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(共28张PPT)
大家熟知的几例伤病事件（图片）
看后请思考：
运动损伤的危害、影响？
刘翔因脚伤退赛，震惊全世界
申雪、赵宏博在温哥华冬奥会花样滑冰双人滑比赛中，以216.57分的总成绩夺得冠军。
女排副攻赵蕊蕊再度骨折，能否再度出现在中国女排的赛场上，再度成了谜团。”玻璃美人”每一个中国人都在为你祈祷。
运动损伤的预防和处理
概述
运动损伤的原因
常见的运动损伤及处理
运动损伤的预防
常见的保护用具及作用
小结
在中国很多教练员、运动员心中，“想拿金牌”比“预防伤病”要深入人心得多；大众舆论在这方面的态度，也大致如此。
简而言之，一是“轻伤不下火线”、“不怕死”等过分强调拼搏而忽视健康的观念在严重缩短中国运动员的运动寿命；二是不少教练员、运动员预防运动损伤意识淡薄。
健康第一，是国外诸多职业运动员恪守的原则，因为，健康意味着可持续发展，健康意味着一次放弃后还有更多的机会。事实上，预防运动损伤，本身就是职业化的一个重要标准。
“人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却能延长生命之时钟。”事物发展必然有两重性,体育亦然。
定义：体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。
体育课常见运动损伤的原因
1．思想上不够重视 运动损伤的发生，常与体育教师、教练员和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足，思想上麻痹大意及缺乏预防知识有关。他们多存在着某些片面认识，平时不重视安全教育，在体育教学、运动训练和比赛中没有积极采取各种有效的预防措施。发生运动损伤后，亦不认真分析原因，吸取教训，使伤害事故时有发生。
?? 2．缺乏合理的准备活动 准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对的静止状态过渡到紧张的活动状态。据国内有关调查资料分析，缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成运动损伤的首位或第二位的原因。
?? 3．技术上的错误 技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损伤，这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。例如，做前滚翻时，因头部不正而引起颈部扭伤；排球传接球时，因手形不正确而引起手指扭挫；投掷手榴弹时，在上臂外展90。、屈肘90。（甚至肘低于肩）的错误姿势下出手，引起肩臂肌肉拉伤，甚至发生肱骨投掷骨折等。
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4．运动负荷（尤其是局部负担量）过大 安排运动负荷时，没有充分考虑到锻炼者的生理特点，运动负荷超过了锻炼者可以承受的生理负担量，尤其是局部负担过大，引起微细损伤的积累而发生劳损，这是专项训练中造成运动损伤的主要原因。
?? 5．身体功能和心理状态不良 在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及疲劳时，肌肉力量、动作的准确性和身体的协调市性显著下降，警觉性和注意力减退，反应较迟钝，此时参加剧烈运动或练习较难的动作，就可能发生损伤。
?? 6．组织方法不当 在教学训练中，不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则，以及比赛的年龄分组原则； 在组织方法方面，如学生过多，教师又缺乏正确的示范和耐心细致的教导、缺乏保护和自我保护、在非投掷区练习投掷或任意穿越投掷区、组织性纪律性较差，以及比赛日程安排不当，比赛场地和时间任意更动，允许有病或身体不合格的人参加比赛等，这些都可成为受伤的原因。
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7．动作粗野或违反规则 在比赛中不遵守比赛规则，或在教学训练中相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这是篮球、足球运动中发生损伤的重要原因。
?? 8．场地设备的缺点 运动场地不平，有小碎石或杂物；跑道太硬或太滑；沙坑没掘松或有小石，坑沿高出地面，踏跳 板与地面不平齐；器械维护不良或年久失修，表面不光滑或有裂缝；器械安装不牢固或按放位置不妥当，器械的高低、大小或重量不符合锻炼者的年龄、性别特点，缺乏必要的防护用具（如护腕、护踝、护腰等）；运动时的服装和鞋袜不符合运动卫生要求等。
