资源简介

体育
《热身运动的作用》
热身运动的作用
01
热身运动的含义
03
热身运动的内容
02
热身运动的意义
04
热身运动的方式
01
热身运动的含义
热身运动的含义
又称准备运动
为更强烈的身体活动做准备
让身体热起来，
有微微的出汗
02
热身运动的意义
热身运动的意义
提高我们肌肉的温度，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，
加大关节活动幅度，预防运动损伤的发生，减少受伤的风险系数。
提高神经系统的兴奋性，提升运动效果，
调节心理状态，快速投入运动。
03
热身运动的内容
请同学们想想自己，因做准备活动不够认真充分，而受到过哪些伤害？
热身运动的意义
不做热身活动或不充分，就直接进入紧张的正式比赛和运动，很容易造成运动损伤现象，常见的是肌肉拉伤、关节扭伤等。
据国内调查统计资料表明，缺乏热身运动或运动方式不正确，而造成运动损伤的比例高达35%。
现在请各小组分别展示热身运动的一些动作并尝试说出做动作时身体的一些感受。
热身时需要被拉伸的肌肉
3，拉伸小腿（后部）肌肉—4、拉伸背部肌肉
1、拉伸大腿后部肌肉,
2、拉伸大腿内侧肌肉
热身时需要活动的关节
3、膝关节
4、踝关节
1、肩关节
2、髋关节
04
热身运动的方式
请同学们回忆一下，我们上体育课热身运动主要有哪些类型？
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一
一般性的热身活动
专项性热身活动
二
点击此处添加标题
一般性准备运动
通常包括慢跑、柔韧体操和中等强度的练习
包括原地的、走动的、跑动的各种练习及各关节的活动与柔韧练习，
例如全班一起慢跑后，共同进行徒手体操活动，由颈、躯干、臂、手、腿、脚
点击此处添加标题
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专项性热身运动
在做完一般性准备运动的基础上，紧接着进行专门性热身运动
目的主要是提高与主项运动有关的神经的神经细胞的兴奋性
动作结构和强度都应与专项练习尽量接近，给机体以专门的影响，为学习的内容进行打好基础
专项性热身运动
例如：课的内容为掷垒球，就应多做一些上肢、腰和背的活动；
课的内容是跑类的，就要多做些两臂摆动、原地跑、起跑和快速跑等
应按照
实际练习的
项目选择
课的内容是跳高，就
要做腹背运动、两腿
屈伸、助跑性跳和
试跳等活动；
检测
一、填空题
1. 热身活动的方式可分为（ ）和（ ）两种。
2. 不做热身活动或不充分，就进入紧张的正式比赛，很容易造成运动损伤现象，常见的是（ ）、（ ）等。
3. 热身时主要应该被拉伸的肌肉有（ ）、（ ）、（ ）、（ ）。
4. 热身时主要需要活动的关节有（ ）、（ ）、（ ）、（ ）。
检测
二、判断题
1.热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少受伤的风险系数。（ ）
2.运动时，应该是先做专项性热身运动再做一般性热身运动。（ ）
3.热身运动目的是提高我们肌肉的温度，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，加大关节活动幅度，预防运动损伤的发生。（ ）
4.热身运动时随意做做运动行，不需要认真对待。（ ）
课后作业
1.学生课后分组选择篮球运动、50米快速跑、足球运动其中之一的进行专项性热身运动的方案设计。
2.各小组在下一节课进行分组展示。由全班学生与教师共同投票进行评比，获得第一名加4颗星，第二名加3颗星，第三名加2颗星，第四名加1颗星。
50米快速跑的热身运动
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—
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专项性热身运动
足球运动的热身运动
专项性热身运动
篮球运动的热身运动
专项性热身运动
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