资源简介

坦然面对压力
教学目标：
1.测试你是否有压力及你的压力来源。???????????
2.掌握压力管理的七大应对策略?教学重难点：学会处理，坦然面对学业压力?教学方法：讲授?学法指导：合作学习?导入：你是这样的吗？
一、?压力是什么：?
第一：压力是指那些使人感到紧张的事件或环境。比如：让你感
到紧张的事件，考试，在陌生的环境开始新的学习。????
第二：压力是一种主观的反应。?
第三：是对需要或伤害侵入的一种生理和行为上的反应。?
二、压力测试图：?
这是一张静止的图片，?你的心理压力越大，图片转动越快。?
这是一个jpg?格式的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。??
心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧。??
如何判定自己是否学习压力过大?
以下罗列的是一些在校学生学习压力过大时比较常见的现象，请根据你的情况加以参考测试。?
1、我埋头学习，几乎没有时间做其他任何事情，可还是完不成老师布置的学习任务。?
2、我时常感到疲倦，老觉得睡眠不足。?
3、我很难入睡，不得不借助药物帮助。?
4、我会莫名其妙地吃很多，其实已经感觉很饱，可就是控制不住想吃。?
5、我需要喝那些含有咖啡因的饮料来为自己提神。?
6、我经常无端发火，有时甚至想放把火把一切都烧光。?
7、我常常觉得好没意思，什么事都不想干，甚至想离家出走。?
8、我经常做梦，梦见被坏人追杀，我却跑不动而被吓醒。?
9、我觉得自己好没用，别人都瞧不起我。?
10、我干脆不想学习的事，到网络中寻求解脱。?
以上十条，如果你符合其中三条，说明你的学习压力已经不小；如果其中五条符合你，说明你的学习压力已经很大；若五条以上符合你的话，建议抓紧到学校心理辅导室接受心理辅导或寻求专业心理咨询，以免给以后的学习和生活留下负面影响。当然，对于以上现象偶尔出现，大可不必紧张，另外学习效果也是检验学习压力是否过大的重要指标之一。?
三、压力源选择：?
1.平时的成绩????2.身体健康???3.考试成绩???????
4.青春期生理变化 5.能否考上大学??6.自己的外貌???
7.同学竞争????8.面前家庭的经济情况??
9.父母亲的期望??10.有没有钱买自己想要的东西???
11.老师是否重视自己?????12.心理健康???
13.家庭成员间是否和睦????14.人身自由???
15.与老师是否友好相处???16.个人尊严???
17.与朋友的关系是否融洽??18.理想与目标??19.异性交往?
四、压力的作用?
?大家觉得有压力好还是没有压力好？?
《孟子·告子下》里有这样一篇文章叫《生于忧患，死于安乐》，如果没有压力，我们整天“吃喝享乐”，必然有一天会成为“死于安乐”的应验者。有压力才会有动力，对于学生而言也是这样。心理学家的研究表明，处于适度的压力下，学习效果最佳，过于轻松的状态和过于紧张的状态都不利于学习。有这样一项调查，接受调查的学生回答了这样一个问题：你学习压力大时，会有怎样的想法？结果如下：?
感到心情不好而厌学?28人?占19%?会有绝望的感觉?15人?占10%?有恐慌的感觉?33人?占22%?有仇恨的感觉?14人?占9.3%?
看了以上的数据，我们非常的担心，产生绝望和仇恨的学生已经接近20%，学生这样的心理状态已经不仅仅是学习压力过大，而是负面情绪很严重了。翻开报纸、打开电脑和电视，我们经常会看到有学生因为学习压力过大而离家出走甚至自杀的报道，北大研究生上吊自杀，浙江初中生用锤子打死母亲，初中生杀死家访的老师等等，数不胜数。如果一个学生因为学习成绩不好就会有千斤的心理负担，就会对父母、老师感到内疚，或者产生仇恨，不可能获得快乐，永远都生活在沉重的压力之下，甚至会为此付出生命的代价。?
五、压力的管理?
