资源简介

5.3
健康地生活
导学案
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一、知识梳理：
1.树立正确的健康观念的重要性。
健康，是生命活力的______，是幸福人生最基本的______。树立正确的健康______，培养健康的__________，能让我们健康地成长。
2.保持积极、乐观的心态。 一个健康的人，既要______发育良好、机能健全，还要保持积极、乐观的______，能够处理好自己与他人、社会之间的______。这要求我们在注重身体保健的同时，也要注意自己的______和_______________。如果内心感到压抑、孤独，长期不开心，或者觉得在人际交往上有障碍，就应该主动寻求______、进行______。
3.正确的行为可以促进健康。
__________可以使身体强壮，减少疾病的侵扰；__________、及时疏导可以缓解内心冲突，保持心理平衡；多__________、多______________可以使自己走出个人的小天地，体验到______的乐趣。这些行为，都可以为我们的健康提供能量。
4.有规律的作息。
人的身体有其自然的__________，这是人类适应自然的表现。养成________、科学的作息习惯，会使我们终身受益。要保证充足而高质量的______。有效的休息保证我们在学习时精力充沛、心情愉悦。正在成长发育的青少年，每天有质量的睡眠时间不应少于________。
5.合理的饮食。
食用的食物、水要______；膳食结构要______；饮食要__________，既不能饥一顿、饱一顿，也不能__________或__________。
6.适度的运动。
运动既可以促进身体各个生理系统的__________，又可以____________，使我们少生病。运动也要______，既不能太少，也不能太多、太剧烈。
7.良好的卫生习惯。
我们要注意__________，养成勤______、勤______、勤换______，及时清理生活垃圾的好习惯。另外，滥用药物也是一种不良的卫生习惯。如果感到身体不适，应及时______，并根据医嘱来服药，切不可自以为是，滥用药物。
8.远离烟酒。
烟草烟雾中至少含有69种________和多种有害物质。大量饮酒会导致动脉硬化、高血压等___________，长期饮酒的人体质会______，记忆力、判断力也会______。远离烟酒，可以让我们在自己和疾病之间树起一道“__________”。
9.不要沉迷网络。
长时间上网，身体缺乏运动，眼睛和大脑得不到应有的休息，会导致一系列的健康问题。______地上网才不会危害我们的身体健康。
10.健康的生活方式的重要性。
健康的生活方式有利于我们__________，保持__________，是对自己、对家庭、对社会________的表现。我们要避免不良的__________，以积极的______健康地生活。
二、难点重点分析：
1、怎样培养乐观健康心态？
（1）树立积极健康的生活态度。一个具有健康积极生活态度的人，会以乐观的心态面对人生，能够对生活充满热爱。
（2）悦纳自己，客观地评价自己。恰当地评价自己能使我们自爱，体验到自尊和充满自信。学会发掘和欣赏自己的优点和长处，体验它们给自己带来的快乐和满足。接受自己的不足。
（3）勇敢面对挫折和失败。遇到困难时对自己坚定地说：“我一定能走出情绪的低谷，战胜困难！”
（4）学会爱和感恩。爱会使我们表现出积极的心态，感恩则会让我们的心态更加健康。
2、未成年人怎样正确对待网络？
（1）中学生要正确对待网络，用其所长，避其所短。
（2）上网要适度，决不能沉迷。严格控制玩网络游戏、网上交友聊天的时间。
（3）遵守网络道德和法律，文明上网，学习健康知识，不浏览不良信息，网上交友聊天要把握分寸。我们在上网时应遵守法律法规。不信谣、不造谣、不传谣。不侮辱他人人格，不进行诈骗活动，不泄露国家秘密，不制造、传播病毒。
（4）以学习、健身、交友等活动抵制网络不良诱惑。
三、练习：
1. （2016宿迁）2016年红军长征胜利80周年。《长征》诗句“红军不怕远征难，万水千山只等闲”，启示我们要（ ）
A．养成良好习惯 B．培养高雅情趣 C．坚持求实精神 D．保持乐观心态
2．（2015乌鲁木齐）人，绝不能灰心于困难。在漆黑的夜晚，你要想到旭日东升的美好；在寒冷的冬季，你要想到千里冰封的壮丽；在汹涌的海边，你要想到乘风破浪的豪迈。这首诗告诉我们 （ ）
A．要热爱自然，善于享受生活 B．要选择逆境，乐于磨砺意迤
C．要积极乐观，勇于面对挫折 D．要知难而进，敢于超越自我
3.（2016武汉）“坚持锻炼身体，不吸烟不喝酒，红灯停绿灯行，防溺水不玩火，会自护懂求救，坚决远离毒品”等行为规范被列入2015年新版《中学生守则》。这些新规范( )
A.是对学生的法律要求 B.体现了义务教育具有强制性的特征
C.制约了学生的人身自由 D.有利于保护学生的生命健康
4. （2016昆明）《中国公众网络安全意识调查报告（2015）》显示，近6成的青少年网民，对互联网非常依赖或比较依赖，超过6成的青少年网民相信或比较相信互联网上的信息。这警示我们应( )
A.增强猎奇心理，广泛结交网友 B.杜绝网络交往，谨防上当受骗
C.避免网络成瘾，提高辨别能力 D.抵制不良诱惑，拒绝网络信息
5.（2016武汉）心理专家指出，网络在生活中，而非生活在网络中。避免上网成瘾，青少年要( )
A.增强自制力，做网络的主人 B.增强网络交往的间接性、隐蔽性
C.利用网络技术延伸人际交往 D.提高抗诱惑能力，远离网络

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