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第2节：　情绪的管理
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学习目标：
知识与能力目标:知道情绪是会相互感染的，从而学会正确表达情绪，善于调节自己的情绪。
情感、态度与价值观:学生通过学习，学会管理自己的情绪，能够正确对待自己的各种情绪感受。
重点：人与人之间的情绪会相互感染。
难点：合理调节情绪。
学 习 活 动
随笔
【课前预习】
1.为什么要以恰当的方式表达情绪？
(1)人与人之间的情绪会____________。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会________周围的人。
(2)情绪的表达不仅与自己的____________有关，而且关乎_____________。在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以________的方式表达出来。
2.为什么要调节情绪?
(1) 适度的的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但_________地处于负面情绪状态，则可能危害我们的______________。
(2)学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地_____________，成为情绪的________。
3.怎样调节情绪?
(1)学会正确对待自己的各种情绪感受。保持积极的心态，享受喜悦和快乐。
(2)调节情绪的方法： _______________、_______注意、_______宣泄和放松训练等。
4.愤怒管理的方法与技能有哪些？
(1)与_____________交流。 (2)________________。 (3)运用“_________……”的表达方式。 (4)寻找一种适合自己________愤怒的活动形式。 (5)写_____。
5.安慰他人的方法和技能有哪些？
(1)为他人做些________的事。 (2)做一个________的听众。 (3)____________，向他表示理解。 (4)帮助他人_____________。
【导入新课】故事导入
有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子；并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢地每天钉下的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得容易些。
终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他将这件事告诉他的父亲，父亲告诉他，从现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。
父亲握着他的手来到后院说：“你做得很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能恢复到从前。你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。”
这个故事告诉我们，情绪是可以管理和控制的。管理情绪不仅要求我们用合理的方式表达情绪，而且也要求我们掌握调节情绪的方法。现在我们就一起学习和探究《情绪的管理》，掌握管理和调节情绪的方法。
【自主学习　合作探究】
探究一 正确表达自己的情绪
　期末考试成绩公布后，小丹考得不好，想到回家要挨父母的批评，她心里很难过。同桌小阳考得不错，他不禁喜形于色，对小丹说：“这下可不为成绩担心了，和父母谈条件，让他们带我去旅游。”然后，他兴高采烈地出去了。有人说：“喜、怒、哀、惧是个人的事情，何必管周围的人，想哭就哭，想笑就笑。”
(1)喜、怒、哀、惧只是个人的事情，与他人无关吗？为什么？
(2)我们在表达自己的情绪时要注意哪些问题？
微提醒
表面上看，情绪似乎只是个人情感，其实不然。人的感情具有感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。我们应该学会在适当的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去共享彼此的各种情感，那么，我们的喜悦会加倍，痛苦将减少，我们之间的感情也将更加深厚。
探究二　正确对待自己的各种情绪感受
小阎毕业后进了一家公司做文案策划，性格内向的他不知道怎么与同事、领导沟通。他拼命告诉自己要学会忍耐，少说多做，可渐渐地，他与朋友、家人在一起时的话也越来越少。他不想起床，不想吃饭，感觉活着没意思，甚至产生了轻生的念头……后来，他被诊断出患上抑郁症。
“忍出内伤”本是一种调侃，但小阎过度压抑的忍耐却真的“炸”伤了自己。
(1)小阎太能“忍”了，结果“忍出内伤”。这说明了什么？
(2)有人说“忍”也是一种控制不良情绪的方式，你怎样看待这种方式？
(3)一味求“忍”，反而不利于身心健康。由此可见，合理调节情绪有什么重要意义？
(4)小阎可以通过哪些方法来调节自己的情绪？
微提醒
对情绪的管理要避免走入“压抑”的误区。有不少人对于生气、愤怒、难过等所谓的“负面”情绪，习惯以“意志力”压抑下去，以为它会慢慢自然消失。其实绝非如此，情绪的能量不去处理，它就会累积、转化，并会在你意想不到的状态下爆发出来。因此，情绪管理并不是一味地压抑，而是需要疏导与化解。
探究三 开放探究提优——对未知的探索，你准行!
