资源简介

《全面发展体能与科学锻炼》教案
1教学目标 (?http:?/??/?1s1k.eduyun.cn?/?portal?/?redesign?/?index?/?index.jsp?t=2&sdResIdCaseId=ff80808156db24030156dec369830b54" \l "##?)
1、使学生初步学会科学的方法发展体能
2、指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划
2学情分析 (?http:?/??/?1s1k.eduyun.cn?/?portal?/?redesign?/?index?/?index.jsp?t=2&sdResIdCaseId=ff80808156db24030156dec369830b54" \l "##?)
高一学生有学习的激情,但是对自我还情况不够了解,需要通过引导,客观评价身体情况,制订合适的锻炼计划
3重点难点 (?http:?/??/?1s1k.eduyun.cn?/?portal?/?redesign?/?index?/?index.jsp?t=2&sdResIdCaseId=ff80808156db24030156dec369830b54" \l "##?)
1、重点:(1)发展体能的科学锻炼方法;(2)如何制订锻炼计划
2、难点:用“靶心率”和“RM”的原理和方法调控练习强度
4教学过程
4.1 第一学时
4.1.1教学目标 (?http:?/??/?1s1k.eduyun.cn?/?portal?/?redesign?/?index?/?index.jsp?t=2&sdResIdCaseId=ff80808156db24030156dec369830b54" \l "##?)
4.1.2学时重点 (?http:?/??/?1s1k.eduyun.cn?/?portal?/?redesign?/?index?/?index.jsp?t=2&sdResIdCaseId=ff80808156db24030156dec369830b54" \l "##?)
4.1.3学时难点 (?http:?/??/?1s1k.eduyun.cn?/?portal?/?redesign?/?index?/?index.jsp?t=2&sdResIdCaseId=ff80808156db24030156dec369830b54" \l "##?)
4.1.4教学活动
活动1【讲授】教案 (?http:?/??/?1s1k.eduyun.cn?/?portal?/?redesign?/?index?/?index.jsp?t=2&sdResIdCaseId=ff80808156db24030156dec369830b54" \l "##?) 全面发展体能与科学锻炼
体能与健康
体能指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力 体能要素包括
与健康有关的:心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分。
与运动技能有关:速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、平衡、协调。 体能对于我们的意义:良好的体能保证身体健康、精力旺盛,能够更积极、愉快的学习、工作和生活,提高生命质量。
影响体能的因素:
先天的(遗传)
2、后天因素包括生活习惯和体育锻炼
二、 了解你的体能状况
体重指数:BMI=体重(kg)/身高(米)的平方
高一 低体重 正常 超重 肥胖
男生 ≤16.4 16.5~23.2 23.3~26.3 ≥26.4
女生 ≤16.4 16.5~22.7 22.8~25.2 ≥25.3 成年人 偏瘦 正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖 <18 18≤BMI≤25 >25 >30 >35 >40
测试指标及功能 测试指标 体重指数 肺活量 50米 坐位体前屈 评价功能 间接反映身体成分 反映肺的功能 速度、爆发力、反应和灵敏 柔韧性 测试指标 立定跳远 引体向上(男) 一分钟仰卧起坐(女) 800米(女) 1000米(男) 评价功能 爆发力、协调性 肩臂最大力量和力量耐力 腰腹部肌肉力量和耐力 一定程度反映心肺耐力
发展体能的内容和方法(与健康有关的)
心肺耐力 方法:坚持长时间的(20分钟以上)、不间断的运动。 运动强度:靶心率=(220-年龄)×65%—80%
肌肉力量、肌肉耐力、爆发力 从外形上能否判断力量的大小可以。只有通过锻炼肌纤维才会增粗,肌肉体积增大,力量提高。
RM是指肌肉在疲劳前完成一定次数的最大负荷 目标强度对照表 训练目标 负荷(%RM)目标 强度 组数 最大力量 ≥85 3~6RM 3~4 体积增大 75~90 5~10RM 3~4 爆发力 65~75 10~15RM 3~4 肌肉耐力 ≤65 15~30RM 3~5
柔韧性 自我肩关节柔韧性测试。 发展柔韧的一些方法:压肩、压腿、劈叉、下腰等。
身体成分 身体成分指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例 脂肪过多的危害:冠心病 动脉粥样、高血压、高血脂、糖尿病、影响心肺功能。
改变身体成分的手段:
合理的饮食。
科学的锻炼:
运动量:至少持续30分钟;
运动强度:心率110~140次/分钟;
(3)运动频率:天天坚持运动


