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第三章 促进心理健康
第一节 体育学习的目标设置

学习目标
了解什么是目标设置。
掌握体育学习中目标设置的策略和方法。
一、目标设置
1、目标设置的定义：根据自己的体育能力和技术水平，确定在一定的时间内所要达到的体育学习和体育锻炼的具体目标，以及达到目标所采用的策略、步骤和时间安排。
2、目标设置的
三个基本要素
依据自身能力（运动能力、技能水平）

一定的时间期限

达到目标所采用的策略和步骤
提高人的努力程度和坚持性
促使人为实现目标而采用有效策略，动员生理和心理潜能
激发人的进取精神，调动积极性
二、目标设置的策略与方法
（一）目标设置的策略
1、阶梯形目标：长期目标与短期目标比较理想的结合方法。
2、具体步骤：
①确定所要完成的任务的基本水平
②确定自己经过努力奋斗所能达到的最终目标
③确定若干逐步提高的短期小目标
④达到最终目标
举例
张明在本学期期末实现定点投篮命中率50%的终极目标，该怎样分解这个长期目标呢？这并不难，如果他当前水平是投篮命中率为10%，那么小目标1应为25%的成功率，小目标2为35%的成功率，小目标3为45%的成功率，从而一步一步地实现50%的最终目标。
怎样给自己设置目标？
你这学期所学的项目有：____________
你的长期目标是：___________________
你现在的基础水平：_________________
你打算通过设置__个小目标来实现你的最终目标：
小目标1： ____________;小目标2：________;小目标3：________________


设置既有挑战性又有可实现的目标

看课本上的案例分析

过高的目标经过努力也达不到会使人损失信心，过低的目标不能激励自己奋力拼搏和努力学习的意识。
设置具体的、可测量的、可记录的、可比较的目标
案例分析
李欣现在的跳远成绩是4.10米，那么他应该怎样给自己设定具体、可测量的目标呢？请你为他设定一个:_________________________________
_________________________________
目标1：通过4次课的练习跳远成绩提高到4.8米
目标2：再通过4次课的练习跳远成绩提高到5.3米
设置自我比较目标
（二）阶段性目标设置的方法
阶段性目标设置的程序
设置自身的长期目标
检验目前的基础成绩
根据最近5次成绩进行计算
阶段性目标的计算方法
以17岁的刘明（女）为例，设置50米自由泳阶段目标。
刘明最近5次50米自由泳的测验成绩为48.48秒、48.43秒、49.12秒、49.82秒、48.69秒。为刘明制定一个既有挑战性，又可实现的阶段性目标，应该这样计算。
第一步 算出以往5次成绩的平均值
A=48.91（秒）
第二步 找出以往5次成绩的最好成绩
B=48.43（秒）
第三步 算出最好成绩与平均成绩差的绝对值
C=︱A–B︱= ︱48.91–48.43︱=0.48(秒)
第四步 找到阶段性目标的下限或以往5次成绩的最佳值
D= B=48.43（秒）
第五步 算出阶段性目标的中点
E= D–C=48.43–0.84=47.95（秒）
第六步 算出阶段性目标的上限
F= E–C=47.95–0.48=47.47（秒）
　 学习时间偏爱测定表(补充内容1) 　　请对下述情况根据自己的特点作出是与否的选择。
1早上起床通常很不情愿。???????????????????????????????? 是???? ? 否
2晚上迟迟不愿意上床休息 。?????????????????????????????? 是????? 否
3如果整个上午不学习那该多好。??????????????????????????? 是??? ?? 否
4经常是辗转反侧，很难入睡 。??????????????????????????? ? 是??? ?? 否
5只有过了上午十点之后，头脑才开始逐渐清醒，进入学习状态。 是????? 否
6如果不睡觉而开夜车学习，会困得什么也记不住。???????????? 是????? 否
7午饭后通常感到头脑昏沉。??????????????????????????????? ? 是????? 否
8喜欢把重要任务安排在早晨来完成。????????????????? ??????? 是????? 否
9会把最需要集中注意力的任务放在下午完成。??????????? ????? 是????? 否
10经常会在晚饭后完成需要高度集中注意力的任务。??????????? 是????? 否

11偶尔可以坚持整夜不睡觉来完成某一工作。????????????? ? 是????? 否
12中午前工作是一件痛苦的事情。??????????????????? ????? 是????? 否
13如果能够白天在家而晚上工作，这是多么好的一件事情呀 是????? 否
14早晨起来脑袋灵。????????????????????????????????? ????? 是????? 否
15我认为自己保持记忆的最佳学习时间是： a清晨?????????????????????????????????????????????? ????? 是????? 否
b午夜??????????????????????????????????????????? ???????? 是????? 否
c下午????????????????????????????????????????????? ?????? 是????? 否
d晚饭前??????????????????????????????????????? ?????????? 是????? 否
e晚饭后??????????????????????????????????????????? ?????? 是????? 否
f深夜??????????????????????????????????????? ???????????? 是????? 否
16我认为自己解题思维最活跃的时间是： a清晨????????????????????????????????????????????? ?????? 是????? 否
b午夜??????????????????????????????????????????????? ???? 是????? 否
c下午??????????????????????????????????????????? ???????? 是????? 否
d晚饭前??????????????????????????????????????????? ?????? 是????? 否
e晚饭后?????????????????????????????????????????????? ???? 是????? 否
f深夜?????????????????????????????????????????????? ??? ? 是????? 否

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