资源简介

考试秘方
【活动目的】?
通过学生考试紧张心理的自测，引导学生掌握自测的方法，了解自己考试时的心理状态，使学生懂得对待考试应有适度紧张心理，但要注意消除过度紧张。?
【活动重难点】
使学生懂得对待考试应有适度紧张心理，但要注意消除过度紧张。?
【活动过程】?
一、情景引入?
1、学生表演。剧情如下：有个五年级的小学生，平时作业认真，正确率也高。可令人费解的是，他每次考试成绩都不理想，到大考成绩更差。老师发现，每次考试，他一拿到考卷，脸就开始发红，手心出汗，还会颤抖，连笔也拿不住，心怦怦直跳，测一测每分钟有108?次心跳。?
2、每次考试时你是否有紧张的感受？大家不妨来谈谈。（学生交流）?
3、为什么会这样？你知道其中的原因吗？（学生交流）?
4、考试时的紧张在所难免，但是，过度的紧张心理就会影响考试成绩。?
二、自我了解?
同学们，你们是否了解自己在考试时的心理是不是过度紧张？让我们来做一番自我了解。?
说清自测的方法和要求后，全体学生独立完成自测题。（见附一）?
在老师的指导下判定自己属于哪一种类型：?
第3?题打钩属于过度紧张；?
第6?题打钩属于毫不紧张；?
第9?题打钩属于适度紧张。?
3、讨论分析?
（1）心理过度紧张会影响正常水平的发挥。?
（2）一点不紧张的人，不会认真学习，是对学习没有责任心的表现。?
（3）考试时保持一定的紧张心理可以使我们有一种全面认真的态度，使水平得以正常发挥。?
适度紧张是正常的，它说明你有一定的责任心。过度紧张就不必要了，应设法克服。至于认为“考试无所谓，马马虎虎就行”则是错误的，应当改正。?
三、尝试调节?
究竟怎样才能克服过度的紧张呢？不妨讨论一下。（学生讨论交流，师生归纳，简单板书）?
1、运用一定的考试技巧，例如：考试前充分复习、考试工具备齐、做题先易后难、注意审题、仔细检查等。?
2、进行一些自我暗示，例如：运用简洁肯定的语句反复暗示自己，如：我一定行！没什么了不起，我一定能考好！相信自己一定行！……?老师再介绍一个临考前和考试中消除紧张焦虑情绪的方法。?
3、呼吸调节法。（详见附二）?
4、你自己有没有好方法介绍给大家？（学生交流）?
四、老师的话?
相信自己，树立信心，就能克服紧张焦虑。生活中随时会有一些事情发生，当紧张焦虑出现时，不妨用老师给的方法或自己创造的方法去克服。?
附一：学生用材料?
如实回答问题，在符合自己的情况后打钩。?
分类整理??
考试时很着急，常常将试题看错或答错。（?）??
2、考试时想不起自己背过的内容。（?）??
3、考试时出现手抖、出汗、头昏甚至晕倒的现象。（?）?
4、考试时觉得无所谓，答对答错都不要紧。（?）??
5、考试时很轻松，根本不紧张。（?）??
6、有些题目不会做就放弃，心理也不紧张。（?）??
7、认为考试是对自己学习的检查，考不好会辜负老师、父母的期望。（?）?
8、心甩想决不能粗心大意，决不能考砸了。（?）??
9、常常想到老师家长鼓励自己的话。（?）?
?属于类型：?
适度紧张。（?）?
?B、过度紧张。（?）??
C、毫不紧张，甚至感到无所谓。（?）??
附二：呼吸节奏调节操?
准备：在椅子上端坐，双手自然放在两膝上。（也可自然站立，两脚分开与肩同宽）全身各个部位放松，闭上双目。?
动作一：深深吸气，从下腹部（肚脐以下）逐渐将气升到胸腔吸气，要尽最吸足。?
动作二：放松腹部，将胸膛里的气全部呼出，全身放松。?
注意：重复动作一、二，直到焦虑情绪有所消除。呼吸时动作要一致，缓慢有节奏，腹部用力，呼吸尽最充分，同时摈弃一切杂念。

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