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健康的概念
世界卫生组织（WHO）关于健康的定义是：“健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”这就是人们所说的身心健康，或者说一个人只有在躯体健康、心理健康、社会适应性良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。对此，有人做了如下的解释。
一、生理健康
身体健康不仅指无病，而且还包括体能，后者是一种满足生活需要和有足够能量完成各种活动任务的能力。你具备这种能力，就可以预防疾病，增进健康，提高生活质量。体能也叫作适能，主要是通过体育锻炼而获得。诸多学者对生理健康的标准提供了自己的看法，认为生理健康的标准应包括以下15项：
不应该有幻视、幻听、多疑、妄想。
不应该长期失眠、噩梦、耳鸣、眩晕
不应该突然视力减退、偏盲、复视或眼前异物感。
不应该发烧、发冷、寒战、多汗。
不应该持续进行性体重减轻、疲劳无力。
不应该长期咳嗽、咯痰、喘息。
不应该感觉到自己的心脏跳动，心慌气短。
不应该在吞咽食物时在食道中有异物感。
不应该有明显食欲减退、厌食、恶心呕吐、腹泻或多吃、多喝。多尿。
不应该在任何部位出现违反客观规律的出血；如咯血、吐血、便血、鼻血、牙龈或皮下出血，还有经期过长，经血过多等。
不应该有任何部位的异常感觉，如疼痛、麻木、灼热或寒冷感。不应该有任何部位的触痛或指压性浮肿。
不应该摸到任何部位的异常肿块。
不应该出现皮肤红肿、青紫、黄染及各种斑丘疹。
不应该过早大量脱发。
二、心理健康
随着诊断学的发展，医学专家又惊人地发现：经现代医学检查，约有50％一70％的人都有心理异常表现，这些人尽管未达到需求医诊治的程度，但一旦环境稍有变化，或精神受到某种刺激，健康依然受到威胁。特别当发现利用许多医学常规手段无法解决由精神引发的疾病时，医学研究开始根据人的社会属性又提出了生物——心理——社会医学模式，从而想到要把社会环境引起的心理活动也包括在健康诊断之中。
心理健康一般有三个方面的标志：第一，心理健康的人，人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定的，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡，有自尊、自爱、自信心，而且有自知之明。第二，在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信任。第三，健康的人对未来有明确的生活目标，切合实际地、不断地进取，有理想和事业上的追求。为了教育和引导公众主动关注心理健康，美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出了十条心理健康的评价标准：
有足够的安全感和有充分的适应能力。
能充分地了解自己，并能对自己的能力作出恰当的评价。
生活目标、理想切合实际。
不脱离周围现实环境。
能保持人格的完整与和谐。
善于从经验中学习。
能保持良好的人际关系。
能适度地发泄和控制情绪。
在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性。
在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人需求。
三、社会健康
社会健康地称社会适应性，指个体与他人及社会环境相互作用具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。有此能力的个体在交往中有自信感和安全感，与人友好相处，心情舒畅，少生烦恼，知道如何结交朋友、维持友谊，知道如何帮助他人和求助他人，能聆听他人意见、表达自己思想，能以负责的态度行事并在社会中找到自己合适的位置。社会健康水平低，对人的身心健康会产生消极的影响。社会健康水平低的人，常因人际关系的矛盾而产生心理上的烦恼，并持续地出现焦虑、压抑、愤怒等不良情绪反应。而不良的情绪反应可使人的免疫能力下降，进而生理疾病发生的可能性大大增加。我国著名的医学心理专家丁喷教授说：“人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应，所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来。”在美国，有人对6900名成人进行了为期9年的跟踪观察，结果发现，社会交往少的人死亡比例大（占总人数的30.8％），而社会交往多者的死亡率只有9.6％。因此，为了保持身心健康，人们既需要营养。体育锻炼、休息和其他生理方面的满足，也需要安全、友谊、爱情、亲情。支持、理解、归属和尊重等通过人际关系所获得的心理方面的满足。
从一定意义上讲，良好的人际关系是人的生命所需的非常宝贵的滋补剂，善与人相处是一个人诸多能力中最重要的、不可缺少的能力之一。因此，为了学习进步、为了家庭幸福、为了事业成功、为了健康长寿，总而言之，为了提高我们的生活质量，应该努力培养和提高善于与人相处的能力。社会健康不像生理健康那样有客观的评价标准，但有主观的评价方法。综合国内外的一些研究成果，可以从以下几个方面对一个人的社会健康状况作出评价。
能接受与他人的差异。
与家庭成员和睦相处。
有一到两个亲密的朋友。
共同工作时，能接受他人的思想与建议。
能与同性、异性交朋友。
当自己的意见与多数人的意见不同时，能保留意见，继续工作。
主动与人交往，有稳定而广泛的人际关系。
交往中客观评价他人，取人之长，补己之短。
四、道德健康
道德健康是人的一种“本质力量”,由思想品德和人格自我完善两部分构成。通常认为，思想品德是一种社会意识形态，它以善与恶、荣与辱、正义与邪恶等概念来评价人的各种行为，调整人与人之间以及个人与社会之间的关系。人格反映人的基本的稳定的心理结构特质和过程，它融合着个体的经验，并形成个体特有的行为与对周围环境的反应。严格地讲，思想品德作为完善人格的基础，是决定精神健康的重要内容；而人格自我完善本身，就是不断提高自身素质的文化修养水平，使个体思想、品质与行为趋于理想化。据世界卫生组织检测中心统计：结核病、流感、肺炎、糖尿病、脑血管病、冠心病等常见病的死亡率，与道德、文化修养有着千丝万缕的联系。道德文化水准越高，则患这些疾病的死亡率越低。
关于对个体道德水准与文化修养影响健康的认识，我国古代早有君子坦荡荡，小人常戚戚”的说法。实践证明，凡与人为善，助人为乐，且具有高尚品德的人，总是心胸坦荡。人若处于无烦恼的心理状态，不仅使人体分泌更多有益的激素、酶类和乙酸胆碱等，还可增强人体的抗病能力，这无疑对促进健康是有利的。但与之相反，倘若一个人有停于社会道德准则，由于其胡作非为导致的紧张、恐惧、内疚等不良心态，就会给他带来沉重的精神负担，使之终日食不甘味，夜不成寐，这样的结果自然也就无健康可言了。
五、人体的第三状态－－亚健康
　　当今社会，由于生活节奏加快，竞争日益激烈，常常使人难以承受日趋增长的压力，使人出现头痛、头晕、心悸、失眠、食欲不振、情绪烦躁等。总之自觉生理不适、心理疲惫，对社会适应能力差，但医学检查并无明显的机体疾病，这种介于健康和疾病之间的边缘状态被称作第三状态、灰色状态或亚健康。
　　亚健康是指身体机能虽然没有明确的病态反应，但缺乏活力，对外界的适应能力呈不同程度减退的一种不健康的生理状况。在心理上表现为精神不振、情绪低沉、反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退、烦躁。焦虑、容易受惊等；在身体上表现为疲劳、乏力、困倦，稍微活动即气短。出汗、骨关节和肌肉酸痛等。更为严重的是这种状态维持几年甚至几十年，如果不及早摆脱，随时都可能发展为各种有关的疾病。导致人体第三状态的因素，主要由于过度疲劳、身心透支而人不敷出；其次由于不科学的生活方式如不吃早餐、偏食、暴饮暴食、或饥一顿饱一顿等引起营养不良而使机体失调；再者由于环境污染、接触过多有害物质。另外，伴随人体生物钟周期低潮或人体自然老化，也可能出现亚健康。
　　研究表明，人群中基本符合健康标准的人只占15％；患有各种疾病的人也只占15％；而亚健康者却占60％一70％。第三状态既可趋向健康，又可走向疾病。如果你已经处于亚健康，但只要采取科学的生活方式，通过合理膳食、心理调节和环境的改变，就能够祛除致病因素，从而获得健康。体育锻炼的医务监督体格检查
定期进行体格检查，是了解身体发育程度、健康状况和功能水平的重要手段
体格检查的内容
<一>一般史
包括病史和生活史。要询问既往患病史，特别要注意询问影响内脏器官功能和运动能力的一些重大病症，如心脏病、高血压病、肺结核、肝炎、肾炎、癫痫等。
<二〉运动史
要询问参加体育活动的情况，了解是否经常参加活动，运动项目和年限（包括运动成绩），有无过度训练史或其他运动性伤病等。
<三>体表检查
皮肤和粘膜是否苍白、有无黄染、出血点和蜘蛛痣，以及皮肤病和静脉曲张等。测定皮下脂肪层的厚度，可用来评定人体的胖瘦和推算全身脂肪量。扁桃腺、甲状腺和淋巴结有否肿大。检查脊柱、胸廓、下肢和足弓的形状。并判断人体直立位的标准姿势，若标准姿势不佳，常需矫正医疗或用医疗体育进行矫治。
<四>一般临床物理检查
心血管系统
检查脉搏的频率，注意脉搏的紧张度、充盈度和节律。有无型廓畸形和心脏异常搏动。
呼吸系统
观察凶哭醒状及其活动情况，以及呼吸频率、节律和呼吸类型（胸式和腹式呼吸）。
消化系统
检查有无舌苔、巩膜黄染、腹部压痛、肿块和肝脾肿大，并注意腹壁肌力等。
<五>形态测量
通过形态测量，进行统计学上的数量分析，研究人们的身体形态和体制特征，判断体育锻炼的结果，并可发现存在的问题。
<六>功能检查
包括运动系统功能检查，如肌力、关节活动度或柔韧性的检查，心脏血管系统的功能检查，主要是定量负荷试验；呼吸系统的功能检查，如五次肺活量试验、肺活量运动负荷试验、闭气试验等；PWC170试验、最大摄氧量测定、以及神经系统、消化系统和泌尿系统的功能检查等。《体育锻炼与健康》设计思路及流程图
青州市何官中学 王桂莲 王兰富
《地球和地球运动》课件内容包括：主页、地球的形状、古代看地球、麦哲伦航海、哥白尼观点、地球的大小、地球仪、赤道纪念碑、本初子午线、经纬线、经纬网、南北半球、东西半球、地球的自转、地球的公转、地球上的五带等，与教学过程紧密联系，灵活运用，进行教学或自学。本课件各部分之间相互链接，交互性比较强，学生可以自主的选择学习和教学的内容，实现了网络共享。
1、主页部分内容由地球的故事导入，再展示真正的地球形状，使学生对地球有正确的认识。
