资源简介

放松??再放松
设计意图：
六年级学生，学习任务重，压力明显增加。如何有效应对压力，学习在压力情境下保持轻松愉快的心境，获取理想的学习效果，是需要学习的一个重要内容。?
教学目标：?
?认识到适度压力对学习对生活是有益的，而过度压力则会带来消极影响。?
?尝试客观评估自己的压力，积极面对压力。?
3、?学会一些心理减压技术，增强自我疏导能力。?
教学重难点：
客观评估自己的压力，建立积极应对压力的正确态度。?
教学准备：
舒缓的音乐?
教学过程：?
一、活动导入?暖身游戏“抓紧—逃避”?
1、四人小组围成圈，每人伸出左手，掌心向下；再伸出右手，食指向上，抵在右边同学左手掌心。听到老师喊3或3的倍数时，左手快速抓别人的食指，右手则要快速逃避被抓。?
2、说说你在游戏中的感受。?
教师小结：
喜怒哀乐包括兴奋紧张各种情绪的产生都是正常的。情绪有积极和消极情绪之分。
?情绪是怎么产生的呢？?
二、主题活动?
1、阅读“心灵聚焦”中的案例，和同学交流案例中同学的情绪是哪里来的？讨论自己的看法感受。?
教师小结：消极情绪和积极情绪都来源于生活学习中的事件。积极情绪有益于身心，消极情绪会带来许多害处。?
2、阅读“心灵视窗”中科学家羊与狼的心理学实验。思考交流：什么叫适度压力？有什么益处？什么叫过度压力？自己感觉有不能承受的压力吗？?教师小结：并非所有压力都有害处，“压力变动力”就说明压力不全是消极的。?
4、?阅读“压力小清单”(可以删减添加变成自己的“压力清单”)??
交流面对“压力清单”
的感受。思考：为什么有的人不能承受别人能承受的压力？面对不能回避的压力怎么办？?
教师：压力时带来的紧张，及生活中的各种情绪是可以进行管理的。?
5、问：你在各种消极情绪出现的时候，有控制、管理的办法吗？?学生方法集锦?
6、?齐读“金点子”说说不明白的或谈谈感受。?
7、?画一画，将自己心中的压力画出来。?
8、?介绍“松弛法”?
说明：适合时间短，如课间、考前使用。?
9、?介绍“想象法”?
说明：要有足够的时间，安全的空间氛围。在家睡前练习效果好，可帮助睡眠。?
二、放松训练（配舒缓的音乐）：?
1、松弛法：深深地吸气，比平时要深一点，屏住呼吸几秒钟，再慢慢呼出来。呼气的时候，感觉紧张恐惧烦恼等负面情绪被排出体外。吸气的时候，感觉大自然中的智慧、能量进入我们的身体。?
如此反复5-10次。?
2、想象法：深深地吸气，比平时要深一点，屏住呼吸几秒钟，再慢慢呼出来。呼气的时候，放松身体的每一个部位，包括紧张的大脑和头皮，随着呼吸让心跳变得缓慢而均匀。。。想象自己躺在沙滩上，太阳暖暖的照在身上，很舒服；微风轻轻吹过脸颊，很舒服；身体下方周围的沙子软软的，很舒服。淡淡的云彩缓慢的从头顶飘过，海面上不时有海鸥掠过，传来几声快乐的鸣叫。海涛拍打海岸发出有节奏的旋律。。。你已经陶醉，已经和大地融为一体。。。??
课后反思：如何应对压力是个全社会都在关注的话题。小学生的压力来源于家庭、学校和社会。是成长过程必不可少的经历。如何合理评估面临的压力，怎样合理减压，掌握一些减压技巧是本课的核心。本课在评估压力部分所花时间较多，纠结于：“同样的事情为什么不同的人压力感受不一样”、怎样培养“抗压能力”。这些有关“压力的认知与行为的关系”问题是重要不可忽略的，所以在此所花时间是有价值的。后面的“想象法”放松训练又是学生不愿意放弃的版块，于是征求学生意见，利用眼保健操时间完成了该项放松训练。

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