资源简介

JIAN
KANG
BAN
WO
CHENG
ZHANG
※
作息时间篇……………………A1
※
良好习惯篇……………………A2
※
科学饮食篇……………………A3
※
合理运动篇……………………A4
本期导读
2009
年
9
月25日
第
1
期
主　办：希望学校
主　编：王飞
策　划：张一凡
你知道这些时间吗？
喝牛奶的最佳时间：睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。
吃水果的最佳时间：新鲜水果最好上午吃，要在饭前1小时吃，不过要避开不宜空腹吃的水果。
锻炼的最佳时间：傍晚锻炼有宜于身体健康。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时为最佳。
晒太阳的最佳时间：要避开阳光照射强烈的时间，因季节不同而选择。一般来说，9点～10点和16点～17点这两个时间段比较合适。
午睡的最佳时间：12点～13点为午睡的最佳时间，30～40分钟
的睡眠时间较为适宜。这样做既能缓解疲劳、得到休息，也不会使
自己陷入深度睡眠，不宜醒来。
3月3日　　全国爱耳日
4月7日　　世界健康日
5月15日　全国碘缺乏病防治日
5月31日　
世界无烟日
6月6日　　全国爱眼日
6月14日　
世界献血日
9月20日
　全国爱牙日
12月1日　
世界艾滋病日
小学生每天所需的睡眠时间一般应为9至10
小时，在冬春季节，应在晚上八点半之前上床睡觉，夏秋季节，应在晚上九点半之前上床睡觉。
来来来，来刷牙。
刷上牙，从上往下刷，刷刷刷。
刷下牙，从下往上刷，刷刷刷。
咬合面，前前后后来推拉。
牙反面，太脏了，一点一点往外刷。
最后千万别忘了，红红舌头刷一刷。
端正看书姿势
读书、写字姿势要端正，眼睛和书本的距离要保持一尺远，连续看书一小时左右，要休息片刻，或者向远处眺望一会儿。不在光线暗弱和直射阳光下看书、写字，不躺在床上和走路时看书，也不要在动荡的车厢里看书。
认真做眼保健操
眼保健操通过缓慢、柔和的刺激，增强眼部的血液循环，改善眼睛局部的营养，运走眼内由于长时间工作而积聚的代谢产物，消除眼部肌肉疲劳，调整眼内外平衡，使其恢复正常的生理机能，具有保护视力和预防近视的作用。
　多吃有益于眼睛的食物
要多吃富含维生素A和胡萝卜素的食物，如各种动物的肝脏、鱼肝油、鱼类、奶类和蛋类，蔬菜中的胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒以及水果中的橘子、杏、柿子等。
时尚、小巧、携带方便的MP3备受年轻人的青睐，不少人几乎每天“曲不离耳”。可是你知道吗，小小的MP3，其最高音量却等同于一架飞机起飞的音量呢！如果不当使用MP3，会严重损害你的听力健康。专家提醒说，经常戴MP3听音乐的人应掌握60-60原则，即听音乐时，音量不要超过最大音量的60%，连续听的时间不要超过60分钟。
坚持正确的刷牙方法，能刷除牙菌斑，同时还可对牙龈进行按摩。健康人一般每天刷牙 一至两次，但对于患有牙龈或牙周疾病的人应强调早晚刷牙，午饭后也要增加一次，刷牙的正确方法应该是牙刷和牙齿呈45度角，上下轻刷，在牙齿咬合面前后轻刷，每个刷牙位置至少应该轻刷10次，每次刷牙时间至少持续3分钟，这样才能彻底有效地清除口腔细菌，对于一些难以清除的部位还可以用漱口水和牙线配合清洁。
要多饮食生津润燥的汤水
如去火的白菜蜜枣猪肺汤、沙参玉竹百合瘦肉汤、老鸭冬瓜汤、木瓜瘦肉汤、雪梨冰糖等。
不吃或少吃燥热伤津的食物
戒烟限酒，少吃或不吃燥热的食物与果品，如虾、蟹、辣椒、韭菜、胡椒、八角、茴香、榴莲等。
要特别注意科学饮水
饮水要少量、多次。
多吃水果和蔬菜
最好每天吃一两个雪梨、沙梨或吃些西瓜、木瓜、葡萄、苹果等鲜果，多吃些瓜果如苦瓜、黄瓜、冬瓜等。
调整：调整进食顺序。
维持：维持高纤维素摄入及食物多样化。
控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量。
增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物。
柿子、西红柿含丰富的果胶、柿红酸，容易与胃酸起化学反应，生成难以溶解的硬块状物。
菠萝富含酵素，空腹吃会伤胃，引起不适感。
山楂、橘子含有大量的有机酸、果酸、山楂酸等，空腹食用会使胃酸猛增。
香蕉含有较多的镁元素，空腹吃时可使人体中的镁元素突然增高，破坏人体血液中的钙、镁平衡。
大蒜含有强烈辛辣的蒜素，空腹吃蒜会对胃粘膜、肠壁造成刺激。
运动方式：有氧运动，快走、慢跑、爬楼梯、游泳等。
运动频率：每周5次。
运动强度：使心率达到
170－年龄（岁）。
最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳，既健脑又健身。　　
最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步，
试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可
以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。　
最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如游泳。
最优健美运动：持之以恒进行健美操和体操运动，
加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最优防近视运动：打乒乓球
对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。
古希腊山岩上刻了这样的字：“你想变得健康吗？你就跑步吧。你想变得聪明吗？你就跑步吧。你想变得美丽吗？你就跑步吧”。这就是说，跑步能使人拥有健康、美丽、聪明。此外，运动还能使人心情愉悦、意志坚强。
过度操练的征兆包括：
·
疲劳、精力不济；
·
沮丧；
·
急性伤害，例如膝盖扭伤；
·
运动成效没有进展，甚至下滑；
·
难以入眠；
·
紧张不安；
·
食欲不振；
·
不顾生病或受伤，仍旧进行健身；
·
生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺；
·
错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感；
·
持续出汗或大量出汗；
·
感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。

展开更多......

收起↑