2、地球的形状部分向同学们观看地球形状的小短片，并让学生们了解“地是球形的第一次证明”、“极昼和极夜”等知识。
3、古代看地球是在古代人们是怎样认识地球的，通过对比培养学生创新能力。
4、麦哲伦航海的动画直观的向学生们展示了地球是球形的。也开发的学生的积极性思维和勇敢挑战精神。
5、哥白尼观点再一次的向同学们讲述了过去在探索地球过程中科学家的伟大的敬业精神和不怕牺牲的精神。
6、地球的大小用数据的形式告诉同学们地球的半径、表面积、周长等地球的知识。
7、地球仪形象的把地球展现在学生们面前。
8、赤道纪念碑介绍了赤道的地理位置和相关知识。
9、本初子午线介绍了子午线和相关知识。
10、经纬线、经纬网、南北半球、东西半球、地球的自转、地球的公转形象直观的向学生们展示了地球的相关知识，使学生深入了解地球，掌握地球知识，认识地球规律。
11、地球上的五带使同学们了解五带的划分和四季的划分。
12、联系我们可以让同学们通过网上反馈信息，提出教学和学习建议，以利于更好地掌握地球知识。
本课件在注重网页交互效果的同时,也注重课件的科学性和教育性,利用网页效果充分调动学生的学习热情和主动性,相信在课堂教育中会对学生有很大的启发性。
流程图
主页　index.htm
双击进入
首　 　页
地球的形状
古代看地球
麦哲伦航海
哥白尼观点
地球的大小
地　球　仪
赤道纪念碑
本初子午线
经　纬　线
经　纬　网
南北半球
东西半球
地球的自转
地球的公转
地球上的五带
教学目标
教学实践活动
教学小结
地球形状的故事
地球不是圆的
地球的形状和大小
地是球形的第一次证明
极昼和极夜
天地说
浑天说与盖天说
Flash动画 证明地球是圆的
“日心说” 是天转还是地转
平均半径/表面积/地球周长
地轴 南极 北极
赤道
本初子午线就是0°经线。
Flash动画展示
Flash动画展示
Flash动画展示
Flash动画展示
Flash动画展示
Flash动画展示
四季的划分
五带的划分
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地球的形状
古代看地球
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本初子午线
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经　纬　网
南北半球
东西半球
地球的自转
地球的公转
地球上的五带课件《体育锻炼与健康》使用说明
本课件用Frontpage制作。课件文字资料丰富，图片新颖，内容充实，版面简洁，易于使用等特点。
使用时只需打开课件文件夹，点击文件夹中的index.htm即可运行，点击相应模块进行自学或教学。运行环境：建议在PIII以上、IE5.0以上浏览器，最佳分辨率为800×600。
制作：王桂莲 王兰富
地址：青州市何官初级中学
邮编：262512
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自我监督的内容和方法
自我监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面
主观感觉
( 一 ) 一般感觉
它是人体功能状况，尤其是中枢神经系统功能状况的反映。身体健康的人，总是精力充沛、活泼愉快的。但在患病或过度训练时，就会感到精神萎靡不振，软弱无力，倦怠或容易激动等。
( 二 ) 运动心情
运动心情与精神状况是密切相关的。一个心情愉快、乐意参加运动的人，若出现对运动不感兴趣，表示冷淡或厌倦，则可能是教学方法不当或疲劳的表示，也可能是过度训练的早期征象。
( 三 ) 不良感觉
在剧烈运动或比赛后，由于肌体疲劳，多数人都有肌肉酸痛、四肢无力等不良感觉，这是正常的生理现象，经过适当的休息后，这些现象很快消失，训练水平越高，这些现象消失得越快。但是，在运动中或运动后，除了出现上述现象外，还有头痛、头晕、恶心、气喘、胸痛或其他部位的疼痛时，则表示运动量过大或健康状况不良。
( 四 ) 睡眠
经常参加运动的人，睡眠应该是良好的，表现在入睡快、睡得熟、少梦或无梦，醒后精神抖擞、精力充沛。如果出现失眠、屡醒、多梦或嗜睡，次日清晨精神不振，则应检查教学训练的方法和运动量是否适当。
( 五 ) 食欲
体育运动过程中，能量消耗较多，所以经常参加体育运动的人，一般食欲都较好。但运动刚结束后立即进餐，则适于交叉。如果在正常进食时间内，出现食欲减退、容易口渴等现象时，则能与过度训练或健康状况不良有关。
( 六 ) 排汗量
发汗是人体蒸发散热的一种方式。运动时人体排汗量的多寡，长于运动量、训练水平、饮水量、气温、气湿、风速及衣着有关如果其他因素相同，人体的排汗量将随运动量的加大而增多，又随训练水平的提高而逐渐减少。当饮水量增加，气温增高，空气湿度加大时，排汗量也会相应增多。在适宜的外界条件时，则可能是近期内运动量过大，或身体功能状态不良、健康状况下降的反应。
客观检查
( 一 ) 脉率
经常参加体育运动的人，安静时的脉率较慢。脉率与训练水平有关，一般经过半年训练后可下降 3~4 次 /min ，经过一年训练后可下降 5~8 次 /min 。这主要是通过系统训练，使支配心脏的交感神经张力下降，迷走神经的张力相对占优势的结果。训练水平较高的运动员，尤其是参加耐力项目训练的运动员，常出现心动徐缓，这是系统训练后的良好反应。在训练水平提高或下降时，脉率也可发生相应改变。
在自我医务监督中，常用清晨卧位脉率来评定训练水平和身体功能状况。据调查，清晨我为脉率若逐渐下降或不变，既说明功能反应良好，训练有潜力；若每分钟增加 12 次以上，说明集体反映不良，可能与睡眠不好或患病等情况有关，必须分析原因并及时处理。有人调查，当早晨脉率每 10s 增加 2 次时，有 40% 的人自我感觉不良；若没 10s 增加 3 次时，有 60% 德人自我感觉不良。如发现脉搏结率不齐或停跳现象时，必须作进一步检查。
( 二 ) 体重
每次运动后，体重常会下降，运动强度越大，运动持续的时间越长，则体重下降的幅度也越大。在进行自我监督时，每周可测量体重 1~2 次，每次测量应在一天的同一时间内（最好是早晨）进行。若条件允许，要做到空腹、排空大小便、女性穿短裤背心及男性穿短裤，以尽量避免因条件不同而出现的误差。2008年是中国年，奥运年，好运北京，好运中国，好运更在世界上所有热爱“和平、友谊、进步”追求“更快、更高、更强”的人们希望和祝愿之中。企盼心想事成。，一切将在今年的8月变成现实。
竞技体育的价值是运动精华：
在两个人以上争夺同一个目标，一人得到，一个人失去，具有鲜明的“直接性、排他性、唯一性。”原则：“公开、公平、公正。”
体育的魅力：能使不同国度，不同人种，不同语言，不同信仰的全世界人们都站在同一起跑线上，在统一规则，同等条件下竞技，一比高低。
这是人们不要战争，热爱体育的直接原因。这更是马克思倡导的人类和平，和谐人际关系的高层次，高水平境界氛围的具体体现。
《奥林匹克》世界最高级别综合体育组织竞赛机构。奥运会每四年一次，世界最高水平的赛事。能够参加奥运会的人是世界上最幸运的人。能够举办奥运会的国家是世界上最强大的国家。
（申奥过程2000年到现在成功不容易），奥林匹克在1000多年前，特别是近100多年来走过了不平凡的历史，中国参加奥运会也有一段辛酸屈辱的往事。
84年，新中国成立以来，第一次参加奥运会，从许海峰夺得一枚金牌，实现零的突破后，一直立于世界强国之林。
今年8月8日，届时将实践，“开放的中国盼奥运”的心情。将兑现给“中国一个机会，还世界一个惊喜”的承诺。将以一流场馆设施、一流服务水准，最佳的卫生、安全、快捷的信息，交通、迎接各国首脑，运动员，裁判员，技术官员及各国旅游观光团，将呈现拥有几千年悠久历史礼仪之邦的和谐美满，文明昌盛的精神风貌。
举办奥运会是中国人的节日，世界瞩目；传火炬，点圣火，锻炼好身体，为奥运喝彩加油，以真诚迎宾客，一切的一切都为奥运到来的这一刻。
能在家中看奥运（自己的国家，自己的客人谁不喜欢）有机会到北京亲临现场，那更是求之不得。
看运动；记录人的潜能（不断攀登高峰，突破人类极限，刷新纪录）创造一个又一个新的辉煌，欣赏健、力、美。
看比赛；不论你来自何方，不管职务高低，不管是否明星一律平等，赢了就是冠军，输了就得服气（马拉多纳，姚明，）多么诱人。
看比赛的心情最洒脱，最自在，爱我所爱，不受限制。不带其他色彩。
看比赛的神圣庄严；接受爱国教育，夺冠军，挂奖牌，升国旗奏国歌，这是辉煌的高峰，是国家民族精神的弘扬。是时代的强音，又是新的起点，传承激励着一代一代的人奋发向上，拼搏忘我献身。
奥运展示综合国力，提升国际地位。带来商机，带来经济腾飞，使国更富、民更强。
是体育顺应了时代的发展和人们的进取心，改变了人们的价值观，在竞赛娱乐紧张放松中得到了时间、空间、节奏变化的体验，提高了审美的情趣，从而丰富了我们的生活。
体育与现代生活
时下最响的口号：“提高生活质量，阳光体育锻炼”
“身体锻炼1小时，愉快生活每一天，健康工作五十年，平安幸福一辈子”。在盛世和谐的社会环境里，愉快的生活工作，享受太平，本来就是幸福。
在这些年来，经全国性的体质监测（青少年）也据调查在中青年，特别是中年人们的体质下降比较快，有的很严重，健康人仅占20-30%。有些人潜在病症很多。
自1995年国家体委推行了《全民健身纲要》，近年来将中断的中招体考取消后，又得以恢复，并分值提高。（升重点还有一定要求）2007年4月29日起开始的《阳光体育锻炼》就是改变体质下降的状况具体措施。的确，要提高生活质量，首先是提高生命质量，要通过锻炼，提高生存质量。
每天锻炼1小时，说来简单，但关系民族素质、国家兴衰，要坚持搞好达到目的不是一件容易的事情
现代生活高质量的标准：物质------精神-----健康
物质：小康标准，有稳定高的收入，有车，有房。
精神：信仰，追求有朋友（吃苦耐劳，拼搏）
健康：健全的机体，与大自然融合、充满活力，思维敏捷，行动自如，几者之间相比身体健康是第一。
身体为1，其他为0，有1是正数，可加无数个0，无1一切为0，
影响健康的因素：A、缺乏运动：
体育：是溶知识与健康的一种教育手段。
运动：是指具体参与的形式与内容。
现代人的分工：人类文明进步，现代代替劳动，缺乏锻炼体质下降，发展不平衡（办公室，教室综合症）
2、体力下降，肌肉收缩无力，缺乏应有的弹性、光泽，（体育运动肌肉收缩形式）
3、生理功能减退：心脏收缩动，血脉不畅通。（心率，青少年每分钟77次，中年应为75次-79次之间）。有病的心率肯定增多。（举例：打气筒，血脉受脂肪堵塞）。
4、造成潜在病因：神经衰弱，失眠，高血压，肢体位移。
5、对外界适力差：免疫力差，易患感冒。对突如其来的变化（天气）运动后没有及时换衣等。感冒一切病因的开始。
