立定跳远[下学期]

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立定跳远[下学期]

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本课以树立健康第一,学生发展为本,以培养学生参与体育的兴趣,实践能力及创新精神为主要目标,让学生在学练中,充分发挥主观能动性,学会学习,学会合作,学会创新。学习中为每一位学生提供表现自己,展示自己的学练空间,让每位学生在学练中能获得成功的喜悦。
立定跳远属于竞技类体育,它具有一定的难度,素质要求高,学习较难的特点。立定跳远不仅能增强学生的腿部力量,锻炼身体,更能培养学生对竞技体育的信心,向着更远的目标去奋斗。
两脚同时起跳,落地平稳。
两脚迅速蹬地,充分蹬伸髋、踝关节向前跳起,使身体在空中成一斜线。
1、通过“立定跳远”的学习,初步掌握“立定跳远”的技术动作,形成正确的概念。
2、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。
3、通过游戏,培养学生对集体认真负责的精神。




基本 动 作
动作要领
(1)两脚左右分开约与肩同宽,上体稍前倾,两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。两臂自然前后预摆,同时两腿随着协调屈伸。
(2)两臂从后向前上方做有力的摆动时,两脚迅速蹬地,充分蹬伸髋、踝关节向前跳起,使身体在空中成一斜线。
(3)收腹、屈膝,小腿前伸,两臂从上向下向后摆。
(4)脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体仍保持前倾。
一、准备动作
二、空中动作
三、收腹动作
四、落地动作
同学们想一想
为什么我们要下蹲
和向后摆手呢?
老师认为:下蹲便于我们蹬起,向后摆手便于我们向前上方摆手,展开身体。
一、准备动作
为什么我们要展开身体呢?
老师认为:展开身体便于我们获得更好的飞行角度
二、空中动作
为什么我们要尽量收腹呢?
老师认为:收腹是为了让腿收的更高,从而获得更远的距离。
三、收腹动作
我们怎样落地才能站的稳呢?
老师认为:腿要主动落地,着地缓冲是落地站稳的关键
四、落地动作
易犯错误动作和纠正方法(一)
错误动作:摆臂与蹬地配合不协调
原因:
动作不熟练、紧张,
或摆臂和蹬地在时间上不一致
纠正方法:放松、不用全力的跳,
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易犯错误动作和纠正方法(二)
错误动作:跳得太低
原因:
1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法:
1、向下后蹬地(起跳角接近45度)
2、准备时膝稍前移,上体前傾
易犯错误动作和纠正方法(三)
错误动作:落地点偏左或右
原因:
两脚用力有大小或摆臂方向不正
纠正方法:
两脚用力一致,向正前方摆臂
1.蹲跳起
要求:10-15个/组,重复2组;
2.单脚跳
要求:每次跳10-20米,左右脚各重复2组
3.蛙跳
要求:练习3-5个/次,重复2组.
4. 跳台阶
要求:利用楼道口的楼梯等进行单脚、双脚跳
体验:
分组立定跳远
游戏
立定跳远接力

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