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轻轻松松进考场----中考考生考试焦虑应对策略
教学目标?:?
1.?让学生了解可能产生考试焦虑的情境。?
2.?教给学生应对的策略及心理调适的方法。?
教学过程：下面重点就考前、考中、考后三个环节,大家可能出现考试焦虑的情境，介绍一些心理心态调节的方法及应对策略，希望能够对你的考试发挥有帮助。
一、考前应对策略?
1.熟悉环境?掌握环境?
体育比赛都有主场和客场比赛的说法，可见对于比赛场地的熟悉程度会对参赛队员心理产生影响。比赛中赛场观众的影响比较大，中考中虽然不存在观众的问题，但环境同样对考生心理产生影响，引起不必要的情绪波动。为此，大家一定要做好以下几个方面。?
第一，熟悉考点学校?
首先，准确掌握考生所在考场的学校名称和具体地址。并且事前要亲自到所在学校走一趟，事前选择好交通工具和交通线路。每年高考都会发生考生走错考场和因塞车和天气不好等原因而影响考生准时到达考场，而一旦出现这样的意外情况考生的心理心态就很难平静下来认真考试。其次，确定考场位置关系。考生应当在可以看考场的时候，亲自去考场看一下。一方面了解自己所在考场的楼层，具体位置、考场与厕所的距离和方位；另一方面了解自己所在考位与考场监考老师位置、走道、门窗等的相对位置。?
第二，准备好相关证件和备考文具?
离家参加考试之前，一定要检查相关证件和文具是否带好。最好的办法是头天就准备好放在一个固定地方。考试用的文具方面，最好多准备一份，以防考试中出现各种意外情况。?
这些事情看起来简单，不会出问题，但实际上每年都有发生。如果一旦发生，考生心情受影响不说，有的可能连考试都没办法参加了。?第三.正确认识失眠?
二、考中应对策略??
走进考场，了解最容易出现考试焦虑情绪的几个节点，有利于我们正确认识，事先做好应对的准备，做到心中有数，从容面对，从而能以平常的心态去应对，保证正常发挥。??
1.?等待发卷时该做什么？?
提早15分钟进入考场，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环境。坐在座位上，尽快进入角色。调整一下迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦一擦。把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。提醒自己做到“四心”：一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。?
当然，与同学老师说说话（这是个好主意）要想考试发挥好，人际环境也是非常重要的。我们进入考场以后，许多考生就把其他考生看在是竞争对手，从心里面排斥他们，自己会产生一种孤独的感觉?，在一个被竞争对手包围的环境里，无法做到放松；许多考生往往把自己看成是小偷或是老鼠，把监考老师看成是警察或者是猫。把考生和监考老师的关系看成是“天敌”的关系，把老师看成是“克星”。一旦监考老师来到自己身边，考生就会感到紧张，有时连解题都没有思路了。自己稍微有什么动作，就担心老师会抓他作弊。这样的把同学看成是竞争对手，把老师当成是天敌的思维是有害的。我们应当把平时的师生关系应用到考场上来。你就会心情放松很多，也才会有利于考试发挥。?
进入考场后与监考老师问声好，打个招呼，自报家门，说一说自己的哪人学校的叫什么名字，最好能够说一说自己的名字是怎么拼写的，让老师对你有一个印象?。通过介绍，老师对你有一个印象，你自己由于跟老师讲了几句话，而与老师有一些亲近感。在考试过程中，自己对监考老师也就不那么紧张了。?
??来到座位上，应当与周围的来自其他学校的考生进行互相的自我介绍，说一说自己的学校和姓名，顺便也可以聊一聊天气和社会大事之类的话题。让大家有一个熟悉感。如果在考试过程中，你的文具出问题了，也许你希望找人帮助时候，自己就不会有太多的犹豫，他们也能爽快地提供帮助。你把他们当成同学和朋友，你考试起来就会顺利和轻松许多。?
在进入考场后等待发卷的时间里，如果你心理高度紧张，不妨做做考场镇静操：先缓缓地吸气，想象着吸进的空气经鼻腔一直到小腹内；在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，想象着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1??”；第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念“2??”。如此反复做10次左右，时间约为1分钟，情绪就会镇静自若。??
2.拿到考卷后5分钟内应做什么??