某校七年级（1）班正在开展“做情绪的主人”主题探究活动，请你参与其中。
据世界卫生组织预计，到 2020年，抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病，在全球范围内，每年因抑郁症自杀死亡的人数高达100万人。抑郁症的发病率是11%，即每10个人中就可能有1个抑郁症患者。抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见的心境低落与其环境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝、自卑抑郁、甚至悲观厌世。
（1）根据上述材料，请你谈谈调节情绪的必要性。
2016年8月，山东省临沂市一名即将踏入大学的山东女生，因为接到了一通诈骗电话，结果被骗走了上大学的9900元费用。得知被骗后，她伤心欲绝，郁结于心，最终导致心脏骤停，虽经医院全力抢救，但仍不幸离世，让人扼腕叹息。
（2）如果你是这名准大学生，在自己“伤心欲绝”时，可以采取哪些方法调节自己的情绪？
据调查表明，中国留守儿童人数已经超过6000万，相当于英国人口的总和。农村留守儿童心理健康是时下最值得关注的问题，长期的单亲监护或隔代监护，甚至是他人监护、无人监护，使留守儿童无法像其他孩子那样得到父母的关爱，家长也不能随时了解、把握孩子的心理、思想变化。数据显示，高达81.9%的留守儿童认为父母关心的只是自己的成绩，只有5.8%的留守儿童认为父母关心自己的情绪。留守儿童由于亲情缺失，心理健康方面存在阴影，很大一部分表现出内心封闭、情感冷漠、自卑懦弱、行为孤僻、性格内向、缺乏爱心和交流的主动性，还有脾气暴躁、冲动易怒，常常将无端小事升级为打架斗殴。
（3）如果你的身边有“脾气暴躁、冲动易怒”的留守儿童，你会如何做？请说明你这样做的理由。
【概括归纳　总结提升】
请画出本课思维导图。
【当堂检测】（独立完成后同桌互批）
一、单项选择题（每题只有一个选项是正确的）
1.有些同学进入初三后，觉得学习压力明显加重，总担心考不好，焦虑不安。面对这种情绪，我们应该主动调节。你认为以下调节方法可取的是 （　　）21世纪教育网版权所有
A.张晓每晚玩网络游戏到深夜 B.李明上课时看小说解压
C.王鹏整夜唱歌排除焦虑 D.朱军每天抽时间到运动场跑跑步
2. “情绪是奔腾的洪水，理智是坚固的闸门。”这句话给我们的启示是 ( )21教育网
A. 喜、怒、哀、惧是人的基本情绪 B. 情绪具有多样性和复杂性
C. 人的情绪是不可以调节的 D. 要用理智调节自己的情绪
3. 中学生小张每当遇到伤心事时，总是劝勉自己“忧愁于事无补，还是想想怎样面对吧”。他调控情绪采用的是 (　　)21cnjy.com
A. 转移注意 B. 合理宣泄 C. 改变认知评价 D. 放松训练
4.据说，在日本有人开设了“骂人”俱乐部。顾客心里有了闷气无处发泄，可以到“骂人”俱乐部去骂工作人员，出了气，就释放了过激情绪。这家“骂人”俱乐部排解人们不良情绪时，采用的方式是（ ）2·1·c·n·j·y
A.注意转移法 B.合理宣泄法 C.自我暗示法 D.心理换位法
5. 随着汽车时代的到来，“路怒症”已引起社会的关注。调查显示，23.4%的人承认自己有“路怒症”。下列有助于克服“路怒症”的做法有 (　　)【来源：21·世纪·教育·网】
①听听音乐，让烦躁的心情平静下来 ②把不遵守交通规则的司机所驾驶的车辆砸坏
③遇到堵车时，只要没有监控，就不管不顾，大胆冲撞 ④合理调节和控制自己的情绪
A. ①② B. ③④ C. ②③ D. ①④
6. 人们常说：“生气是拿别人做错的事来惩罚自己。”这句话说明 (　　)21·世纪*教育网
A. 不良情绪都是因别人的过错引起的 B. 要善于调控不良情绪，要用合理的方式释放不良情绪
C. 不要关心他人过失，要学会保护自己 D. 一个人的喜怒哀乐总是受到周围人的影响
7．课间，张宾不小心把李斯的作业本碰掉在地上，李斯认为张宾是故意的。一怒之下，打了张宾一拳，结果造成张宾右眼失明。这警示我们 (　　) 2-1-c-n-j-y
①要适时运用情绪调控的方法，帮助他人改善情绪 ②当愤怒情绪产生时要提醒自己，避免情绪失控　③要学会调节情绪，使自己成为情绪的主人　④青少年的情绪是无法调控的，尤其是在气头上21*cnjy*com
A．①③④ B．①②④ C．①②③ D．①②③④
二、 材料分析题