6、青少年缺乏锻炼，影响生长，发育，肢体健全，内脏完善。（青少年第二发育高峰期，注意：“营养、休息、锻炼”）
B、精神不卫生
精神面貌：表向------气质---风度
标致（内在素质）
良好的精神面貌：有较好的自控能力，协调的人格，有健康明确的生活目标。智力正常，社会环境适应力强明辨是非，道德高尚。反之就是精神不卫生，心理不健康。现代生活节奏快，竞争强，头绪多人际关系错综复杂，人常处在高度的紧张状态中。压力大（普遍感觉）活得累，如何处理好（应对承受）是一个课题
首先应有良好的心态（余书记说幸福是一种愉悦的心情，不要把一切想得过多，过复杂）
多参加体育锻炼，正视自己与别人，“图的是开心，玩的是心跳，凑的是热闹，会不会并不重要。” C、环境污染
有些历史的原因，全球变暖，工业污染噪音等。
大足是个很好的人居环境，地宽人少，工业少，有利健康，早晨跑步，下午练球都很好。
D、亚健康状态
健康病态之间。说好不行，说差不能，潜在的病因在起作用（事做不好，吃不香，睡不着，无力乏味）
E、过余瘦弱与肥胖：
正视自己，有必要运动减肥最安全，感觉好行动自如就是健康。
体育锻炼方法
刚才讲了些影响身体健康的因素，这些现象是普遍存在的，特别是从事脑力劳动工作的人当中相当严重。（健康比20/100。亚健康是危险的信号。就是透支的表现，要想恢复健康，那是逆水行舟、难。要转化为病，就自然而然、易。不过大家也用不着害怕，背思想包袱，随年龄增长，机体老化是正常的，体质差可通过体育锻炼得到改变和增强。但如不正视这一问题对出现的身体不适不重视，不处理解决好，那才可怕。
为解决这些问题，下面提几点建议：
A、培养锻炼兴趣
1、对参与锻炼，抱积极态度。2、学习实践运动技能3、获得广泛的体育锻炼知识，4、安全从事锻炼。凡事应具一定的童心（好奇，尝试）青年心态，从感兴趣开始，从认识喜欢到热爱，至酷爱。（情感过程类似恋爱）变被动为主动，长期坚持就成习惯。同时锻炼还能，战胜懒惰，促进饮食、卫生、娱乐等良好习惯的形成。
B、拓展视野，充分地利用时间、空间
1、从关注的问题2、时尚的活动，3、现代教育理论（自觉、自主）4、社会热点入手；
对运动项目，运动方式从降低难度，改进器材，把所有好的变成我所需要的以活动游戏为主。举例县教职工综合运动会，项目多，涉及面广，近40人次。
C、强调参与，人一定要动起来
1、要有目的，有意识地在特定时间，有一定心理，生理负荷情况下从事锻炼，强健筋骨、提高运动能力。
2、要从适应-----不适应----适应中得到好处，在不断改变的刺激中，使大脑中枢处于兴奋，打破原有的维持或平衡，建立新的高度平台。
3、要在从安静70-80，至110-130的心率（单位时间）变化中循序渐进节奏中达到内脏功能的改善。（有氧代谢、出汗、极限）
（不能暴饮暴食，应少吃多餐）要有量的积累，才有质的提高。日积月累，才有效果。
正确理解一小时锻炼的含义，“一天运动基本总量”（就合理分配）
D、愉悦的心情与互动
愉悦的心情，把单调枯燥变成乐趣，由紧张或放松，互动。锻炼无处不在。
1、发挥空间想象力（动作完成过程）2、看镜子，学别人，3、自我解嘲（投篮示范）。4、在做事讲话时多用肢体语言，学习电视节目主持人，充分利用讲台，以丰富的表情，多样的手式甚至夸张谈笑，感染他人。5、淡薄名利，放弃一定的物质追求（这是无止境的）多花一定时间，找乐趣，或者自出难题，挑战自我。对有些不顺心，不如意，要学会忘记。找人倾诉，在运动中得到喧泄。
真正做到我运动，我阳光！
E、树立信心，坚定信念
1、重过程，结果自然而然，2、心若在梦就在，3、一切皆有可能。
为使你的生命从起点到终点，是一个圆满的符号，这运动轨迹的弧线距离全在于你自己的把握。为让你不致于过多，过早地透支身体，用完本钱。不致于在未达到应有的高度、远度就发生了变化或消失，特别是中年人请加倍地呵护好自己的身体吧！良药苦利于病。为你生命更精彩，为家庭的幸福，国家繁荣富强，锻炼好身体，这是你崇高的责任！
注意事项：
1、运动后积极恢复，缓解疲劳；四肢放松，促心血回流。及时更衣，保温。特别是运动量较大，时间较长不能立即停下来。
2、营养能量补充：多摄取水果、蔬菜、酸奶、豆制品等，平衡酸碱度，全面营养，提高抵制细菌，增强免疫能力。少吃脂肪、糖。
3、放松心情，从兴奋转移到相对抑制到平静，时间尽量缩短。
4、着装；平时穿着宽松、休闲些，随季节及时加减，应运动而适宜。
下面介绍几种简单的锻炼方法
（1）行走：A直腿高重心，大腿发力，小腿前移，脚跟着地滚动过渡到前掌蹬地。
要求：打开髋部，重心投影点在脚尖，便于驱动向前。
B、直腿，脚跟不着地踮走，两眼平视，同时看两个目标。走呈直线。
要求：在球场更好，两脚内侧踏线5公分外侧，可克服内外八字脚，O型腿，更有益增强小腿踝关节力量。
C、上下楼梯都用前脚掌走，上楼练大腿力量，下楼练小腿力量。
D、站立保持，收腹挺胸，腿内夹、臀上收，使下肢处于紧张状。
（2）马步静力推：马步，双手亮肘，手掌相对用力推，直到腿发软，手、臂、胸充血发抖，可重复几次。最好计时15、20秒。X2-3次
教室、办公室体操
伏案时间长达30分钟以上，由于精力集中，肢体相对固定，会出现“思维紊乱，工作效率下降”等疲劳现象，由于血液散发四肢，心血回流缓慢，呼吸供氧不足，造成大脑缺血引起。这时如继续坚持或起立做其他事，对身体会造成一定的影响，严重的直接危害生命安全。此时，可先停笔，坐在椅上做如下体操可以缓解调整恢复正常。
1、深呼吸5秒1次X3
要求：双手虎口向下叉腰，拇指按第七骶骨，胸打开，闭眼慢吸快吐。（鼻吸口吐）
2、伸展肩胛4X2次
要求：坐直，手自然放松，肩胛骨紧缩靠拢，伸懒腰状。
3、伸展脊柱4X2次
要求：双肩紧耸贴耳，前后运动，换单肩轮流动作。
4、放松手指手腕3X2次
要求：手臂呈3个90度伸展，然后从指尖到手腕用力收紧。
5、活动腰部4X2次
要求：双手叉腰，脚并拢，左右转体。（头同向，异向）
6、活动腹部4---6次
要求：双手扶椅扶手，支撑收腹提臀，收腹、举腿。
7、活动腿部30X2次
要求：脚前掌踏地，双手摆动，脚向上起踵。（呈跑步状）
8、放松1—2分钟
要求：站立走动，摆动四肢，按摩叩打用力部位，眼看远处，心想青山绿水，莺歌燕舞，生活美好，一切都是美好的。放松呀，放松！参评多媒体、网络课件登记表
课件名称 《体育锻炼与健康》
组别 口小学组 口高中组√初中组 类别 √网络 口多媒体
学科 健康教育 年级(册) 初一 第一册 容量(MB) 3 MB
课件作者 脚本制作人 王兰富　王桂莲 联系电话 05363571040
课件制作人　王兰富　王桂莲 联系电话 05363571040
Email地址 wlffgl@
单位名称 山东省青州市何官中学
联系地址 山东省青州市何官中学 邮政编码 262512
创作平台 FrontPage
运行软、硬件环境 建议分辩率使用800×600，IE5.0以上浏览器。
课件特色：本课件利用FrontPage软件制作而成，本课件内容紧扣新课程教材，与课本知识紧密结合，内容丰富且有拓展，内容充实，版面简洁，达到教学直观性强、交互性强，易于使用等特点。利于培养学生的自主学习，激发学习兴趣，开发创新能力，提高教学效率。
课件动画处理 口自己制作 用何种软件制作： 所占整体比例 (％)口截取 取自何种软件： 所占整体比例 （％）
若课件获奖，您是否同意整理出版 我(们)在此确认上述作品为我(们)的原创作品，未申请专利权或著作权。不涉及他人的专利权或著作权。我(们)同意山东省电化教育馆将我(们)的作品整理、编辑、制作成《中小学多媒体、网络优秀课件集锦》出版．作者签字：王桂莲　王兰富　　2009年3月28日
课件版权所有 √个人 口单位
地市推荐意见(单位盖章)体育锻炼对运动系统的影响
1.运动系统由骨、肌肉和关节三部分所构成。青少年处于骨骼生长发育的重要阶段，经常从事体育锻炼可以促进骨质的增强，使骨骼长得更长、更粗壮、更坚固，从而有助于增加身高，提高抗压，抗扭曲的性能。
　　2.经常参加体育锻炼的人比不经常参加体育锻炼的人，身高要高4－8厘米。并能较长时间的保持运动和工作能力。
体育锻炼对心血管系统的影响
心血管系统由心脏、动脉血管、静脉血管和毛细血管心脏血液组成。
　　1.心腔容量增大，心肌发达，收缩力增强，每搏输出量增加。
　　2.安静时心跳频率减慢。
　　3.心脏功能好可以适应比较剧烈的体力活动。
　　4.体育锻炼会消耗体内大量脂肪，降低心脏工作所受到的阻力，改善血管的弹性，从而减少心血管疾病。
体育锻炼对呼吸系统的影响
呼吸系统是由呼吸道（鼻、咽、喉、气管、支气管）和肺组成。它的主要功能是呼出二氧化碳，吸入新鲜空气，以气体交换来维持人体的生命活动。
　　体育运动时由于呼吸作用的加强，促使呼吸肌逐渐发达，胸围增大，肺和胸壁的弹性增加，肺泡的容量增大，肺活量加大，呼吸深而缓慢，工作耐久，不易疲劳。
体育锻炼对神经系统的影响
神经系统是由脑、脊髓、周围神经所组成，它是人体生命活动的指挥部。
　　经常参加体育锻炼的人，视觉、听觉和本体感觉敏锐，神经传导速度加快，灵活性加强。
　　体育锻炼对发展智力的良好作用还表现在促进右脑的开发。
　　体育锻炼时可使运动中枢兴奋，提高学习效率。《体育锻炼与健康》教学范例
山东省青州市何官中学 王桂莲
教学内容 初中地理第一册第一章第一二节
课 型 新授课
教学目标
知识目标：掌握地球的形状，记住地球的平均半径和赤道周长；学会识别经纬线、两极、本初子午线和赤道；记住东西半球和南北半球的划分；利用经纬网在地球仪上确定某地位置；记住地轴倾斜的方向和角度；南北回归线、南北极圈度数、五带的名称和范围。
能力目标：学会观察和采集地球知识的能力，动手操作、演示能力和发现解决问题的能力。
情感目标：通过学习对地球认识过程变迁，培养学生勇于探索创新的精神，激发学生探究性学习兴趣，领悟追求真理的精神，并进行唯物论和无神论教育。
教学重点难点 南北半球、东西半球的划分；经纬线在地球仪上的定位；地球自转、公转特点和运动所产生的现象。
教具学具准备 多媒体教室或网络教室 本网络课件 地球仪及光源（手电筒）。
教学过程
课堂导入
地球形状的故事
随着生产技术的发展，人类活动范围的扩大，各种知识的积累，人们终于发现，有一些客观现象是无法用早期的那种直观而质朴的观念来解释的。
当人们看到太阳天天从东方升起，然后横过整个天空，再落向西边。于是，人们不禁产生疑问：如果天空果真是与大海相接，那么太阳又是怎样穿过辽阔的大海，回到每天升起的地方呢？生产的发展，使人们有可能进行更广泛的航海活动。这时，人们又发现：船离岸后，先是船身逐渐消失，继而桅篷又渐渐地消失。这种情况使人们发现，大地在大东园内不可能是平直的。
