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你想健康吗 运动吧
你想快乐吗 运动吧
你想美丽吗 运动吧运动中常见的损伤与预防 2004年8月28日,刘翔以平世界纪录12秒91夺得雅典奥运会男子110米栏冠军打破了欧美运动员在男子短距离竞赛项目上的统治地位，为中国乃至亚洲赢得了荣誉2006年在瑞士洛桑国际田联超级大奖赛中他以12秒88的成绩破世界纪录.
2008年北京奥运会刘翔因伤退场，成为他运动生涯的一个遗憾。下面了解下我们在运动中可能出现的各种损伤。运动中常见的损伤运动腹痛
身体擦伤
关节扭伤
肌肉痉挛（俗称抽筋） 运动中的腹痛?
腹 痛 原 因 胃肠痉挛。主要是饭后过早参加运动或进食过饱情况下参加剧烈运动，使胃肠受刺激而痉挛。
正式运动前，未进行准备活动心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”。
腹腔脏器有慢性病。如肝炎等腹 痛 的 预 防运动前健康检
查，合理安排
运动.
饮食吃饭前
后1小时运
动，不空腹、
不喝太多水运
动。
充分做好准备
活动。
运动中的身体擦伤身体擦伤何为擦伤？
在跑步锻炼过程中，由于场地和
周围环境的原因不慎摔倒后，常造
成膝关节等身体裸露处皮肤擦破，
表现为伤处疼痛，表皮略肿有小血
珠渗。
如何处理？
此时可用干净的清水将表皮的污
物冲洗干净，然后用红药水或紫药
水涂擦伤处表面。擦伤无需包扎只
要保持局部干燥即可。身体擦伤的预防 熟悉场地环境。
不在视野模糊不清的环境下
做运动，防止被障碍物绊倒。
合理运动
戴好安全防护装备。
运动中的关节扭伤关节扭伤什么是扭伤？
跑步过程当中由于场地和周围
环境的关系，导致关节过猛的扭
转、撕裂附着在关节外面的关节
囊、韧带及肌腱，就是扭伤。运
动中扭伤最常见于踝关节。如何处理？
在运动中踝关节扭伤，应立即
停止运动。首先是冷敷，最好用
冰，加压包扎。其次是要静养。
用枕头把小腿垫高。关节扭伤的预防 选择好的运动场地，不
在场地高低不平、杂物较
多的地方跑步、运动。穿
好运动服装，尤其是运动
鞋
运动前准备活动一定要
充分。运动中的肌肉痉挛肌肉痉挛肌肉发生不由自主的强直
性收缩，就是肌肉痉挛，
俗称“抽筋”。肌 肉 痉 挛 的 预 防加强锻炼，提高适应能力，
运动前充分做好准备活动，特
别在寒冷环境中锻炼时，尤其需
要注意这点
冬季注意保暖。
夏天出汗多，注意喝些盐开
水，补充丧失的电解质。
疲劳时，不宜长时间剧烈运动。
这样做对吗？1、为了保证运动时身体有充足的水分，运动前要大量喝水。
2、这块场地石头太多了，我不在这里跑步。
3、跑步当中肚子疼，适当放慢速度，并用手轻按疼痛部位。
4、当踝关节发生扭伤的时候，应迅速敷上温热的毛巾。
5、小丽同学经常穿自己的内增高休闲鞋上体育课。
6、为了治疗气管炎，小明给自己制定了每天3000m的跑步计划。错误正确正确错误错误错误寄 语运动前，要牢记，准备活动不可弃；
仔细挑，认真选，场地环境要满意；
运动服，运动鞋，跑步装备要合体；
运动量，自己定，适合自己有效益；
莫逞强，出风头，出现损伤苦自己；
出损伤，不要怕，正确处理没关系；
做运动，贵坚持，断断续续没成效；
重科学，循原则，健康身体炼出来！
再见

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