(共16张PPT)
1教学目标
1、使学生初步学会科学的方法发展体能
2、指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划
2学情分析
高一学生有学习的激情,但是对自我还情况不够了解,需要通过引导,客观评价身体情况,制订合适的锻炼计划
3重点难点
1、重点:(1)发展体能的科学锻炼方法;(2)如何制订锻炼计划
2、难点:用“靶心率”和“RM”的原理和方法调控练习强度
全面发展体能与科学锻炼
一、体能与健康
指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力
速度
柔韧
力量
体能：
体能要素
与运动技能有关
1、心肺耐力2、肌肉力量3、肌肉耐力4、柔韧性
5、身体成分
1、速度2、耐力3、力量4、灵敏5、柔韧6、平衡7、协调
与健康有关
体育锻炼
良好的体能保证身体健康、精力旺盛，能够更积极、愉快的学习、工作和生活，提高生命质量。
体能对于我们的意义：
影响体能的因素：
先天 （ 遗传）
后天因素
生活习惯
体重指数
BMI=体重（kg）/身高（米）的平方
二、了解你的体能状况
成年人
偏瘦 正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
<18 18≤BMI≤25 >25 >30 >35 >40
高一 低体重 正常 超重 肥胖
男生 ≤16.4 16.5~23.2 23.3~26.3 ≥26.4
女生 ≤16.4 16.5~22.7 22.8~25.2 ≥25.3
测试指标及功能
测试指标 体重指数 肺活量 50米 坐位体前屈
评价功能 间接反映身体成分 反映肺的功能 速度、爆发力、反应和灵敏 柔韧性
测试指标 立定跳远 引体向上（男） 一分钟仰卧起坐（女） 800米（女）
1000米（男）
评价功能
爆发力、协调性 肩臂最大力量和力量耐力 腰腹部肌肉力量和耐力 一定程度反映心肺耐力
三、发展体能的内容和方法
（与健康有关的）
（一）心肺耐力
坚持长时间的（20分钟以上）、不间断的运动。
方法：
运动强度
靶心率=（220－年龄）×65％—80％
（二）肌肉力量、肌肉耐力、爆发力
RM是指肌肉在疲劳前完成一定次数的最大负荷
从外形上能否判断力量的大小？
可以。只有通过锻炼肌纤维才会增粗，肌肉体积增大，力量提高。
目标强度对照表
训练目标 负荷（％RM）目标 强度 组数
最大力量 ≥85 3～6RM 3～4
肌肉体积增大 75～90 5～10RM 3～4
爆发力
65～75 10～15RM 3～4
肌肉耐力 ≤65 15～30RM 3～5
（三）柔韧性
自我肩关节柔韧性测试
练习方法
（四）身体成分
指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例
冠心病
动脉粥样化
高血压
高血脂
糖尿病
影响心肺功能
脂肪过多的危害：
合理的饮食
改变身体成分的手段：
科学锻炼
脱脂奶类、海产品、 蛋类（去黄）、鱼、瘦肉、豆制品、时蔬、低糖水果
谷类、薯类、全蛋类、香蕉、葡萄、盐
肥肉、油炸、奶油食品、洋快餐、
高糖饮料
运动量
运动强度
运动频率
必须吃：
限量吃：
禁止吃：
至少持续30分钟
心率：110～140次/分钟
坚持天天锻炼
本课回顾
1、体能及体能要素

2、体能的测试指标及评价功能

3、发展与健康有关的体能的基本方法

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