实践迫使人们不得不修改原先的错误观念，于是便有人提出了拱形大地的设想。这就产生了“浑天说”。公元前四世纪的战国时期，惠施在他的言论中有这样一句话“南方无穷而有穷”。这句话只能理解为大地是球形的才好解释。著名的汉朝科学家张衡在所作的《浑天仪注》中写道：“浑天如鸡子，天体圆如弹丸，地如鸡中黄，孤居于内，天大而地小。天表里有水，天之包地，犹壳之裹黄。天地各乘气而立，载水而浮” 把浑天说的概念讲得十分清楚。浑天说认为：宇宙就象是一个鸡蛋，而天地都是圆球形的，地就象是鸡蛋中的黄，独自居其中。
浑天说把人类对地球的认识，大大提高了一步。不过它在宇宙观方面却是错误的，把地球视为宇宙的中心。
二、出示教学目标
教学目标 点击此按钮，出示教学目标。再加上老师对重点、难点的概述，使学生对本节的内容学习了然于胸。
三、新授学习（如流程图）
进行自学或导学
详细内容请见课件。
四、指导实践活动——培养动手动脑的能力和创新精神。
五、课堂教学提纲——进行教学小结，巩固知识，掌握知识点。
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地球的形状
古代看地球
麦哲伦航海
哥白尼观点
地球的大小
地　球　仪
赤道纪念碑
本初子午线
经　纬　线
经　纬　网
南北半球
东西半球
地球的自转
地球的公转
地球上的五带
教学目标
教学实践活动
教学小结
地球形状的故事
地球不是圆的
地球的形状和大小
地是球形的第一次证明
极昼和极夜
天地说
浑天说与盖天说
Flash动画 证明地球是圆的
“日心说” 是天转还是地转
平均半径/表面积/地球周长
地轴 南极 北极
赤道
本初子午线就是0°经线。
Flash动画展示
Flash动画展示
Flash动画展示
Flash动画展示
Flash动画展示
Flash动画展示
四季的划分
五带的划分体育锻炼让孩子们健康强壮
体育锻炼是增强体质，磨炼意志的最好砥石，运动贯穿于生命的始终，从小锻炼，将受益终身。下面几个问题你了解吗？
为什么要从小参加体育运动
1、体育锻炼能促进儿童全面发展。
儿童少年时期，身体可塑性大，体育锻炼可加速新陈代谢，其过程可用下式表示：
运动→能量消耗→异化作用→同化作用（消化、吸收）→恢复能量→消耗能量→体内物质积累→促进生长发育。
（1）骨骼的生长发育：骨骼生长需要不断地吸收蛋白质和无机盐（特别是钙和磷），人体必须有足够的维生素才能使钙和磷很好地吸收。户外活动时，日光中的紫外线，可以使皮肤中的一种物质（麦角固醇）转化成维生素D，促进钙磷吸收。另外，体育锻炼中，跑跳等动作对骨骼的骨化中心能起一种机械刺激作用，改善血液循环促进骨骼的生长发育。
（2）肌肉的生长发育：经常锻炼，肌纤维变粗，肌肉血液供应好，毛细血管增多，促使肌肉强壮。
（3）神经系统的生长发育：在体育锻炼中，肌肉的活动是在神经系统的直接指挥下进行的，肌肉有节奏的收缩和放松，也对神经系统产生良好的作用。由于神经系统与身体各组织、器官的联系加强了，因而改善和提高了彼此之间的协调能力。
（4）心脏的生长发育：经常锻炼的儿童，心肌健壮，跳动次数比一般儿童要少，这是心脏健康的表现。“您的心脏就是您的健康。”这是联合国“世界卫生日”提出的口号。
2、体育锻炼能使儿童更聪明。
一个人是否聪明，主要取决于大脑的功能。儿童大脑需氧量占整个人体需氧量的50％，体育锻炼消耗大量的能量，为了满足运动的需要，新陈代谢加速。血液循环增强。从而保证大脑获得更多的氧气和养料。大脑工作时的能量来源于血液中的葡萄糖，体育锻炼还可使体内胰岛素工作正常，使大脑处于兴奋状态，更好地发挥“聪明”功能。
3、体育锻炼能增强儿童的抵抗力。
医生常说，体育锻炼作为防治疾病的手段是任何药物都无法替代的。比如，一个人坐着不动，一分钟只能摄取1／4公升的氧气，而跑5公里，一分钟能吸取2公升的氧气，等于坐着不动时的8倍，仅从获氧量来看，锻炼与不锻炼对健康的影响就大不相同。经常参加体育锻炼，经受各种气温的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心脏、血管系统的功能，提高身体对寒冷刺激的适应能力。
怎样从小进行科学锻炼
1、锻炼时要调节好自己的情绪。
明确锻炼的目的和意义，讲究锻炼的科学性和兴趣性，调动锻炼的自觉性和积极性，从而在锻炼过程中，使自己处于良好的兴奋情绪中。
2、注重身体的全面锻炼。
体育锻炼过程中，不但要注意身体各部位的协调发展，同时也要发展力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等各项身体素质，提高生活劳动所必需的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。在锻炼中培养果断、机敏、勤奋、吃苦耐劳、大胆沉着的意志品质，起到健身、强身、养身之功效。
3、音乐、棋类可提高锻炼效果。
音乐能调节运动时的情趣，在优美动听有节奏乐曲的伴奏下，能消除运动带来的疲劳。棋类活动是一项比智力、比体力、比技巧、比意志、比作风的全面竞技体育运动项目。列宁曾形象地把棋类活动比喻为“智慧的体操”。它同样可以起到开发智力，增强体质的作用。
4、锻炼应掌握时间和量。
体育锻炼要遵循人体的生理机能规律，而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为1小时左右，运动量和运动强度要逐渐增加，在锻炼前，做好充分的准备活动。
处理锻炼中出现的不适
1、怎样防止运动中的抽筋现象？
抽筋常发生在身体受到寒冷刺激或夏季运动时出汗较多以及身体过于疲劳和神经系统过分紧张的时候。因此，冬季锻炼要注意保暖；夏季要多喝淡盐水来补充体液；游泳前要活动热身体，或用凉水泼浇身体，使人体对冷刺激预先有所适应。解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。如小腿后部肌肉抽筋时，可用手握住该下肢向身体方向牵拉，还可局部按摩，掐穴位：用拇指掐承山穴（小腿后面正中），掐涌泉穴（足心凹陷处）等都能帮助解除抽筋。
2、长跑时出现腹痛怎么办？
由于运动而引起的腹部上角疼痛称之为“运动性腹痛”。如肝脾瘀血产生的疼痛；呼吸肌痉挛，胃肠痉挛或功能紊乱等，这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的不协调现象，生理学上称之为“极点”现象。一旦在运动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛即可减轻或消失，通常也称“第二次呼吸”。
3、体弱多病儿童如何锻炼？
早操：早晨在室外进行徒手体操，并配合正确的呼吸练习（鼻吸气、口呼气，并延长呼气时间）。
走步：在清晨或下午进行定距离和定量的室外走路，在走的过程中，快慢交替。
练易于调节运动量的项目，如太极拳。
锻炼要循序渐进，在不刮风的环境下，进行室外深呼吸练习，根据自己情况适当地进行冷水锻炼和日光浴。
对患不同慢性病和体弱的儿童。应根据具体情况加以变换和调节运动量。如：
患心血管系统病的儿童，一般不宜作急剧的运动，运动量要严格循序渐进，如广播操、呼吸体操、太极拳、步行等，锻炼时间以30分钟左右为宜。患呼吸系统疾病（尤其是哮喘病）的儿童应避免静止的肌肉用力，刮大风时应停止练习，天冷时严格遵守用鼻吸气，避免冷气直入肺部。患消化系统病的儿童要加强腹肌锻炼，多进行水浴，不可做剧烈练习和引起身体震荡的练习（跳高、跳远等）。
锻炼时应注意的问题
1、空腹时不宜进行体育锻炼。
长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。
2、饭后不立即进行剧烈活动。
饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。
3、剧烈运动后不宜马上洗澡。
因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。
4、剧烈运动后切忌暴饮。
因大量水分进入血液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内、感染疾病。
锻炼过程中的身体自我检查
1、主观感觉：一般在体育锻炼后，会感到精力充沛，食之有味，睡眠质量高，入睡快，睡得熟。若稍感疲劳，四肢无力，肌肉酸疼等，属于正常的机体反应。但在健康状况不佳或锻炼负荷过大时，就会感到明显疲劳。精神萎靡、全身乏力、烦躁或出现头痛、头晕、恶心、食欲减退、胸痛、失眠、多梦、夜间“盗汗”等。
2、客观检查：在体育锻炼时，心率（脉搏）大约维持在120—160次／分，晨脉变化每分钟不超出正常范围的3—4次；体重减少不超过0.5公斤。如心功能差，运动量过大可出现脉搏不规则或早搏现象，体重持续下降。
世界卫生组织曾时健康做了这样的定义：“健康，并不是对身体的‘病’和‘弱’的否定，而是指身体上，精神上和社会上的良好状态的总称”。通过体育锻炼可以提高身体的形态发育水平，生理机能水平，身体素质发展水平，基本活动能力水平，心理发展水平和适应自然环境的能力。希望儿童少年珍惜人生的春天，坚持参加体育锻炼，促使身体健康强壮！体育锻炼与健康
一、什么是真正的健康
(一)身心健康才是真正的健康
多少年来人们大都认为,健康就是身体无疾病。而联合国世界卫生组织(WHO)明确指出:"健康是一种生理,心理和社会适应都臻完满的状态。而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。"也就是说,一些体魄健壮的精神病患者或是一个众叛亲离的亿万富翁都不能称得上是健康的人。咱们很难想像一个身体健康的人性格很孤僻,总跟人吵架,这怎么能算健康呢因此,我们要有健壮的体魄,还要有健康的心理,只有身心健康才是人们追求的真正健康。
(二)获得身心健康的基本要素:
合理的营养(均衡科学的营养结构)
必要的休息(含睡眠)
良好的卫生习惯(生活节律,有张有弛,无不良嗜好)
科学的健身锻炼(适度的运动)
科学的健心(保持心理平衡,调节心理状态)
(三)什么是人的心理活动
1．心理是大脑对客观现实的反映
客观现实是心理的源泉,大脑是心理的器官。我在这里讲一个"狼孩"的故事:刚出生的婴儿被刚丧失了狼仔的母狼给收养了,一直生活在狼群里,行动是四肢爬,叫也是狼叫,她的心理活动就不是正常人的心理活动,因为她生活的客观环境是狼群,她虽然有健康的大脑和健康的身体,但没有正常的心理活动。相反,另一些人是精神病患者,生活在我们正常的社会里,其中有些人的家庭也是很温馨的,但由于受到某种强烈刺激,精神崩溃了,因此出现了精神分裂症。他们虽然面对的是正常的客观现实,但没有正常的大脑,也不会有正常的心理活动,他也是不健康的。所以说心理活动离不开健康的身体和健康的大脑。心理活动人人都有,时时处处都存在,谁也无法回避。
