资源简介

中考心理辅导
从从容容中考去
主讲人：李艳
一、导入
同学们，非常高兴今天能站在这里和大家一起聊聊，聊什么呢？现在我想和大家聊的是，最近这一段时间以来，来找我的毕业班的同学谈及得最多的问题。
二、考试焦虑
（现场小调查）：
心理学家调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。
并不是考试就是我一个人紧张，别人都那么轻松应对。其实只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。为什么呢？ ：技术性上具备条件，只是调适性上出现了短路。
现在，对于大家来说，焦虑的具体表现在哪里呢？如果在考试期间晚上失眠怎么办呢？在考场紧张怎么办呢？
第一个问题，躺着就可以。你应该接受事实，并与之和谐相处，真的，一旦你接受他，就会发现它立刻消失了。就像你很烦学校“头发烫不得也染不得,不能打赤膊穿拖鞋”等，只要你接受这个事实，你就发觉这项纪律也没妨碍你什么。而且，没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑，想着睡不着，我就不睡拉倒，反而容易睡着。而且心理学的研究发现，对感觉整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现她在一段时间内是处于睡眠状态的，只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠，所以，我们只要放下恐惧这个包袱，轻装上阵。
第二个问题，考场紧张怎么办？暗示，要建立正确的信念——我自信、我冷静、我细心、我成功。
现场暗示，做气场。
人的大脑是接受心理暗示的,人的自我暗示对人的行为有巨大的指导作用。但如果真的紧张了怎么办呢？
1、 庆祝自己还会紧张：
2、 分散注意力：
3、如果手发抖，就把手放在双腿下压着，这样手就不会发抖了，并对自己说，我自信，我冷静，我细心，我成功。
4、放松训练
三、考场中遇到的问题
1、遇到不会做的题怎么办？
2、为什么会想不起来？舌尖现象。
对策：从试卷中寻找能使你回忆的题；你试从与同学的讨论回忆；你试从笔记中回忆；你试从老师的课堂讲课中回忆！
如果再不行，就先把它放到一边去。
四、营造一个宽松的人际环境
1、树立正确的竞争意识
学习目标会有两类：第一类是我学习是要把知识学会，这叫掌握目标；第二类是我学习要比别人学得好，这叫成绩目标。把目标改为把知识学会，改为掌握目标，学会自己跟自己比。
2、宽容、理解、微笑
两岐图分析；现场营造气氛（握手鼓励）。
五、对自己充满信心
一个故事：精神病人与第一百道墙故事。
在唾手可得的成功面前，因为没有那么一点坚持的精神而功亏一篑。
没到最后关头就放弃了，即使离成功还差一步的距离，仍然是没成功。
我们比这两个神经病人幸运的是，我们知道最后一道墙是什么地方。
如果将初三复习的心理阶段分为三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其实，复习越到后头，准备已经越来越充分了，而自己可能还没有意识到。要学会鼓励自己，看到自己一点一滴的进步。排除外界的一些干扰只要你不放弃，成功就不远了。
阿里巴巴的创始人马云曾说过：今天是残酷的，明天会更残酷，但后天是美好的。可绝大数人死在了明天晚上，等不到后天的太阳。我不相信你们会死在明天晚上，我相信你们一定能迎接后天的朝阳，你们说对吗？对！祝你们迎接后天的朝阳，中考成功，人生幸福。

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