资源简介

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课题 上肢力量 授课时间 第八周、1 课型 新授
教学目标 认知目标 了解佐特曼牧师凳弯举动作方法、了解保护与帮助的方法
能力目标 能够运自主运用哑铃进行练习，能运用相关知识进行自我保护及相互帮助
情感目标 培养良好的锻炼习惯和坚韧的品质
教学重点 佐特曼牧师凳弯举动作方法及练习、保护与帮助的方法
教学难点 根据自身情况控制重量和练习次数
教 法 示范法、帮助法
学 法 练习法、合作法
教 具 哑铃（2.5KG、5KG各2对）
教学过程
教学环节 教学内容 组织与方法 教学意图
开始部分 一、课堂常规
1、体育委员集合整队
2、师生问好
3、宣布课的内容
4、安排见习生

教法：语言讲解
要求：
1、 静、快、齐；
2、 学生精神饱满，注意力集中；
3、 教师语言简明扼要，声音宏亮。 1、清点人数、核实是否有伤病
2、整理着装
3、振奋精神，为上课做好心理准备
准备部分 二、准备活动
1、上肢拉伸
2、肩颈拉伸
3、胸廓拉伸
4、腰部拉伸
5、下肢静态拉伸 教法：示范、领做
要求：
动作幅度大、适度用力
教师示范准确、口令清晰、洪亮 活动全身、避免受伤
基本部分 一、学习佐特曼牧师凳弯举动作方法
1. 每只手握一只哑铃，把你的上臂放在牧师凳上或是倾斜的长椅上。
2. 吸气时，直到你的上臂得到伸展并且使肱二头肌得到充分拉伸。
3.在运动末端时，手腕转动使其朝向上。
4.呼气时，收缩肱二头肌弯举重量直到它们完全收缩，哑铃在肩膀的高度。
5. 挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒，然后旋转手腕使掌心朝下。
二、练习
1、根据学生自己的力量情况，选择适合自己的重量的哑铃，练习3-5次
2、选择合适的哑铃，练习10-15次，3组 教法：
1、示范
2、讲解动作要领
3、学生跟做，徒手练习
4、两人一组，一人做，一人纠错
5、器械练习：
6、强调保护与帮助的方法
组织：
教法：
1、讲解注意事项
2、教师巡视，纠错
学法：
分组练习，尝试不同重量，找到适合自己的重量。
注意事项
1.在顶部向内旋时不需要旋到完全掌心朝下的位置，事实上你的大拇指应该是要比小拇指高的
2.可以尝试将下放的过程控制在3-5秒的样子，可以更好的刺激肌纤维的撕裂
3.如果你无法双手同时做弯举，那么采用单手做组再换另一侧的方式也是可以的
4.整个动作过程注意力一定要非常集中 1、初步了解动作要领
2、了解注意事项，避免意外和受伤
3、通过图片和老师示范，形成动作表象
4、通过亲自上手，加深动作记忆
5、选择合适的重量，避免受伤
6、选择搭配不同重量和次数，练习肌肉的耐力和维度。
结束部分 一、放松拉伸
二、小结
三、收器材宣布下课 组织：集合队形 放松拉伸避免受伤
课后反思

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