资源简介

增强心理健康意识 主动进行自我调适
同学们，晚上好。祝贺同学们以优异的成绩考上无极中学。
我们每个人都希望自己健康，同学们希望自己健康吗？健康在我们的心目中都占有重要位置，也是我们都希望拥有的最大财富。但什么是真正的健康呢？世界卫生组织为健康做了更全面、更科学的定义。“健康不仅仅是没有疾病和身体上的残缺，而且应是在生理、心理上和社会适应能力都处于完好的状态。”这是健康的新概念。只有生理、心理和社会适应能力都处于完好的状态，才能称得上是健康的人。
同学们，我们都知道，21世纪是快速发展的时代。时代的特征对人的生存和发展提出了更多更高的要求。如何适应时代的要求呢？最重要的就是有良好的心理素质。良好的心理素质是21世纪生存和发展的资本，也对一个的成功与否起着关键作用。报纸上曾报导过这样一个例子。一个青年报考一家大公司，考试结果是名落孙山，他得知这个消息，十分绝望，产生了自杀的念头，但是自杀未遂。接着又传来消息说，他被录取了。原来是统计出错了，实际上是名列榜首的。可是他还没来得及高兴，很快又传来消息说，他被公司解聘了。理由是一个人连如此小的人生打击都承受不起，事业上怎么能成功呢？
从这个例子同学们可以看出，心理素质对一个人的成功与否起着关键性的作用。同样的道理，当同学们满怀着希望、憧憬，期待着三年后实现自己远大的理想、目标的时候，你们首先应该怎样做呢？就要树立心理健康的意识，并主动的调整心理，这样才能在新环境中克服困难、挫折，才能在学习竞争中立于不败之地。下面具体讲讲什么是心理健康，以及怎样保持健康的心理。
心理健康的含义
心理健康是指人的心理功能正常，没有障碍或心理疾病。人的心理功能正常就是说人的认知活动、情绪、意志、个性特征等方面都属于正常范围，没有发生障碍。这是心理健康比较抽象的含义。具体来说，心理健康包括两层含义。
第一层含义：没有心理疾病。说到心理疾病，人们往往有一种错误的观念，认为一个人如果有不合乎常理的想法、做法的时候，就是心理有病。比如：半夜，一个人在宿舍楼前大声朗读课文，把同学们吵醒了，你们可能会想,这人是不是神经有毛病。为什么说人家有毛病？因为正常人不会这样做的。我们对这个人作出神经有毛病的推测，是通过观察以及社会行为道德标准来判断的（晚上吵的大家不能睡，这个人是不道德的。）那么判断一个人是否有心理疾病，是有一定的科学评测标准的，不是仅凭我们的观察或者道德标准来判断的。这里我想让同学们区分清3个概念：心理问题、心理障碍、心理疾病。
心理问题是指正常的心理活动中的局部异常或者轻微的心理异常。这些心理活动是近期发生的，不会持久，是暂时的。比如说，因为没处理好与同学的关系，引起的情绪不稳定，听课注意力不集中，或者考试没考好，想发脾气等等行为，都是正常心理活动中出现的局部、轻微异常。这些问题属于心理问题，是每个健康人都会面临的问题。因为在生活中，当现实与我们的理想或者自身的能力发生矛盾的时候，会产生心理冲突、出现心理矛盾。有时候这些冲突矛盾自己很难排除，这时候心理问题可能会出现了。那么，有心理问题出现，并不代表一个人心理产生了疾病，因为每个正常的人或多或少都会出现心理问题，有异常的表现。我也不例外。也就说做为一个正常的人，在一定的时间，面对一些事情，都会产生一些心理活动，都会有一些异常的表现。这些都是正常的。如果一个人面对快乐、或者悲哀的事情，心理一点也没有颤动，这个人可能真的有问题了。如果什么事情也想得开，什么也都做得好的话，恐怕只有“神仙”才能办到。心理问题的存在，就像每个人都会得感冒一样正常，得了感冒吃些药就好了，出现了心理问题，心理失衡，只要及时调整，疏导就能解决。希望同学们对心理问题有一个正确的认识，不要因为某个同学们的想法、做法不常见、不合乎人们的道德行为标准，就觉得不正常，变态。一些天才，像爱因斯坦、爱迪生这样的科学家不常见，我们能说他们变态、不正常吗？所以说每个人都会遇到心理问题，这些问题是暂且的，偶尔的，是可以解决的。重要的是同学们意识到问题的存在，并及时调整，防止出现不良的后果。