??拿到考卷后5分钟内一般不允许答题，考生应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整，同时听好监考老师的要求(有时监考老师还会宣读更正错误试题)。这样做的好处是可以及时发现试卷错误，以便尽早调换，避免不必要的损失。最后整体认读试卷，看试卷分几个部分、总题量是多少、有哪几种题型等等，对全卷作整体把握，以便尽早定下作战方案。对全卷作整体感知后，重点看一两道比较容易的甚至一望便知结论或一看就能肯定答得出来的题目，看着这些题目，自己的情绪便会进一步稳定下来。这时切忌把注意力集中在生题难题上，否则会越看越紧张，越看越没信心，答好考卷的心情就没有了。??
3.拿到试卷时脑子空白是怎么回事??
有的考生习惯于考前开夜车，搞得很疲劳。人越疲劳，记忆能力越差，发生暂时遗忘的可能性越大。我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，第一最好是把回忆搁置起来，去解其他问题，等抑制过去后，需要的知识、经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意力，先解决其他题目，过一定的时间后，所需要的答案也许就回忆起来了。第二如果拿到试卷时，大脑紧张得一片空白，可通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张隋绪。暗示语要具体、简短和肯定，如“我早就准备好了，就等这一天。”“我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。面对这些问题不需要紧张。”“考试是在检验我学会了多少，重要的是‘学会它’而不是?‘得几分’。”“这道题不会没关系，先做会的。”通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。?
第三，这个时候，考生还可以联想，试着回忆当时的状态，回忆一下老师讲此问题时的情境和问题在课本中的哪个位置等等。此时不妨放下笔望望窗外，使感觉器官得到新鲜的刺激，中断的记忆会断断续续地再现出来。?4.遇到难题怎么办??
遇到生题和超范围题目，千万不要焦虑，更不能乱了阵脚。你可以运用精神胜利法：考试遵循的是公平竞争原则，我难别人也难，我不会别人也不会。不妨告诫自己遇到难题挡路佷正常，没有哪所高中要求必须考满分。总之这时，要在心理上藐视之，在“战术”上重视之。你不妨冷静回顾一下课本知识，想一想该题应属于课本哪一章节，这一章节有哪些知识要点，该题属于哪一要点的范畴，这一要点内有哪些公式定理可以运用，或?哪些分析阐述与之对应。题目生疏，往往是因为它与平时操练较熟的题目不一样，其实这种不一样有些仅仅是在原来的熟题上稍稍作了些变化，比如所画图彤换了个?角度、问题换了个问法。我们要以变应变，分析它与过去的哪个题目类似，又在哪个方向作了巧妙变化，具体问题具体对待，这样才会找到解决问题的突破口。?
??中考考题超范围的情况并不多见，有时所谓的超范围，只不过是稍稍涉及了一下考纲中标星号的内容，页这些内容包含在初中教材中。这就提醒我们，平时的训练?不能有所缺漏。考纲中标星号只表明该知识点在今年的考试中轮空，并不意味着不要掌握。有些只是不直接考名词术语，如文言语法和句式，而在阅读中你没有文言?语法和句式的常识，是无法答题的。当然，如果确实遇到超出自己的能力范围的题目，有两种方法可以解决：(1)努山回顾它与书本哪些知识有联系。(2)从题干中找依据二我们存前面说过，很多题目的题中不仅含有知识要点，也提不着答题的方法、过程和情感态度与价值观，答题时可依据这些提示，打开思路，以便顺利?地解决问题。考试也是检验人的心理素质的一种有效方式。生题和超范围题目实在做不出，可搁置一边，先做会做的题目，保证已做出的题目的正确率，然后再考虑生题和超范围题目。能写多少是多少，哪怕是列了个提纲、写了个算式，因为考试是按点给分的。如确实做不出，干脆就放弃。考试是攻坚战，?拿下一个题目，就是占领一个阵地;要算一算我得了多少分，而不能老惦记着我失去多少分。?
5.考场噪音扰人怎么办？?
有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音干扰了他们的思路。其实他们所感受到的是一种心理上的噪音。你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减小，使自己能够心平气和地专心于考试。?
6、考试时老走神怎么办？?