应对策略之一：重新认识“学习”的概念（最好也以爱的名义跟家长沟通）。所谓学习，不仅仅是指课堂知识的学习，它是你终生获取知识或技能的一切活动。也许你的考试分数不一定让你的家长满意，但为未来的生存与发展，你是否掌握了其他方面的知识或技能。当学生不是一份职业，而是为了自身的全面发展，包括：身体发育、社会心理的发展、个性的形成、品质的培养和智力的进步，所以千万不要受环境影响仅仅以分数作为唯一衡量自己优劣的指标。?
应对策略之二：改变学习动机，修正学习目的。你可能从小学习就是建立在获得家长肯定与奖励的“外在动机”基础上的，这样的行为动力会随着“获得”的认可相对减少而逐渐降低，就是说我们不是为了光宗耀祖而学，也不是为了满足父母的缺失而学，也未必是为了报效伟大的祖国而学，更不是为了得到他人的所谓承认而学，说到底我就是我，既然已经进入青春期，我们就应该懂得主动思考人生方向，理解并认识到学习不仅仅是为了眼前的得失，而是为自己的未来生存和发展做必要准备，即把“外在动机”转化为“内在动机”，以获得持久而有效的行为动力。?
应对策略之三：落实自我激励。承认你能总结经验尤其是从失败中吸取教训。告诉你自己：“我已经做得最好，对我来说已经足够好，金无足赤，人无完人。”“即使我不时失败，我依然是可爱的，人们仍然会喜欢我。”“考试失败并不意味着做人的失败。”
学会记住自己的成绩和点滴进步，并记住毫不吝惜地表扬自己，永远看到自己的优点和进步，就会有更大的进步。?
应对策略之四：学做“三件事”?
1、学会关门：即学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，即不为昨天懊悔，也不为明天担忧，而是做好每一个今天。?
2、学会计算：每天计算自己的进步和做对的事情，让自己越算越有信心，越算越有进步。?
3、学会放弃：学会放弃并不是让你完全放弃自己的学业，而是适度的降低你给自己制定的可能永远无法实现的目标，从一个个可以实现的小目标做起，这才是减轻压力，获取成功的捷径。?
应对策略之五：学说“三句话”?
1、“算了”：对于一个完全无法改变的现实最好的办法就是接受之，我们有时改变不了现实却可以改变自己的态度。?
2、“不要紧”：积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步，先从战略上轻视再从战术上重视。?
3、“会过去的”：雨下得再大，总有停的时候，学习生活也一样，再大的困难和烦恼，只要挺住了就会成为过去。?
应对策略之六：学做三转移?
1．听音乐：音乐作为一种艺术，是人情感的一种表现方式。在国外，音乐疗法已经广泛应用到外科手术及精神病、抑郁症、焦虑症等病症的治疗上。音乐可以舒缓压力，抚慰心灵。压力过大的时候可以听一些意境广阔，充满活力，轻松愉快的音乐，比如《蓝色多瑙河》、《卡门》、《渔舟唱晚》等。每个人可以根据压力带来的情绪状态选择合适的音乐来调节自己的情绪，但注意不要听曲调哀怨、悲伤，躁动的音乐，这样只会加重不良的情绪体验。?2.哭泣：众所周知，世界各国的女性平均寿命高于男性。究其原因有来自生理上的，如女性的染色体比男生多一对；有来自习惯上的，如男生的不良嗜好较多，抽烟喝酒；还有来自心理压力的，男生的心理压力更大。但更多人认为，主要原因是女性比男性更善于调节心中的压力。女性在不满、受挫有压力时爱哭泣。哭泣时，眼泪冲刷了心中的怒气和压力，宣泄了心中的郁闷。而男性在有压力时有时为了维护男子汉的尊严，缄默不语。?
3.运动：人的心理容量总要流向一定的渠道。人在有压力时，如果不及时的释放，就会陷入压力带来的不良情绪而不能自拔。这是应该转移注意力，比如：参加体育运动，打篮球，跑步。?应对策略之七：学会接受做一个独特的你?
你就是你，你有长处，有短处，有优点，有缺点，有伟大，有卑微，有顺境，有逆境，但总在不断努力提高自己、完善自己，至于进步大小、成就大小那就顺其自然吧。?总结：下面请同学们观看视频：《小小地球》

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