资源简介

《肩肘倒立》

两腿伸直并腿坐垫，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，接着后倒，收腹举腿压臂，当脚尖至头上方时，两臂在体侧用力下压，向上伸腿展髋，同时两臂曲肘，两手撑于腰背的两侧（肘内夹），成肘、头和肩支撑的倒立姿势。
动作方法
向后滚动收腹举腿，两臂体侧用力压垫，向上伸腿、伸髋，两手撑于腰背，脚面绷直。
动作要点
重点：伸髋立腰，两手撑腰背，脚面绷直。
难点：伸髋立腰与两手撑腰背的配合。
教学重难点
热身活动
完整动作示范
辅助练习
练习1：夹肘挺立练习
两手反叉腰，两肘用力内夹，体会“展髋、挺腹、腿伸直、绷脚尖”的动作感受。
练习2：直腿后倒练习
体会上体后倒、翻臀、伸腿协调一致，感知体位改变后的动作及用力。
保护与帮助
帮助者站在练习者的侧面，两手握其小腿或脚踝上提。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。
器材辅助
易犯错误与纠正方法
{5C22544A-7EE6-4342-B048-85BDC9FD1C3A}易犯错误
纠正方法
伸腿方向不正，不能一步到位
仰卧屈体伸髋伸腿或屈臂倒立，还原或仰卧屈体
倒立不稳或立不住
原地站立，练习两手撑腰背的方法（两肘内收）
练习屈腿的肩肘倒立，立稳后，再慢慢将腿伸直
倒立不直，屈髋
语言提示，立腰、挺髋、挺腹、伸腿、绷脚尖
两人合作，在帮助下练习（两手上提练习者脚踝的同时一膝抵住腰部）
帮助者托练习者的脚做45°的肩肘倒立进行挺髋练习
肩肘倒立口诀
感谢大家的观看！
成都市盐道街小学（通桂校区）
教师：杨宁

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