心理障碍：是指情绪反应强，持续的时间比较长，心理负担自身难以克服。比如：一朝被蛇咬，十年怕井绳。这就是形容被蛇咬后形成的一种心理障碍。因为害怕蛇，甚至看见井绳就感到恐惧。出现了心理障碍，当自身难以克服时，就需要通过心理咨询来调节心理行为的异常状态。有时还要加上药物的治疗。
心理疾病：心理疾病实际上是心理问题、心理障碍积累的结果。心理疾病会严重影响人的思维逻辑性，情绪反应巨烈，严重的甚至出现妄想、幻觉等症状，这时可以说到了“疾病”的程度，应到医院去诊断了。这个问题不多讲了。
那么同学们在刚入学遇到的心理问题，多是由于离开熟悉的学习环境，没有尽快融入新的集体，没有找到知心朋友，或者是长时间不能适应高中的学习方法而苦恼，这是大多数新同学都可能遇到的问题。而这些问题是暂时的，不会持久，只要我们及时的调整心理状态，就能很好的解决，当然也不会发展成为心理疾病。
第二含义：具有积极发展的心理状态。具有积极发展的心理状态就是，不管你在原来的学校多么辉煌，不管你的成绩如何，不管你自身的条件如何，现在走进新的学校，一切都要从头开始，每一个人都处在同一个起跑线上，有一个让大家重新认识你的过程。这个过程需要同学们有自信、自强、自力、自制的信念和坚强的意志，只有这样，才能保持积极的心态，才能在学习上取得了优秀成绩。我在做咨询工作中，接触过许多新入学的同学，因为没有良好的心态，在适应我们学校环境过程中，出现了心理困惑、烦恼。比如说，有的同学抱怨学校的老师、同学不如初中的同学好，有的抱怨学校的住宿条件不好，有的同学还担心，觉得全县的好学生都聚集到一起，自己能在这激烈的竞争中立于不败之地吗？这些同学们为什么会产生这些的心理冲突、困惑呢？就是因为他们在心理上还没处于一种积极发展的状态，所以才会在适应学校环境过程中出现这些矛盾、冲突。那么，同学们既然来到这所学校，就要抱着“为求知，为上进”的积极心态，努力适应学校的环境，以平和的心态改变自己的行动，争取在学习上有所创新，最终实现自己的大学梦。
如何调整、保持健康的心理
一、认识自我，超越自我。俗话说“人贵有自知之明”。人最可贵的是对自己有一个了解。对于同学们来说，也要学会了解自己，并对自己做出恰如其分的、客观的评价。只有对自己有一个清楚的认识、了解，才能面对自己，才能改变自己。在每个人身上，都有优点及不足的地方，只有善于看到自己的优势，以欣赏的态度接纳自己，对自己存在的不足与缺陷，敢于承认，敢于面对，才能找机会弥补自身存在的不足。同时，正确的评价自己，才不容易给自己心理上造成很大的伤害。因为不论别人评价你是好是不好，或者是别人不实事求是的评价，都抵不住自己有“自知之明”。
可是事实上，并不是同学们都能真正做到对自己客观的评价，常常是当局者迷。对自己的认识、评价总和实际有一定的偏差。要么对自己评价太高，要么评价太低。评价过高的同学，觉得自己什么事都比别人强，常常自负。比如，我曾接触过的一个学生，比较聪明，各方面的能力也不错。他觉得凭什么别人能考第一，自己也行。但他对自己估计过高，又缺乏实际行动，虽然有能力考第一，但最终也没实现他的目标。