2．心理活动的主导作用
人类的活动应该归结为身体活动(外显的),心理活动(内隐的)和社会活动(综合的)三种,这些活动相互影响,相互联系,而其中心理活动制约着人的其它活动。人活动相互影响,相互联系,而其中心理活动制约着人的其他活动。人的心理活动与健康息息相关,甚至影响着人的生命。也可以说,心理能治病救人,心理也能致病害人。这样的例子不胜枚举。
底特律的《一片绿叶的故事》讲的是:有一个病人住在医院里,他的病床靠近窗边,天天看着窗外的一颗树。秋天,树叶枯黄了,一片一片落下来了,他心里想:"等树叶全部落了,我的生命也就结束了。"当剩下最后一片树叶的时候却怎么也没有落下来,他就想:"我还有一线生的希望,这片树叶告诉我,我没有结束。"他就和医生积极配合,心情开朗了,人也有信心了,最后竟然奇迹般的康复了。等到康复出院后才知道,这片树叶是画的,不是真的。他的朋友为了点燃他生的希望,设计了这么一个方法挽救了他的生命。就是这个心理暗示使他获得了新生。这说明,人在心里有希望的时候,就会有顽强的生命力。
另一个例子,在美国有一个黑人,身体非常强壮,但是家境很穷困。这个黑人小伙子非常有孝心,他到处去找艰苦的工作去挣钱,他想哪怕用我的生命能换来家人的幸福我也心甘情愿。有些教授了解了他的这个心情,于是就找到他,跟他说,你的身体很好,你的血液很珍贵,我们大量需要你的血,可能要对你的生命产生危险,但是我们会给你一百万美金的酬金。这个小伙子非常高兴,他想有了这一百万美金我家里的问题都能解决了,所以他就答应了。在给他输血的时候医生先让他看着自己的血液一滴一滴地流到储血器里,而且是有声音的,然后就说好了,不要看了,把白帘子拉上,他只能听见自己的血液一滴一滴地流下来,一个小时后他昏死了。而实际上,白帘子拉上后的声音是水滴的声音,而不是血流的声音。
这是两个截然相反的例子,一种是我能活,我有能力,一种是我不行了,我枯竭了。因此在关键时刻,人的心理力量可以转换成强大的物质力量。所以人在遇到困难的时候应该积极地暗示自己,要有良好的心态,就能换得健康的身体。
3．保持良好心态,增进心理健康
人的情绪直接影响着身心的健康。那些情绪总是很压抑很伤心的人没有病也会生病。比如说,人都流过眼泪,而眼泪也有不一样的两种,有高兴的兴奋的眼泪,也有痛苦伤心的委屈的眼泪。有学者研究证明,这两种眼泪里面含有的生化物质截然不同,不良情绪流下的眼泪里面含有很多有害物质。所以,如果你情绪不好还是要把眼泪流出来,不要憋在肚子里,因为它是有害健康的。如果能及时调节好心情,不产生伤心的眼泪更好。大量的科研证明,人的情绪对健康有直接的影响,它影响着人的抵抗力和免疫力。
不断学习,扩展知识是人类进步的必要条件。丰富的知识是你最大的财富,大脑既要不断充实,也要及时调整和清洗:要洗掉那些错误的观念和想法,精神面貌会焕然一新。
高度的适应能力是人类生存发展的根本,适者生存,适者发展,适者强大。
积极的情绪和良好的心态是幸福生活的主要源泉。大家都知道,有很多百万富翁为了赚钱置亲情和友情于不顾,尽管他钱很多,但却是精神上的乞丐。据调查,我国有53%以上的年轻企业家有不同程度的心理障碍和心理问题,严重的还会出现自杀,跳楼甚至暴力行为。人的心理健康很重要,你的经济也许并不很富裕,但是家庭和睦,子女关系和谐,大家心情都很愉快,这样的生活也是有滋有味的。可以说,幸福不能完全用金钱来衡量,身心健康才是真正的幸福和健康。
(四)树立科学健身和科学健心的观念
所谓科学健身,就是在了解并遵循人体自身活动及变化规律的基础上,采用科学的方法和手段有效进行的健身活动。同时我们还应当正确认识科学健身:
人的健康水平是动态的:身心健康主要靠后天获得,遗传有一定的关系,但主要是后天培养和锻炼。
人的健康需要维护和发展。
生命在于运动,运动必须科学。
健身和健心必须紧密结合。
健康的"钥匙"掌握在自己手中。
关爱生命是做人的基本准则。
参加体育锻炼是增进心理健康的有效途径。良好的情绪是有效进行体育活动的重要条件。
所谓科学健心,就是了解并遵循人体自身心理活动及变化规律,掌握心理健康的基本知识,采用科学的方法和手段积极调节自己的情绪,保持良好的心理状态,不断增强心理健康水平。
(五)心理健康的具体表现
智力正常。也就是说有敏锐的观察力,思维灵活,想象力丰富,注意力集中,记忆力强等都是心理健康的重要组成部分。有安全感。心理健康的人能够接纳自己的一切方面,很少受情绪的支配,能承受挫折,恐惧和不幸,不会惶惶不可终日。情绪稳定,心情愉快。心理健康的人总是快乐的,满意,宁静等积极情绪多于忧伤,痛苦等消极情绪。能够调节控制情绪的变化,不会狂喜狂怒,忽悲忽喜,心情经常是乐观开朗的。意志健全。心理健康的人有决心,有信心,有恒心,有理想,不怕困难,不畏艰险,勇于克服人生征途上的种种困难。对自己有充分的了解,并能作出恰当的自我评价。也就是说能够客观地,正确地,全面地认识自己,摆对自身的位置。具有较强的适应能力。心理健康的人,不怕到新的环境去学习,工作和生活,能够积极主动地适应变化了的环境。
能够面对现实,正视问题,乐于学习,勤于工作,适度社交,不逃避现实,正确客观地对待和处理所遇到的困难,麻烦等现实问题。人际关系和谐。心理健康的人乐于帮助人,关心人,也能相应地得到别人的帮助和关心。讲话有人听,做事有人帮,与周围的人相处融洽愉快。人格健全完整。不偏执,少疑心,通情达理,友善亲切。睡眠正常。不会为一些烦恼纠缠不休,入睡顺利,很少失眠。有良好的生活习惯。起居正常,适度运动,不酗酒,不赌博,饮食有规律。
心理和行为与年龄相适宜,心理年龄比较年轻。人有三种年龄:日历年龄,生理年龄和心理年龄。日历年龄是不能改的,生理年龄是可以延迟的,心理年龄更可以年轻。生理年龄和心理年龄都可以靠锻炼延缓。
二、现代人的心理健康和身心疾病
(一)社会的发展与心理压力的日趋加重
1．现代人的心理压力覆盖面愈来愈大。随着社会的飞速发展和竞争日趋激烈,给人们带来的心理压力逐渐加重,受心理压力困扰的人群上至古稀老人,下至不谙世事的幼儿,几乎人人都会遇到心理障碍。
2．通过我们的实地调查发现,心理压力不仅在成年人中存在,而且在青少年中也相当严重,过重的心理压力直接影响他们身心的健康发展。青少年心理压力过重易导致厌学,弃学,离家出走,焦虑,自卑,甚至造成犯罪,自杀等。
3．据世界卫生组织的统计,世界上完全没有心理疾病的人大约只有9。5%,心理障碍人人都碰到过,这就说明要让大家不要忽略自己的心理和情绪。
我们曾经做过两千多人的调查发现,经常参加体育锻炼的青少年心理压力的困扰程度明显低于不经常参加体育锻炼的人。
三、科学锻炼身体的原则
1．体格检查:在锻炼身体之前对身体进行一次全面检查,如:病史,身体形态,机能,体能等,以合理制定训练计划,避免发生意外事故。
2．全面锻炼:人体是一个完整的统一体,其各部分组织器官,系统之间,虽各有相对的独立的机能,但又相互联系,相互影响。只有全面锻炼,才能促进身体的全面发展。这是重要的原则。
3．循序渐进:通过体育锻炼,促使机能发生变化,是在多次重复下逐渐适应,提高的锻炼效果,不可能一蹴而就,这是十分重要的原则。
4．区别对待:即使在一个同龄的群体中,也有性别,体质,体能,基础等因素的差异,因此在体育锻炼时必须根据个人的实际而区别对待。
5．经常锻炼:从生物学的角度看,人体的发展和体质的增强,是一个不断适应,积累和逐步提高的过程。既不能立杆见影,也不能一劳永逸。
6．合理负荷:体育锻炼要想获得很好的效果,必须有适宜的运动负荷。运动负荷过小或过大都不能对身体有积极的影响。
7．准备活动:准备活动的作用是使人体从相对安静状态过渡到运动状态,提高神经中枢的兴奋性加强心肺功能,增强肌肉的流血量使肌体处于准备运动的良好状态,避免运动时受伤。
8．整理活动:人体由剧烈活动逐渐过度到相对安静状态,同样需要一个过度过程,通常称为整理活动,它是体力恢复的有效手段。健康标准
根据世界卫生组织（WHO）对健康所下的定义，为了便于大家在实践中对照，现将原 WHO 为健康所制定的十项具体指标和现在最新制定的“五快三良好”标准列出，以供大家 自我评价时参考。
一、十项具体检查指标
1 ．精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到立分紧张。
2 ．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事物的巨细。
3 ．善于休息，睡眠良好。
4 ．应变能力强，能适应环境的各种变化。
5 ．能够抵挡一般性感冒和传染病。
6 ．体重适当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。
7 ．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。8 ．牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，不出血。
9 ．头发有光泽，无头屑。10 ．肌肉丰满，皮肤富有弹性，走路轻松有力。
上述十条标准中既有生理的内容，也有心理和社会的内容，后者虽下像前者那么具体明确，但包含的容量却非常大，相对也更难以拥有。一个人具有健康的身体，同时拥有健康的心理和社会性，才具有真正意义上的健康。
二、“五快三良好”检查标准
吃得快：是指胃口好、不挑食、吃得迅速，表明你的内脏功能正常。
便得快：是指上厕所时很快排通大小便，表明你肠胃功能良好。
睡得快：是指上床即能熟睡、深睡，醒来时精神饱满、头脑清晰，表明你中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏不受任何病理信息的干扰。
说得快：是指语言的表达准确、清晰流利，表明你思维清楚而敏捷，反应良好，心肺功能正常。
走得快：是指行动自如，且转动敏捷，因为人的疾病和衰老往往从下肢开始。
良好的个性：是指性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，心境达观不为烦恼、痛苦、伤感所左右。
良好的处世能力：是指沉浮自如，客观观察问题，具有自我控制能力而能适应复杂的社会环境，对事物的变迁保持良好的情绪，常有知足感。
良好的人际关系：是指待人接物宽和，不过分计较小事，能助人为乐、与人为善。
三、心身健康自问检查表
