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一、认识情绪

1、什么是情绪？

情绪是指人对外界事物刺激所持主观态度的一
种体验。它与人的需要密切相关。（一般说，
人的需要得到满足时，就会产生愉快的情绪）
如考试取得好成绩，就会高兴；（反之，当一
些事情不符合或不能满足人的需要时，就会引
起不快的消极情绪）如失去亲人会悲痛欲绝，
碰到危险会紧张、恐惧等。
秀才与棺材
3、情绪的表现
（1）情绪可通过表情、声调、姿势等表现出来。
（2）不同的人对喜怒哀惧的感受和表现可能不同。
4、情绪变化的特点
（1）随个人的境遇和社会生活的变化而变化
（2）情绪往往反映个人的志趣
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学会调节情绪
华燕学校 ：陈仲炜
有张、李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍，看到那口黑乎乎的棺材，张秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：“完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。”于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
当然李秀才也看到了那口棺材，一开始他心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是十分兴奋，情绪高涨地走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。
阅读完这个故事后， 同学们想想李秀才为什么能够高中 ？而张秀才为何落第？对你有何启示？
（1）情绪是由一定的事物引起的。
（2）情绪反映了人对外界事物的态度。

聪明才智在哪？
解 梦
古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫王后给他解梦。王后说：“大势不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花谢了指好景不长了。”国王惊出一身冷汗，从此患病，且愈来愈重。后来，有一位大臣参见国王，他做出了另外一番解释，国王听了全身轻松，很快痊愈。
国王在病榻上说出了他的心事，哪知大臣一听，大笑说：“太好了，山倒了指从此天下太平；水枯指真龙现身，国王，你是真龙天子；花谢了，花谢见果子呀！”
我们发现：
原来情绪与一个人的态度有关，当面 对同一
个问题，我们的态度不同我们情绪也会不同，心
情也会不同。不难发现保持积极乐观的态度的同
学，往往会有更多的积极健康的情绪表现。
2、情绪的基本类型
流放中：“……平生不下泪，于此泣无穷”
大赦后：“朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。”
体现的是诗人抑郁、痛苦、悲愤的情绪
写出了诗人明朗、轻松、愉悦的情感
5影响情绪的因素：
客观因素
主观因素
--自然景象
--生活事件
--身体状况
--因不同思维方式而产生不同的态度
二、积极情绪与消极情绪
当人们的愿望得到了满足，他们的心情是兴奋的、喜悦
的、轻松的，会表现出精神焕发，作什么都觉得特别有干劲，
促进他们积极地行动。我们把兴奋、喜悦、轻松等等让人行动
感到积极而有力量的情绪叫做积极情绪。
（例如：开心、快乐、称心、自在、从容……）
? 反之，让人行动感到没有力量，没有意思，不想去做事情的情绪被称为消极情绪。
(如：悲伤、抑郁、紧张、慌乱、烦闷、……)
积极思维（积极态度）—→产生积极情绪。

消极思维（消极态度）—→产生消极情绪。
同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？
快乐　 ②恐惧　 ③愤怒
④痛苦　 ⑤喜欢　 ⑥忧虑
⑦难过　 ⑧讨厌
情绪对人的影响
（1）、影响人的活动能力。
（2）影响人的身体健康。
（3）影响人的智力发展。
积极情绪—→激发人的活动能力。 消极情绪—→削弱人的活动能力。
积极情绪—→促进身体健康?。
消极情绪—→损害身体健康。
积极情绪—→促进智力发展。
消极情绪—→不利于智力发展。
情绪对一个人的人际关系也有很大的影响。
２.你了解自己情绪体验的变化吗？
(1)、请在符合自己的选项上面画“√”
①我感到很愉快 A经常　 B有时 C较少　 D根本没有②我对一切都是乐观向前看 A几乎是　 B较少是　　 C很少是　　D几乎没有
③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣　 A肯定 B不像从前 　C有一点　　D几乎没有
④我能看到事物好的一面　 A经常　 B现在不这样了 C现在很少　D根本没有
⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣　 A不是　 B不太是这样 C几乎是这样 D是这样
⑥我感到情绪在渐渐变好 A几乎是 B有时是　　 C很少是　　 D是这样
⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧　　A总是　　B经常　　　C很少　　　D几乎没有
怎样才能知道自己的情绪状态呢？
选A得0分　选B得1分　选C得2分　D选得3分

良好情绪　＜　9分　＜　不良情绪
(2)、你最近有不顺心的事或不良情绪吗？
是怎么引起的?　　　

