资源简介

耐 久 跑(水平二) 教 案
教学
内容
1．耐久跑（途中跑与呼吸节奏机游戏）
2．游戏---同舟共济
重点：掌握正确的呼吸方法与节奏。
难点：呼吸节奏与动作的协调配合。
教学
目标
1．进一步学习耐久跑的动作方法，使90%学生基本掌握正确的呼吸方法，提高动作的协调性。
2．通过练习和游戏增强学生有氧代谢能力，发展耐力、力量、灵敏、协调等身体素质，提高跑的能力。
3．培养学生勇于克服困难，战胜自我的心理品质和团结友爱，相互合作的集体主义精神。
课的
结构
教学内容
教学活动方式与组织措施
次数与时间
开始与准备部分
一、体育委员集合整队，检查并报告出勤人数。
二、师生问好，情景导入。
三、师宣布内容及要求。
内容：耐久跑、游戏
要求：①注意安全，要有自我保护意识和能力
②认真参与活动，体验耐久跑乐趣，努力超越自我
③合作交流，共同探讨
四、队列练习：裂队、并队走
五、准备活动：《快乐健身操》
六、专项准备活动：肩、膝、踝关节
组织：四列横队站立
　 △
×××××××
×××××××
○○○○○○○
○○○○○○○　　
要求：快、静、齐　　　　
教学法：
1．教师简单讲解。
2．学生模仿。
要求：动作到位、有力，舒展大方。
9′
4*8拍
基本部分
一、耐久跑
呼吸方法：吸气时舌尖顶住上颚用口鼻同时吸气，呼气时用口鼻同时呼气
节奏：二、三步一呼，二、三步一吸
教学重点：
掌握正确的呼吸方法与节奏
教学难点：
呼吸节奏与动作的协调配合
二、游戏：同舟共济
方法：分成人数相等的八个小组，每组三个呼啦圈，二个摆放在地上里面站着人，通过空的呼啦圈向前传递移动，以先到达终点组为胜。
游戏规则：出圈违例，加时5秒
1.学生大步放松跑 60米—80米
要求：动作自然放松，上下肢协调配合
2.教师讲解并示范耐久跑的呼吸方法与节奏。
3.学生自主体验正确的呼吸方法
4.学生原地呼吸节奏与身体配合练习，随教师口令练习
（1）原地摆臂与呼吸配合的练习，
要求：2次或3次摆臂一吸、2次或3次一呼，以肩为轴前后摆动。
（2）两人一组原地踏步摆臂与呼吸的配合练习
要求：两人相互观察、纠正动作，控制好动作的节奏。
（3）原地跑步与呼吸的配合练习
要求： 动作与呼吸节奏配合协调。
5.学生中速自然跑练分组练习 50米
要求：正确的呼吸节奏
6. 学生大步放松图形跑练习
（1）沿着足球场的对角线――边线――对角线――边线跑 100米
要求：正确身体姿态与呼吸节奏
（2）绕足球场边线上的标志物， “S”形跑。 100米
要求：动作自然放松、上下肢动作与呼吸的配合协调。
7.游戏：领头人轮换跑
方法：5人一小组成纵队，在足球场上任意跑，按教师口令轮换领跑人
要求：换人反应迅速
8.教师小结练习情况，指出存在问题
9.场地自然地形跑，走跑交替 定时
要求：呼吸节奏与动作协调配合
10.定向跑比赛
方法：学生分成五人一小组，教师发任务卡，在球场上分布10个标志点，各组长带队按照卡上任务跑向5个标志点，到达各个标志点在任务卡上相应的标志点上做标记，以最先完成组为胜。
组织队形：

二





1.讲解游戏方法与规则。
2.学生练习一次。比赛一次
3.较大难度，减少一呼啦圈 比赛一次
4.小结游戏情况
2次 28′
?
3—5次
2—3次
1次。
1次
1分钟
3分钟
1-2次
结束部分
一、整理活动：在音乐声中，随着老师一起作放松舞蹈
二、集合与小结
三、宣布下课，师生再见
四、收还器材
△
×××××××
×××××××
○○○○○○○
○○○○○○○
1.四列横队成操队形做放松舞蹈
2. 小结本课学练情况，并对勇于克服困难、乐于帮助同伴的学生进行表扬，并提出希望。
3. 师生道别　
4．收拾器材
3′
场地
器材
呼啦圈24个，标志物20个，录音机1台，任务卡片8张 ，足球场
预计
运动
负荷
练习密度：35%—38%，
平均心率130—135次/分钟
最高心率150次—160次/分钟
课
后
反
思
?

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