另外评价过低的同学常常觉得事事不如人，处处不如人，自己总对自己不满。在以往的高一新生经常有这样的感觉：认为各校的尖子生聚到一起，觉得成绩很难提高，压力很大，担心3年以后是不是能追上别的同学，感到前途渺茫。这样的同学对自己评价过低，就有些自卑。其实自信和自卑往往是相伴的，自信的人一遇到挫折常常走向另一极端，产生自卑。而自卑的人，一旦有了成绩，就会产生自信。其实，不论是自信，还是自卑，最重要的是对自己有一个正确的认识和评价，然后面对自我，越超自我。有的同学可能要说，我对自己的优缺点非常了解，但要面对自我，越超自我却很难。怎样认识自我，越超自我呢？
抛弃自卑。自卑产的原因有很多，除了缺乏成功的体验外，主要就是
对自己认识不足，过低估计自己。心理学研究发现，自卑的人，最容易拿自己的短处与别人的长处相比较，越比较越觉得自己不如别人，越比较越泄气，然后就会产生自卑感。这样的例子我在咨询中也碰到过。有一个同学数学成绩不好，自己做不出题的时候，就看同桌，看看他一会儿做出一道，一会儿又一道，心里特别着急，结果是越急越做不出来，做不出来就觉得自己笨，不行，没有数学细胞。这位同学给自己贴上“否定”的标签，同时也抑制了自己的信心，增大了心理负担。因此，同学们要学会抛弃自卑。抛弃自卑并不是一件容易的事。抛弃自卑一方面要做的是掌握好知识，发展能力。知识给人以力量和信心，一个人的能力的大小与他掌握的知识多少有关。前苏联作家高尔基说过“没有任何力量比知识更强大，用知识武装起来的人是不可战胜的。”另一方面，抛弃自卑还要不削弱自己的抱负。在实现自我的理想和抱负时，只有目标定下来，就要坚定不移地走下去，不动摇，不减弱自己的抱负。我国清代文学家蒲松龄，从小就聪明过，但多次考试都名落孙山，后来他放弃科举考试，转向写作，为激励自己，他为自己刻了一副对联“有志者事竟成破釜沉舟百二秦关终归楚，苦心人天不负卧薪尝胆三千越甲可吞吴”。这副对联说明书了蒲松龄对自己的目标永不放弃。还有，抛弃自卑，不必强求自己“十全十美”。十全十美的人是不存在的，每个人的身上都有优点、缺点。我们不是圣人，也不是完人，所以我们可以允许错误的发生，并且要及时改正错误。
2、认识自我，超越自我做好的第二件事是：增强自信。自信是成功的基础，是成功的关键。自信才会有良好的心理素质，才能做出别人不能做的事情。做到自信，就要学会自我赞许，掌握自己的命运。伊索寓言中有这样一个故事：父子二人赶着一头驴去赶集，听到人有说“看这两个傻瓜，有驴不骑”，于是老头让儿子骑驴，自己走路。后来又遇到人说，“儿子不孝，老子走路他骑驴”。于是老头骑驴，儿子走路。又遇到人说“老头身体不错，让儿子在下面累着走。”两人只好都有坐到驴背上了。没想到又碰到人说“两个懒人快把驴压爬下了。两人只好抬着驴走。没想到过桥时，驴一挣扎，落到河里淹死了。这个故事流传了2500年，它提醒我们不可能得到每个的认同和赞许，关键是自己对自己的认同、赞许，自己对自己怀有的期望、信心，命运是掌握在自己的手里，而不是在别人的嘴里。
总之，同学们进入高中以后，不论过去的学习成绩如何，都不代表你的现在和将来，只有认识自我，面对自我，才能越超自我，才能在三年以后迎来胜利的曙光。
