资源简介

胜人者力，胜己者强
一、引言
上次课我们通过自我反省活动使自己多多少少对自己有了一个了解，那么在了解了自己发现了自身优点的同时，我们也发现了自身所存在的缺点和坏习惯。这节课我们的重点就是来着手改善那些我们有能力控制和改进的问题，从而增进大家的自我控制和自尊自爱。
二、心理测验
首先，我们来进行一个意志力水平的心理测试，帮助我们了解自己的自我控制能力。
下面20道题，每题有五个选项，认真听，按照自己的实际情况进行选择，1—不同意；2—不太同意；3—无法确定；4—比较同意；5—很同意。
1、我很喜欢长跑、远途旅行、爬山等体育运动，但并非因为我的身体条件适合这些项目，而是因为它们能使我更有毅力。
2、我给自己订的计划常常因为主观原因不能如期完成。
3、如果没有特殊原因，我能每天按时起床，不睡懒觉。
4、订的计划应有一定的灵活性，如果完成计划有困难，随时可以改变或撤消它。
5、在学习和娱乐发生冲突时，哪怕这种娱乐很有吸引力，我也会马上决定去学习。
6、学习或工作上遇到困难的时候，最好的办法是立即向师长、同学求援。
7、在练习长跑中觉得跑不动时，我常常咬紧牙关，坚持到底。
8、我常因读一本引人入胜的小说而不能按时睡眠。
9、我在做一件应该做的事之前，常能想到做与不做的好坏结果，而有目的的去做。
10、如果对一件事不感兴趣，那么不管它是什么事，我的积极性都不高。
11、当我同时面临一件该做的事和一件不该做却吸引着我的事时，我常常经过激烈的思想斗争，使前者占上风。
12、有时我躺在床上，下决心第二天要干一件重要的事情（例如突击学一下外语），但到第二天，这种劲头又消失了。
13、我能长时间做一件重要但枯燥无味的事情。
14、在生活中遇到复杂情况时，常常优柔寡断，举棋不定。
15、做一件事之前，我首先想到的是它的重要性，其次才是是否使我感兴趣。
16、我遇到困难情况时，常常希望别人帮我拿主意。
17、我决定做一件事时，常常说干就干，决不拖延或让它落空。
18、在和别人争吵时，虽然明知不对，我却忍不住说一些过头的话，甚至骂它几句。
19、我希望做一个坚强的有毅力的人，因为我深信“有志者事竟成”。
20、我相信机遇，许多事实证明，机遇的作用有时大大超过人的努力。
评分的方法是：单号题目按实计分，双号题目反向记分，然后相加，算出总分。
得分解释方法：总分81—100分者“意志很坚强”；61—80分者“意志比较坚强”；41—60分者“意志品质一般”；21—40分者“意志品质比较薄弱”；0—20分者“意志很薄弱”。
你的意志力强吗？你有坏习惯吗？你想改变你的坏习惯吗？怎么样才能做到改变呢？
了解了自己的意志力水平后，我们就来做一个游戏，这个游戏能帮助我们懂得如何通过自己的意志力来改变坏习惯，建立良好的行为习惯，最终养成良好的行为习惯，达到胜己者强的目的。
三、养成良好的习惯
1、实验游戏：十指交叉
（1）请大家将手掌张开，十指交叉合起来，连做三次。停住：看一看是你的左手大拇指在上，还是右手大拇指在上呢？继续做，看结果是否相同？
这说明了什么？ 人的行为是按习惯行事的
（2）现在请大家刻意反过来交叉，即刚才在上的拇指改在下，看看有什么不舒服，这又表明了什么？ 改变习惯是一个不舒服的过程
（3）继续，请按照刻意改过来的交叉动作，稍用力重复一次，再不断重复21次，有什么感觉？是不是习惯一点？这又说明了什么？ 习惯是可以改变的，只要不断重复
（4）结论：按照行为科学的结论，人的行为95%以上都是按照习惯来做的，信念的力量之所以巨大是因为95%以上的时间（尤其是在关键时刻），人的行为按照自己大脑潜意识中的习惯看法，即信念的指挥而进行。而我们今天这个实验告诉了我们：习惯是可以改变的，只要不断重复就可以了。
2、如何养成良好习惯
良好的行为习惯有助于我们在学习、生活以及今后的工作中取得成功，取得别人的认可和称赞。那么怎么样才能形成稳定不变的良好习惯呢？
行为心理学研究的结论：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复，会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会成为习惯性动作。同理，同一个想法，重复21天，或重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。
习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：1—7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7—21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段，此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因此，你还需要刻意的提醒自己改变。
第三阶段：21—90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这种习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停为你“效劳”。
四、协议书
一个人最终能否成功取决于他有没有良好的习惯。有句俗语说“起初是我们造成习惯，后来是习惯造成我们”。思想决定行动，行动决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。而性格其实就是有很多个习惯组成的。没有改变不了的习惯，只有你不怎么想改变的习惯。没有改变不了的性格，只有你不怎么想改变的性格。没有改变不了的命运，只有你不怎么想改变的命运。
我相信在座的每一位同学都有一些或多或少的想要改变的坏习惯，那你下定决心要改变它了吗？准备好了吗？让我们大家一起来重塑良好的自我。完成这样一个协议书：
给我四个星期
我----------（姓名）承诺：
在四个星期------------到-----------（年、月、日）时，我会
---------------------------------------------------------------------------------------（目标）
我的步骤：1.--------------------------------------------------------------
(计划)
2.--------------------------------------------------------------
3.----------------------------------------------------------------
需要的支持--------------------------------------------------------------
我将以------------------------------------------------------庆祝我的成功！
签名： 日期： 证明人：

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