WHO 关于健康的标准未免过于原则和抽象，美国学者曼福来达编制的《心身健康自问检查表》则较为具体地用来诊断和检查人的健康行为。该表分两大部分，第一部分是身体健康检查，第二部分是心理健康检查，每一部分有的题，每题分别有“经常有”、‘有时有”、“很少有”。“从未有”四个选择，选择时各题只能选择一项，最后将所有选择的分数相接，并在表 3 中对照标准。一般来说，表 1 加表 2 的总分，男性应在175 分以上，女性应在 135 分以上为正常，说明身心健康，否则，在 30 分以下（男性）和 25 分以下（女性），则说明可能有身心问题。 曼福来达心身健康自问检查表见教材第七页。体育锻炼与健康
一个人的身体素质与健康状况的好坏，既取决于先天因素，也取决于后天因素。后天因素包括生活环境、卫生条件、营养水平、体育锻炼等，其中以合理营养和体育锻炼最为重要，而适当、合理的体育锻炼是人体健康的关键性因素。
一、体育锻炼促进人体正常发育、身体健康
一个人从10～12岁开始进入青春期以后，12～15岁是身体生长发育的高峰时期。这一时期生长发育的好坏，对人一生的体质和体型都有很大的影响。体育锻炼对促进正常生长发育和身体健康有着特殊的意义。
(一)体育锻炼能促进人体生长发育和形体健美。合理的体育锻炼能促进骨骼的牛长发育。有关研究表明：同年龄和同性别的青少年。经常参加体育锻炼的人比不爱参加体育锻炼的人．身高要平均高出4～8厘米。体育锻炼对青少年的肌肉生长也很有帮助。运动时肌肉毛细血管的开放数量可达到安静时的20～50倍；肌肉可获得比不运动时多得多的氧气和养料，使肌纤维变粗，肌肉的横截面变大；肌肉发达使人体显得丰满坚实。体育锻炼还能消耗体内贮存过剩的能量和脂肪，是一种安全可靠和行之有效的减肥方式。
(二)体育锻炼能增强内脏器官的功能健康。由于体育锻炼大多是全身性的活动，除了头部、躯干和四肢参加之外，还需要神经系统、循环系统等各个系统的配合。这样经常进行体育锻炼就能全面增强内脏器官的功能。例如：使人的心脏肌肉力量增强，血输出量增加，血管壁增厚、弹性增大，从而使血液循环畅通；使人呼吸肌发达有力，肺组织弹性增大，从而使肺活量增加，提高肺通气量和最大吸氧能力；还可使人的神经系统得到足够的血糖、氧气及其他营养物质，从而使神经系统、特别是大脑的发育加强。
(三)体育锻炼能促进智力开发和大脑功能的健康发展。经常进行体育锻炼能使人的视、听觉等感官更加敏锐，使神经系统的分析综合能力提高、传导速度加快、灵活性增强。由于在运动中需要迅速观察自己和对方所处空间的大小、方位、距离和目标，较准确地判断同伴和对方的动作意图，并迅速地作出反应，这就有利于培养注意力，提高感知力和观察力。同时，许多体育运动都要求左手和右手起同样的作用，这对于开发大脑右半球的功能具有重要意义。此外，通过体育锻炼，大脑可以得到足够的营养物质，有助于提高大脑的记忆、思维和想象能力，从而促进智力开发。
(四)体育锻炼能增强对环境的适应力和抗病能力。体育锻炼一般都是在室外进行的，这就为我们接受阳光和空气的沐浴提供了良好的条件。阳光的照射是大自然赋予人类极为重要的保健方式。当太阳光谱中的各种射线照射机体时，通过视觉和皮肤感受器作用丁中枢神经系统，经过复杂的反射作用，调整人体各组织器官的功能，从而促进身体的健康。例如：太阳光谱中的紫外线具有强大的杀菌作用，还具有抗炎症、抗过敏、改善皮肤营养状况、提高皮肤抗病能力等多种效用。在适当和合理的范围内，积极进行体育锻炼可提高人体对环境变化的适应力，如提高对高温和寒冷刺激的适应能力和免疫功能，从而也就提高了机体的抗病能力。
(五)体育锻炼有助于培养良好的心理品质。体育锻炼往往需要我们全身心的投入，有时还需要克服生理上和心理上的许多困难和障碍。例如：在长跑、爬山、长距离游泳等运动中，运动负荷较大，就能锻炼我们不怕困难、吃苦耐劳、坚韧不拔、顽强拼搏的意志品质。许多体育运动项目都具有明显的争胜效应，能激发我们勇于战斗、敢于胜利的自信心和勇气，有助于增强我们的竞争进取意识和英雄主义品质。例如：许多田径运动项目的锻炼都有这种作用。有的运动项目，例如各种球类，必须由多人组合才能进行，集体性较强。这就要求参与者思想统一、相互协作、紧密配合、各尽其能，从而锻炼和培养成团结友爱、相互尊重、密切合作的集体主义精神。
总之，体育锻炼能够从生理、心理、社会适应和道德行为等方向全方位地增强人的健康，是我们保持和拥有身心健康的最佳途径。
二、体育锻炼卫生要求
体育锻炼是青少年促进健康、增强体质的重要手段，但在进行锻炼时必须讲究科学。只有在教师和家长的指导下，根据青少年的生长发育规律和身体各器官系统的解剖生理特点以及心理特征，合理地安排适当的体育运动，才能收到满意的效果。
(一)进行体育锻炼要持之以恒。体育锻炼对促进身体生长发育的作用并不是一朝一夕可以见效的，因此不能急于求成。要想收到预期的效果．必须持之以恒。由于人体的结构与机能都十分复杂，只有反复进行锻炼，不断地给予刺激，不断地积累，才能显出效果，得以完善和提高。如果“三天打鱼，两天晒网”，是不町能获得锻炼效果的。只有长期不断地坚持锻炼，才能促进肌肉发达，增强神经系统和心血管功能，使身体强健、精力充沛。
(二)进行体育锻炼要循序渐进。由于青少年正处在身体发育时期，内脏器官系统发育尚不完善，心脏力量较弱，不宜一下子进行运动量大、时间长的体育锻炼，而必须循序渐进，即：在开始锻炼时，运动量要小一些，锻炼时间要短一些，先做一些简单的技术动作；锻炼了一段时间以后，再逐步加大运动量，适当延长时间，增强锻炼难度。这样才会有利于身体健康。古语道：“欲速则不达。”如果不注意循序渐进的规律，反而会损害身体健康。
(三)要进行全面的体育锻炼。有的运动项目要求人体总是处于某种固定的姿势，如划船；还有的项目对人体的作用是非对称的，如乒乓球、网球、投掷项目等。在青少年时期，如果只从事单一项目的练习，往往会使肌肉发育不平衡；对骨骼的拉力不同步，时问长了容易造成脊柱或骨骼变形。因此，青少年宜进行全面的、多种形式的体育锻炼，以促进身体形态的良好发育，使体型匀称、健美。
思考题
l体育锻炼对促进青少年正常发育、身体健康有什么作用
2青少年体育锻炼应注意哪些卫生要求 慢性疲劳综合症
一、慢性疲劳综合症的概念
慢性疲劳综合征，是由美国全国疾病控制中心于 1987 年正式命名的，指一组以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为特征的症候群。直到1995年，美国国立卫生研究院才给慢性疲劳综合征下了明确的定义：一个人反复出现疲劳且毫无理由地持续6个月以上，并影响了学习或工作等正常活动。而且通过休息不能消除疲劳，常规实验室和体格检查无明显的器质性病变发现，这种症状便是慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征，多见于中年人近来有关资料说明年轻人也有增高的现象发病人群主要集中在教师、科研人员、企业高层管理人员、公务员、新闻媒休工作者 IT 行业从业人员等，其中知识分子是高发人群。
二、慢性疲劳综合症的表现和征象
（一）疲劳
持续疲劳是慢性疲劳综合征的显著特征，卧床休息也不能缓解，活动量减少，活动后加重疲劳该症状持续长达6个月以上，并出现类似流感症状，但体格检查及实验室检查没有明显异常发现。
（二）神经与精神症状
许多患者表现出一定的认知障碍和缺陷，主要反映为记忆力差、注意力不集中、学习与工作能力下降在心理上还表现为情绪化、紧张、焦虑、抑郁及阵发性情绪不稳和易怒等精神与合理症状。
（三）睡眠障碍
慢性疲劳综合征患者很多人有睡眠障碍，失眠、人睡困难、易醒有的患者急睡不醒，不管睡多长时间他们总觉得精力不充沛，工作学习有力不从心之感。
（四）其他症状
慢性疲劳综合征患者自觉低热不自主的阵发性头痛、咽痛、关节痛浑身酸痛、头晕、夜间盗汗、腹痛、腹胀、腹泻等。此外免疫系统也出现异常
（五）过劳死
慢性疲劳综合征中的严重者有可能出现碎死，被称为过劳死，其原因是长期劳累过度，得不到及时缓解，精神与内分泌系统紊乱导致积劳成疾未老先衰，过劳碎死。
三、慢性疲劳综合症发生的原因
慢性疲劳综合征是亚健康严重恶化阶段。
许多研究表明，由干长期的身体和心理疲劳造成免疫系统和神经系统、内分泌系统功能紊乱，致使人体机能失调；另外，也与病毒感染有关。
如有学者研究发现大约20%叽慢性疲劳综合征患者血液中有疤疹病毒，这种病毒释放出来的蛋自质引起了过剩的免疫反应，使血液里产生大量炎症物质．使人感到疲劳和全身无力而健康人血液中没有这种物质。
四、慢性疲劳综合症的诊断
由于慢性疲劳综合征汇 FS ）是亚健康状态的主要存在形式所以对 c 峪的研究引起科学界的重视。关于 cFs 的诊断．美国和澳大利亚于 1988 年，英国于 1991 年，日本于 1993 年相继制定出了诊断标准，但都有一定的差别。直到 1994 年美国修改完善了 C 乃的诊断标准．被国际医学界公认为金标准，其内容包括以下三个方面：
1. 持续或反复出现的原因不明的严重疲劳，病史不少于 6 个月，这种疲劳不是由于正在从事劳动引起的，经过休息不能得到缓解，且患者职业能力、受教育能力、活动能力及个人生活较患病前有实质性下降。
2.同时至少具备下列 8 项中的 4 项：
〔l）记忆力或注意力明显下降；(2）咽痛； (3）颈部或腋窝淋巴结肿大触痛； (4）肌肉疼痛； (5）没有红肿的多发性关节痛； (6）反复头痛； (7）睡眠质量不佳．睡眠后不能恢复精力； (8）轻度劳动后持续24小时倦怠。
3.排除下述的慢性疲劳： ( l ）原发病的原因可以解释的慢性疲劳； ( 2 ）临床诊断明确但在现有的医学条件下治疗困难的一些疾病待续存在而引起的慢性疲劳。应对健康隐患的对策
按照世界卫生组织的定义： 65 岁以前为中年人， 65 — 74 岁为青年老人， 75 — 90 岁为老年人， 90－ 120 岁为高龄老年人。那么从正常的生物规律来看，人人健康活到100 岁应该不是梦。可是现在糖尿病、高血压、冠心病、癌症等威胁人类健康的疾病患病率呈现持续上升的趋势，而且患病年龄日趋年轻化。为什么经济发展了，社会文明和物质生活水平提高了，健康却成为当今社会普遍问题。其原因就在于我们未能按照科学、文明的生活方式生活，未能用健康卫生知识来充实自己。正如世界卫生组织多次指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”“不要死于无知，不要死于愚昧”。遗憾的是，人们总是把这些忠告当成耳边风，不以为然。
据世界卫生组织宣布：每个人的健康与寿命60％取决于自己,15％取决于遗传因素，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件,7 ％取决于气候影响。故可以认为，维持健康主要取决于个人的努力，即需要依靠顽强的意志品质，掌握必要的卫生知识，养成良好的健康行为和习惯，才能达到提高健康水平和增强自我保健能力的目的。美国加利弗尼亚健康部人类人口实验室的研究人员公布了一个与健康和长寿有关的行为和习惯，它们包括：定期锻炼、充足睡眠、好的早餐、按时用餐、控制体重、禁烟禁毒、饮酒适度。他们的研究发现，只要做到上述 7 项中的 6 项，女性可以延长7 年的寿命，男性可以延长 11年寿命。