二、保持积极情绪。 人类有上百种情绪。喜怒哀乐，恐惧，紧张等等都是人类情绪的具体表现。每一天，我们都在体验着这些情绪变化。当我们心情好的时候，会感到周围的一切都是美好的，到处充满着阳光。当心情不好的时候，周围一切又变得毫无吸引力。这些都是情绪带给我们的感受。其实情绪是可以控制的。只要我们了解情绪，学会控制的技巧，就一定能改善不良的情绪，拥有健康的自我。古时候，有一位老人家，她有两个儿子，一个是卖伞的，一个是卖扇子的，她总在忧愁中，下雨天担心卖扇子的儿子卖不出去扇子而无法生活，晴天时担心卖雨伞的儿子卖不出去雨伞而无法生活，今天愁,明天愁，结果一病不起。一天，来了一位智者，告诉他，你可以换位思考一下，下雨天你卖雨伞的儿子生意很好，你应该高兴；晴天时，你卖扇子的儿子生意很好，你也应该高兴，你的儿子天天都有发财的，你应该天天高兴才对，老人家一听有道理，病马上好了。这个故事说明调控情绪的重要性。
同学们正处于青春期，情绪体验是丰富多彩的，那么如何拥有积极的情绪，避免紧张、焦虑、恐惧等消极情绪产生呢？第一步是学习运用幽默，从容来应付自己的不快、烦恼的事情。这是缓解消极情绪的灵丹妙药。萧伯纳有一次遇到一位胖的像酒桶的牧师，他挖苦萧伯纳说“外国人看你这样瘦，一定认为英国人都在饿肚子”。萧伯纳谦和地说“外国人看到你这位英国人，一定可以找到饥饿的根源。” 萧伯纳的幽默化了二个人之间的愉快的情绪。再有，同学们在遇到挫折、困难时，还要学会用乐观的态度来对待。美国心理学家史耐德研究发现，学生的成绩与学生自己的心态是否乐观有决定性的关系。比如两个学生假定某科考80分，结果两人都考了60分，乐观的学生面对自己的成绩决定更加努力用功，并设法找到补救的办法，而不太乐观的学生也想找到解决方法，有时候因为缺乏毅力，失去自信，放弃对自己的要求。所以说乐观能激发人的希望，应付生活险境，掌握自己的命运。邓小平同志就比较乐观，有一次得德国总理科尔问他长寿的秘决，邓小平回答说“天塌下来我也不怕，有大个的顶着。”从邓小平同志乐观的态度中，我们也要学会用乐观的情绪影响、改变自己的学习、生活状况。
三、顽强的意志面对挫折。挫折，就是我们平常说的碰钉子。挫折普遍存在于我们的生活之中，每个都会遇到。特别是同学们刚来到一个新的环境，周围的同学、老师还比较陌生，难免会遇到不称心、不如意的事。那么，同学们怎样才能尽快适应新的环境？怎样在今后的学习过程中振作起来，克服面临的困难？办法只有一个，就是用自己顽强的意志面对挫折。因为意志是获得成功的保证。因为有了意志，就会有信心、有恒心、有毅力，就能不屈不挠，支持到成功。在第二次世界大战的时候，英国首相邱吉尔是一个非常著名的演说家，他生命中的最后一次演讲是在一所大学的结业典礼上做的，这次演讲的全过程大约持续了20分钟，但演讲过程他只讲了两句话，而且都是相同的：坚持到底，永不放弃。这场演讲成为演讲史上的经典。邱吉尔的演讲并不是故弄玄虚，而是用他一生的成功经验告诉人们：成功根本没有秘决，如果有的话，就只有两个。第一个就是坚持到底，永不放弃。第二个就是当你想放弃的时候，请回过头再照着第一个秘决去做，坚持到底，永不放弃。所以，同学们在今后的学习中，不论遇到什么困难、挫折，一定要用你们顽强的意志，坚持到底，永不放弃。
当同学们遇到情绪波动时，就要采取一些具方法及时调整自己的心态，恢复心理平衡。
四、进行心理调控的一些方法。
1、自我激励。刚才讲了，挫折是每个人都有会遇到的。但是我们可以把挫折、不幸当作上帝给予自己煅炼的机会。不是有一句话“天降大任于斯人，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤吗？”世界上凡是成功的人有谁没有经历波折、痛苦。面对困难，一定有信心，我们能战胜。用自我激励，不但能改善情绪，更可以使用使人坚强勇敢起来。
