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课件17张PPT。 快 速 跑 快 速 跑 在快速跑时，生理负荷很大，能量供应以无氧代谢为主。人体器官是在大量缺氧的条件下完成极限强度工作，对我们锻炼身体很有帮助。
快速跑全程划分为四个阶段，并通过学习掌握一定的发展快速跑能力的自主练习方法。

快速跑是竞技运动中的短跑项目，一般是指60米、100米、200米、400米。
针对同学们所说的快速跑通常是指30～100米的短距离跑活动。
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快速跑全程划分为四个阶段：以典型的快速跑50米或100米为例，我们通常把快速跑全程划分为：
1：起跑
2：起跑后加速跑
3：途中跑
4：冲刺跑 快速跑的起跑
起跑的任务是获得向前的冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。快速跑的起跑一般有两种：
蹲踞式起跑和站立式起跑蹲 踞 式 起 跑
各就位时，两手撑地，直臂，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，颈部自然放松。（各就位 预备 跑）蹲 踞 式 起 跑
听到“预备”的口令后，平衡的抬起臀部，稍高于肩，重心前移，肩稍超出起跑线，构成较好的用力角度。 （ 各就位 预备 跑）蹲 踞 式 起 跑
听到发令后，前腿用力蹬地，后腿积极上摆，同时双臂大幅摆动，保持低重心。（各就位 预备 跑） 返回站 立 时 起 跑
有力腿放在起跑先后，另一腿稍后，两腿间距同肩宽。身体前倾，肩稍探出起跑线。 （各就位 跑）站 立 时 起 跑
听到口令后，前腿用力蹬地，后退积极上摆，同时双臂大幅摆动，保持低重心。 （各就位 跑） 返回快 速 跑 的 加 速 跑
起跑后的加速跑是从蹬离出发点，到途中跑之间的一个阶段。其任务是充分利用向前的冲力，尽快获得高的速度。
首先让我们看看起跑后的脚步有什么变化？起跑后的脚步变化 让我们再来看看起跑后的重心轨迹 起跑后的重心轨迹 返回快 速 跑 的 途 中 跑
途中跑是快速跑全程中距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。 途中跑的三个技术环节：
一：后蹬与前摆
二：腾 空
三：着 地 缓 冲 返回 快速跑的冲刺跑

终点冲刺跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，从而完成这段快速跑的整个过程。冲刺跑是图中跑的继续和延伸。冲刺跑的具体要求

在离终点线15～20米处，尽量保持上体前倾的角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体有一是的用胸部和肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。谢谢观赏
完

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