资源简介

做 情 绪 的 主 人
一、使用年级：七---九年级
二、理念阐述：美国心理学家艾利斯认为，人既可以是理性的也可以是无理性的。当人们按照理性去思维，去行动时，他们就会愉快，富有竞争精神及行为成效。情绪是伴随人的思维而产生的，情绪上或心理上的困惑是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。积极的情绪让人对生活和未来充满信心，帮助人们走向成功，而长久的消极情绪体验会成为成长和成功的障碍，不断提高控制情绪的能力，从某一程度说就是提高工作与学习效率的能力。
三、活动目标：
1、帮助学生增强对情绪的识别和判断，了解不同情绪对自己的影响。
2、认识不同情绪产生的原因，学习调节和控制自己消极情绪，
3、掌握控制不良情绪的几种方法。
四、活动准备：录音机一只，空的录音片一只
五、活动设计：
第一部分：谈话导入课题，通过谈话使学生认识到每个人时时刻刻都在体验着不同的情绪。
师：同学们，月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，在每天的学习和生活中，我们时时在体验着不同的情绪，遇到高兴的事我们会兴高采烈、激动不已，遇到困难、挫折、误解时，我们会垂头丧气或怒气冲冲。
接下来看一组人物的各种面部表情，你能猜出这些情绪吗
A 、 B、 C、 D、
第二部分：设置情景，引导学生小组讨论，让学生人人参与体验生活中的情景，在自评与他评的过程中帮助学生认识不同情绪产生的原因，充分体现了活动性、主体性、发展性原则。
当下面的这些情况时，你的心情会怎样？
情景（1）：你早上去上学，路上看见一个同班同学，便与他打招呼。但对方正与别人讲话，没有搭理你。你会
情景（2）：上课的时候，同桌女同学向你借铅笔，你正向她解释今天没有带多余的笔时，老师却批评你不遵守上课纪律。你会
情景（3）：你的好朋友和我发生了矛盾，这几天一直不理你，你会
情景（4）：如果你是齐达内，你在球场中受到马特拉齐的侮辱，你会
情景（6）：学生发言
情景（7）：学生发言
情景（8）：学生发言
……
小结： 我们知道正常的情绪是人们心理活动的反应，是合理的，但任何过度的情绪都会给人带来不良影响。特别是消极情绪，如：伤心、失望、沮丧、烦躁、愤怒……，情绪是影响人的健康的一个不容忽视的重要因素。我国古代医学典籍《黄帝内经》上说：“怒伤肝，”“喜伤心”“忧伤肺”“思伤脾”“恐伤肾”因此要加以控制和调节，经常保持清醒、冷静的头脑，不做情绪的奴隶，做情绪的主人。
板书：做情绪的主人
第三部分：让学生把问题进行纵向比较，老师作启发性指导。
生活中常常出现这样的情况：同样一件事，站在不同的角度去想，会想出相反的结论。
▲ 同学过生日，你去晚了，当看到仅剩下的半瓶可乐，如果你从积极的角度注意瓶子的下半部，你会怎么想？
如果你从消极的角度注意瓶子的下半部，你又会怎么想？
看到这里，收到了什么启发？
☆ 指名学生谈启发。
师：既然生活充满了烦恼和不快，那么我们该如何排遣这些不良的情绪，找到自己的快乐。
☆如何排遣不良情绪
学生发言：……（把学生的建议进行录音，待课后整理成书面集锦再印发给学生）
排遣方法一：运用饮食调节情绪
A、改善沮丧或烦躁不安等不良心情：
动物内脏、粗面粉、豆类、多叶蔬菜、家禽和鱼类
B、降低焦虑、减轻疲乏、失眠和头痛
动物肝脏、瘦肉、酵母、粗面粉、鸡蛋、鱼类和麦芽糖
C 、使人精神愉快，心情舒畅。
香蕉、热牛奶、面包、小米粥、少量糖水
排遣方法二：用理发来调节情绪
“假如你心境不佳，那就去理一次发。”理发除了能给别人以美感，还能满足自己爱美的心理欲望。医学专家认为，理发可以提高抵抗外界压力的能力，同时，还可以起到消除疲劳的作用。理发能调节情绪的原理非常简单：当我们遇到不顺心的事情后，或愤懑，或悲戚。或忧郁，往往想尽快地改变自己的环境和容貌，以求得解脱。在理发的过程中处于被动安闲状态，可以是情绪渐次好转。当理发完备后，特别是发型改变，自观其容可获得心理上的愉悦和轻松，负性情绪便可随之减轻或完全消失。
方法三：
☆静坐在椅子上，把背轻轻靠在椅背上，头摆正，稍稍前倾，两眼正视前方，两手平放在大腿上，两脚摆放与肩同宽，全脚掌落地，脚心紧紧贴住地面。
☆两眼轻轻闭和，漫漫地深呼吸三次，静下心来，排除杂念，把注意力放在两手和大腿的边缘部分，然后把注意力集中到手心。这时心里默念：静下心来，静下心来，两手暖和起来了。
☆逐渐将意念导向脚心，重复上述动作，脚心处也会感到暖和。一旦两只手、两只脚真的产生温暖感觉后，身体就会有一种飘然的感觉，此时头部也会感到清爽。
方法四：
听轻松、激昂的音乐，轻松、愉快的音乐可以使我们心情舒畅、视野开阔，雄壮、激昂、奔放有力的音乐使人意气风发。
……
第四部分：教师总结
同学们，通过这节课的学习，我们认识了不良情绪产生的原因以及学习调节和控制自己消极情绪的方法。追求快乐是人的天性。要想有快乐的人生，就必须经常保持积极乐观的情绪和态度，就必须善于驾驭自己的情绪，学会用理智调节情绪，支配情绪，做情绪的主人，让自己的人生更快乐。
格言：1、把脸一直向着阳光，这样就会见不到阴影。
2、人应该经常保持一种怀有希望、愉快、明朗、朝气蓬勃的精神状态。
3、人的烦恼不是起于事，而是起于他对事的看法。
4、并不是夜夜都有那样一轮满月，也并不是人人都能遇到那样一轮满月。
参考资料：1、《心理健康教育读本》浙江教育出版社
2、《心理健康研究读本》

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