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体育与健康
第一章 吹响健康号角的运动参与
第二章 奠定生命之基的身体健康
第三章 扬起人生风帆的心理健康
第四章 通往未来之路的社会适应
第五章 令人着迷的球类运动
第六章 全面发展体能的田径运动
第七章 健美身体的体操运动
第八章 富有朝气的有氧健身操和舞蹈
第九章 传统体育神韵十足的武术运动
第十章 其乐无穷的游泳运动
第十一章 眼花缭乱的小球类运动
第十二章 体育运动中的安全防范
第十三章 心旷神怡的户外运动
第十四章 后记
第一章 吹响健康号角的运动参与
第一节 积极参加体育活动
第二节 坚持锻炼是促进健康的关键
第二章 奠定生命之基的身体健康
第一节 你的身体形态和体能的发展
第二节 体育锻炼是促进健康的主要手段
第三节 营养﹑体能与控制体重
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第一节 你的身体形态和体能的发展
一 体型：漂亮的外衣
二 体能：身体强健的基石
三 测测自己的身体形态和体能
小结
一 体型
1﹑身高
2﹑体重
3﹑胸围
4﹑身体形态指数
5﹑体型
1 身高
一般说来，在12—15岁间，男生每年可长高4—8厘米，女生每年只长高1—5厘米。13岁后，男生的身高开始超过女生。
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2 体重
在12—15岁间，男生的体重每年增加3—6千克，女生每年增加2—5千克。13岁后男生的体重开始领先于女生。
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3 胸围
胸围的大小反映了你的心肺胸部肌肉骨骼和脂肪的发育程度。在12—15岁间，男生的胸围每年增加3—4厘米。女生每年增加2—4厘米，14岁起男生的胸围开始超过女生。
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4 身体形态指数
身体形态指数是对你的身高和体重进行的综合评价方法。
身体形态指数=体重除以身高乘以1000
将你的身体形态指数与同年龄﹑同性别的身体形态指数平均值进行比较，即可得出你的身体形态指数比，它可以反映出你的身体形态发育水平。
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5 体型
人的体型大致可分为瘦弱型﹑肥胖型和健壮型三种类型。
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瘦弱型：肢体较细，胸部扁平，皮下脂肪 和肌肉都较少。
肥胖型：身体像圆柱型，颈部粗短，肩宽 厚，胸腹宽大，四肢粗，皮下脂肪厚，力量和耐力较差。
健壮型：身体匀称，胸廓发育良好，肌肉 发达。
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二 体能：身体强健的基石
1﹑ 何谓体能
2 ﹑你的体能敏感期
3 ﹑你应侧重发展的三种体能
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1﹑何谓体能
体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。
体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能。
良好的体能主要是依靠长期体育锻炼而获得。
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与健康有关的体能包括：
与健康有关的体能包括：
心肺耐力﹑柔韧性﹑肌肉力量﹑肌肉耐力﹑身体成分等
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与运动技能有关的体能包括：
从事运动所需要的速度﹑力量﹑灵敏﹑平衡﹑反应等。
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2﹑ 你的体能敏感期
少年时期是人生发育最旺盛的时期。再你的一生中，各种体能发展均有着各自的发展曲线。曲线的最高峰叫“敏感期”，各种体能的发展的敏感期多出现在少年时期。错过了体能发展的宝贵时光，以后就较难迅速有效的提高，你会有“老大徒伤悲”之叹！
随着你的生长发育，在不同年龄段里，你的饿体能会有不同的变化，即使我们不去锻炼，也会自然的增长。所以，你可能会听到有的同学说：“你看，我并没有怎么锻炼，跑步的成绩不是也提高了，力量也增强了。” 但是身体的自然增长对你的体能增长是有限的。我们大多数人体能的增长还是要靠锻炼来获得。
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3﹑你应侧重发展的三种体能
A 速度
B 有氧耐力
C 灵敏性
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A 速度
速度是你快速运动能力的反映，它包括了反应速度和运动速度。
如足球守门员扑向飞速射来的足球的反应速度和快速移动时的运动速度等。
10—13岁是速度体能发展最敏感的时期，男生的速度体能在13—16岁仍保持着较快的增长速度。经常进行短跑和球类练习可以使你反应迅速，动作敏捷。
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B 有氧耐力
有氧耐力反映出你长时间进行体力活动和抗疲劳的能力。
长跑﹑长时间骑车、爬山、长距离游泳、篮球比赛和长时间体力工作等活动项目都需要有氧耐力的保证。
男生在10—13岁、15—18岁两个阶段是有氧耐力发展的敏感期，女生在9—14岁阶段是有氧耐力提高的敏感期。在敏感期进行有氧耐力练习，能够为你的一生的健康打下坚实的基础。千万不要错失了发展你有氧耐力的黄金时期啊！
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C 灵敏性
灵敏性是指你快速、准确地改变身体移动方向和在身体活动中随机应变能力的大小。
球类运动、体操运动、跳绳、各类游戏活动都需要有良好的灵敏性。
9—15岁是你灵敏性发展的敏感期，在此阶段进行针对性的锻炼可以有效的提高你的灵敏性。
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三 测测自己的身体形态和体能
1 身高的测量
2 体重的测量
3 胸围的测量
4 速度能力的测量
5 耐力的测量
6 灵敏性的测量
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1 身高的测量
测量身高时，应脱鞋，以自然立正姿势站在测量器底板上，足跟靠拢，眼耳保持水平位，请同伴将水平杆轻轻下滑压至你的头顶，此时计数杆上的读数就是你的身高。
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2 体重的测量
测量体重时，应脱去外衣，只穿内衣，并脱鞋。每次测量体重的时间最好固定，比如固定在清晨起床后或下午课外活动时，这样才能减小误差。
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3 胸围的测量
测量胸围时，应将带尺放在背部肩胛骨下角点，经腋窝水平绕至胸前，在平静呼吸时读取胸围数。
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4 速度能力的测量
你可以请同学用秒表测量你的50米成绩，然后根据表对你的速度能力作出自我评价。
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5 耐力的测量
一般用1000米（男）、800米（女）的成绩来评定你的耐力水平。此外，12分钟跑的距离也是较为常用的耐力测量方法。
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6 灵敏性的测量
A 4``10米往返跑可测量出你在快跑急停、急起和快速变换方向的能力。
B 象限跳也可以测量快速跳跃中你的神经支配肌肉运动和克服身体惯性的能力。听到信号后双脚同时跳入第1象限，然后依次跳入2、3、4象限，如此反复跳10秒钟，记录完成次数。
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上等 中上等 中等 下等
初中 男生 〈 7.4 7.5--7.8 7.9--8.2 8.3--8.6
初中 女生 〈 8.3 8.4--8.7 8.8--9.1 9.2--9.5
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学习小结
1 你的生长发育可通过身体形态和体能反映出来。
2 体能是你的身体健康的表现
3 体能包括与健康有关的体能和与运动技能有关的 体能
4 在初中阶段，你应该侧重发展速度、有氧耐力和 灵敏性等体能。
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