??很多考生在考试时，想一心一意地答题，也知道时间很紧，可就是“神不守舍”，与试题无关的念头频繁出现，让人无法控制。要想考试不走神，最根本的是克服焦虑，驱除紧张。为此，必须在考试前做好应试的心理准备，根据自己的实际能力来确定目标。万一还是老走神，可以给自己规定一个专门走神的时间，大约一分钟左右。然后警告自己只能在这个规定的一分钟之内走神，其它时间绝对不可以。还可以用自我质辩法,?自我质辩法是利用自己质问自己来否认错误认知来达到排解考试焦虑的一种心理调适的方法。其要点步步追问，自问自答:这种想法对吗?有必要吗？有危害吗？有什么危害？那我咱现在该怎么去做什么？?7.发现时间来不及了怎么办??
考场上发现时间来不及了，考生无例外会紧张：“不好了，时间来不及了。”但紧张的程度有大小，如果考生在考前就做好考场上可能会发生任何意想不到的事情的心理准备，紧张的程度会小一些，调节紧张的心理状况所用的时间也会少一些。考生在考场上发现时间少够用，紧张是正常的。但你不能因为紧张就不知所措，你第一需要做的是调整紧张心态，消除紧张情绪，可以这样安慰自己：“我已经做了这么多了，剩下的毕竟是少数，我做得慢，自然准确率就高。”“我来不及，别人?也会是这样的。”调整好自已的情绪后，想想答题卡有没有填好，如果没有填，先填答题卡，并耐心检查一遍。再整体看一看还有几道题目没有做，它们的难易如?何，各题的分值是多少，如果做需要多长时间。接着根据所剩的时间来安排，正常情况是先做容易的、花时间少的题目，如果题目的分值比较高，又是自己能做的，?那要首先考虑将它做出来。发现时间来不及时，往往还剩一两道甚全两三道大题目，这时最忌讳的是按顺序在一道题目上花大量的时间去思考，这样常常是这一道没?有做出来，而容易的题目连看都没来得及看，以致吃了大亏。应该采取的最佳方案是：每道题目中，将你一下子就能做出来的部分都做一做，这样花时间少，而且卷?子是按步给分，你会在很短的时间内得比较多的分。如果做完这些还有较多时间，再依次做相对容易的题目。倘若剩下的是想一时半会儿也做不出的题目，要学会放弃，将剩下的时间用来检查，将更有利于你得分。?
三、考后应对策略?
1.考试未完全结束，如何怎么办??
考试期间做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题，不找老师解题。?
中考是高度集中、大负荷量的思维工作。如何完成不同门类的考试之间的思维转移并及时集中，是影响考生能否正常发挥的关键问题。许多考生考完一门课程之后，思维不是马上转入下门课程的预热，而是急于找别人对答案，发现自己答案与别人答案不符或自己答案有错误后又懊悔不已。结果，不仅思维不能迅速转入下一门科目的应试准备状态，而且心情也受到严重的消极影响。懊悔的情绪会影响对后续考试的信心，使后面各科的考试都受到干扰，严重影响正常发挥。一门课程的考试结束后，最为恰当的做法是：马上把它完全放下，思维和情绪完全离开对这门课程的负担，并全而转入对后一门课程的预热。心理学研究证明，许多困难问题的解决，依赖于高思维激活水平，而高思维激活水平需要在思维经过一定时间的预热后才能获得。如果一个考生从出考场开始，思维就转入下一门课程的考试，可以使?思维在相对的知识和解决问题的技能上获得一段时间的预热，到考试开始时，思维就可以处于更高的活跃水平，从而使有关问题的解决更加迅速和顺利。与不能顺利?完成思维转移的学生相比，及时的思维转换和预热，实际上就成了促进考生正常发挥、增强竞争力的优势。?
2.一科考砸了怎么办？?
有的考生有一科就考得不够理想，有的可能中途受阻。出现这些情况，考生容易产生消极情绪，不利于考试。这就需要考生提得起，放得下，方法是多样的。一是自我安慰法：我不会做，别人也不一定会做。不要攀比，树立“发挥出自己的水平就是成功”的信念。
二是后面补偿法：在一场考试中，告诉自己，前面的题不会做，后面的题来补偿;在整个考试中，树立前面科目损失了，后面科目来补偿的思想。

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