资源简介

我们的喜怒哀乐
情
绪
还有一些细腻微妙的情绪：
学会自我控制
调节情绪的方法：
1、转移注意力
2、合理发泄情绪
3、理智控制法
找朋友倾诉、听音乐、看动画片
调节情绪的方法：
1、转移注意力
2、合理发泄情绪
3、理智控制法
适当的发泄 ： 适当的场合哭、运动、大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉
中性的发泄 ：吃东西 睡觉
不恰当的发泄 ：狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气
调节情绪的方法：
1、转移注意力
2、合理发泄情绪
3、理智控制法
镇静公式：
1+3+10=镇静
“1”是告诉自己“要镇静，放松”
“3”是深呼吸三次
“10”是“慢慢地从1数到10”
调节情绪的方法：
1、转移注意力
2、合理发泄情绪
3、理智控制法
海 龟 训 练 法
一缕阳光
内在语言训练法
停，我可不可以不这样做
我这样做有什么后果
这样做能不能得到我想要的

用控制情绪的方法
来解决剧本中的问题
心理小剧场
发怒，是用别人的错误惩罚自己
——康德


祝同学们健康快乐地渡过每一天！
如何运用理智控制情绪？
如何运用自我暗示法进行情绪调节
1.考试时很紧张，这时我会这样想：_______来控制情绪。
2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会这样想：_______来控制情绪。
3.当考试成绩不理想时，我会这样_______来控制情绪 。
下面所用的各是什么方法？
当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。
当我被朋友误解时，会找人诉说。
当我受到委屈时，会痛快地哭一场。

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