?? 9．不良气象的影响 气温过高易引起疲劳和中暑，气温过低易发生冻伤，或因肌肉僵硬，身体协调性降低而引起肌肉韧带损伤；潮湿高热易引起大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱；光线不足，能见度差，影响视力，使兴奋性降低和反应迟钝而导致受伤。
挫伤
擦伤
摔倒
拉伤
扭伤
抽筋
一、挫伤
原因：在教学中发生身体接触、身体碰撞器械等。
处理：终止练习，冷敷后加压包扎，抬高伤肢，一般24小时候后用热敷、按摩等方法治疗。一定要注意充足的休息。
预防：上课时，应加强必要的保护，提高自我保护意识，穿戴好必须的保护用具，改正错误动作，禁止粗野动作。做练习时，老师一定要指出练习时应注意的细节问题，注意细小环节，如迎面接力，教师一定要强调用哪只手交接棒，交棒后的跑动方向。这些常识性的东西，教师不着重指出，学生体会不到，练习时稍一松懈就易造成伤害事故。
二、擦伤
原因：奔跑中摔倒，皮肤与地面摩擦， 身体与器械摩擦等。
处理：消毒有条件者可用碘酒、酒精棉球消毒伤口周围，小面积的皮肤擦伤，用红汞涂抹即可；大面积的皮肤擦伤，伤处嵌入煤渣、泥土时，应用生理盐水清洗后，用无菌纱布包扎。
预防：上体育课要穿合适的运动服装，鞋子要合脚，不戴尖利物品，做好充分的准备活动，改进跑的动作技术，建立良好的心理状态，安排合适的运动量，避免在水泥地上练习。
三、摔倒
原因：准备活动不充分、注意力不集中或强烈的身体对抗等。
处理：不管向哪个方向或以什么样的姿势摔倒时，都要设法降低身体重心，立即屈肘，上臂内收于体侧，前臂和手紧贴胸前，低头团身收腹，以肩、背着地，并顺势以滚翻缓冲，一定不要直臂用手撑地。
预防：了解预防受伤的知识，做好充分的准备活动，避免激烈的身体对抗，可在垫上专门练习摔倒时的快速团身缓冲动作，提高摔倒时的自我保护能力。
四、拉伤
原因：肌肉锻炼不足，柔韧性差，力量弱等。
处理：局部冷敷后加压包扎，抬高患者的伤肢或使肌肉处于放松状态，在伤后24小时后再进行热敷、按摩或理疗。
预防：要加强易拉伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时充分做好准备活动，合理 安排运动量，纠正和改进技术动作 上的缺点。
五、扭伤
原因：在外力作用下，关节的活动范围超过正常的范围，造成关节内、外侧副韧带损伤。
处理：在发生关节韧带扭伤时，应立即冷敷，加压包扎，抬高伤肢。24小时后进行按摩、理疗；应检查韧带的损伤程度，断裂时需送医院。
预防：平时应重视踝、膝、髋的肌肉力量和关节的协调性练习，做好场地的安全检查，准备活动要充分，提高落地动作的技术水平。同时在教学比赛中要防止撞人犯规等粗野动作。
六、抽筋
原因：一是准备活动不充分，二是身体疲劳或天气寒冷等条件下，肌肉连续过快收缩而放松不够引起的。
处理：只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般可以使其缓解。严重时，需要麻醉才能缓解，发生抽筋时一定要注意保暖。
预防：应加强身体素质练习，提高机体的耐寒能力和耐久力。认真做好准备活动，对易发生抽筋的肌肉可事先做好适当的按摩。
运动损伤的预防
1、加强安全意识。要提高预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想。
2、 做好准备活动。准备活动要有针对性，加强对易伤部位的防患措施。
3、 遵循教学规律。特别是对技术较难和容易受伤的环节，应事先做好预防准备，要合理安排运动量，区别对待，切忌急于求成。
4、 加强相互保护和帮助，提高自我保护能力。如摔倒时立即屈肘、低头、团身，以肩背着地，顺势滚动，而不能 直臂撑地。
5、 加强医务监督。要善于把握自己在运动前后的生理变化，患有慢性病者要定期体检，并在医生和体育老师指导下进行体育锻炼。
6、 重视运动器材、场地的安全和卫生。场地器材应经常检查和维修。锻炼者的服装、鞋子要符合体育卫生要求。
佩戴运动护具可以保护关节和肌肉，减少震动和撞击。适度的压力可以减轻疼痛和不明原因的疼痛，同时在运动中能起到辅助作用、保护软组织。
小结
体育锻炼中预防运动损伤的发生，要做到：从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。
问题：
预防措施 是 否
1 穿合适的运动鞋
2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习
3 做准备活动
4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉
5 保持运动肌群的用力平衡
6 避免脊柱同时伸展和旋转
7 选择适合自己的运动项目
8 避免运动强度过大
9 避免一次锻炼的持续时间过长
10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼
11作好整理放松运动
12使用支持、保护关节的用具
制作：
尹清民 山东省邹城市北宿矿校

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