一、树立现代健康意识
在有限的人生中，惟有健康是最宝贵的。因为健康不但是实现人生价值的保证，更是享受美好生活的必要条件。失去了健康便丧失了一切，追求健康就是追求文明进步。当代大学生为了个人的幸福生活、民族的兴旺、国家的富强，应当把维护健康作为终身追求的目标和对社会乃至中华民族的一种责任。
即便是处干生长发育时期，机体代偿能力较强对轻微的身体异常尚不易察觉，也要树立防患于未然的健康意识。
即便目前的身体无病或体格强壮，仍要树立培养良好心理素质、适应环境与社会变化的健康意识。
即便认为自己的身体很健康，还是要树立养成良好生活方式，使个体行为与社会规范相一致的健康意识。因为行为转变的前提是提高对健康的认识。
此外为了保持良好的健康状态，还应了解人体生命活动的基本特征，掌握人体生长发育的基本规律和维持健康的知识、技能和方法，从而有助于了解危害健康的危险因素，有助于自己做出决策，避免各种危险因素对人体健康的损害。
二、坚持进行体育锻炼
有人曾在动物身上做过一个实验：将兔子、乌鸦和夜营很小时就关进笼子，从外表上看，这些动物长大后似乎发育正常。然而，当将它们放出笼子后，不堪人目的情景出现了：兔子刚跑几步便倒下死去；乌鸦在天空飞了半圈就一头栽下；夜营欢唱了几句就死去。实验者对这些动物死亡的原因进行了解剖分析，发现兔子和夜写死于心脏破裂，乌鸦则死于动脉撕裂。显而易见，这是由于它们长期不运动导致内脏器官发育不良，一旦激烈运动就不能适应的结果。国外对人也做过类似的实验：将若干 20—30 岁的健康男子分成两组，要求第一组被试者在 20 天里一直躺着，不许他们起坐、站立。第二组被试者也接受同样的规定，所不同的是该组被试者每天除保持躺着的姿势外，还可以在专门的器械上锻炼 4 次。 20 天的实验结束后，第一组的被试者感到头昏眼花、四肢乏力、心慌气短、肌肉酸痛和不想吃饭。第二组被试者依然有一定的活动能力，身体反应也没有第一组被试者那样剧烈。动物和人的实验均表明，人如果没有运动就没有生命，运动得少，生命力就弱。要保持旺盛的生命力，就应该进行有规律的体育锻炼。
事实表明，参与有规律的锻炼会使你身体强壮，感觉爽、精力充沛、能充满信心地完成各项工作和任务。体育锻炼对身体健康的作用将在第三章中详细讨论。
三、控制体重、防治肥胖
美国医学会会长路易斯指出：我们人类面临的最大威胁并不是可怕的癌症，而是对人类健康构成最大威胁的肥胖症。现代医学研究成果表明，肥胖不仅体态臃肿，工作生活不便，而且很容易合并高血压、冠心病、糖尿病、胆石症、肺换气障碍、脂肪肝、血栓与栓塞性疾患等多种疾病。同时还易造成心理与社会能力障碍。最近十年的研究表明，控制体重防治肥胖的基本原则是使人体长期持续地处于能量摄取与消耗的负平衡状态之中，就是说通过限制饮食和增加运动量，使能量的消耗超过能量的摄取。我国著名运动营养学专 家陈吉棵 教授提出理想而有效的控制体重的方法，用公式表达为：适量的运动十适当的控制饮食十生活方式的改变。控制体重、防治肥胖将在“超重与肥胖的评价标准和控制方法”中详细讨论。
四、顺应生物钟，养成良好的生活规律
为什么生活有规律就能使人健康长寿呢？这在医学上有许多方面可以解释，其中重要的原因就是“生物钟”所起的作用。“生物钟”实际是指：人的一切生理活动都有一个固定的规律，就像钟表那样有节奏地控制和调节着机体，使神经系统形成有规律的“动力定型”，使人体各部分保持其独特的协调节奏。
“生物钟”理论告诉我们：凡属生命的活动，包括人的各种生理活动，以日或月为周期都有一定的规律。如果我们的生活作息制度与体内“生物钟”的节律同步，就能慢慢形成条件反射，让体内各种生理活动，都能按各自的周期节律有条不紊地进行，使人体生理代谢平衡及心理、生理都处于和谐状态，健康自然也就容易得到保证。世界闻名的康德教授有句名言，“一个人如果在生活中表现出杂乱无章、毫无次序和节制，他便不可能有充沛的精力和体力”。因此，人类越顺应生物钟，人类的寿命越接近自然寿命——“健康快乐，轻松百岁”。
五、保证良好的睡眠
人生三分之一的时间在睡眠。清代李渔说过“养生之诀，当以睡眠为先”。莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。”巴甫洛夫称“睡眠是神经系统的镇静剂”。世界卫生组织（ WHO ）把“睡得香”列为健康的重要客观指标。具体而言，保证良好的睡眠应做到以下的要求：
做好睡前准备。睡前 3 小时不进食，可散步、洗热水澡或热水泡脚，每天定点上床。
避免兴奋过度。睡前应避免引起情绪激动，如不看易激动的电视节目及体育比赛。夜尿增多，影响睡眠，因此睡前不要多饮水，特别是浓茶、咖啡易使大脑兴奋，更应少饮或不饮。
重视睡眠环境。睡眠时，卧室应暗和宁静，声音超过 35分贝就使人难于人睡。室温 19 — 20 度，不冷不热易使人人睡。
睡具舒适科学。不睡软床，最好睡硬质床。枕头以哑铃状为宜，仰卧取枕高 5 — 9 厘米为好。
保持正确的睡姿和睡向。从养生角度看，以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为宜。佛教胜地普陀山卧佛便是右卧，可见1100 年前古人已科学地认识睡姿。取右卧，心脏在左不会受压，可使血流向腹部，流向肝脏，对肝代谢有利，也可使胃中食物顺利进人肠内，也利于胆囊中胆汁畅流，帮助消化，促进身体健康。有人调查，长寿老人常侧卧及仰卧交替，而以侧卧较多，占 68.3 ％，尤以有卧式为多。说到睡向，头南足北最好。因为地球磁场由北极到南极，人白天站立时与地球接触面小，人体的生物电（心脏的生物电）受磁场干扰小。而平卧时采取头南足北，人体细胞电流方向即与地球磁场呈平行状态，人体细胞有序化，产生相应磁化效应，气血运行畅通，代谢降低，能量消耗也可减少，心脏磁场不会受到地球磁场影响，有利于保护心脏健康。进人老年期，心脏功能逐渐减弱，这时降低心脏负担就显得更为重要了。
睡时适当。睡眠时间大多数人每晚需 7 — 9 小时，有些人达 10小时，午睡 30 分钟到 1 小时。晚间不应超过 11 点上床睡眠，绝对保证12点至第二日 5 点睡眠的黄金时间。
睡宜冥想人静。人睡困难时，可采用人静冥想办法，也可采取意守丹田（即想肚脐周）或反复想蓝天白云景象，边默念“蓝天白云”，或连续边想边念“绿色草原，白色羊群”。只要一天中规律地动、静，实现平衡，您的精力、体力、身体会越来越好，进人良性循环。
六、戒烟、禁毒
吸烟是人类健康的最大元凶。 1962 年，英国皇家科学院发表了一篇著名的报告，提出吸烟是导致肺癌的主要原因，引起了世界各国的极大震动。此后，各国科学家对吸烟的危害普遍予以关注，进行了一系列调查与科学研究，证实了吸烟是危害健康的行为。
致癌：吸烟已成为公认导致肺癌的主要原因。美、英、日、加拿大等国进行过 8 次大样本的前瞻性研究，认为 65 岁以下的肺癌死亡为吸烟所致。研究还表明吸烟者死亡率比不吸烟者高 30 ％一 50 ％以上，并与吸烟的量有关，每天吸烟 4O 支以上者比不吸烟者少活 8 年。英国一组资料表明，吸烟者戒烟 5 年后肺癌死亡率比吸烟者下降 40 ％。中国肺癌发病率，在大城市中已为男性癌症的首位，每年以 4. 5 ％的速度上升。此外，吸烟还可引起口腔癌、皮肤癌、鼻咽癌、膀就癌等，并且有明显的计量效应，即与吸烟时间的长短、多少呈正相关。必须指出并非每位吸烟者均得肺癌。癌肿的形成往往是多因素利用，个体对致癌物的应答反应不一。但不可否认，吸烟是肺癌最为主要致病因素，吸烟者不可因为某例吸烟者未患肺癌而存侥幸心理。
诱发冠心病：吸烟是导致冠心病的首位危险因素。经 10 次 2000万人的研究，各次均发现吸烟者冠心病的死亡率高于不吸烟者以70 ％。冠心病第 2 、3 位高危因素——高血压、高血脂，吸烟与此有协愿的作用。通过戒烟可以降低冠心病的发病危险，戒烟第一年约可以降低 50 ％，要达到不吸烟者的水平，约需要十年。
损害组织、器官功能：吸烟使气管粘膜充血、肿胀、细胞变性，纤毛功能破坏，降低正常防御功能。咳嗽频繁，痰不易咯出，造成慢性感染，反复发病，产生呼吸道梗阻症状，导致肺功能下降，呼吸困难。吸烟还损害消化道的功能，抑制消化液的分泌，降低消化道的防御功能，如引起口腔炎、舌炎、口臭、牙龈出血等。吸烟还能使免疫球蛋白合成减少，抑制免疫功能，加速细胞的衰老、消亡而降低寿命等。
抑制胎儿发育：吸烟妇女妊娠流产的可能性要高于不吸烟妇女的 2 倍。吸烟因血液内碳氧血红蛋白增加，致使胎儿缺氧，使流产、早产率上升。吸烟妇女妊娠胎盘重量增加，阻碍胎儿发育，畸形胎儿率也高。
七、节制饮酒
适量饮酒是有益于健康的润为少量的酒可以扩张血管、促进血液循环，有利于人体的新陈代谢，增强免疫力。但是，长期、过量饮酒的酗酒行为，则严重危害人体健康。酒中的酒精，口服后可经消化道直接进人血液，分布到全身，少量的酒精能使人产生欣快，而大量饮酒使大脑、小脑损伤变性，记忆力减退，意识出现障碍，反应迟钝，心跳加快，血压升高等。欣快与过度兴奋发生酷配状态，使得语无伦次，做出平时力所不及和无胆量进行的行为举止。严重者会继而进人抑制状态，发生脑的严重并发症，甚至昏迷死亡。慢性过量饮酒，导致慢性酒精中毒，引起心、肝、肾、脑等多脏器功能损害，使这些器官功能减退，如酒精性肝硬化、平衡功能失调等，青少年可出现发育迟缓的现象。酒精中有亚硝胶等致癌物，并是多种化合物良好的溶剂，一些致癌物，如 4 一苯并茂、黄曲霉素等在酒精中会增加溶解度，使毒性增强，导致癌症。
八、合理膳食，平衡营养
人的生命活动，每天都在大量消耗能量，需要不断从膳食中补充营养。合理膳食意味着机体能够摄人保持身体健康所必须的所有营养成分，能够促进正常生长发育，增强体能，增加兔疫功能，预防疾病，保持良好的身体状况，提高工作效率和运动能力。不合理膳食会造成营养的缺乏或过剩，影响人体的生长发育，也易患各种疾病，如心血管疾病。糖尿病、癌症、肥胖、营养不良等。因此，要充分发挥营养的保证作用就必须做到合理膳食。平衡营养。营养与健康的关系将在“营养与健康”中详细讨论。
九、保持健康的心理状态
世界卫生组织（ WHO ）公告，健康的一半是心理。心理平衡是健康的基础， 60 ％的疾病是由心理和精神因素引起的。情绪不好、喜怒无常、紧张不安、忧郁沮丧等都会使人免疫功能低下，各器官生病以致生癌。而性格开朗、乐观豁达、充满自信、心态平和，则活得滞洒，健康长寿，这些已经得到科学研究证明。学生时代的生活是丰富多彩的，但可能由于学业不佳、人际冲突、恋爱受挫、理念相贤内向孤僻、敏感多疑、厌学自卑等原因，又使心理不够成熟的青少年深感重压。若由此产生的烦恼不能及时排除，或缺乏正确的价值观和自制能力，就极易导致情绪忧郁、精神颓丧、继而产生心理障碍而难以自拔。
