三天作息、课堂计算平均睡眠时间，用数据判断自己是否睡够；能通过对比“睡够10小时”和“只睡八九个小时”两种状态下的课堂表现，归纳睡眠不足对身体和学习带来的不良影响；能对“少睡点没关系、周末补补觉就行”这一常见说法进行辨析，说出其不合理之处。
（三）探究实践
能认真记录自己一周的睡眠时间，完成“睡眠日记”；能在小组讨论中结合自身经历，列举睡眠不足的真实表现；能针对“作业写到很晚”“睡前忍不住玩手机”等具体问题，提出至少两条可操作的改善做法，并尝试在课后一周内执行。
（四）态度责任
认识到充足睡眠是身体健康的重要保障，而不是“可以商量”的小事；愿意主动调整自己的作息，抵制熬夜、睡前玩手机、睡前喝兴奋性饮料等不良习惯；能向家人宣传“小学生每天要睡10小时”的科学道理，带动家庭一起养成早睡早起的习惯。
三、教学重难点
（一）教学重点
知道小学生每天应保证约10小时睡眠；理解睡眠对大脑休息、身体发育（生长激素分泌）、记忆巩固和免疫力维持的重要作用。这是本课最核心的科学观念，要求每一位学生都能准确说出。
（二）教学难点
理解睡眠不足对身体和学习的长期影响，并能真正改变自己的作息。学生中普遍存在一个迷思——“平时少睡点没关系，周末多睡一会儿补回来就行了”。课堂上需要通过数据对比和生长激素分泌规律的讲解，帮助学生认识到：生长激素主要在晚上10点到凌晨2点的深睡眠时段分泌，周末睡到中午并不能补回这一“黄金时段”；而且作息紊乱会让周一更难早起，形成“越补越困”的恶性循环。突破难点的关键，是让学生用自己三天的睡眠记录算一算、比一比，用真实数据说话，而不是教师单向说教。
四、教学准备
教师准备：多媒体课件（含不同年龄推荐睡眠时间对比图、生长激素分泌时段示意图）、一周睡眠记录表样例、板书磁贴。
学生准备：课前连续三天记录每天晚上几点睡觉、早上几点起床，并算一算平均每天睡几小时。
五、教学过程
（一）导入新课（约5分钟）
1. 师生对话第一轮：
师：同学们，昨天晚上你几点上床睡觉的？今天上午第一节课，有没有人觉得眼皮发沉、忍不住打哈欠？
生1：我昨天晚上10点多才睡，今天第一节课就一直在打哈欠。
生2：我也是，昨天看了一会儿手机，躺下以后半天睡不着。
2. 师生对话第二轮：
师：看来好多同学都有过这种“上午犯困”的经历。那大家想一想，为什么前一天晚上睡得晚，第二天上午就会没精神呢？
生3：因为身体没有休息好。
生4：可能是大脑也累了，没有“充好电”。
3. 教师导入：同学们说得都有道理。睡眠到底对我们的身体起什么作用？小学生每天究竟要睡多久才够？今天这节课，我们就一起来学习第5课《睡眠要充足》。（板书课题）
【设计意图】从学生每天都经历的“上午犯困”这一真实感受切入，让学生立刻有话可说，快速聚焦到“睡眠”话题；同时通过两个追问，暴露学生对睡眠作用的朴素认识，为后面的探究埋下伏笔。
（二）探索一：我们需要多少睡眠（约10分钟）
1. 教师出示数据：不同年龄的人每天需要的睡眠时间并不一样。新生儿大约要睡20小时，小学生每天需要约10小时，成年人一般需要7—8小时。
2. 师生对话第一轮——算一算：
师：请拿出课前记录的三天作息，算一算你平均每天睡了几个小时。算完以后在小组里比一比，谁睡得最早，谁睡得最晚。
生1：我第一天9点睡、6点半起，睡了9个半小时；第二天9点半睡、6点半起，睡了9小时；第三天10点睡、6点半起，睡了8个半小时。平均大概9小时。
