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跳远视频
目 录
跳远技术的发展
跳远技术特征分析
跳远技术教学
一、跳远技术的发展
跳远起源于古希腊奥林匹克运动。
现代跳远技术自1896年起，从蹲踞式发展到挺身式和走步式。
世界优秀男子运动员多采用走步式技术，而女子运动员三种技术并存。
现代跳远技术大体经历了“力量型”和“速度型”两种不同类型的发展阶段。
现代跳远技术的发展趋势：1、助跑速度快；2、起跳速度快。
二、跳远技术特征分析
跳远分为四个阶段：
助跑：获得最大可控速度。
起跳：获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角。
腾空：为落地做好准备。
落地：最大限度减少落地造成的距离损失。
（一）助跑
助跑方式主要有平稳加速和积极加速两种。
助跑距离与运动员发挥速度的能力有关。
速度持续增加直到起跳板。
做好起跳准备——最后几步重心相应自然下降。
（二）起跳
脚以“向下和向后”的动作，快速积极落地。
积极前移身体，最大程度减少起跳时间，起跳腿最小程度弯曲。
摆动腿摆到水平位置。
踝、膝、髋关节充分伸展。
（三）腾空
1、蹲踞式技术的技术特征
起跳腿保持起跳的姿势。
躯干保持正直。
腾空的大部分时间内起跳腿留在后面。
接近腾空结束时，起跳腿弯曲向上提拉。
落地过程中双腿向前伸展。
（三）腾空
2、挺身式技术的技术特征
髋关节转动使摆动腿下压。
双髋前送。
起跳腿与摆动腿平行。
双臂处于向上和向后的姿势。
（三）腾空
3、走步式技术的技术特征
在双臂摆到支持下，在空中继续跑的动作。
不应改变助跑步的节奏。
在落地时必须结束跑的动作，双腿前伸。
变化方式：采用一步半、两步半或三步半。
（四）落地
落地技术：前倒法、侧倒法、坐式落地法
双腿几乎完全伸展。
躯干前倾。
双臂向后拉。
双髋向落地点方向前推。
三、跳远技术教学
重点：助跑、起跳。
难点：助跑与起跳相结合的技术，以及助跑的稳定性。
教学步骤：1、建立正确的技术概念；2、学习起跳技术；3学习助跑与起跳相结合的技术；4、学习空中动作及落地动作。
1、建立正确的跳远技术概念
步骤：
1）讲解跳远技术要领。
2）观看跳远技术录像。
录像1 录像2
2、学习起跳技术
步骤：
1）讲解技术要领
2）连续跳过障碍物
教法提示：a.采用三步节奏助跑，使用任一腿起跳，摆动腿落地；b.障碍物高度30-50cm，距离6-8m（随速度增加）；c.目视前方，而不是障碍物；d.身体“高”重心姿势跑和起跳；e.随着学生的熟练逐渐提高要求，强调正确的起跳技术。
2、学习起跳技术
3）跳上海绵包
教法提示：a.在海绵包前1.5-2米处起跳；b.踝、膝、髋关节充分伸展；c.摆动腿落到海绵包上；d.后两步加快节奏。
4）从跳箱上以分腿姿势落地跳
教法提示：a.在空中保持起跳姿势；b.以分腿姿势落地；c.5-7步助跑，跳箱高度15-25cm。
5）从平地上以分腿姿势落地跳
教法提示：a.积极起跳并保持姿势；b.以分腿姿势落地；c.空中身体放松，滑行落地。
3、学习助跑与起跳相结合的技术
步骤：
1）讲解助跑技术
2）短、中程助跑与起跳相结合练习
教法提示：a.距离逐渐增加；b.固定助跑节奏和起跑方式；c.最后几步加快节奏；d.划定一固定起跳区，面积随助跑稳定性增加而减少。
4、学习空中及落地动作
蹲踞式跳远的教学步骤
1）从跳板上以蹲踞式姿势跳
教法提示：a.5-7步助跑；b.空中保持起跳姿势，不要急于做动作；c.向前上提拉起跳腿；d.落地前摆动腿前伸，双脚平行落地。
2）短程助跑蹲踞式跳远
教法提示：a.强调起跳脚的积极落地和起跳；b.空中保持起跳姿势，使动作自然形成。
4、学习空中及落地动作
3）全程助跑蹲踞式跳远
教法提示：a.通过反复跑动确定适宜助跑长度；b.关注助跑节奏而不是刻意寻找起跳板；c.爆发式起跳。
4、学习空中及落地动作
挺身式跳远的教学步骤
1）讲解技术要领
2）原地模仿放摆动腿与手臂配合的练习
教法提示：a.摆动腿摆至水平位置；b.摆动腿大腿下压，送髋；c.摆动腿向起跳腿靠拢。
3）从跳板上以挺身姿势跳
教法提示：a.爆发式起跳，然后做动作；b.摆动腿下压、送髋、展体；c.落地前收腹，两腿前伸，两脚平行落地
4、学习空中及落地动作
4）短程助跑挺身式跳远
教法提示：a.爆发式起跳，然后做动作；b.摆动腿摆至水平然后下放；c.送髋、展体，摆动腿与起跳腿平行；d.收腹举腿，双脚平行落地
5）全程助跑挺身式跳远
教法提示：a.通过反复跑动确定适宜助跑长度；b.关注助跑节奏而不是刻意寻找起跳板；c.爆发式起跳。
4、学习空中及落地动作
走步式跳远的教学步骤（两步半）
1）讲解技术要领
2）利用单、双杠做交换步
教法提示：a.起跳腿屈膝前摆；b.以跑步的幅度完成交换步练习。
3）在走步中体会交换步与摆臂动作。
4、学习空中及落地动作
4）从跳板起跳交换步成弓步落地
教法提示：a.在空中继续跑的动作
5）从跳板上走步式跳远
教法提示： a.爆发式起跳；b.在空中继续跑的动作；c.落地前摆动腿向起跳腿靠拢；d.双脚平行落地。
4、学习空中及落地动作
6）短程助跑走步式跳远
教法提示： a.爆发式起跳；b.在空中继续跑的动作；c.落地前摆动腿向起跳腿靠拢；d.双脚平行落地。
7）全程助跑走步式跳远
教法提示： a.通过反复跑动确定适宜助跑长度；b.关注助跑节奏而不是刻意寻找起跳板；c.爆发式起跳。
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