资源简介

(共19张PPT)
欢迎你走入健康课堂
《海底总动员》
一、什么是情绪
情绪是人对反映内容的一种特殊的态度，它具有独特的主观体验、外部表现并且总是伴有植物性神经系统的生理反应。
人的四种基本情绪：
喜、怒、哀、惧
下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？
积极情绪与消极情绪
　
下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？
快乐
恐惧
愤怒
痛苦
喜欢
忧虑
难过
讨厌
积极情绪与消极情绪
二．消极情绪的危害性
a.一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲就背出了；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他非常不开心地上学去了，结果一篇不长的课文却花了很长的时间也没背好。
小王的记忆力在情绪不同时会表现得不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。
b.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。
小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。
c.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。
小李在消极情绪状态下变得冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响
d.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。
请在符合自己的选项上面画“√”
了
解
自
己
的
情
绪
①我感到很愉快　
　A经常　 B有时　　C较少　　D根本没有
②我对一切都是乐观向前看
　A几乎是　B较少是　　C很少是　　D几乎没有
③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣　
A肯定　　B不像从前　C有一点　　D几乎没有
④我能看到事物好的一面　
　A经常　 B现在不这样了 C现在很少　D根本没有
⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣　
　A不是　　B不太是这样 C几乎是这样 D是这样
⑥我感到情绪在渐渐变好　
　A几乎是　B有时是　　C很少是　　D是这样
⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧　
　 A总是　　B经常　　　C很少　　　D几乎没有
你最近有不顺心的事或不良情绪吗？是怎么引起的
四、调节情绪的方法
1、转移注意力
2、合理发泄情绪
①哭--适当的哭一场
②喊--痛快地喊一回
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠
④动--进行剧烈的运动
3、学会控制情绪
①自我暗示法
②深呼吸法
a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气
b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三
c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止
d.再重复三次以上
③参加有氧运动
活动频率：每周3－4次
活动时间：每次30分钟左右
“生气是用别人的错误来惩罚自己！”
④肌肉放松法
准备动作――选择姿势。以舒适放松、全身肌肉都不费力为准，仰卧、半仰卧、靠背坐、站立姿势
开始动作――全身放松坐好，轻轻闭合双眼，想像自己正处在一个非常宁静的环境之中。
调节呼吸――变正常的呼吸为慢速、深长、均匀而自然的腹式呼吸。呼气时尤其要放慢并完全呼出。
松感阶段――在语言的诱导下，按照从右到左、自上而下、先四肢后躯干的顺序体验肌肉放松的感觉。
热感阶段――按上述同样的顺序在语言诱导下，体验身体各部位温暖的感觉。
静感阶段――感觉前额清凉、内心平静、周围没有任何刺激和干扰，只听到自己呼吸和心跳的声音，宁静舒适。
松静状态――全身心进入放松入静状态，头脑宁静、肌肉放松、心情愉快。在这种状态下充分享受和体验。
结束训练――这时可以慢慢睁开双眼，你会感到眼前的一切更加清晰，恢复到正常状态时，放松训练自然结束。
拓展训练
1、如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气？
2、如果你在考试中遇到难题而非常紧张，这时你该如何消除这种焦虑感？
3、一向活泼开朗的小阳，这段时间一下子沉默了许多。上课时无精打采，平常总是闷闷不乐，学习成绩也直线下降。她在周记中写道：这些日子以来，我觉得家庭的温暖，父母的疼爱已远离我而去。他们整天在闹，吵着离婚，留给我的只有悲伤与烦恼。我好羡慕身边那些有父母关心、疼爱的同学，我真想离开这个令人伤心的家。如果你是她的好朋友，你该怎 么劝她 ？
4、小明是初二学生，平时学习成绩很好，在班中名列前茅。可是，每当参加重大考试时，他总感到压力很大，担心自己考不好，原来复习好的知识在考试中常想不起来，思维迟钝，因此几次竞赛都没考好。他该怎么办？
拓展训练
谢谢大家！

展开更多......

收起↑