2、渲泄。渲泄这词很好理解，就是当有了不痛快、烦恼、伤心的事，要采用合理适当的方式发泄出来，解除压抑的情绪。如果采取忍耐、克制的方法，短期效果不错，时间长了，就会形成心理压力，严重的可能发展成为心理疾病。所以，同学们可以在情绪不好的时候，可以找自己的知心朋友或者信得过的人，尽情地倾诉你的苦衷。不是有这样一句话吗，一个欢乐，两个人分享，欢乐就变成了两个。一个痛苦，两个人分担，痛苦就变成了半个。另外，还可以通过写日记、唱歌、运动等方法渲泄心中的不快。
3、升华。是指被压抑的不符合社会要求的冲动或欲望，用符合社会要求的建设性方式表达出来的一种心理防御方式。这种升华方法有点像我们常说的化压力为动力，化悲痛为力量。例子。德国最伟大的作家歌德，年轻时候因为恋爱失败，把更加巨大的热情投入到文学创作中，终于写成了著名的《少年维特这烦恼》。这就是升华的作用。同学们作为一名高中生，在遇到挫折时，也要把消极情绪导向更有益的活动中去。这样才能使心理冲突得到渲泄，从而保持心理上的安宁与平衡。
4、转移注意力。注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上。这样可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极愉快的情绪反应。如果同学们上课时有几道题不做出来，老师讲的课也听不懂，心里很烦，那么下课后可以，和同学说说话，讲个笑话，心情就会好许多。如果同学们在家里和父母吵架，一定很烦，找同学们打打球，下下棋，也许烦恼就会抛在脑后了。有时我们也不知道，为什么心情就很低落、很糟糕，这时，听听音乐，散散步也是帮助我们转移注意力的好方法。目前流行听MP3中的歌曲，在这里我提醒同学们注意，当你情绪不好的时候，一定要听欢快的曲子，刚强有力的歌曲，这样可以振奋人心，改善情绪，如果此时还听一些悲哀的曲调，一定会使你雪上加霜的。
5、心理换位法：也称为换位思考。“我要是他会怎样呢？”“别人出了这样的问题都是怎样解决的？”“别人是不是也出现过同我一样的问题”。换位思考让我们转变片面思考问题角度，正确地认识问题，从而找到解决问题的方法。比如拿到考卷突然感到考题很难，很多都不会做，因此，紧张焦虑起来，越紧张越不会做，就会使考试越不理想。如果我们换位思考一下，也许会缓解紧张，使情绪稳定下来。可以这样想“我感觉难，大家都难，我要是考不好，别人也都有会考不好。”
6、自己无法排解心中的苦闷时，还可以进行心理咨询。什么是心理咨询。心理咨询就是运用心理学知识，帮助人们解脱困惑、烦恼，促进身心健康的发展。
心理咨询在欧美国家已是一种很受人们重视的职业。从著名人物到平常老百姓，遇到心理矛盾、冲突时，都会求助心理咨询师。近几来，在我们国家心理咨询也逐渐成为人们一种不可缺少的精神按摩。同学们如果有了心理困惑，冲突怎样进行心理咨询？你们可以找我寻求帮助。我办公的地点在政教处。如果同学们不愿意直接找我谈，还可以写信，把信放在知音信箱里面。知音信箱的位置在东面文化墙的南头。我会及时打开信箱给同学们回信的。但是，同学们一定要记住，信中要写上班级，姓名。一定不要用化名，如果用化名，我就无法给同学们回信了。再有一点，请同学们放心，你们咨询的内容我会为你们保密的，这是我的职责、义务。
好了，今天我讲了什么是心理健康，以及怎样保持心理健康。希望同学们了解了这些知识后，要增强心理健康意识，及时、主动调整心理冲突、矛盾。只有这样，我们才能更好的适应高中生活，才能在三年后考上理想的大学，才能在21世纪的竞争中处于不败之地。

展开更多......

收起↑