资源简介

(共26张PPT)
击鼓拼图
导入活动：
2.在什么样的场合中你还有类似的感觉？症状？
分享感受：
1.说出拼图时的感受或身体出现的症状，这对这个拼图有什么影响？
轻轻松松迎考试
心理辅导主题班会
最重要：考试中间的心态
其 次：考试前的心理状态
第三位：学习方法
第四位：学习基础
【一项对中考“状元”的研究】
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的20个因素中，
考试既是知识能力的考试，又是应考策略和心理素质的较量。
一、我们面临怎样的烦恼？
1、杂念太多
2、压力过大，焦虑失眠
3、记忆力下降
4、越复习越没底
5、考不出真实水平
6、浮躁、复习深入不下去


考前心理焦虑
二、那么，是不是一点焦虑也没有，就能考出水平呢？
现在让我们一起来分析焦虑曲线图：
适度的焦虑是学习绩效最好的体现；过度或无焦虑都不利于学习。
科学认识焦虑，不做无谓的紧张。
小组讨论：
如何保持良好的心态，缓解考试压力和焦虑？
三、活动：寻找金点子
1、增强自信：积极的暗示
◆语言暗示
镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结
具体做法：
①站在镜子前，看到身体的上半部分。
②笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。
③然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。
◆行为暗示
昂首挺胸、适当加快走路速度
三、寻找金点子
观察图片，两者有什么区别？
放松,放松,
平静平静!!!
我不紧张！我不紧张!!!

放松,放松,
平静平静!!!
我们头脑的反应是依据肯定的主张进行的。

保持高度自信
2、紧张、焦虑情绪调节法
活动调适法
运动时体内产生内啡肽，产生愉快的情绪。
合理宣泄法
疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。
无论水平如何，放声唱歌是必要的
音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。
音乐疗法
饮食疗法
蛋白质类食物可以使人振奋精神，咖啡因会使人忧郁。
色彩疗法
鲜艳色彩可以振奋精神，避免黑色和深蓝色衣服。
放松方法
自我想像放松法
呼吸调节法
肌肉放松法
按摩穴位法
③先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。
①轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠；
肌肉放松法
②由头部肌肉—颈部肌肉—背部肌肉—腹部肌肉—臀部肌肉—大腿肌肉—小腿肌肉—脚趾肌肉的由上而下的次序放松；
呼吸调节法
①安静，让心静下来；
②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；
③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；
④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然
吐出，腹部慢慢地瘪下去；
⑤睁眼，恢复原状。
双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
按摩穴位法
要有目标和追求
具备胆识和勇气
不断进取 奋发向上

祝愿每一位考生
稳定发挥，马到成功！
信心、恒心、专心，用心备考；
定力、毅力、精力，全力而为！

预祝同学们
考试成功！
轻轻松松迎考试——考前心理辅导主题班会教学设计
教学目标：
1、做好考前的心理准备。
2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张的方法,提高应考质量，使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。
3、提高抗焦虑能力，分析不良应考心态的形成原因。
教学重难点：
1、排解考试焦虑的方法和技巧。
2、不良应考心态的形成原因。
3、比较几种常见的应考心态。
教学课时：1课时
教学过程：
导入新课：
（一）热身活动
1。 幻灯展示游戏规则：
击鼓拼图
① 在规定时间内完成拼图（手动拼图150秒，电脑拼图180秒）；
② 一个小组派一个代表，其余同学只能语言提醒，不能动手拼图；
③ 拼图完成后，拼图的同学马上起立示意；
在模拟情境中，让学生感觉紧张的感觉，用鼓声是加强紧张的氛围。
2、 分享感受
鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状，并表明这对这个拼图有什么影响？（尤其是在鼓点越来越密集的情况下。）（教师也可讲述游戏中的发现，但以学生不能说出的前提下的引导）
说出亲身体验，明确感受。
3、 情结延展：
在什么样的场合中你还有类似的感觉？症状？（比赛、考试等）
引出课题，学生自主感受考试前的不同心理。
二、讲授新课
（一）展示材料：
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的20个因素中，最重要：考试中间的心态；其 次：考试前的心理状态 ；第三位：学习方法；第四位：学习基础。
问：这说明什么？
生：考试既是知识能力的考试，又是应考策略和心理素质的较量。
（二）过渡：我们面临怎样的烦恼？
1、杂念太多
2、压力过大，焦虑失眠
3、记忆力下降
4、越复习越没底
5、考不出真实水平
6、浮躁、复习深入不下去
这些都是考前心理焦虑的具体体现。
（三）播放视频：专家解读：“什么是考前心理焦虑？”
（四）展示焦虑与绩效的关系
提倡适度焦虑：那么，是不是一点焦虑也没有，就能考出水平呢？现在让我们一起来分析焦虑曲线图：
适度的焦虑是学习绩效最好的体现；过度或无焦虑都不利于学习。
科学认识焦虑，不做无谓的紧张
（五）寻找金点子
小组讨论：如何保持良好的心态，缓解考试压力和焦虑？
学生小组活动，寻找解决不良应考心态的方法，主动探究应考技巧，争取以平和的心态迎接不久就要到来的期末考试。
2、总结归纳，现场演练（课件出示）：
化解不良应考心态的方法和技巧：
增强自信：积极的暗示
语言暗示
镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结
具体做法：
①站在镜子前，看到身体的上半部分。
②笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。
③然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。
行为暗示
昂首挺胸、适当加快走路速度

2、紧张、焦虑情绪调节法
活动调适法
合理宣泄法
音乐疗法
饮食疗法
色彩疗法
放松方法
肌肉放松法
呼吸调节法
按摩穴位法
3、当然最主要的还有：
要有目标和追求
具备胆识和勇气
不断进取，奋发向上
信心、恒心、专心，用心备考；
定力、毅力、精力，全力而为！

4、注意事项
（1）制定学习与休息计划：放假休息在家，一定要有科学的作息计划，不要打乱自己的生物钟，尤其不要养成“猫头鹰”式的生活方式，要适量运动，可以多听一些舒缓的音乐。适量午休，不要超过一小时。
（2）学习方法：以基础复习、目录复习为主，其中“过电影”的方法可以多采用。
（3）加强营养：注重早餐的营养，考试当天早餐不要过饱，多喝水。如果说当天考试早晨起来有点头脑不太清醒的话，可以喝一杯浓茶或者是咖啡来提高神经的兴奋性。
现场模拟
带着微笑进考场。
让那位刚才很紧张的同学演练一下，好不好？
（现在，还紧张吗？）
现场感受，真切体会简单微笑的魅力。
教师寄语：总而言之，一个良好的心态对考试的影响是巨大的。这里我想对每位参加考试的同学说一句话：成绩较好的同学要相信自己的实力，从容不迫、胸有成竹地应考；成绩较差的同学要拿出背水一战的勇气，相信自己能创造奇迹，这样才能考好。请记住，在勤奋努力的同时，多一点方法，多一点自信，你才会走上辉煌的成功之路。



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