资源简介

(共18张PPT)
锻炼身体要讲究卫生科学

教学目标：
1. 理解参加体育锻炼的意义。
2. 树立自觉积极参加体育活动的意识,掌握科学锻炼的方法。
3. 体育与卫生相结合，真正达到增强体质的目的。
教学重点 与难点
教学重点：
在讲究科学的前提下锻炼身体，促进青少年更好地生长发育
教学难点：
运动有恒、坚持经常
合理科学的体育锻炼
一、 全面锻炼，注意实效
二、 坚持经常，持之以恒
三、 循序渐进，逐步提高
四、 区别对待，适当安排
五、 做好准备活动与整理运动
六、 运动与休息适当交替
一、 全面锻炼，注意实效
青少年必须坚持各运动项目全面锻炼，因为人体是一个完整统一的有机体，各部位、各器官和系统的功能、各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系的基本规律。只有坚持全面锻炼得原则，才能增进健康，更好地促进生长发育。
二、 坚持经常，持之以恒
1.在体育锻炼过程中，坚持经常，持之以恒，是保证技术动作和身体素质不断发展的重要条件，对青少年来说尤其是这样。只有坚持经常有规律的进行锻炼，锻炼效果才明显、持久。
2.青少年的体育锻炼，要有长远打算，系统的安排，既要坚持长期系统锻炼原则，只有这样，才能不断促进青少年更好的生长发育。因为短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止锻炼后，这种良好的影响作用就会逐渐消退。
三、 循序渐进，逐步提高
体育锻炼的循序渐进是指在学习运动技能和安排运动负荷时，要由小到大，由易到难，由简到繁，逐渐进行。
四、 区别对待，适当安排
体育锻炼的起点，项目的选择和运动负荷等，都应适合学生的年龄、性别和健康的特点，对不同的学生不同对待。
五、 做好准备活动
准备活动可普遍提高中枢神经系统兴奋性，还能提高全身的物质代谢水平，加强肌肉韧带的柔韧性和弹性以及肌肉粘滞性，所以他对预防运动外伤有重要作用。
五、 做好整理运动
做好整理活动的目的，是使人体更好的由紧张的运动状态过渡到安静状态，是剧烈运动后消除疲劳的一种良好方法。
不做整理活动的危害
不做整理活动体的静止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸动作，影响氧的补充；同时，也必然影响静脉血的回流，心脏血液的输出量因而减少，血压必然降低。由于重力的影响，血液不容易输送到头部，可能造成暂时的脑贫血，产生一系列的不良感觉，如恶心、呕吐、面色苍白、心慌，甚至晕倒等 。
六、 运动与休息适当交替
在体育锻炼中，如运动的密度过大，没有间隙的休息，则往往很快出现疲劳，还可能引起运动创伤；但是，在运动时，休息时间也不宜过长，否则，就会引起中枢神经系统的抑制，使准备活动失去其作用，同样容易发生伤害事故。因此，应动静结合，即运动与休息要按具体情况适当交替。
思考与练习
体育锻炼应遵循哪些原则？

脍炙人口的名言
“如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！”
“生命在于运动”的真谛
流水不腐，户枢不蠹，动也。
谢谢！
主讲：金洋琛

展开更多......

收起↑