要想保持良好的情绪就要学会调节自己的情绪。
三、学会调节情绪
要做一个积极乐观上向的人，就要积极地调控我们的不良情绪，通过改变自己的态度来调控自己的情绪。
1.克服消极情绪
（1）、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
a 改变注意的焦点。
b做一些自己平时感兴趣的事。
c 改变环境。
（2）、合理发泄情绪
合理发泄情绪是指在适 当 的 场 合，用适 当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
①哭--适当地 哭一场。
②喊--痛快地 喊一回。

③诉--向亲朋好友倾 诉 衷肠。

④动--进行剧烈的运动。
唱
诉
合理发泄情绪
*
这样发泄行不行？
*
情绪发泄基地
不恰当的
中性的
恰当的
哭、运动
找人倾诉
唱歌、娱乐
睡觉
吃东西
狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架
如果，情绪是奔腾的“洪水”
那么，理智就是一道坚固的“闸门”
2、学会控制情绪
林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。
*
“范进中举”：古代有个读书人叫范进，他寒窗苦读几十年，参加科举考试一直没有考上，从一个年轻的小伙子一直考到头发胡须发白的老头子，在54岁的时候，终于金榜题名，考上了。他高兴得怎样啊？高兴得发了疯，精神错乱了，成天在大街上疯疯癫癫地喊：“我考上了！我考上了！”考了一辈子，最终考上了却变成了疯子。
《红楼梦》里的林黛玉多愁善感，郁郁寡欢，深陷孤独的泥潭而不能自拔。面对落花她伤心落泪，认为这就是她自己命运的写照，于是便去葬花。由于她长期处于哀愁忧伤的情绪之中，最终她的生命也被消极的情绪埋葬。
《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡.
《岳飞传》中牛皋高兴而死，
这些故事说明什么道理？
①自我暗示法
当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。
现在我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？
失败乃成功之母
锲而不舍，金石可镂
冬天已经到来，春天还会远吗
山重水复疑无路，柳暗花明又一村
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈
②呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
③心理换位——换一个位置，站到对方的角度想问题
他人
他人
家长或老师批评自己后，如果心里有气，可以这样想：
假如我是家长或老师会怎样做呢？这样，就能理解家长、老师对自己关心、爱护的态度，心情就会慢慢平静下来
同学的行为情有可原，那不良情绪就会减弱，甚至烟消云散
当同学触犯自己时，可以站在同学的角度想一想：
所谓升华就是将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将痛苦、烦恼、忧愁等其他不良的情绪，转化为积极而有益的行动。
比如：外表不漂亮的姑娘去追求自身内在的修养；有的人未考上大学，立志发奋在工作中进行发明创造；有的人自己遇到不幸却主动关心、帮助他人。
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④情绪升华法
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆?当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
——转移注意
◆?当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。
——转移注意
◆?当我被朋友误解时，会找人诉说。
——合理发泄
◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
——合理发泄
学以致用
*
◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。
——自励
◆?当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。
——换位
◆司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。
——升华
*
连线题
1.当你面对他人批评时
2.当你和同学有矛盾时
3.当你与家人有误会时
4.当别人对你不满时
5.当你对他人表现不满时
6当你做错事时
7当你对新环境不适应时
A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”
B.不要难过，要理解父母的苦心
C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
E.不要生气，要自勉“走自己的路”
F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
学以致用
*
人生不如意事十之八九, 随时可能遇到不顺心的事，希望每一个人都能保持积极乐观的情绪。当我们产生消极情绪时，我们要学会管理我们的情绪，及时化解消极情绪，这对我们每个人来言都是非常重要的。希望大家都能做到这一点。
知心话
假如生活欺骗了你 ，　
不要忧郁，也不要愤慨 !　
　 不顺心时暂且克制自己 ： 　
　 相信吧，快乐的日子就会到来。
——普希金

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一、认识情绪

1、什么是情绪？

情绪是指人对外界事物刺激所持主观态度的一
种体验。它与人的需要密切相关。（一般说，
人的需要得到满足时，就会产生愉快的情绪）
如考试取得好成绩，就会高兴；（反之，当一
些事情不符合或不能满足人的需要时，就会引
起不快的消极情绪）如失去亲人会悲痛欲绝，
碰到危险会紧张、恐惧等。
秀才与棺材
3、情绪的表现
（1）情绪可通过表情、声调、姿势等表现出来。
（2）不同的人对喜怒哀惧的感受和表现可能不同。
4、情绪变化的特点
（1）随个人的境遇和社会生活的变化而变化
（2）情绪往往反映个人的志趣
做情绪的主人
唱
诉
合理发泄情绪
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这样发泄行不行？
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林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。
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思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆?当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
——转移注意
◆?当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。
——转移注意
◆?当我被朋友误解时，会找人诉说。
——合理发泄
◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
——合理发泄
学以致用
*
◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。
——自励
◆?当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。
——换位
◆司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。
——升华
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连线题
1.当你面对他人批评时
2.当你和同学有矛盾时
3.当你与家人有误会时
4.当别人对你不满时
5.当你对他人表现不满时
6当你做错事时
7当你对新环境不适应时
A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”
B.不要难过，要理解父母的苦心
C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
E.不要生气，要自勉“走自己的路”
F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
学以致用
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