生2：我每天都是10点半以后才睡，早上6点半被妈妈叫起来，算下来只有8小时。
3. 师生对话第二轮——比一比：
师：刚才算完以后，哪些同学发现自己离10小时还有差距？请举手。
（大部分学生举手）
师：也就是说，咱们班真正每天睡够10小时的同学并不多。大家想一想，为什么小学生需要的睡眠时间比成年人还要长？
生3：因为我们正在长身体。
生4：我们白天上课、跑操、写作业，大脑和身体都很累，需要更长时间休息。
4. 教师小结：同学们说得很好。小学生正处在身体发育的重要阶段，大脑也还在快速成长，所以每天要保证大约10小时的睡眠。睡得不够，身体和大脑都得不到充分休息。
【设计意图】让学生用自己真实的三天作息数据进行计算和对比，把“10小时”这一标准从课本上的一句话，变成和自己息息相关的一把尺子；通过举手统计，让学生直观看到班级整体睡眠不足的现状，产生“我也要调整”的内在需要。
（三）探索二：睡眠不足有什么危害（约12分钟）
1. 师生对话第一轮——说一说：
师：如果长期睡不够，我们的身体会怎么样？第二天上课会有什么表现？请结合你自己的经历来说。
生1：我上次睡得晚，第二天语文课老师让我背课文，我盯着书看了半天就是记不住。
生2：我爸爸说我睡眠不足的时候特别容易发脾气，一点小事就跟妈妈顶嘴。
生3：我有段时间天天睡不够，结果感冒了，一个星期才好。
2. 教师根据学生发言归纳并板书：上课犯困、注意力不集中；记忆力下降、记不住知识；免疫力下降、容易生病；影响身体发育、长不高；情绪烦躁、爱发脾气。
3. 师生对话第二轮——辨一辨：
师：老师听到有同学说：“我平时少睡点没关系，周末补补觉就行了。”大家同意这个说法吗？
生4：我以前也是这么想的，周末一觉睡到中午。
师：（出示生长激素分泌示意图）大家看这张图。我们身体里有一种帮助长高的“生长激素”，它主要在晚上10点到凌晨2点这个时间段、而且是在深睡眠的时候分泌最旺盛。如果平时晚上11点还没睡，就错过了这个黄金时段；就算周末睡到中午，也补不回来这段时间的分泌。而且周末睡太晚起太晚，周一早上反而更难起床。
生5：原来“补觉”根本补不长个，我以前想错了。
4. 教师补充：其实睡觉的时候，身体并没有“停工”。大脑在整理白天学到的知识，把新知识存进记忆里；身体在分泌生长激素帮助长高；免疫系统也在趁机修复。所以睡觉不是浪费时间，而是在给身体充电、给知识“归档”。
【设计意图】先让学生结合自身经历列举危害，把科学概念和真实感受对接；再通过“周末补觉”这一学生普遍存在的迷思，配合生长激素分泌时段示意图进行辨析，突破本课难点；最后用“大脑归档”“身体充电”这样形象的比喻，帮助学生理解睡眠时身体仍在工作。
（四）探索三：怎样保证充足睡眠（约10分钟）
1. 师生对话第一轮——找原因：
师：既然睡够10小时这么重要，那我们为什么常常做不到？请大家诚实地说一说，是什么事情让你睡得晚？
生1：作业太多，写到9点半还写不完。
生2：我忍不住想躺在床上刷一会儿短视频，一刷就到10点多。
生3：我妈妈晚上给我报了线上课，下课就快10点了。
2. 师生对话第二轮——想办法：
师：这些原因都很真实。那我们能不能想出一些具体的好办法，让自己能早睡、睡好？小组讨论，把好办法写下来。
生4：写作业要抓紧，不要边写边玩，提高效率就能早写完。
生5：睡前半小时把手机交给爸爸妈妈，不要带进卧室。
生6：睡前不要做剧烈运动，可以看看课外书、听听轻音乐，让心情平静下来。
3. 全班交流，教师归类总结并板书：