8. 元旦晚会上，同学们一个个兴高采烈、欢天喜地。曼妙的舞蹈、优美动听的歌曲，紧紧地抓住了同学们的心。角落里，只有八年级(2)班的小旭同学显得形单影只，脸上挂着深深的忧伤。他一个人悄悄地走出学校礼堂，在学校操场上禁不住放声大哭，原来小旭的妈妈昨天刚刚因病去世。一会儿，他的身后整整齐齐地站了一排他的同学，都在满眼关切地望着他，班主任李老师紧紧地把小旭搂在怀里。小旭满眼含泪地向同学们说着“对不起，对不起……”【出处：21教育名师】
(1)为什么小旭要一个人悄悄地走出学校礼堂，满眼含泪地向同学们说“对不起，对不起”？
(2)我们应怎样以合理的方式表达自己的情绪？
(3)有人说：“男子汉有泪不轻弹。小旭哭泣是懦弱的表现，即使再伤心也应该深深地憋在心里。”你赞同这种说法吗？为什么？【版权所有：21教育】
第4课 揭开青春的面纱 第2框情绪的管理
【课前预习】
1.（1）相互感染　 影响 （2）身心健康 人际交往 恰当
2.（1）持续　身心健康（2）适应环境　主人
3.（1） 情绪感受 积极的心态 喜悦和快乐 （2）改变认知评价 转移 合理
4.（1）信赖的长者　（2）自我提醒　（3）我感到愤怒，是因为（4）排解 （5）一封信
5.（1）体贴　（2） 耐心　（3）设身处地　（4）转移注意
【自主学习、合作探究】
探究一
(1)不是。因为：①人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。www.21-cn-jy.com
(2)①要学会在合适的场合、以合理的方式表达自己的情绪。②表达情绪时要照顾周围的人的感受，不能违背道德，更要遵守法律的规定，不能损害他人和集体的合法权益。
探究二
(1)①该喜则喜，该悲则悲，正所谓“喜怒有常、喜怒有度”。我们要学会正确对待自己的各种情绪感受。②情绪需要调控，对任何人都一样，我们要及时排解不良情绪。持续地处于负面情绪状态，可能危害我们的身心健康。www-2-1-cnjy-com
(2)“忍”作为调控情绪的一种方式，它是通过改变认知评价来调节自己的情绪。但持续地处于负面情绪状态，可能危害我们的身心健康，在其他方面也可能会产生一些不良影响，因此“忍”要做到有“度”，要适可而止，要及时合理地宣泄自己的负面情绪。21教育名师原创作品
(3)①学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境，成为情绪的主人。②运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。21*cnjy*com
(4)小阎可以通过改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练等方法来调控自己的情绪。
探究三
（1）适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。【来源：21cnj*y.co*m】
（2）改变认知评价、转移注意、合理宣泄和放松训练等。
（3）①帮助他们认识到负面情绪的消极影响；帮助他们改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。②理由：同学之间应该相互帮助，共同进步，共同成长；如果我们能够给予别人更多的关心，共享彼此的欢乐，分担彼此的痛苦。那么，我们的喜悦将会加倍，痛苦将会变少，我们与同学之间的友谊也将更加深厚。21·cn·jy·com
【达标检测】
1．D 2．D 3．C 4． B 5．D 6．B 7. C
8.(1)①人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。②为了不破坏元旦晚会上同学们的喜庆气氛，小旭才一个人悄悄地走出学校礼堂；因为自己的悲伤感染了同学和老师，他才向同学们说“对不起，对不起”。
(2)①要在合适的场合、以合理的方式表达自己的情绪。②表达情绪时要照顾周围的人的感受，而且不能违背道德，更要遵守法律的规定，不能损害他人和集体的合法权益。
(3)不赞同。因为：①人生路漫漫，有喜也有悲。该喜则喜，该悲则悲，我们要学会正确对待自己的各种情绪感受。出现适度的负面情绪是正常的，但不能持续地处于负面情绪状态，否则可能危害我们的身心健康。②我们要学会合理地调节情绪，要及时、合理地宣泄自己的负面情绪，保持积极的心态，让我们的青春生活更加美好。

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