据精神学家分析，心理障碍者的潜意识就是自我压抑。这表明，当一个人在心理上失去平衡，只要善于自我调节，或许苦闷之心就会变得开朗，忧郁之情也能缓解。因为心理学家认为：自我压抑是人与人、人 与社会的不正常关系所致。只要抓住这个根本，及时设法与他人沟通，相互建立可信赖的真诚友谊，那就不仅可以抚平你的痛苦与创伤，防止危机的进一步发展，还能从中学习新的应对技巧，使心理平衡恢复，甚至超过危机前的水平。
心理发育作为人的社会属性，主要受环境因素的影响。鉴于体育锻炼更有机会使个体置于社会群体之中，并通过身体运动的非语言接触与他人维系交往，而成为改善不同个性人群相互关系的纽带。因此，若经常参加体育锻炼，就能从表现不同特点的运动方式中，达到调节各种心理积郁的目的。此外，心理咨询是疏导和干预心理危机的一种方式，鉴于心理咨询创造的氛围极为民主、开放，可以使咨询者无所顾忌地畅所欲言，因此通过心理医生的客观分析和耐心劝导，有利于发挥疏导和有效干预的作用。有关心理健康问题将在“心理与健康”中详细讨论。
十、避免和清除环境污染，保持机体与环境平衡
人类和一切生物都不可能脱离环境而生存，人们从事的任何活动都是在环境中进行的，无时无刻不在接受环境的影响。自然环境和生活环境及社会环境与人体的健康、生命关系密切。一切健康长寿的生命体，必须与环境保持平衡，我们的身心就是靠人体内外环境的相互适应和保持平衡来培育的。因此，要保护好适宜人类生活的大环境，避免和清除大环境的污染，创造并管好人体的内环境。危害人体健康的环境因素大致可分为三类：门）噪声、振动、放射性物质、摄频辐射等物理性因素；（ 2 ）农药、重金属、有毒化学物质等化学性因素；（ 3 ）细菌、病毒、寄生虫等生物性因素。这些因素通过各种途径进人空气、水体、土壤和居住环境中危害人体健康。当粮食、菜果、禽肉、水、空气被人吃进或吸人后，人们已不知不觉吸收了毒物。体内自身代谢也会产生毒物。吃进药品、“保健品”等也会产生有害健康的毒物。为了保持体内环境平衡，人体需“大扫除”。因此，提高人体自身排毒功能，对人体健康有非常重要的作用。环境对健康的影响将在“环境与健康”中详细讨论。
十一、预防疾病
预防疾病是一种有益健康的措施和行为，事实上，你自己而不是医生对你的健康负责。将个人对健康的关注和早期检查预防相结合，这是一条成效显著的生存之道，也是一条通向健康的金光大道。如研究人员通过尸体解剖发现，动脉粥样硬化在孩童时期就开始形成了，因此，对导致动脉粥样硬化危险因素的检查与认定和早期制定预防计划是明智的选择，特别对于那些有动脉粥样硬化家庭史的人。
十二、加强个人安全防范
强个人的安全防范的内容包括：法制教育、消防安全教育、交通安全教育、卫生防病和饮食安全教育、预防突发意外事故教育、预防运动伤害事故教育、自护自救的教育，不断提高自身的安全防范能力。养成健康的行为习惯，不应该视为是一种克制和剥夺，也不是一种痛苦和伤害。事实上它是一种快乐的经历，能赋予我们旺盛的精力和生命的活力。它不仅使我们拥有健康，而且拥有自尊和朝气蓬勃的个性。不良的行为习惯通常与放纵自己的理念有关，这些人轻视积极生活的快乐和回报，为此他们将会付出相当大的代价。因为当他们对放纵自己而感到懊悔时，他们注定要遭受疲劳、抑郁和疾病的煎熬。《体育锻炼与健康》设计特点及使用说明
本课件用FrontPage创作而成，是我们在结合地理学科教学的基础上，收集地球素材，通过网页与动画的结合，提高作品的交互性，增强形象直观性，让同学们在轻松的上网和动画欣赏中全面直观的走进地球，了解地理，从而培养热爱自己的家园的思想感情，增强对知识的掌握同时，培养学生们的创新意识和能力。
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运行环境：建议在PIII以上、IE4.0以上浏览器，最佳分辨率为800×600。
制作：王桂莲　王兰富
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邮编：262512
联系电话:05363571040现代社会的健康隐患
一、不良生活方式与行为
人的行为与生活方式既是健康状况的反映，同时又对人的健康产生巨大的影响。不良的生活方式与行为直接或间接危害人类的健康，它具有潜袭、积累、影响广泛的特点。正因如此不良生活方式与行为广泛存在于人们的日常生活中．往往不能引起人们的重视；另一方面不良生活方式与行为不容易改变．因此它比其他因素对健康的危害更大。流行病学研究证实不良生活方式与搪尿病、高血压、冠仓病等非传染疾病密切相关，而且也是感染性疾病、精神性疾病、性传染疾病、意外伤害的重要危险因素世界卫生组织的一份报告指出：发达国家 70 ％一 80 % ，发展中国家叨明一 50 ％、全球印％的死亡是由不良的生活方式所造成的。美国国家健康教育和福利协会指出：‘我们正用自己不良习惯杀死自己”。由此可见人类健康面临的最大挑战正是人类自身不良生活方式与行为。不良生活方式与行为涉及的范围十分广泛，主要表现有：吸烟、酗酒、药品滥用的不良嗜好；吸毒、性乱等违反法律、道德的行为；迷恋电脑游戏、上网等成瘾行为；暴饮暴食、过多摄人脂肪和糖的不良饮食习惯与方式；缺乏体力活动特别是体育锻炼的不良行为；对人冷漠、以自我为中亡抑郁、自私等不健康的情感不定期检查身体不及时就诊、疑病等不良疾病行为；不规律的娱乐、熬夜、睡眠不足等生活无规律的行为方式。
二、适应能力下降
根据进化论‘自然选择”与‘适者生存是促进生物进化的基本动力。但随着人类生活条件的不断改善高科技手段在降低体力活动强度的同时．也使人的身体适应能力越来越差特别是先进的医疗手段大大减轻了自然选择的压力，使适者生存，过程不再可能淘汰有害基因，结果使人类整个种族群体的体质，在日积月累中日趋衰弱。
三、免疫系统功能退化
现代物质条件的极大丰富尽管为人类提供了卫生良好和极其舒适的生活环境，但由于对自身的过度保护反使机体接触病原休的机会相对减少众所周知，人体两大免疫系统（体液免疫和细胞免疫）都必须通过病原体才能产生相应的抗休。如果长期生活在一尘不染的环境中即使可以免受细菌的侵害，但机体却会因缺乏相应的刺激而使免疫系统逐渐退化。近年来医学研究成果证实：由精神负担和情感危机导致的消极情感状态会影响免疫系统功能积极情感状态能促进免疫系统的功能，为此创建了精神免疫学。如果我们长期处干紧张状态，人体内氢化可的松和肾上腺素增加，抑制了免疫功能，同时还会抑制细胞因子的释放，影响免疫球蛋白（抗体）的产生此时一旦进入有病原微生物的环境，由于缺乏必要的抗病能力就极容易导致疾病。
四、生态环境失衡
生态环境包括空气、阳光水土壤、植物、动物矿物质等，自然界中的生态平衡是人类生存和繁衍的重要保证，是人类健康的根本，保持自然环境与人类的和谐，对维护、促进健康有着十分重要的意义。众所周知，有益于健康的自然环境比有效的医疗服务更能促进健康，如若破坏了人与自然的和谐，人类社会就会遭到大自然报复。当今世界．在人类改造客观世界的过程中，由干高科技导致的过度开发、环境破坏、水土流失和动物灭绝，使土地沙漠化进程加快，洪涝与旱灾频。同时生物多样性不断缩小的现象也日趋严重，这不仅预示着生物基因库将遭破坏，而且通过食物链进入人体的致命恶变也可能增加。受全球气候变暖的影响，导致水源短缺，传染病传播的危险大大增加。氟利昂随着工业发展和人民生活水平的提高对大气臭氧层造成了巨大的破坏，有资料表明，如果大气中臭氧减少1%，人类患皮肤癌的几率增加 4％左右。我国90%以上的城市水污染严重。大气中的颗粒物和二氧化硫浓度增加，造成空气污浊。 2007年 5月国土资源部发布中国受污染耕地约15亿亩，广泛应用化肥、农药，使粮食、蔬菜及果品等食物污染严重，严重危害着人们的身体健康。面对以上威胁，如果听任这种状况不断恶化，那么人类终有一天将会濒临种族灭绝，甚至彻底毁灭自己
五、精神过度紧张
以传送带、自动化为代表的生产方式，不仅夺去了劳动者自身劳动生产的喜悦，而且增加了厌倦感。另外，由于追随机器工作，精神紧张程度越来越高，增加了精神的疲劳。由于竞争的加剧，生活节奏的加快，人际关系的复杂，人们承受的社会压力、精神压力、身体压力越来越大，各种心理疾患发病率快速增长，无情地破坏着人们的健康。还有，在社会生活中，随着城市人口的高度集中，活动空间减小，交通拥挤，噪声增加等，均可使人心烦意乱、头痛失眠、全身乏力，甚至引起心理变态。
六、身体运动不足
随着城市化和机械化以及人们休闲方式的改变，各种家庭电器的普及，使得日常生活中人们身体活动的机会越来越少。无疑，运动不足必然导致体力下降。体力下降后，日常生活和工作一般还可应付，但稍一超过日常活动水平就会感到困难。例如稍走快些或赶乘汽车心脏就像快行的钟表一样感到气喘胸闷、两腿疲倦无力；还有许多人工作之后疲劳得已无余力再料理家务。如果这样下去，长此以往很可能会陷于坐着也要感到疲劳的状态，甚至会形成运动不足病。运动不足病是指以运动不足为主要原因（或危险因素）的一组疾患。虽然没有严格的规定，一般包括肥胖症、心肌梗塞、冠亡病、高血压病、动脉硬化症、神经官能症及腰痛症。
七、营养过剩和肥胖
第二次世界大战前，日本人体格在世界各民族中属中等，而现在正接近高大民族，其主要原因应归功于营养。近 20 年来，明巴胖成为普遍存在的问题。今天的肥胖原因不仅是因为营养摄取量过多，也是随着城市化和机械化，日常生活中运动量减少、运动不足的结果。肥胖不仅使运动能力越来越下降而且很容易引起心血管系统疾病而危及健康与生命。
八、病毒肆虐
2O 世纪末，人们惊讶地发现传染病再度成为人类健康的主要危害。如肺结核、霍乱、疟疾等。据我国卫生部调查资料表明，我国约有 3.3 亿人已感染结核菌，约有600万肺结核病人。随着社会的开放，已经基本被消灭的性病又死灰复然。 20年来性病患者增加了上百倍。随着交通工具和通讯传媒的发展与便利世界也变得越来越小，这无疑加快了人类频繁的接触，也为各种疾病的远程传播创造了有利条件。特别是当人类通过改变生活方式，进一步缩短了与动物的距离之后，致使一些原来只存在于动物身上的疾病开始有了向人类扩散的可能，尤其是许多病原体，在与医学的殊死对抗中，为了保存自身，也在设法进行基因突变，并以更难对付的病毒导致人类患病，这表明面对新病毒的逐渐传播，由于尚缺乏有效的医疗手段，在人类对新病毒还不具有免疫功能的情况下，健康遭受的威胁是越来越大。以人体免疫缺陷病毒（HIV）、疯牛病毒、禽流感、非典型性肺炎（SARS）为代表的新的病毒不断涌现对人类健康构成了巨大威胁也给人类敲响了警钟。

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