（1）固定作息：每天晚上9点左右上床，早上7点左右起床，周末也不要相差太大，避免打乱生物钟。
（2）睡前不玩手机：手机屏幕的蓝光会让大脑兴奋，睡前半小时把手机交给家长。
（3）睡前不做剧烈运动：可以看书、听轻音乐，让心情慢慢平静下来。
（4）卧室环境舒适：拉好窗帘、保持安静、被子厚薄合适、空气流通。
（5）下午之后少喝浓茶、可乐等让人兴奋的饮料；睡前可以喝一小杯温牛奶。
（6）提高写作业效率：放学先写作业，不边写边玩，争取在晚上9点前完成。
4. 教师强调：早睡早起不是一天两天的事，要每天坚持，坚持三周左右就会变成自然的习惯，到时候不用妈妈催，到点就困了。
【设计意图】先让学生“找原因”，直面自己睡眠不足的真实障碍，避免教师开出的办法“悬浮”；再通过小组讨论“想办法”，让解决路径来自学生自己；最后由教师归类提升，形成可操作、可执行的良好睡眠习惯清单，为课后一周睡眠计划的落地提供支撑。
（五）课堂总结与拓展（约3分钟）
1. 师生共同回顾：
师：今天这节课，你最大的收获是什么？
生1：我知道了小学生每天要睡10小时，周末补觉补不长个。
生2：我以后要睡前把手机交给妈妈，9点前上床。
2. 布置课后任务：从今天开始，连续记录一周自己的睡眠时间和睡眠日记，看看能不能做到每天睡够10小时；下节课我们一起来交流执行情况。
【设计意图】用“你最大的收获是什么”代替教师单向总结，让学生自己梳理本课核心观念；一周睡眠日记任务把课堂学习延伸到真实生活，实现“知行合一”。
六、板书设计
睡眠要充足
一、睡眠有什么作用
大脑休息·整理记忆 身体发育·生长激素 免疫力修复
二、我们需要多久
小学生每天约10小时（晚9点睡—早7点起）
三、睡眠不足的危害
犯困走神·记不住·易生病·长不高·脾气大
（辨析：周末补觉≠补回生长激素黄金时段）
四、怎样睡个好觉
固定作息 睡前不玩手机 不做剧烈运动 卧室安静黑暗
七、教学反思
本课从学生上午第一节课犯困的真实感受切入，导入非常自然。课堂上，当我请学生分享“自己睡眠不足的经历”时，举手的人特别多——有学生讲到前一天晚上因为刷短视频到10点半，第二天语文课盯着课文就是背不出来；有学生说自己睡不够时会因为一点小事跟妈妈发脾气；还有学生主动提到“以前总觉得周末睡到中午就能补回来”。这些来自学生自己的真实故事，比教师讲十句道理都更有说服力。在计算三天平均睡眠时间的环节，很多同学算完以后惊讶地发现自己每天只睡八九个小时，离10小时的标准还差一截，教室里发出一阵小小的议论声——这一刻，“睡够10小时”不再是课本上的一句话，而是他们自己数据里实实在在的差距。在辨析“周末补觉”这一迷思时，配合生长激素晚上10点到凌晨2点分泌最旺盛的示意图，学生很快明白了“补觉补不长个”的道理，几个原本打算周末睡懒觉的学生当场点头。讨论“怎样保证充足睡眠”时，学生提到最多的两个障碍是“作业写到很晚”和“忍不住想玩手机”，这确实是现在小学生睡眠不足的主要原因。课堂上我重点引导了如何提高写作业效率、睡前把手机交给家长，但这些问题仅靠一节科学课很难彻底解决，还需要班主任配合、家长监督以及长期的习惯培养。整堂课学生参与度高、发言真实，但课后一周睡眠日记的执行情况才是关键，后续需要跟进检查、定期反馈，让学生真正把早睡早起变成日常习惯，而不只是课堂上“知道道理”。

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